אנו בני האדם קיבלנו את מעבדי המידע הנפלאים האלה - המוח שלנו. למרבה הצער, חסר השכלה לגבי הדרך הטובה ביותר לשמור על מוח בריא ככל שאנחנו מתבגרים או כשאנחנו רוצים להגביר את הלמידה שלנו. מאיצי מוח טבעיים יכולים לעזור לנו להימנע מירידה קוגניטיבית ולנצל את המוח המדהים שלנו באופן שמשפר את הזיכרון, האנרגיה והמיקוד.

מים ומזונות מסוימים הם מגבירי מוח גדולים, אך תוספי תזונה יכולים לעתים קרובות לעזור בתחום זה. נעבור על כמה מהם כאן.

מאיצי מוח נקראים לעתים קרובות נויטרופים, או תרופות חכמות. תרופות נויטרופיות מסוימות שאני עוסק במאמר ההמשך הוצעו גם לטיפול בהפרעות נפשיות ומחלות מסוימות.

להלן 10 מחזקי מוח טבעיים המומלצים על ידי המדע:

1. מים

בטח שמעתם שעד 60% מכלל גוף הבוגרים האנושי הם מים. עם זאת, סביר להניח שלא שמעת שהמוח והלב מורכבים מ 73% מים והריאות יושבות על כ 83% מים^[1]. אם המוח שלך מכיל 3/4 מים ואתה מיובש, אתה חושב שהוא יתפקד ביעילות?

רוב הסיכויים שאדם מיובש אינו מגיע לביצועי שיא בבחינת הפיזיקה או המתמטיקה הבאה, או משהו לצורך העניין!

בעוד שרוב ההמלצות מתמקדות בשתיית 8 כוסות מים ביום, מחקרים חדשים גילו שלא תמיד זה הכלל הטוב ביותר שיש לנהוג עליו. כדי לדעת מתי עליכם לשתות מים וכמה, פשוט הקשיבו לגופכם. המוח והגוף שלך התפתחו טכניקות מתוחכמות כדי להודיע ​​לך מתי אתה זקוק למים.

כאשר המוח מזהה מחסור במים, הוא ישלח איתותים שאומרים לך שאתה צמא^[2]. ברגע שאתה מתחיל להרגיש את זה, התחל לשתות מים עד שתרגיש שובע.הגוף שלך יודע לדאוג לבריאות המוח שלו, אז סמוך עליו! פִּרסוּם

2. שמן קריל / שמני דגים

ציינתי כאן שמן קריל, עם זאת, אתם מוזמנים לקחת כל צורה של תוסף שמן דגים איכותי כמאיץ מוחי, דוגמה נוספת היא שמן סלמון בר אלסקי. הייתי מציע כמובן לצרוך דגים במקום תוספות. עם זאת, תוכלו ליהנות משניהם.

חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים רב בלתי רוויים האחראים על מרבית היתרונות במוח ובריאות הנפש של שמן דגים.

שמן דגים מכיל בעיקר שני סוגים של חומצות שומן אומגה 3 - EPA ו- DHA. חומצות שומן אלה הן קריטיות לתפקוד התפתחותי תקין של המוח בכל שלבי החיים. EPA ו- DHA ממלאים תפקידים חשובים במוחו של התינוק המתפתח.

למעשה, מספר מחקרים תואמים את צריכת הדגים של נשים בהריון או את השימוש בשמן דגים עם ציונים מוגברים עבור ילדיהם בבדיקות אינטליגנציה ותפקוד מוחי בילדות המוקדמת.^[3]. חומצות שומן מסוג EPA / DHA אלה חיוניות גם לשמירה על תפקוד מוחי תקין לאורך כל החיים. הם נמצאים בשפע בקרומי התאים של תאי המוח, ושומרים על בריאות קרום התאים ומאפשרים תקשורת בין תאי המוח.

צריכת דגים או שמני דגים עשויה גם לשפר את תפקוד המוח אצל אנשים עם בעיות זיכרון, כמו אנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר או ליקויים קוגניטיביים אחרים.

תוספי שמן דגים כמו תוסף שמן דגים אומגה 3 תדלוק תהיה אפשרות נחמדה.

3. ל-גלוטמין

גלוטמין מסווג בדרך כלל כחומצת אמינו שאינה חיונית. זה עלול להטעות אנשים להאמין שאנחנו לא צריכים את זה. עם זאת, במילים פשוטות, לא חיוני פירושו רק שהגוף יכול לסנתז חומצת אמינו זו. אין זה אומר שהחומר אינו חשוב בשום אופן.

