ה היתרונות של מדיטציה כוללים שיפור המיקוד והורדת רמות הלחץ. למדיטציה יש כל כך הרבה יתרונות שהיא הופכת להיות מנהג פופולרי שיכול לשפר מאוד את הבריאות והבריאות שלך.

אם אתם מחפשים את האפליקציה המושלמת שתעזור לכם לעשות מדיטציה במטרה הספציפית לשיפור השינה שלכם, הגעתם למאמר הנכון!

בפוסט זה נבדוק את הקריטריונים הבסיסיים שבהם אתה אמור להשתמש כדי לבדוק מדיטציה שונה עבור אפליקציות שינה. אני ממליץ גם על 10 מדיטציות לאפליקציות שינה שיעזרו בשיפור השינה שלך.

דרישות המדיטציה לאפליקציית שינה

לפני שאתה מחפש כל מדיטציה לאפליקציית שינה שם. ראשית עליכם לבחון את הדרישות הנדרשות שעל האפליקציה למלא.

• נְגִישׁוּת: מהו המחיר? והאם האפליקציה זמינה למכשיר שלך? האם אתה יכול לגשת אליו ללא Wi-Fi כדי למנוע הסחת דעת?
• יסודות מדיטציה: האם הוא מכסה את עקרונות היסוד של מדיטציה?
  מדיטציה היא טכניקה מדויקת למנוחת הנפש ולהשגת מצב תודעה שונה לחלוטין ממצב הערות הרגיל. זהו האמצעי לבחון את כל הרמות של עצמנו ולבסוף לחוות את מרכז התודעה שבפנים. מדיטציה אינה חלק מדת כלשהי; זהו מדע, שמשמעותו שתהליך המדיטציה עוקב אחר סדר מסוים, בעל עקרונות מוגדרים ומייצר תוצאות שניתן לאמת. סוואמי ראמה^[1]
• איכות השינה: האם זה מתמקד בשיפור שלךאיכות השינה? אתה נרדם מהר יותר?

10 מדיטציה מומלצת לאפליקציות שינה

דרישות אלה יכוסו בפסקאות הבאות לכל מדיטציה נפרדת לאפליקציית שינה. מלבד הדרישות, יתרונות וחסרונות יופיעו גם הם. ולסיום, תהיה דירוג של 1-5 כוכבים.

1. רגוע

רוגע היא קצת שונה מרוב המדיטציה לאפליקציות שינה. רוב האפליקציות משתמשות בצורה מבנית כדי להציג את המדיטציות שלהן ויש להן רצף לעקוב. עם רגוע, אתה יכול ללכת על זה בכל דרך שתרצה.

ראשית, ישנם כמה (30+) צלילי רעש לבנים בסיסיים שכולם ניתנים להורדה בחינם. לאחר מכן, יש לך מחלקה ספציפית המוקדשת למיקוד שלך (לישון במקרה זה). מה שתמצא שם הם סיפורים; רק סיפורים פשוטים ומרגיעים שידברו איתך דרך סיפור.

אחרי זה מגיע תפריט המדיטציה שכולל את כל המדיטציות הספציפיות שאתה צריך. יש להם מעל 100+ מדיטציות עם אפשרויות מתחילים למערכות יחסים.

האפשרות הרביעית באפליקציה היא מוזיקה הממוקדת במטרה ספציפית הכוללת גם שינה, 9 בחינם.

אחרון חביב, ישנם שיעורי אמן זמינים לחברי פרמיום אשר נלמדים על ידי מומחים בתחומיהם, החל מ אליזבת גילברט (מחבר הספר Eat Pray Love) ל ד'ר ג'ודסון ברואר (מומחה להתמכרות בעל שם עולמי).

