10 הפרוביוטיקה הטבעית המובילה למעי בריא וחסינות חזקה

10 הפרוביוטיקה הטבעית המובילה למעי בריא וחסינות חזקה

ההורוסקופ שלך למחר

באיזו תדירות שמעת את הביטוי שאתה מה שאתה אוכל?

זה נכון באופן חלקי. עם זאת זה הולך עמוק מזה והייתי אומר את זה אתה מה שאתה סופג . כל האוכל הנהדר בעולם לא אומר הרבה אם הגוף שלך לא מעכל וסופג אותו כמו שצריך. היום אנו בוחנים כמה בריאות המעיים חשובה לא רק לעיכול אלא לבריאות ולחסינות הכללית שלכם, ואילו פרוביוטיקה טבעית תוכלו לכלול בתזונה כדי לקבל מעיים בריאים.



פרוביוטיקה ובריאות המעיים שלך

המעיים או המיקרוביום שלך הם אוסף של חיידקים החשובים ביותר לתפקוד גופך. רוב ה- DNA בגופך נלקח למעשה על ידי באגי המעיים הללו ובהגדרה, אתה מבחינה טכנית יותר חיידקים ממה שאתה אנושי. באגי מעיים אלה מחזיקים אותך בחיים יחד עם הגנה מפני חיידקים, פירוק מזון כדי לשחרר אנרגיה, ייצור ויטמינים ואפילו שליטה במצב הרוח שלך.



כאשר האיזון בין חיידקים טובים לרעים יוצא מהכלל, אתה יכול להסתכל על נושאים כמו:

  • עצירות
  • עודף גז פנימי
  • שיגרון כרוני
  • ריח רע מפה
  • נפיחות והתכווצויות
  • פיתוח אי סבילות למזון

המערכת החיסונית שלך תדוכא גם היא ותוביל למחלה קלה יותר. מאזן המעיים שלך יכול להיות מושלך על ידי דברים כמו סוכר, אנטיביוטיקה, אלכוהול, חוסר בפעילות גופנית, עישון ולא לישון מספיק בין המון דברים אחרים.פִּרסוּם

אז איך לשפר את בריאות המעיים? פרוביוטיקה יכולה לעזור.



פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים שיכולים לשפר את בריאות המעיים שלך כאשר הם נצרכים בכמויות נאותות. יש הרבה סוגים שונים ולקבל מגוון רחב זה מועיל מאוד. הם גם מקדמים מערכת עיכול בריאה ומערכת חיסונית.

למעלה מ -10 הפרוביוטיקה הטבעית שיש לכלול בתזונה

מכיוון שאתה רוצה כמה שיותר חיידקי מעיים טובים, הנה מקורות המזון הטובים ביותר למצוא אותם ב:



1. קומבוצ'ה

קומבוצ'ה הוא משקה מותסס שמלא בפרוביוטיקה. הוא עשוי מתה שחור או ירוק ממותק. מותגים רבים כוללים כיום מרכיבים בריאים אחרים כמו ג'ינג'ר, צ'אי או תמצית ירוקים.

קומבוצ'ה פופולרי מאוד כרגע וקל למצוא אותו. עדיף להתחיל עם 4 גרם ליום וניתן לצרוך אותו על קיבה ריקה בבוקר או בכל נקודה אחרת ביום.פִּרסוּם

2. קפיר

קפיר דומה לקומבוצ'ה בה הוא משקה מותסס אך הפעם מגיע מחלב. זה אמנם נשמע קצת מוזר אבל זה מאוד בריא. הוא מיוצר עם 'גרגירי קפיר' שהם זנים של חיידקים המעניקים לחלב את תכולת הפרוביוטיקה שלו ומעניקים גזים קלים. הוא גם מלא בטונה של חומרים מזינים, חלבונים ונראה כמקור פרוביוטיקה טוב יותר מיוגורט.

אתה יכול להשתמש בו כמרינדה, רוטב לסלט ואפילו באפייה.

3. חמוצים

כן, חביב הסנוקי! אתה מסתכל על מלפפונים שנכבשים במלח ובמים ונותרים לתסיסה באמצעות חיידקי החומצה הלקטית שלהם. חמוצים העשויים עם חומץ אינם מכילים פרוביוטיקה אך חמוצים מסורתיים כן. הם גם יתנו לך ויטמין K והם דלים בקלוריות. זכור שלא ללכת עם המגוון המטוגן בשמן עמוק.

4. מיסו

השמשה היפנית מיוצרת על ידי תסיסה של פולי סויה עם מלח ופטרייה הנקראת קוג'י. זה הפך לעיסה והוא פופולרי לשימוש במרקים. מלבד פרוביוטיקה, מיסו הוא מקור טוב לחלבון, סיבים, ויטמינים, מינרלים ופיטונוטריינטים.

5. יוגורט

זו כנראה הבחירה העיקרית של מזון פרוביוטיקה, אבל אתה רוצה להיות בטוח בכמה דברים קודם.פִּרסוּם

זנים מסחריים רבים של יוגורט הם מדבריות יותר ממזון בריאות במיוחד מסוגי 'הפרי בתחתית'. רוב היוגורטים הארוזים הצבעוניים הללו מכילים כל כך הרבה סוכר, עד שאתה כנראה לוקח כמה צעדים אחורה.

לכו על טבעיים, ללא טעמים וודאו שכתוב על האריזה מה הוא מכיל. אם האריזה לא מציינת בבירור את חומרי המזון והרכיבים שלה, יש סיכוי טוב שהרבה חיידקים טובים הושמדו במהלך העיבוד.