במוח, גלוטמין הוא מצע לייצור נוירוטרנסמיטרים מעוררים ומעכבים (גלוטמט וחומצה גמא-אמינו-בוטירית, הידועה בכינויו GABA). גלוטמין הוא גם מקור אנרגיה חשוב עבור מערכת העצבים.^[4] פִּרסוּם

אם המוח האנושי אינו מקבל מספיק גלוקוז, הוא מפצה על ידי הגדלת חילוף החומרים של גלוטמין על אנרגיה, מה שהוביל לתפיסה הרווחת של גלוטמין כמזון מוחי ויישומו כמאיץ מוח ומעלית אנרגיה. לעתים קרובות, משתמשי גלוטמין טוענים שהם חשים יותר אנרגיה, פחות עייפות ומצב רוח טוב יותר באופן כללי.

4. פטריית רעמת האריות

פטריות רעמת האריות (Hericium erinaceus) הן פטריות לבנות ועגולות בעלות קוצים ארוכים ומדובללים, ונראות כמו רעמת אריה. ניתן לאכול אותם או ליטול אותם בצורת תוספים. מחקרים מצביעים על כך שהם עשויים להציע מגוון יתרונות בריאותיים, כולל דלקת מופחתת ובריאות קוגניטיבית ולב משופרת.

רעמת האריה עמוסה בנוגדי חמצון העלולים להילחם הן בדלקות והן בחמצון בגוף. דלקת תורמת להמון מצבים רפואיים, כולל סוכרת, מחלות לב ומחלות אוטואימוניות. במחקר שנערך בשנת 2012 הוערך הפוטנציאל הרפואי של 14 סוגי פטריות, ומצא כי לרעמת האריות הייתה הפעילות הרביעית ביותר של נוגדי חמצון, אותה תיארו החוקרים כבינונית עד גבוהה.^[5].

יתכן גם שפטריות רעמת אריות יכולות להגביר את התפקוד הקוגניטיבי, אך המחקר הקיים הוא בעיקר על בעלי חיים (עכברים), מה שמעניק להם זיכרון וזיהוי זיהוי אובייקטים טובים יותר.

למרות שקיים כיום מחסור במחקר סביב הטיפול, ישנם חוקרים שהגיעו למסקנה כי לפטריות יש פוטנציאל להפחית את הסיכון לירידה בבריאות הקוגניטיבית הקשורה למחלת פרקינסון או אלצהיימר.

5. כורכום וכורכומין

כורכום הוא צמח, וכורכומין הוא תרכובת הנמצאת בתוך הכורכום. היתרונות הבריאותיים העיקריים הם כורכומין, אך ניתן להשיג את החומר המיוחד הזה על ידי אכילת צמח הכורכום.

כורכום נחשב לאחד מתוספי הבריאות והבריאות החזקים ביותר הקיימים^[6]. הסיבה לכך היא שכורכום מסייע ליותר מתפקוד מוחי בלבד, כגון שיפור יכולת נוגדי החמצון הכוללת של הגוף. המחקרים האחרונים בנושא כורכום מראים שכורכומין יכול לחצות את מחסום הדם-מוח ויש לו את הפוטנציאל לסייע בפינוי פלאקים הגורמים לירידה קוגניטיבית.^[7].פִּרסוּם

כורכומין מגביר את הגורם הנוירוטרופי הנובע ממוח (BDNF), שהוא סוג של הורמון גדילה הפועל במוחך, מקושר לתפקוד מוחי משופר, כגון זיכרון משופר וסיכון נמוך יותר למחלות מוח. כורכומין עשוי גם לסייע במניעת התפתחות של הפרעות מוחיות כמו מחלת אלצהיימר, מה שהופך את זה לאחד מחזקי המוח הטובים ביותר בסביבה.

6. אשווגנדה

Ashwagandha הוא אחד התרופות היעילות ביותר לחרדה ודיכאון. החוקרים מדווחים כי הוא חוסם את מסלול הלחץ במוחם של חולדות על ידי ויסות איתות כימי במערכת העצבים. כמה מחקרים מבוקרים על בני אדם הראו כי זה יכול להפחית ביעילות את הסימפטומים אצל אנשים עם הפרעות מתח וחרדה.

במחקר בן 60 יום בקרב 64 אנשים עם לחץ כרוני, אלו בקבוצה המשלימה דיווחו על ירידה ממוצעת של 69% בחרדה ובנדודי שינה, לעומת 11% בקבוצת הפלצבו. במחקר נוסף בן שישה שבועות, 88% מהאנשים שלקחו את אשווגנדה דיווחו על ירידה בחרדה, לעומת 50% מאלו שלקחו פלצבו.^[8]

7. L-Theanine

L-Theanine היא חומצת אמינו הנמצאת בתה ירוק בעלת השפעות מוכחות על הפחתת החרדה והיא מהווה תוספת מוח גדולה למוח. חומר חזק זה יכול לגרום להשפעות מרגיעות, מרגיעות ובמקביל לשפר את הערנות.

