בכל פעם שאתה מרגיש למטה, יש לך שתי אפשרויות. אתה יכול להמשיך לעשות את מה שאתה עושה, כלומר להמשיך להרגיש פחות אידאלי. לחלופין, אתה יכול לעשות שינוי ולנסות להרים את עצמך בחזרה.

זה לא תמיד קל. אם אתה מרגיש במורד, סביר להניח שאתה סובל מחוסר מוטיבציה, עצב או לחץ, שכולם יכולים לגרום לך לרצות להישאר בדיוק במקום שאתה נמצא. מכיוון שזה יכול להיות קשה לדעת מה לעשות כשאתה למטה, הגענו לעשרה דברים כדי לנסות להחזיר לך את החיוך הזה.

1. תפסיק להיות כל כך קשה עם עצמך

הפעלנו לחץ רב על עצמנו. אמנם מועיל לשאוף לגדולה, אבל לפעמים אתה צריך לשבת לאחור, לשקף ולהכיר בכל הדברים הטובים שיש לך כרגע.

כשאתה מרגיש שפל, נסה זאת: חשוב על הדברים בחיים שאתה אסיר תודה עליהם. התמקדו במה שיש לכם, ולא במה שאין. הפסק להפעיל כל כך הרבה לחץ על עצמך כדי להשיג כל הזמן ולהסתפק במי שאתה נמצא כרגע ברגע זה. וזכור, אושר הוא בחירה.

2. קום וזז

אחת הדרכים הטובות ביותר להרים את עצמך כאשר אתה עובר יום קשה היא לקום ולעשות פעילות גופנית.

מחקר אחד מצא כי פעילות גופנית, בין אם היא מבוצעת בעצימות נמוכה (יוגה או דומה), בינונית או נמרצת (אימון אירובי) יעילה לטיפול בדיכאון קל עד בינוני והיא יעילה לפחות כמו הרגיל על ידי רופא.^[1] פִּרסוּם

לכן, גם אם אינכם נהנים משיעורי זומבה או פילאטיס, טיול סביב הבלוק יכול להיות יעיל באותה מידה בהרמת רוחכם. מה שלא תעשו, קום, זז ותעבור את זה.

3. הקף את עצמך באנשים שאתה אוהב

בני משפחה וחברים יכולים להיות התרופה הטובה ביותר כאשר אתה מרגיש מדוכא או לחוץ מעת לעת. גם אם אינך יכול לראות אותם באופן אישי, הרם טלפון והתקשר למישהו שאתה אוהב. לפעמים כל מה שאתה צריך זה חבר שיקשיב לך ויציע כמה מחשבות חיוביות.

מחקרים רבים הצביעו על החשיבות של תמיכה חברתית ברווחה הכללית^[שתיים]. ימים קשים הם בלתי נמנעים, אך אם יש אנשים שאליהם ללכת אנשים באותם זמנים, זה עולם של הבדל ויכול לעזור לך להפוך את הדברים. אם אתם סובלים מדיכאון או מלחץ יתר במשך זמן רב, קבוצות תמיכה יכולות להיות גם דרך נהדרת למצוא קשר.

4. מצא דרך לצחוק

אנחנו לוקחים את החיים לפעמים קצת יותר מדי ברצינות, אז בואו נשים את זה בפרספקטיבה: איך אתם מרגישים כרגע זה רגע אחד קטנטן מתוך אלפים שתחוו בחייכם.

דע כי העצב הוא זמני, והרי את עצמך על ידי צפייה מקוונת בתכנית, בסרט או בסרטון המצחיקים המועדפים עליך.

מחקר אחד הצביע על כך שצחוק מוריד את רמות הסרום של קורטיזול, אפינפרין, הורמון גדילה וחומצה 3,4-דיהידרופניל-אצטית (קטבוליט דופמין ראשי), מה שמעיד על היפוך של תגובת הלחץ.^[3]. לכן, צחוק יכול להיות יעיל במיוחד אם היה לך יום לחוץ בעבודה או שאתה מרגיש מתוסכל מהחיים.פִּרסוּם

5. לאכול משהו בריא

כשאנשים מרגישים למטה, רובם פונים לג'אנק פוד. למרבה הצער, זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הנפש שלך.