דרישות

• נְגִישׁוּת: יש הרבה בחינם. האפליקציה זמינה עבור Android, IOS ושולחן העבודה. הכל ניתן להורדה לשימוש לא מקוון.
• יסודות מדיטציה: ישנן אפשרויות מרובות למדיטציות ספציפיות שכולן מכוונות למטרת הרגעת הנפש. האזנה לסיפורים יכולה לעבוד עבור חלקם, אך אולי לא לכל אחד.
• איכות השינה: יש מדיטציות שינה ומוזיקה ספציפית (+ רעש לבן) שעוזרת להרבה אנשים.^[2]

יתרונות:

• האפליקציה מציעה הרבה אפשרויות, לא רק מדיטציות מודרכות אלא גם סיפורים, מוזיקה וכיתות אמן שמביאות את החוויה השלמה.
• יש הרבה מדיטציות בחינם.
• מחיר נמוך לתשלום עבור גרסת הפרימיום (40 $ לשנה).

חסרונות :

• לא לדעת מאיפה להתחיל כי יש הרבה מה להתנסות (שיכול להיות גם כיף).

דירוג: 4.9 / 5

זמין עבור ios | דְמוּי אָדָם

2. הרגל פשוט

פִּרסוּם

לאפליקציה 3 תפריטים שונים; בדרכים, סדרות ומורים.

ישנם מסעות חינם המתמקדים בלימוד מדיטציה, מדיטציות בבוקר, שיפור המיקוד, מציאת האושר והשינה טוב יותר (YES). יש בדיוק 23 מדיטציות התמקדו בשינה טובה יותר (וכ- 50 נוספים עם פרימיום) פלוס מדיטציה בדרכים לשינה של 5, 10 או 20 דקות.

השדרוג יקר, החל מ -100 דולר לשנה.

דרישות

• נְגִישׁוּת: יש הרבה זמין בחינם. אתה יכול להוריד את האפליקציה ב- IOS וב- Android, והכל ניתן להורדה בדרכים.
• יסודות מדיטציה: מדיטציות מונחות הרגלים פשוטים מועברות על ידי מורים מקצועיים, חלקם שהיו נזירים ומדענים. שמות מפורסמים כוללים את מאט יאנג וקתרין קוק-קוטון.
• איכות השינה: יש מדיטציות ספציפיות לשיפור השינה. שאר המדיטציות מתמקדות באותה מידה; הרגעת הנפש (מה שמקל גם על הירדמות).

יתרונות

• מכסה את כל מה שאתה צריך כדי לתרגל תשומת לב ביסודיות.
• יש הרבה מדיטציות בחינם.
• עם הרגל פשוט, אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום.
• הסיסמה שלהם היא אפליקציית המדיטציה הטובה ביותר לאנשים עסוקים, והם באמת עומדים בה בכך שהם מקלים על התאמת מצב הרוח או המצב שלכם לתרגול מדיטציה ספציפי.

חסרונות

• גרסת הפרימיום יקרה, כלומר תצטרך להקשיב אותו שוב ושוב אם תמשיך להשתמש באפליקציה למדיטציה יומית לשינה.

דירוג: 4.8 / 5

פנוי ל ios | דְמוּי אָדָם

3. טיימר תובנה

טיימר תובנה הוא הרבה יותר מסתם אפליקציית מדיטציה, זו קהילה שלמה של מורים ומדיטורים. כשאתה פותח את האפליקציה אתה רואה מיד כמה מדיטציות אנשים עשו באותו יום וכמה אנשים עושים מדיטציה כרגע. אתה יכול אפילו לראות את זה על המפה העולמית.

חוץ מזה יש מדיטציות, טיימרים וקורסים. והדבר הטוב ביותר בכל המדיטציות בחינם. אתה משלם רק עבור הקורסים של 10 המורים הטובים ביותר. יש 10,000+ מדיטציות , ויש הרבה מדיטציות שמתמקדות בשינה טובה יותר. יש גם קורס מדיטציה לשינה באפליקציה.

דרישות

• נְגִישׁוּת: יש מספיק מדיטציות בחינם כדי לבחור מדיטציה אחרת בכל יום למשך 10+ שנים, גרסת הפרימיום היא 3 $ לחודש לשימוש לא מקוון ושמע באיכות גבוהה יותר. הקורסים עולים 5 דולר לשימוש חד פעמי או 20 דולר לגישה לכל החיים, וזה די יקר. האפליקציה זמינה עבור Android ו- IOS.
• יסודות מדיטציה: יש מדיטציות ממוקדות למטרות ספציפיות כמו קיום מפגש שינה שליו. הקורסים מועברים על ידי אנשי מקצוע אמיתיים, כך שאלו מציעים ערך רב. יש אפילו קורס היכרות בן 7 ימים למדיטציה שילמד אותך את כל יסודות המדיטציה.
• איכות השינה: יש הרבה מדיטציות המתמקדות בהגברת איכות השינה שלך באמצעות טכניקות שינה עמוקות, טכניקות נשימה ומדיטציות ריפוי.

