אפלטון ידע שהגוף והנפש קשורים קשר הדוק, ובסוף המאה ה -19 העריכו האחים מאיו, הרופאים המפורסמים, כי למעלה ממחצית מיטות האשפוז מלאות באנשים הסובלים מתסכול, חרדה, דאגה כרונית וייאוש. גורמים לדאגה נמצאים בכל מקום, ולכן חובה שנקדיש זמן ללמוד להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות.

בספרו הקלאסי איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות , דייל קרנגי מציע כלים לניקוי דאגנות מוגזמת המסייעים לך ליצור סביבה נטולת דאגות לחייך הפרטיים והמקצועיים.

אלה הם 10 העצות המובילות לתפוס דאגה בקרניים ולהיאבק אותה על הקרקע.

1. קבל את ההחלטה שלך ולעולם אל תסתכל אחורה

האם אי פעם קיבלת החלטה בחיים רק לנחש אותה לאחר מכן? כמובן שיש לך! קשה שלא לתהות האם עשית את הדבר הנכון והאם אולי יש עוד זמן ללכת בדרך אחרת.

עם זאת, זכרו זאת: כבר קיבלתם את החלטתכם, לכן פעלו בהחלטיות, ודחו את כל חרדתכם מכך.

אל תפסיק להתלבט, לשקול מחדש או לחזור על עקבותיך. ברגע שבחרת בדרך פעולה, היצמד אליו ולעולם לא תסתובב. אם אכן תגלה מאוחר יותר שאתה פונה לכיוון הלא נכון, יהיה סוג לבחון מחדש מה אתה עושה. עד אז, הפסיק לדאוג לאן ההחלטה החדשה שלך תוביל אותך.

2. חיה להיום, ארז דברים בחלל יום צפוף

אתה מכיר את התחושה הזו: לזרוק, להסתובב ולדאוג למשהו שקרה או למשהו שעשוי להיכנס, עד השעות הקטנות. כדי למנוע דאגה חסרת טעם זו, אתה זקוק לתאים אטומים ליום. בדומה לספינה יש תאים אטומים למים שונים, והתאים האטומים שלך ביום הם דרך להגביל את תשומת לבך לרגע הנוכחי.

הכלל פשוט: כל מה שקרה בעבר או עלול לקרות בעתיד אסור לו לחדור לימינו. כל השאר צריכים לחכות לתורם לקופסה של מחר או להישאר תקועים בעבר.פִּרסוּם

זה, כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל אם אתה באמת רוצה ללמוד כיצד להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות, לומד להתאים באופן זה הכרחי. מצא מקום לכל דבר, בדיוק כמו שהיית עושה בארון מאורגן לחלוטין.

3. לחבק את התרחיש הגרוע ביותר ולתכנן לקזז אותו

אם אתה מודאג ממשהו, שאל את עצמך: מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות? אתה יכול לאבד את העבודה שלך? להיכלא? להיהרג?

לא משנה מה הגרוע ביותר, זה כנראה לא כל כך עולמי. אתה יכול כנראה אפילו להקפיץ ממנו!

אם, למשל, תאבד את עבודתך, תמיד תוכל למצוא אחר. ברגע שתקבל את התרחיש במקרה הגרוע ותתחשוב על תוכניות מגירה, אתה תרגיש רגוע יותר.

התחל על ידי רישום החששות הגדולים ביותר שלך. לאחר מכן, רשמו את ההשלכות האפשריות של אותם אירועים ואז לפחות שלוש דרכים בהן תוכלו להתגבר או להתמודד עם התוצאות הללו. יתכן שתגלה שיש לך יותר כלים ממה שאתה חושב.

4. שים מכסה על הדאגה שלך

לפעמים אנו מדגישים בלי סוף מחשבות וחוויות שליליות כשרק התרחק מהם היה עושהלשרת את בריאות הנפש שלנו הרבה יותר טוב.

כדי להקל על הדחיקה שדאגה, נסה את האסטרטגיה הזו, היישר מסוחרי מניות: זה נקרא צו עצור הפסד, שם נקנות מניות במחיר מסוים, ואז נצפית בהתפתחות המחירים שלהן. אם הדברים עוברים רע ומחיר המניה מגיע לנקודה מסוימת, הם נמכרים מיד. זה מונע את הגדלת ההפסד עוד יותר.

באותו אופן, אתה יכול לשים צו עצור לאובדן על דברים הגורמים לך לחץ וצער על מנת ללמוד כיצד להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות.פִּרסוּם

5. זייף את זה עד שתצליח - אושר, כלומר

איננו יכולים להשפיע באופן ישיר על הרגשתנו, אך אנו יכולים לדחוף את עצמנו לשינוי באמצעות אופן החשיבה והפעולה שלנו.

אם אתם מרגישים עצובים או נמוכים, הסטו חיוך גדול על הפנים והשרקו מנגינת צ'יפר. לא תוכל להיות כחול כשאתה מתנהג עליז. אבל אתה לא בהכרח צריך לפעול מאושר כלפי חוץ; אתה יכול פשוט לחשוב במקום מחשבות מאושרות יותר.

מחקר משנת 2020 מצא כי אילוץ חיוך יכול לעזור להעביר את המוח שלך לחשיבה חיובית יותר^[1]. לכן, נסו לחייך, גם כשאתם מרגישים למטה. אתה עלול לגלות שזה הופך את היום שלך לכיוון טוב יותר.