מחקרים אחרונים הצביעו על קשר בין אוכל למצב רוח. יש המציעים כי ויטמין D יכול לסייע בהורדת שיעורי דיכאון, בעוד שאחר מצא קשר בין דיכאון לתזונה עשירה במשקאות קלים ממותקים בסוכר, דגנים מזוקקים ובשר אדום.^[4].

אמנם טרם הושגה הסכמה כללית על תזונה ומצב רוח, אך ניתן לומר כי אוכלים מאכלים בריאים כמו ירקות, פירות, אגוזים וזרעים יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולמלא את גופך בחומרים מזינים מתאימים^[5]. זה win-win.

6. קחו נשימות עמוקות

ההתמקדות בנשימה שלך אולי לא נשמעת כמו הרבה, אבל זה יכול לעשות עולם של הבדל אם אתה מרגיש למטה. כאשר אתה נושם עמוק, המוח שלך מעביר לגוף שלך מסר להירגע, מה שמקטין את תגובת הלחץ הכללית של גופך^[6].

הקדיש מספר דקות להתמקד בשום דבר פרט לנשימה שלך. נשמו נשימות ארוכות ואטיות והיפטרו מכל המחשבות השליליות בכל נשיפה. נסה את אלה 5 תרגילי נשימה בחרדה (חרדה פשוטה ורגועה במהירות) .פִּרסוּם

7. בילו זמן עם בעלי חיים

חיות מחמד הן טיפוליות, והן חכמות; הם יכולים לחוש כשאתה עצוב. כלבים טובים במיוחד כשאתה מרגיש שפל, שכן הם יכולים להניע אותך לצאת וללכת. עם זאת, פשוט ללטף כלב או חתול יכול לספק הקלה מלחץ ותסכול^[7].

גם אם אין לך חיית מחמד, סביר להניח שיש לך חבר שכן. נסה לבלות קצת זמן בבעלי חיים, וראה כיצד הלחץ שלך מתמוסס.

8. תעשו משהו ספונטני

אולי לא מתחשק לך לעשות הרבה כשאתה מרגיש שפל, אבל אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרר את דעתך מאותן מחשבות שליליות מציקות היא לצאת ולעשות משהו ספונטני לחלוטין.

צאו לדרך נסיעה מאולתרת כדי ללכת לבקר חבר שלא ראיתם זמן מה. בקר בחנות המועדפת עליך ופנק את עצמך בבגד חדש. מתנדב במקלט לחסרי בית.

על ידי יוצא מאזור הנוחות שלך , אפילו למספר דקות בלבד, תזרים קצת מוטיבציה וחיוביות ליום שלך.

9. קרא משהו מעורר השראה

למילים יש את הכוח לרפא ולהרים אותך בחזרה כשאתה למטה. היכנס לאינטרנט וחפש ציטוטים מעוררי השראה . צפו בנאום של מנהיג מפורסם ומעורר השראה שאתם מעריצים, או קראו מתחשב או ספר מעורר השראה .פִּרסוּם

זה נהדר ליום גשום כשאתה תקוע בפנים, או כשאתה מנסה לבנות את המוטיבציה לעשות משהו פעיל יותר.

10. קבל קצת עבודה

הנה דרך קלה להוריד את דעתך ממחשבות שליליות כשיש לך יום רע: לעשות קצת עבודה.

בין אם זו העבודה שלך, ביצוע מטלות או עבודה על פרויקט שאתה מתלהב ממנו, ביצוע עבודה יעזור לך להרגיש פרודוקטיבי ולפנות את דעתך. עבודה ברחבי הבית יכולה להיות גם דרך טובה להגיע למצב של זרימה, שתעסיק את דעתך ותרחיק אותך מההשלכות השליליות.

עוד עבור כשאתה מרגיש למטה

• איך להיות שוב שמחים: 13 דרכים פשוטות להתנער מעצבות עכשיו
• 5 צעדים להקפצה חזרה כשהחיים מפילים אותך
• איך לא להיות עצוב כשזה מרגיש שהכל משתבש

אשראי תמונות מוצג: קמרון סטו דרך unsplash.com

התייחסות