יתרונות

• טיימר תובנה מורכב מספריית המדיטציה הגדולה ביותר של למעלה מ -10,000 מדיטציות בחינם!
• החלק הקהילתי של טיימר תובנה נותן ספין חדש לחלוטין לאפליקציית המדיטציה 'הרגילה' לשינה.

חסרונות

• הקורסים החשובים הם יקרים.

דירוג: 4.7 / 5

פנוי ל ios | דְמוּי אָדָם

4. מוח מחייך

הדבר הייחודי במוח מחייך הוא שהכל בחינם וממוקד בקבוצות גיל ספציפיות. הם אפילו מציעים תוכניות מדיטציה לילדים בני 3! זה 100% ארגון ללא כוונת רווח שרוצה להפוך את המודעות לזמינה לכולם. מטרתם היא לקבל פיתרון מונע למצב בריאותי נפשי אפשרי.

יש להם תוכניות לספורט, נסיעה לעבודה, מקום עבודה ועוד!

דרישות

• נְגִישׁוּת: הכל בחינם, ואת האפליקציה שלהם ניתן להוריד באנדרואיד וב- IOS. ניתן גם להוריד כל מדיטציה לשימוש לא מקוון.
• יסודות מדיטציה: כל המדיטציות מבוססות על מחקר מדעי, כך שתראה תוצאות מהר מאוד.
• איכות השינה: אין להם תוכניות ספציפיות המוקדשות לשיפור השינה, אך ברוב התוכניות יש מדיטציות המתמקדות בשיפור השינה.

יתרונות

• הכל בחינם, פשוטו כמשמעו.
• האפליקציה לא מיועדת רק למבוגרים אלא אפילו לילדים בני 3. הם באמת מנסים לכסות כמה שיותר אנשים כדי שכולם יוכלו ליהנות ממיינדפולנס.
• יש לה תוכניות ספציפיות המיועדות לשיפור החינוך (הלימודים) או העבודה.

חסרונות

• אף אחד

דירוג: 4.6 / 5 פִּרסוּם

פנוי ל ios | דְמוּי אָדָם

5. מרחב ראש

Headspace היא אפליקציה המבוססת על מדע עם הרבה הזדמנויות. זה מתמקד בכך שיהיה כמה שיותר פשוט לעשות מדיטציות. יש להם מדיטציות לכל דבר ממש, מהליכה בעיר לגינון.

דבר ייחודי שיש להם הוא המחלקה שלהם המוקדשת לילדים. יש להם גם אנימציות שחלקן בחינם.

דרישות

• נְגִישׁוּת: אין להם מדיטציות בחינם הממוקדות בשינה ולא הרבה מדיטציות בחינם בכלל מה שאומר שתצטרך לשדרג מיד כדי להפיק תועלת באמת. תכונת הפרימיום מוזלת לרוב לכ- $ 50 לשנה וזה אפשרי. Headspace זמין גם ל- IOS וגם ל- Android. ניתן להוריד מדיטציות לשימוש לא מקוון.
• יסודות מדיטציה: כן, זה מתמקד בהשבת הדעת ובהיותו מודע לחלוטין. יש להם גם צוות חוקרים פנימי נפרד שחקר הרבה מהתוצאות והנוהגים הטובים ביותר.
• איכות השינה: יש מדיטציות ספציפיות המתמקדות בשיפור איכות השינה שלך, ממדיטציה מודרכת לשינה לצלילים ומדיטציות לא מונחות. יש להם אפילו מדיטציה לשינה גם לילדים.

יתרונות:

• מדיטציות קצרות מאוד (חלק מ -1 דקות).
• מגוון רחב של נושאים ו -30 מפגשים המוקדשים במיוחד לשינה.

חסרונות:

• אתה צריך לשלם כמעט לכל דבר לפני שתוכל להקשיב לרוב זה, למעט חבילת היסוד הראשונה של 10 מפגשים של 5-10 דקות וכמה ניסיונות ראשונים לחבילות בודדות.

דירוג: 4.5 / 5

פנוי ל ios | דְמוּי אָדָם

6. סאטווה

Sattva היא אפליקציה המבוססת על התורה הוודית העתיקה.^[3]מתוך מחשבה על הוראה זו, אתה זקוק למורה רוחני בעל ידע ספציפי זה. אחד מאותם מורים רוחניים שרכשו עבור האפליקציה הוא גורודב סרי סרי ראווי שנקר .

האפליקציה לא מתמקד רק במדיטציות אלא גם בפזמונים ומנטרות . אלה גם דרכים טובות לנקות את התודעה.

באמצעות מערכת המעקב שלה, תוכלו לדעת בדיוק כמה עשיתם מדיטציה ומאיפה. דבר אחד שהם עושים אחרת מהאפליקציות האחרות הוא שלסאטווה יש תשלום חד פעמי (יקר) עבור גרסת הפרימיום.

דרישות

• נְגִישׁוּת: הרבה מדיטציות, מזמורים ומנטרות הם בחינם. נראה שאתה יכול לקבל גישה לקהילה ומדיטציות אחרות, פזמונים ומנטרות תמורת תשלום חד פעמי של $ 249.99 (יקר). האפליקציה זמינה עבור Android ו- IOS. הכל ניתן להורדה לשימוש לא מקוון.
• יסודות מדיטציה: המדיטציות, הפזמונים והמנטרות באפליקציה זו שורשים כולם בדת הוודית העתיקה. היא נלמדת על ידי מספר מורים רוחניים אשר מתרגלים שיטות אלה במשך שנים.
• איכות השינה: נראה שיש לפחות מדיטציה אחת לשינה ומרובה על הרפיה עמוקה שיכולה לשמש גם כמדיטציה לשינה.

יתרונות:

• יש הרבה בחינם
• יש מגוון רחב של שיטות מדיטציה כגון מדיטציה מודרכת לשינה, מדיטציה אוטודידקטית עם טיימר, פזמונים, מנטרות ומוסיקה.
• אוספי נושא זמינים לימים ספציפיים, כמו יום רביעי בריאות, חיזוק שבת וחמישי הכרת תודה.

חסרונות:

• גרסת הפרימיום יקרה (אך אינכם זקוקים לה בהכרח)

דירוג: 4.3 / 5

פנוי ל ios | דְמוּי אָדָם

7. 10% מאושרים יותר

10% מאושרים יותר היא לא רק אפליקציה, אלא שזה גם סיפור. רעיון המתבטא במספר ספרים, פודקאסט ובלוג. פִּרסוּם

דן האריס הוא המוח שמאחורי המותג, הוא כתב את הספר מאושר ב -10% שהפך לרב המכר מספר 1 של הניו יורק טיימס.

האפליקציה מיועדת ל'ספקנים Fidgety 'כפי שהם מצהירים באתר האינטרנט שלהם. באפליקציה תמצאו מדיטציות של מורים ומתרגלים רוחניים בכל רחבי העולם.

מג'וזף גולדשטיין ועד סבין סלאסי. אתה יכול לנסות את האפליקציה בחינם למשך 7 ימים ולאחר מכן לשדרג לפרמיום או לקבל גישה לתוכן החינמי המוגבל בלבד.

דרישות

• נְגִישׁוּת: לאפליקציה לא רק 100+ מדיטציות אלא גם 20 קורסים זמינים. כ -20% הם בחינם, ובמחיר של 99.99 דולר לשנה, תוכלו לקבל גישה לכל השאר. האפליקציה זמינה עבור Android ו- IOS. לא נראה שאתה יכול להוריד מדיטציות או קורסים לשימוש לא מקוון.
• יסודות מדיטציה: המדיטציות והקורסים באפליקציה מועברים על ידי אנשים בעלי ניסיון רב בענף המדיטציה בעצמם. לדוגמא, ג'וזף גולדשטיין הוא אחד המורים האמריקאים הראשונים לוויפאסנה.
• איכות השינה: יש קטגוריה ספציפית המוקדשת לשינה באפליקציה המורכבת מ 11 סוגים של מדיטציה לשינה מתוכם 3 בחינם. כולם מתמקדים בחלק אחר של השינה, החל מרגיעה לשינה ועד כשאינכם יכולים לישון.

יתרונות

• המון עבודה הושקעה במושג של 10% מאושרים יותר מה שלא הופך אותה לאפליקציה אלא לסיפור / שיטה להרגעת הנפש שמלמדים על ידי הרבה מורים ידועים.

חסרונות

• אם אתה באמת רוצה משהו מהאפליקציה, תצטרך לקנות את גרסת הפרימיום שהיא די יקרה.

דירוג: 4.1 / 5

פנוי ל ios | דְמוּי אָדָם

8. עצור, נשום וחשוב

עצור, נשום וחשוב היא אפליקציה מובנית מאוד הכוללת מאפיין ייחודי: הצ'ק-אין. אפשרות זו מאפשר לך להביע את עצמך ועל סמך ביטוי זה ימליץ לך על מפגשי מדיטציה.

יש לו הרבה מדיטציות בחינם, אבל אפילו יותר פרימיום במחיר של 59.88 $ לשנה. 10% מהכסף הזה הולך לעזור לילדים ללמוד תרגול קשב, זה לא מקסים?

המדיטציות שלהם זמינות באנגלית ובספרדית, מה שמבדיל נחמד בין המתחרים שלהם.

דרישות

• נְגִישׁוּת: לאפליקציה אין ספרייה כל כך נרחבת כמו טיימר תובנה, אך יש בה יותר מ -100 מדיטציות עם כמחצית מזה בחינם. אתה יכול לשדרג כדי לקבל גישה למדיטציות נוספות תמורת 59.88 $ תוך תרומה לידע של תשומת לב לילדים. האפליקציה זמינה עבור אנדרואיד, IOS ואפילו למחשב! לא נראה שאתה יכול להוריד את המדיטציות לשימוש לא מקוון.
• יסודות מדיטציה: שמה של האפליקציה אומר הכל, זה הכל לוקח רגע למקד את הנפש בנשימה ובמחשבות. בדרך זו תהיה לך מוח צלול להמשך היום.
• איכות השינה: יש קטגוריה מסוימת המוקדשת לשיפור השינה שלך באמצעות מדיטציה לשינה. בסך הכל יש 22 מפגשים, מתוכם 4 בחינם. כולם מתמקדים בשיפור איכות השינה שלך.

יתרונות

• קל לקבל סקירה כללית על האפליקציה מכיוון שהיא מובנית היטב.
• אם אתה קונה פרימיום, אתה לא עושה את זה רק לעצמך אלא גם לילדים שיכולים ליהנות מתרגול המיינדפולנס.

חסרונות

• אין הרבה מדיטציות זמינות בתאריך זה, שלא לדבר על מדיטציות בחינם.

דירוג: 4/5

פנוי ל ios | דְמוּי אָדָם

9. אומבנה

אומבנה היא ה אפליקציה מספר 1 למסלולי מדיטציה, מיקוד, שינה והשראה ב -30+ מדינות.

במקום מדיטציות, הכל נקרא מסלול וניתן להכניס אותו לקטגוריות; מדיטציה מודרכת לשינה, מוסיקה, שירה, בידור גלי מוח, צלילי הרפיה ומסלולים מעוררי שינה.פִּרסוּם

במקום להציע גרסת פרימיום, עליכם לקנות חלק מהמסלולים במחירים שבין $ 0.99 ל- $ 7.99.

דרישות

• נְגִישׁוּת: באפליקציה 100+ מסלולים בחינם זמינים, ובמחירים שונים תוכלו לקנות מסלולים שונים בהתאם להעדפתכם. האפליקציה זמינה עבור Android, IOS ושולחן העבודה. במקום האפשרות להוריד את הרצועות לשימוש לא מקוון, עליך להוריד רצועה לפני שתוכל להשתמש בו בכלל. זה בערך כמו עם מוזיקה.
• יסודות מדיטציה: יש הרבה רצועות שנעשו על ידי מורים כמו גבריאל ברנשטיין, אבל יש גם צלילים טהורים מהטבע. הכל מתמקד במטרה אחת; מרגיע את המוח.
• איכות השינה: כמו בכל המדיטציה לאפליקציות שינה ברשימה זו, אומוונה כוללת גם קטגוריה נפרדת המוקדשת לשינה טובה יותר. זה מורכב מ -20 מסלולים, מהם 4 חופשיים לשימוש. מהיפנוזה משינה לחלום צלול, הכל אפשרי כאן.

יתרונות

• במקום לקנות גרסת פרימיום הכל כלול, אפליקציה זו היא האפליקציה הראשונה (מלבד Insight Timer המשתמשת בשילוב) המאפשרת לכם לבחור בדיוק מה אתם רוצים לקנות.
• אומבנה מיוצרת על ידי Mindvalley שיש לה קהילה מסיבית. אם אתה אוהב את אומוונה, אתה יכול להיות חלק מקהילת מינדוולי ולהפיק ממנה יותר מסתם מדיטציה לשינה.

חסרונות

• יש כמות מוגבלת של מדיטציות המוקדשות לשינה.
• עליכם להוריד כל רצועה שרוצים להאזין לה אשר יכולה לתפוס שטח זיכרון רב בטלפון שלכם.

דירוג: 4/5

פנוי ל ios | דְמוּי אָדָם

10. אפליקציית מיינדפולנס

אפליקציית מיינדפולנס היא אפליקציה מאוד מובנית. הכל מחולק לקטגוריות שונות, ויש גם קטגוריה לשינה הכוללת 10 מדיטציות שינה (כולן פרימיום) וקורס שינה אחד (גם פרמיום).

יש 11 מדיטציות קבועות בחינם, אתה יכול לבטל את נעילת השאר עבור מנוי שנתי של 59.99 $ או מנוי חודשי של 9.99 $ לחודש.

דרישות

• נְגִישׁוּת: אין הרבה מדיטציות בחינם, אך אם תפתח את גרסת הפרימיום (במחיר בר ביצוע), תהיה לך גישה ליותר מ 200 מדיטציות. האפליקציה זמינה עבור Android ו- IOS. זה לא מראה אפשרות להוריד מדיטציות בדרכים, אבל אולי זו רק אפשרות פרימיום.
• יסודות מדיטציה: ישנן תוכניות זמינות על ידי Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn ו- Jack Kornfield. אז כן, יסודות המדיטציה מכוסים על ידי מורים אלה.
• איכות השינה: יש מעט מדיטציות שינה, והן לא בהכרח מתמקדות בשיפור שינה עמוקה או בהירדמות מהירה.

יתרונות

• המדיטציות הקיימות באפליקציה זו נלמדות על ידי מורים ידועים בתעשייה.
• יש להם תוכניות ספציפיות המתמקדות בתוצאה כמו להיות ממוקדים יותר. אין סדר מסוים בו אמורים להקשיב למדיטציות, אך לכולן אותה מטרה.

חסרונות

• כמעט ואין מדיטציות זמינות בגרסה החינמית.
• אין הרבה מדיטציות ממוקדות לקראת שינה.

דירוג כוכבים: 3.6 / 5

פנוי ל ios | דְמוּי אָדָם

בשורה התחתונה

מדיטציה לשינה אכן יכולה להגדיל את הסיכויים שלך לישון טוב יותר. הדבר היחיד שאתה צריך להבין הוא המשאב הטוב ביותר שיעזור לך בכך.

עם כל 10 המדיטציות המומלצות הללו לאפליקציות שינה, אתה אמור להיות מסוגל למצוא את המתאים ביותר לצרכים שלך.

אם אתה זקוק לעזרה ביישום מדיטציה בחיי היומיום שלך, עיין במאמר זה:

6 דרכים לכלול מדיטציה בשגרה היומית שלך

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com

התייחסות