L-Theanine, בדומה לכימיקל איתות המוח גלוטמין, מקל על חרדה. L-Theanine מייצר את ההשפעה ההפוכה במוח. בעוד שגלוטמט הוא הנוירוטרנסמיטר המעורר החשוב ביותר במוח, ה- L-theanine נקשר לאותם קולטני תאי מוח וחוסם אותם להשפעות הגלוטמט. פעולה זו מייצרת השפעות מעכבות, בעלות השפעה מרגיעה ומרגיעה בה החרדה מתפוגגת.^[9]

8. רזברטרול

רזברטרול (3,5,4'-טריהידרוקסי-טרנס-סטילבן) שייך לקבוצת הסטילבנואידים של פוליפנולים. ניתן לזהות את הפוליפנול הטבעי הזה ביותר מ -70 מיני צמחים, במיוחד בעור ענבים ובזרעים, כמו גם כמויות נפרדות ביינות אדומים ובמזונות אנושיים אחרים.^[10]

לרזברטרול מספר תפקידים נוירו-מגנים בליקויים ניווניים שונים, כמו מחלות אלצהיימר, הנטינגטון ופרקינסון, טרשת לרוחב אמיוטרופית והפרעות נוירו-ניווניות הנגרמות על ידי אלכוהול. הוכח כי השפעות הגנה על רזברטרול אינן מוגבלות לפעילות אנטי דלקתית ונוגדת חמצון, אלא גם שיפור בתפקודי המיטוכונדריה ובביוגנזה.

מטא-אנליזה הראתה כי רזברטרול הפחית באופן משמעותי את פרופיל מצב הרוח (POMS), כולל עוצמה ועייפות. עם זאת, לא הייתה לכך השפעה משמעותית על הזיכרון או על הביצועים הקוגניטיביים. אז בעוד ש- Resveratrol עשוי להיות פיתרון נהדר לניוון עצבי, סביר להניח שהוא לא יניב יתרונות ביצועים קוגניטיביים ישירים.פִּרסוּם

9. 5-הידרוקסיטריפטופן (5HTP)

5-HTP מתפקד במוח ובמערכת העצבים המרכזית על ידי הגדלת ייצור הסרוטונין הכימי. סרוטונין משפיע על שינה, תיאבון, טמפרטורה, התנהגות מינית ותחושת כאב.

מכיוון ש 5-HTP מגביר את הסינתזה של סרוטונין, הוא משמש לטיפול ומניעה של מספר מחלות, כולל דיכאון, נדודי שינה, השמנת יתר ותנאים רבים אחרים, מה שהופך את זה למאיץ מוחי נהדר. הוצע כי מצבים אלה מושפעים מאוד מסרוטונין במוח.^{[אחת עשרה]}

10. קפאין

זה פשוט למדי בכך שרובם מכירים את החומר ואת השפעותיו. הוכח כי קפאין מגביר את הביצועים הקוגניטיביים באמצעות שיפור הזיכרון והמיקוד.

ברצוני לקבוע כי צריכת יתר של קפאין עלולה להזיק למדי לבריאות הכללית של האדם על ידי גירוי יתר של מערכת העצבים ובלוטת יותרת הכליה, מה שעלול להוביל לעלייה ברמות הלחץ.

כאשר צורכים קפאין, עשו זאת במתינות; לעולם אל תעלה על 300 מ'ג ביום אחד, וכוון באופן ריאלי להישאר מתחת ל 200 מ'ג (כ 2-3 כוסות קפה).

בשורה התחתונה

רשימה זו של מאיצי מוח ומשפרים זיכרון יכולה להציע מקום נהדר להתחיל אם אתה רוצה לנסות לתת למוח שלך יד עוזרת. אם אתה מנסה כל אחד מהחומרים הללו, אני מציע לעשות זאת בנפרד, ולא כולם יחד, כדי שתוכל לקבוע מה הכי מתאים לך במיוחד.

בין אם אתם מחפשים מיקוד מוגבר, יותר אנרגיה או זיכרון משופר, הצעות אלה יכולות לעזור. הפק את המירב מחוויות הלמידה שלך על ידי ניסוי אלה והגברת יכולות המוח שלך.

טיפים נוספים לשיפור כוח המוח

• 11 אפליקציות לאימוני מוח לאימון המוח ולשיפור הזיכרון
• כיצד להגדיל את כוח המוח, להגביר את הזיכרון ולהפוך לחכם פי 10
• 8 דרכים לאמן את המוח שלך ללמוד מהר יותר ולזכור יותר
• 4 צעדים פשוטים לזרוק מוח למוח חכם יותר (מדריך למתחילים)

אשראי תמונות מוצג: ליאן דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות