10 התוספים הטובים ביותר להרזיה בריאה וטבעית

10 התוספים הטובים ביותר להרזיה בריאה וטבעית

ההורוסקופ שלך למחר

אז הגעת לחדר הכושר וניסית כל דיאטה שיש מתחת לשמש ... ובכל זאת נראה שאתה לא יכול לרדת במשקל. נשמע מוכר?

כן ... ירידה במשקל יכולה להיות מתסכלת ביותר. אבל האם זה אומר שכדאי לך לוותר? בהחלט לא.



לפעמים כל מה שאתה צריך זה קצת תוספת בעיטה בחילוף החומרים שלך והשומן יחליק. ולשם כך בדיוק נועדו תוספי הרזיה.



אבל איך הם עובדים? ובכן, זה תלוי בתוסף הספציפי ובמרכיבים המרכיבים אותו. באופן כללי, לעומת זאת, תוספי הרזיה עובדים גם על ידי הפחתת תיאבון, הפחתת ספיגת החומרים המזינים או הגברת שריפת השומנים.

לאחר מחקר רב, ריכזתי עבורכם את 10 התוספים הטובים ביותר להרזיה בריאה וטבעית בהתבסס על בדיקות, דירוגים וביקורות של לקוחות. צירפתי גם כמה עצות בונוס שיעזרו לך להפיק את המיטב מהתוספים האלה, אז הקפד להישאר עד הסוף, בסדר?

נהדר - בואו ניכנס לזה.



1. שורף שומן מעבדות שקוף

כשמדובר באיכות ובאמון, ישנם מעט מאוד מותגים בתעשיית הבריאות העומדים במעבדות שקופות. לכן, אין זה מפתיע שיש להם אחד משורפי השומן החזקים ביותר שקיימים בשוק.

מבער השומנים Transparent Labs PhysiqueSeries הוא תוסף הרזיה תרמוגני אולטימטיבי שמבטיח ירידה מהירה בשומן.



אז איך זה עובד?

ובכן, ישנם שני מנגנונים בסיסיים מאחורי פעולתו. ראשית, הוא מכיל רכיבים תרמוגניים המגבירים את קצב צריכת האנרגיה בגוף. שנית, הוא מכיל מרכיבים אחרים המסייעים להפחתת תשוקת הרעב, וכתוצאה מכך צריכת מזון נמוכה יותר. וזה פשוט מגניב.

ממה זה עשוי?

למרות שיש במוצר עד תשעה מרכיבים, העיקריים שבהם הם forskolin, L-Theanine, L-Tyrosine, פלפל קאיין, קפאין ותמצית התה הירוק הפופולרי.

Forskolin הוא תמצית מצמח ממשפחת הנענע והוא יעיל מאוד לירידה במשקל. זה עובד על ידי העלאת רמת התרכובת הנקראת cAMP בתוך התאים וזה מגרה את שריפת השומן.[1]

תוספת של L- טירוזין מועילה להפליא מכיוון שהיא מאפשרת לגוף להשמיד שומן ולייצר אנרגיה מבלי לגרום לך להרגיש עצבני.[שתיים]זה משהו שלעתים רחוקות תמצאו במבערי שומן חזקים אחרים.

אבל זה לא הכל - תה ירוק מגביר את הפעילות של נוראדרנלין - הורמון שעוזר להדליק שומן ... במיוחד את שומן הבטן העיקש.[3]זה ממלא תפקיד גם בניהול רעב.

האם זה לא פשוט מדהים?

בדוק את מבערי השומן המעבדות השקופות כאן!

2. Phen24

Phen24 הוא עוד צורב שומנים נפלא שעליך בהחלט לשקול. זה מנוסח במיוחד כדי להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. בקיצור, זה עוזר לכם לשרוף יותר אנרגיה לכשפים ארוכים במהלך היום.פִּרסוּם

מלבד לעזור לך לשרוף שומן, הגלולות גם עוזרות להפחית את תשוקת המזון שלך ולשפר את השינה. אז אם אתם נוטים להתקשות בשינה ואתם גם מחפשים לרדת במשקל, אז Phen24 יהיה מציל חיים מוחלט עבורכם.