מרקוס אורליוס סיכם זאת כראוי:

החיים שלנו הם מה שמחשבותינו הופכות אותם.

6. תן בשביל שמחת הנתינה

כאשר אנו מבצעים מעשי חסד, לעתים קרובות אנו עושים זאת מתוך ציפייה לתודה. אך ככל הנראה שמירת ציפיות כאלה תשאיר אותך מאוכזב.

אדם אחד שהיה מודע היטב לעובדה זו היה עורך הדין סמואל ליבוביץ^[2]. במהלך הקריירה שלו הציל ליבוביץ 78 אנשים מללכת לכיסא החשמלי. נחשו כמה הודו לו? אף אחד.

תפסיק לצפות בתודה כשאתה אדיב למישהו. במקום זאת, קח בעצמך שמחה מהמעשה .פִּרסוּם

7. Dump Envy - ליהנות מלהיות ייחודי אתה

הגנים שלך הם ייחודיים לחלוטין. גם אם למישהו היו הורים זהים כמוך, הסבירות שמישהו זהה לך נולד היא רק אחד מכל 300,000 מיליארד.

למרות עובדה מדהימה זו, רבים מאיתנו משתוקקים להיות מישהו אחר, וחושבים שהדשא ירוק יותר בצד השני של הגדר. אבל לחיות את חייך בצורה כזו זה חסר טעם. חבק את הייחודיות שלך והתרווח עם מי שאתה באמת כדי ללמוד כיצד להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות.

אם אתה מתקשה להיות האני האותנטי ביותר שלך, בדוק המאמר הזה לעזרה בהתחלה.

8. שונאים ישנאו - זה פשוט אומר שאתה עושה את זה נכון

כשאתה מותח ביקורת, זה אומר לעתים קרובות שאתה משיג משהו ראוי לציון. למעשה, בואו ניקח את זה צעד קדימה ונשקול זאת: ככל שאתה מותח ביקורת רבה יותר, סביר להניח שאדם יהיה יותר משפיע וחשוב.

בפעם הבאה שמישהו ידבר איתך, אל תיתן לזה להגיע אליך.הפסיקו לדאוג לביקורת וקחו את זה כמחמאה!

כעת, אם תמשיך לשמוע את אותה ביקורת שלילית מאנשים שונים, ייתכן שהגיע הזמן לבחון מה אתה עושה או איך אתה מתנהג. לכולם יש מקום לשיפור, אז אל תפחד להתאים את הגישה שלך כאשר הדבר מוצדק.

9. למדו לנוח לפני שנמאס לכם

מדענים מסכימים כי רגשות הם הגורם השכיח ביותר לעייפות. וזה עובד גם הפוך:עייפות מייצרת יותר דאגות ורגשות שליליים, ולכן חשוב ללמוד כיצד למנוע גם עייפות וגם דאגה.

לכן צריך להיות ברור שכשאתה לומד כיצד להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות, למד להירגע באופן קבוע לפני שאתה מרגיש עייף. אחרת, דאגות ועייפות יצטברו זה על גבי זה.פִּרסוּם

אי אפשר לדאוג כשאתה רגוע, ומנוחה קבועה עוזרת לך לשמור על היכולת שלך לעבוד ביעילות. מנוחה יכולה לכלול תנומה, ליהנות מטיול בטבע או ישיבה על הספה עם ספר טוב. מצא את צורת המנוחה המתאימה לגופך ולנפשך הייחודיים.

10. התארגנו ותיהנו מעבודתכם

יש מעט מקורות סבל גדולים יותר בחיים מאשר צורך לעבוד יום יום, יום בחוץ, בעבודה שאתה מתעב. זה יהיה הגיוני אז שלא כדאי לך לבחור עבודה שאתה שונא , או אפילו סתם לא אוהב לעשות.

אבל תגיד שכבר יש לך עבודה. איך תוכלו להפוך אותו למהנה יותר וללא דאגות?אחת הדרכים היא לפתח הרגלי עבודה טובים ולהישאר מסודרים: שולחן מלא בהודעות דוא'ל ותזכירים ללא מענה בטוח יעורר דאגות.

מחקרים הראו כי העומס במרחב המחיה של האדם, הרגשות השליליים והיכולת החברתית הלקויה שלו, כל אלה ניבאו ציוני סחבת גבוהים^[3]. העומס לא רק ילחץ אותך, אלא גם יגרום לך לדחות את הדברים שאתה צריך לעשות, אשר רק יגרמו ליותר מתח.

בשורה התחתונה

כאשר אתה רוצה ללמוד כיצד להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות, חשוב לזהות אילו אזורים בחייך גורמים לך הכי הרבה דאגה. כאשר אתה מסוגל להתמודד עם תחומים ספציפיים, העבודה תהיה הרבה יותר קלה.טיפח גישה נפשית כלפי חשיבה חיובית יותר וראה כיצד זה עוזר לך לקפוץ לכל יום בפחות דאגה.

טיפים נוספים לחיים חיים נטולי מתח

• 20 דברים שהחיים קצרים מדי מכדי לדאוג (ומה לעשות במקום)
• איך לחיות ברגע ולהפסיק לדאוג לעבר או לעתיד
• 15 דרכים להפסיק לחשוב יתר על המידה ולדאוג לכל דבר

אשראי תמונות מוצג: טיילר ניקס דרך unsplash.com

התייחסות