6. כרוב כבוש

אל תחכה לאוקטוברפסט ולבירה בגודל של ביואיק, כרוב כבוש טוב כל הזמן! בדומה לחמוצים, כרוב כבוש הוא כרוב גרוס המותסס על ידי חומצה לקטית וחיידקים. זה קל להכנה ויכול להימשך חודשים במקרר.

יחד עם פרוביוטיקה, הוא מכיל ויטמין C, ויטמין B ונוגדי חמצון. זה קל לשימוש על הנקניקיות האמורות או על נקניקיות, יכול להיות תוספת, בכריכים ואפילו בתבשילים. (ואף נקניקייה איננה כריך).

7. קמחי

קמחי הוא כמו כרוב הכרוב החמוץ. הוא עשוי מכרוב אך יכול לכלול גם ירקות אחרים ומתובל בדברים כמו שום, פתיתי צ'ילי אדומים, ג'ינג'ר ומלח וכו '. חיידקי החומצה החלבית בקימצ'י עוזרים להפוך אותו נהדר לעיכול ומכיל ויטמינים, מינרלים וברזל.פִּרסוּם

8. שוקולד מריר

כן, זהו למעשה מקור פרוביוטיקה. שוקולד מריר מכיל סיבים וחיידקי המעיים שלך מסוגלים להתפרק ולהתסיס תרכובות אלו ותרכובות אחרות ויוצרות גם השפעות אנטי דלקתיות המגבירות את בריאותך.

אתה רוצה לוודא שאתה צורך שוקולד מריר שיש בו לפחות 70% קקאו ולא טובלרון בגודל הראש שלך. ריבוע או שניים ביום יכולים לספק לכם כמה יתרונות בריאותיים גדולים.

9. זיתים ירוקים

זיתים מומלחים במי מלח עוברים תסיסה טבעית. מכיוון שזיתים מכילים חיידקי חומצה לקטית, הדבר מסייע לתת להם תוכן פרוביוטיקה טוב. ישנם שני זנים שונים של תרבויות חיות הקשורים לזיתים המסייעים למאבק בנפיחות ומסייעים לאנשים עם תסמונת המעי הרגיז. (ולא זה לא נחשב אם אתה מקבל את תוכן הזיתים ממרטיני האפי האוור!)

10. טמפה

טמפה הוא מוצר סויה מותסס המיוצר עם מתנע שמרים המעניק לו קצת יותר נגיסה בשרית ונימוחה. זו הסיבה שאתה מוצא חלופות לבשר ובייקון טבעוניות המיוצרות ממנו. זה מקור פרוביוטיקה נהדר שהוא מאוד תכליתי לשימוש אך מכיל גם הרבה חלבונים. במנה של 3 אונקיות, תקבלו סביב 16 גרם חלבון.

עוטף אותו

אנו לומדים יותר ויותר על כמה חשוב לשמור על המיקרוביום שלנו בריא ככל האפשר. למרבה המזל לא קשה לכלול מקורות נהדרים של פרוביוטיקה שיכולים לסייע בהגברת בריאות המעיים ובמקביל בבריאות הכללית שלך.פִּרסוּם

נסה את הפרוביוטיקה הטבעית המוצעת לעיל, כלול אותם בארוחות היומיומיות שלך ותראה בהדרגה שיפור בבריאות המעיים שלך!

אשראי תמונות מוצג: פיקסביה דרך Pixabay.com

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
7 שיעורי חיים שלמדתי במשחקי וידאו
7 שיעורי חיים שלמדתי במשחקי וידאו
8 דרכים להשגה רציפה לצמיחה אישית
8 דרכים להשגה רציפה לצמיחה אישית
7 מתיחות בגב העליון הרוצח להפחתת כאב ולהגברת הסיבולת
7 מתיחות בגב העליון הרוצח להפחתת כאב ולהגברת הסיבולת
להפוך לאני האמיתי שלך: להשיל את המטען של העבר שלך
להפוך לאני האמיתי שלך: להשיל את המטען של העבר שלך
מדוע אנו רואים את עצמנו באופן שלילי
מדוע אנו רואים את עצמנו באופן שלילי
5 סיבות מדוע חשוב שניתן יהיה למדוד את היעדים
5 סיבות מדוע חשוב שניתן יהיה למדוד את היעדים
50 טריקים כדי לבצע דברים מהר יותר, טוב יותר וקל יותר
50 טריקים כדי לבצע דברים מהר יותר, טוב יותר וקל יותר
10 אלמנטים מרכזיים של פגישות יעילות כדי למנוע בזבוז זמן
10 אלמנטים מרכזיים של פגישות יעילות כדי למנוע בזבוז זמן
שלוש דרכים שבהן אנו הופכים תקשורת לבלתי אפשרית
שלוש דרכים שבהן אנו הופכים תקשורת לבלתי אפשרית
10 יתרונות תה ירוק והדרך הטובה ביותר לשתות אותו
10 יתרונות תה ירוק והדרך הטובה ביותר לשתות אותו
תחשוב מחדש על עונת הנתינה
תחשוב מחדש על עונת הנתינה
דרכים קלות להסרת שקיות עיניים ביעילות
דרכים קלות להסרת שקיות עיניים ביעילות
כיצד להגדיר מטרות קריירה שאפתניות (עם דוגמאות)
כיצד להגדיר מטרות קריירה שאפתניות (עם דוגמאות)
15 הבדלים בין אנשים יפים לאנשים יפים באמת
15 הבדלים בין אנשים יפים לאנשים יפים באמת
25 טיפים אלו יהפכו את הריצה להרבה יותר קלה
25 טיפים אלו יהפכו את הריצה להרבה יותר קלה