הדבר הייחודי במוסף זה הוא שבדרך כלל הוא מגיע בשני בקבוקים. אחד הבקבוקים מכיל את כדורי היום ואילו השני מכיל את גלולות הלילה.

אז מה יש בזה?

ובכן, זה תלוי. כדורי היום מכילים תמצית גוארנה, אבץ ציטראט ומנגן. הנה הסיבה שזה כל כך מגניב - תמצית הגוארנה מדכאת את הגנים המייצרים תאי שומן.[4]בנוסף, הוא מכיל קפאין שיכול להגביר את חילוף החומרים שלך עד 11 אחוזים, מה שמוביל לאובדן שומן.[5]

אבל זה לא הכל - מנגן גם עוזר להזין את המוח והעצבים שלך, ואילו ציטראט אבץ עוזר להגביר את המערכת החיסונית שלך.[6]

כדורי הלילה מורכבים בעיקר מביוטין, Pyridoxine HCl ותמצית Griffonia. ביוטין נהדר לשמירה על רמת הסוכר בדם, ואילו תמצית גריפוניה הינה גורם מעורר שינה. Pyridoxine HCl מסייע לחילוף החומרים בגוף ומבטיח מצב טוב של העורקים.

כצפוי, גלולות הלילה אינן מכילות חומר ממריץ, כך שתוכלו להכות בבטחה במיטה, לנמנם ולהתעורר בהרגשה טובה ורזה יותר. מדברים על ירידה במשקל בשנתכם! זה לא נהיה יותר מגניב מזה.

בדוק את Phen24 כאן!

3. מבער שומנים LeanBean

אוקיי, הגיע הזמן לספיישל נשים. אם אתה אישה שמנסה לרדת במשקל, אז אל תסתכל רחוק יותר מבער השומן LeanBean. יש סיבה טובה לכך שתוסף זה היה הבחירה המובילה בקרב דגמי כושר ומפתחי גוף נשים - זה באמת עובד.

אז מה הופך אותו למיוחד כל כך? ובכן, בתור התחלה, תוסף זה מנוסח להתאמה לחילוף החומרים הייחודי של נשים. זה אומר שאתה מקבל את התוצאות הטובות ביותר.

כך זה עובד - זה מדכא את התיאבון ובמקביל עוזר להדליק שומן. וכפי שניתן לדמיין, שילוב זה מביא לירידה מהירה יותר במשקל.

בתוסף ישנם עד 12 מרכיבים טבעיים, כולל ברי האסאי - המסייע בהפחתת רמת הגלוקוז והכולסטרול בדם - קפה ירוק (המסייע בשליטה על רמת האינסולין) וכרום פיקולינט.[7]

מעניין, שבניגוד לשורפי שומן רבים, LeanBean משתמשת ב- Tumeric (מדכא תיאבון נהדר) במקום קפאין, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור אנשים שאינם קפאין.

בדוק את מבער השומנים LeanBean כאן!

4. PhenQ

PhenQ הוא אחד התוספים הטבעיים האחרונים להרזיה השולטים בשוק ... וזה לא מפתיע בכלל. למה זה? בואו נגיד שמדובר בגלולת שירות העונה על מספר צרכים בו זמנית.

מלבד העובדה שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל, הוכח שהוא גם מעלה את מסת השריר ואת רמות האנרגיה. וזה בהחלט שימושי.

אז ממה זה עשוי?

PhenQ מכיל כמה מרכיבים חזקים, אך הוא מכיל גם מרכיב סודי שהיצרנים מכנים בשם LACYS RESET® - המסייע בשריפת שומן תוך עלייה במסת שריר.פִּרסוּם

אבל זה לא הכל - הוא מכיל גם אבקת קפסימקס, שעוזרת להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף, ומאפשרת להדליק עוד יותר קלוריות בתהליך.

מרכיבים עיקריים נוספים במוצר כוללים את Nopal ו- Chromium Picolinate (נהדרים לשליטה על רמות הסוכר בדם), L-Carnitine Furmarate וקפאין.

וכפי שניתן היה לצפות, כל המרכיבים הנ'ל מתרחשים באופן טבעי, מה שהופך את PhenQ לבטוח לחלוטין לשימוש.

בדוק את PhenQ כאן!

5. מעבדת ביצועים SPORT מבערי שומן

לפעמים גם הספורטאים הכי חרוצים מתקשים לשמור על מבנה הגוף שהם עבדו כל כך קשה להשיג. במקרה זה, תוסף תרמוגני טבעי יכול להועיל באמת. וכאן נכנס מבער השומן של Performance Lab SPORT.

המרכיב העיקרי במוצר זה הוא פלפל קאיין (מפלפל אדום), אשר ידוע בכוחותיו התרמוגניים הקיצוניים בפירוק שומן ושחרור אנרגיה.[8]

אבל זה לא הכל - הוא מכיל גם Forskolin - תרכובת טבעית חזקה המסייעת לגוף לפיד שומן.[9]לכן, אם אתה רוצה לשמור על השומן לתמיד ולהישאר במצב נהדר, תוסף זה עשוי להיות כל מה שאתה צריך.

בדוק כאן את מעבדת הביצועים SPORT Burn Fat Fat!

6. Phen375

Phen375 הוא מבער שומן נוסף שמבטיח ירידה מהירה במשקל. זהו פתרון די פופולרי לירידה במשקל בקרב חובבי כושר, במיוחד אלו העוסקים באימונים גדולים או בכוח.

בדיוק כמו רוב שורפי השומן הסטנדרטיים, זה עובד על ידי דיכוי התיאבון, הגברת חילוף החומרים בגופכם והעלאת רמות האנרגיה שלכם.

המרכיבים העיקריים של Phen375 הם פלפל קאיין, חומר תרמוגני המחמם את הגוף לשריפת שומן וכרום פיקולינאט, חומר הפועל סינרגטית עם פלפל קאיין להארכת תהליך שריפת השומנים.[10]

מה עוד? Phen375 כולל Citrus Aurantium, צמח המסייע בהעלאת רמות האנרגיה וביצוע שריפת שומנים. מדברים על הרס שומן מכל הזוויות.

בדוק את Phen375 כאן!

7. מבער שומן שעון חול מתאים

הנה עוד ספיישל נשים. אם אתם מחפשים להוריד כמה קילוגרמים לא רצויים ולהשיב את גוף החוף שלכם בחזרה, ייתכן שמבער השומנים של שעון חול מתאים לכל מה שאתם צריכים.

הדבר הגדול בתוסף זה הוא שהוא הוכן בהתאמה אישית כדי להתאים באופן ספציפי לפיזיולוגיה הייחודית של נשים. זה אומר שהוא צריך לעבוד בצורה יעילה יותר מבלי לסכן אותך.

מעניין שלמרות שתוסף זה עדיין חדש יחסית בשוק, הפופולריות שלו היא הגג. וזה יכול להיות רק דבר אחד - זה עובד.

אוקיי, אז מה יש בזה?פִּרסוּם

ובכן, המרכיבים העיקריים הם ויטמין D3, קפסימקס, גלוקומנן וגוארנה.[אחד עשר]ויטמין D3 עוזר לעצם וללב שלך, בעוד שגלוקומנן וגוארנה עוזרים לך להדליק את שומן הגוף שאתה מתעב כל כך הרבה.[12]

אוקיי, אחרי שאמרנו את כל זה, כנראה שלא כדאי לכם לקחת את המוצר הזה אם אתם בצום לסירוגין. אם אתה מרגיש שאתה חייב, אנא פנה תחילה אל הרופא שלך.

בדוק כאן את צורב השומן של שעון חול!

8. ערימת חיתוך CrazyMass

אם אתם מחפשים תוסף נלווה כדי להאיץ את מאמצי ההרזיה, CrazyMass Cutting Stack הוא אחד הפתרונות הטובים ביותר שיש.

כפי שהשם מרמז, מוצר זה נועד לעזור לכם להפחית שומן במהירות ... בדרך כלל תוך פחות מחודשיים. וכבונוס, זה עוזר לך גם לבנות שרירים. לא פלא שזה כל כך פופולרי בקרב מפתחי גוף וספורטאים מקצועיים.

הדבר הייחודי כאן הוא שבניגוד לשורפי שומן אחרים המכילים מוצר אחד בלבד, ערימת החיתוך של CrazyMass מכילה מספר מוצרים שלכל אחד מהם פונקציונליות ייחודית משלו.

איך זה עוזר לך? ובכן, זה פשוט אומר שאתה מקבל לרדת במשקל מהר יותר מכיוון שאתה תוקף את הבעיה מכמה זוויות.

מה בערימה?

בכל ערימה אתה מקבל Testosteroxn (לבניית שרירים וכוח), P-VAR (לחיתוך שומן ושימור שרירים), Winnidrol (לקידום כוח ומסת שריר רזה) ו- Clentrimix (להפעלת שומן).

כל המרכיבים הללו משתלבים כדי לעזור לכם לשרוף שומן ולבנות שרירים חזקים יותר.

בדוק כאן את עריכת החיתוך של CrazyMass!

9. Evolution Evolution

תוסף נוסף לירידה במשקל שמתנהל כבר זמן מה הוא Evlution Leanmode. ותתפלא מכמות עצומה של ביקורות חיוביות שתמצא עבור מוצר זה באינטרנט.

אז מה הופך אותו למיוחד כל כך? מרכיביו החזקים, כמובן. אם להזכיר כמה, Evlution Leanmode מכיל אצטיל-ל-קרניטין, תמצית פולי קפה ירוקה, גרסיניה קמבוג'יה וחומצה לינולאית מצומדת (CLA).

וכל המרכיבים הללו הוכחו מדעית כיעילים להפחתת תאי השומן ולהגברת חילוף החומרים בגוף.[13] [14]לכן, עם תזונה נכונה, אין גבול לכמות המשקל שתוכלו לרדת בתוסף זה.

בדוק את Evlution Leanmode כאן!

10. שרף האנטר

אם לא אכפת לך לשלם תוספת עבור מבער שומן פרימיום שמבטיח תוצאות אמיתיות, אז האנטר ברן יעשה בחירה מצוינת. שפע הביקורות החיוביות של משתמשים מרוצים מהווים הוכחה מספקת לכך.

אז מה יש בזה? ובכן, יש לו חבורה של מרכיבים חזקים, כולל גלוקומנן, שעועית לבנה, פלפל קאיין, ל-תאנין וויטמין D, אם כבר להזכיר כמה.פִּרסוּם

L-Theanine עוזר להגביר את מצב הרוח שלך ולהפחית את הצטברות השומן.[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]שעועית לבנה מונעת מהגוף לספוג יותר מדי קלוריות ובכך מונעת עלייה במשקל.[16]

לא חובב קפאין? אין בעיה. יעניין אותך לדעת שהאנטר ברן הוא ללא קפאין, מה שהופך אותו למושלם עבורך.

האנטר ברן קצת יקר. אבל אם יש לך קצת שינוי פנוי להשקעה, זה בהחלט שווה כל סנט שאתה מוציא עליו.

בדוק את האנטר ברן כאן!

טיפים לבונוס

אוקיי, תוספי הרזיה מעולים. אבל ככל שיהיו טובים, אתה לא צריך לבסס את כל מאמצי ההרזיה שלך עליהם. כך באמת מורידים את הקילוגרמים.

1. צפו במה שאתם אוכלים

אז, הנה העסקה - אתה מה שאתה אוכל. וכמה שתוספי הרזיה הם טובים, הם לא כדורי קסם. לכן, אם אתה רציני בשמירת קילוגרמים לא רצויים אלה, אז אתה באמת צריך לשים לב למה שנכנס לך לפה כל יום.

בתור התחלה, עליכם להתרחק ממאכלים עתירי קלוריות ולעבור ל אוכל נקי במקום זאת. שמירה על איזון נכון בין תזונה לתוספות היא אחד המפתחות לירידה מהירה במשקל.

2. אל תתעלם מפעילות גופנית

אוקיי, אולי לא תרצה לשמוע את זה, אבל אם אתה רוצה לאבד שומן ולהשאיר אותו לנצח, כדאי להתרגל להתאמן. מלבד לעזור לך לרדת במשקל, אימון קבוע עוזר ללב, לריאות ולשרירים שלך להישאר במצב מצוין.[17]

אז מאיפה מתחילים? ובכן, בדיוק כמו כל דבר אחר בחיים, תמיד התחל קל. וזה פשוט ... באמת. פשוט צאו לטיול יומי ברחבי השכונה. תעלה את המעלית ותעלה במדרגות בעבודה. הרם סל במקום לדחוף עגלה בטיול המכולת הבא שלך. פשוט הישאר פעיל.

ברגע שגופך יצבור מעט כושר, כדאי לך לשקול להירשם לשיעור כושר. ואם אתה מוצא את עצמך מתנשף בקלות בעת אימון, אז כדאי שתשקול להשקיע בתוסף לפני האימון.[18]תאמין לי ... זה עוזר.

3. לישון יותר

עד כמה שזה נשמע מזויף, אתה יכול ממש לרדת במשקל על ידי שינה. איך זה בכלל אפשרי, נכון? ובכן, הנה העניין:

פעילויות גופניות ונפשיות ממושכות גורמות למתח, הנובע משחרור מוגבר של קורטיזול, הורמון הלחץ. ייצור מוגבר של קורטיזול גורם כתוצאה מכך לעלייה במשקל.[19]

אז איך השינה עוזרת? ובכן, שינה מעכבת את ייצור הקורטיזול ובכך מפחיתה את תחושות הלחץ. לכן אתה מרגיש כל כך טוב אחרי מנוחת לילה ארוכה. והייצור המופחת של קורטיזול מפחית כתוצאה מכך את העלייה במשקל.

4. אם כל השאר נכשל, תמיד יש ניתוח

במקרה של השמנה מסכנת חיים, תוספי תזונה לירידה במשקל עשויים לא ממש לחתוך אותה. לכן, בשלב זה, כדאי לכם לשקול ניתוח לירידה במשקל, למשל, ניתוח בריאטרי.[עשרים]

אבל כפי שניתן לדמיין, ניתוחים בריאטריים יכולים להיות יקרים למדי. אבל אם יש לך כיסוי מכובד של ביטוח בריאות, ייתכן שתוכל לחסוך עלויות מסוימות. אפילו תוכניות ביטוח שהונפקו על ידי הממשלה כמו Medicaid עשויות לכסות ניתוחים בריאטריים בחלק ממדינות ארה'ב.[עשרים ואחת]אז, עם קצת מחקר, אתה פשוט עלול למצוא אפשרות משתלמת שמתאימה לך.

שורה תחתונה

אז הנה השורה התחתונה - תוספי הרזיה עובדים ... אתה רק צריך למצוא את הנכון. ולמזלכם, יש לכם את הרשימה הזו.

רק זכרו שתוספי הרזיה אינם כדורי קסם. כדי להפיק מהם את המיטב, עליכם לשים לב נכון לאכילה בריאה ולפעילות גופנית.

אז למה אתה מחכה? בחר תוסף להרזיה שמהדהד איתך ותתן למסע הכושר שלך דחיפה נחוצה. תוך זמן קצר, אתה תסתכל במראה ותתרגש ממה שאתה רואה. יש לך את זה!

אשראי תמונות מוצג: MAX LIBERTINE דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ NCBI: ההשפעות של forskolin ו- rolipram על רמות cAMP, cGMP וחומצות שומן חופשיות בהשמנת דיאטה.
[שתיים] ^ NCB: L- טירוזין כדי להקל על תופעות הלחץ?
[3] ^ מָקוֹר: קטכינים של תה ירוק, קפאין ויסות משקל גוף
[4] ^ NCBI: השפעות אפנון של גוארנה (Paullinia cupana) על אדיפוגנזה.
[5] ^ NCBI: צריכת קפאין תקינה: השפעה על תרמוגנזה והוצאות אנרגיה יומיות אצל מתנדבים רזים ואנשים לאחר המתן.
[6] ^ NCBI: אבץ בבריאות האדם: השפעת אבץ על תאים חיסוניים
[7] ^ NCBI: ההשפעות של הכנת פירות היער Açai (Euterpe oleracea Mart.) על פרמטרים מטבוליים בקרב אוכלוסייה בריאה עם עודף משקל: מחקר פיילוט.
[8] ^ NCBI: השפעות תזונת הפלפל האדום על חילוף החומרים האנרגטי אצל גברים.
[9] ^ קו בריאות: האם Forskolin אכן עובד? סקירה מבוססת ראיות
[10] ^ NCBI: ניסוי פיילוט אקראי כפול סמיות של כרום פיקולינט בגלל הפרעת אכילה מוגזמת: תוצאות המחקר של אכילה מוגזמת וכרום (BEACh).
[אחד עשר] ^ NCBI: ביצועים קוגניטיביים משופרים ועייפות נפשית בעקבות תוסף רב ויטמינים ומינרלים בתוספת guaraná (Paullinia cupana)
[12] ^ NCBI: חוויות עם שלושה תוספי סיבים שונים בהפחתת משקל.
[13] ^ NCBI: מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, מינון ליניארי, מוצלב כדי להעריך את היעילות והבטיחות של תמצית פולי קפה ירוקה בנבדקים הסובלים מעודף משקל.
[14] ^ מָקוֹר: כיצד Garcinia Cambogia יכול לעזור לך לרדת במשקל ובשומן בבטן
[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] ^ NCBI: L-theanine, מרכיב טבעי בתה, והשפעתו על מצבו הנפשי.
[16] ^ NCBI: השפעת מעכב עמילאז מטוהר על סובלנות פחמימות בנבדקים רגילים ובחולים עם סוכרת.
[17] ^ שער מחקר: יתרונות, צורך וחשיבות של פעילות גופנית יומיומית
[18] ^ מָקוֹר: תוספי טרום אימון
[19] ^ NCBI: קורטיזול, השמנת יתר והתסמונת המטבולית: מחקר חתך של נבדקים שמנים וסקירת הספרות
[עשרים] ^ ASMBS: כירורגיה מטבולית ובריאטרית
[עשרים ואחת] ^ יומן בריאטרי: האם מדיקייד מכסה ניתוח בריאטרי?

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
טיפים להחלקת שיער שחור
טיפים להחלקת שיער שחור
תחילתו של סוף המאסר ההמוני והשימוש לרעה בבתי הכלא כמערכת הבריאות הנפשית שלנו דה פקטו
תחילתו של סוף המאסר ההמוני והשימוש לרעה בבתי הכלא כמערכת הבריאות הנפשית שלנו דה פקטו
מוטיבציה חיובית לעומת מוטיבציה שלילית: איזה מהם טוב יותר?
מוטיבציה חיובית לעומת מוטיבציה שלילית: איזה מהם טוב יותר?
10 דברים שאולי אינך יודע על עיתונאים למרות שאתה חושב שאתה עושה
10 דברים שאולי אינך יודע על עיתונאים למרות שאתה חושב שאתה עושה
10 גאדג'טים משרדיים מדליקים שיהפכו את שולחן העבודה שלך לארגני ויגביר את הפריון שלך
10 גאדג'טים משרדיים מדליקים שיהפכו את שולחן העבודה שלך לארגני ויגביר את הפריון שלך
לאבד את קובי: מדוע אנו חווים צער ועצב עבור אנשים שמעולם לא פגשנו
לאבד את קובי: מדוע אנו חווים צער ועצב עבור אנשים שמעולם לא פגשנו
10 מדיטציות מומלצות ליישומי שינה לשיפור דרסטי בשינה
10 מדיטציות מומלצות ליישומי שינה לשיפור דרסטי בשינה
5 טיפים למכירת הטלפונים הניידים המשומשים במחיר מצוין
5 טיפים למכירת הטלפונים הניידים המשומשים במחיר מצוין
מהן חיובים חיוביים (ומדוע הם רבי עוצמה)?
מהן חיובים חיוביים (ומדוע הם רבי עוצמה)?
מדריך למתחילים לגידול זקן בחודש אחד
מדריך למתחילים לגידול זקן בחודש אחד
מה לעשות כשהילד שלך תמיד משקר
מה לעשות כשהילד שלך תמיד משקר
מניעת התאבדות - 10 שאלות ותשובות
מניעת התאבדות - 10 שאלות ותשובות
שליטה בסגנון המנהיגות הדמוקרטית (מדריך הוראות)
שליטה בסגנון המנהיגות הדמוקרטית (מדריך הוראות)
13 תכונות אישיות חיוניות לחיים מוצלחים
13 תכונות אישיות חיוניות לחיים מוצלחים
כיצד להביע את עצמך באופן אותנטי ובביטחון
כיצד להביע את עצמך באופן אותנטי ובביטחון