לרדת במשקל זה לא עניין גדול. אך אנשים רבים מוצאים זאת כמשימה תובענית. עם מסירות ותרגול מסוים תוכלו להשיג את מטרתכם להיות רזים יותר ולהיראות טוב בקלות.

הבעיה לשוטט בחנויות שונות בעיר כדי למצוא את הגודל שלך תיעלם לנצח. בעזרת כמה משימות פשוטות שתוכלו לעשות בביתכם תוכלו לרדת במשקל עודף בקלות.

רוב האנשים מתחילים את משטר ההרזיה שלהם אך אינם יכולים להמשיך בכך בטווח הארוך. וזו הסיבה העיקרית שרוב האנשים מתקשים לרדת במשקל. זה לא משנה עד כמה אתה מוכן אלא כמה אתה מסור לאבד את המשקל העודף שלך.

1. שתו הרבה מים.

שתייה של יותר מים שומרת על לחותכם, מה שמקל על הירידה במשקל. שמירה על לחות הגוף מסייעת ללב להזרים דם ביתר קלות לשרירים דרך כלי הדם. כתוצאה מכך, זה עוזר לשרירים לעבוד ביעילות מה שגורם להתמוססות השומן בגוף וכתוצאה מכך צורת גוף דקה יותר.

במקום שיהיה לכם מיץ או סודה לאורך יום, התמקדו במים. שתיית מים לפני הארוחה יכולה להפחית את הרעב שיכול להיות דרך להפחית את הצריכה שלך. צריכת פחות היא המפתח להיות רזה יותר.פִּרסוּם

2. להרים, לזרוק ולנוע.

הרמת משקולות בבית שלך לא אמורה להיות משימה קשה מאוד. אתה יכול למצוא דלי מלא מים להרמה. אתה יכול להתאמן בהרמת משקל כלשהו על בסיס קבוע לאחר שאתה מתעורר בבוקר, ולאחר לא יותר מדי ימים תבחין בשינויים במשקל.

השלכת חפצים מסביב לחצר שלך כמו כדורגל או כדורעף יכולה להיות תרגיל נוסף שתוכל לקחת על עצמך. זה ממריץ את השרירים שלך ועוזר לתנועות שלך להיות זריזות יותר. ביצוע אימונים אלה בבית לא יכול רק להפוך אתכם לרזים יותר אלא גם לבריאים יותר.

3. טיול בוקר.

לצאת לטיול כל יום, במיוחד כשמדובר בהשארת המיטה החמה שלך בבוקר קר, זו משימה קשה. אבל זה מאוד חשוב אם אתה ממוקד באמת על ירידה במשקל העודף שלך. הליכה כל יום עוזרת לך לשרוף תוספת קלוריות. זה יעיל יותר אם הולכים לפני ארוחת הבוקר.

מחקרים מדעיים מראים כי הליכה לפני ארוחת הבוקר שורפת יותר קלוריות משומן בגופכם מאשר לאחר ארוחת הבוקר שעוזרת לכם לרדת במשקל מהר יותר. חוקרים מצאו כי הליכה של 2 קמ'ש למשך כ- 30 דקות יכולה לשרוף כ 75 קלוריות משומן בגופך, בעוד שניתן לשרוף 150 קלוריות במהירות 4 קמ'ש.

4. צרכו יותר ירקות ופירות.

צריכת יותר פירות וירקות יכולה להועיל לכם בהפחתה במשקל. מכיוון שפירות וירקות הם בעלי קלוריות נמוכות יותר באופן טבעי, הם יכולים להוות תוספת יעילה ביותר לתזונה. פירות וירקות מספקים סיבים שיכולים לעזור לכם להרגיש שובעים מהירים יותר ובמקביל גם לשמור על בריאות מערכת העיכול.פִּרסוּם

5. אכלו בבית / הימנעו מאוכל ארוז מראש.

אל תקנו פריטי מזון המציגים סוכר, פרוקטוז, גלוקוז וסירופ תירס כמרכיביהם העיקריים. האוכל המוגש במסעדות על צלחות גדולות יכול להכיל גם רמות קלוריות גבוהות. אם אתם מוכנים לבשל יותר, אפשרות טובה יותר היא להכין את הארוחה בבית.

כמו כן, הימנעו מג'אנק פוד מהסופרמרקט. מזונות אלו מכילים ספירת קלוריות גבוהה שיכולה להגדיל את משקלכם. הם יכולים גם לגרום לבעיות במערכת העיכול שלך. יש למזער צריכת מזון מסוג זה בהקדם האפשרי אם ברצונכם לרדת במשקל. אתה צריך גם להיות זהיר לנסות תוספי הרזיה, כגון גרסיניה קמבוג'יה .

6. בוהה בצבע הכחול.

האם ראית מסעדות שהיו צבועות בכחול, או שהופיעו כחול על קירותיהן או על כיסויי שולחן האוכל? החוקרים הגיעו למסקנה שכחול הוא הצבע שגורם לך להרגיש שאתה מלא; הצבע נחשב כמדכא תיאבון. לפיכך בהייה בכחול יכולה להיות דרך לצרוך פחות קלוריות.

הימנע מאדום, צהוב וכתום בפינות אוכל שכן מחקרים מצאו כי צבעים אלה מגבירים את האכילה.

7. צפה פחות בטלוויזיה.

כאשר אתה לבלות יותר זמן צופה בטלוויזיה, יש סיכוי גדול יותר שתאכלו יותר. חבורת חוקרים מצאה שאנשים אוכלים יותר בזמן שהם צופים בטלוויזיה. האנשים שמבלים יותר זמן בצפייה בטלוויזיה אוכלים לעתים קרובות יותר בזמן שהם צופים בטלוויזיה וגם בזמנים אחרים.פִּרסוּם

לכן, אם תצליחו לצפות בטלוויזיה פחות, יש סיכוי שתצרכו פחות קלוריות שיכולות להוות גורם משמעותי להרזיה.

8. הימנע מאוכל לבן.

מאכלים לבנים כמו לחם לבן וקמח לבן מכילים כמויות גדולות של פחמימות פשוטות אשר כתוצאה מכך עלולות לגרום לעלייה במשקל. במקום שיהיו לכם סוגים אלה של מוצרים סוכרים, תוכלו לאכול הרבה דגנים או דגנים ואורז חום.

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד על 74,000 נשים הראה כי אלו שאכלו יותר משתי מנות יומיות של דגני בוקר, היו בסיכון נמוך ב -49% לסבול מעודף משקל מאשר אלו שאכלו פריטים לבנים כמו אלה שצוינו לעיל.

9. לישון כמו שצריך.

איכות השינה שלך יכולה גם להשפיע על משקלך. בדרך כלל אתה צריך 7-8 שעות שינה ביום אחד. כדי ליהנות משינה קולנית, סדינים רכים ונקיים הם חובה. סדינים באיכות טובה ישפיעו על הרגשתכם לשכב עליהם.

בעיות שינה יכולות לתרום למצבים של בריאות הנפש כמו דיכאון, אשר בתורם משפיעים לרעה על בקרת המשקל. כך ששינה נכונה וריפוי של בעיות נפשיות, אם קיימות, יכולות להשפיע לטובה על הירידה במשקל.פִּרסוּם

10. קח קפה רגיל.

משקאות קפה מיוחדים מחנויות מפוארות יכולים להכיל כמה מאות קלוריות. לפיכך, יש להימנע מפריטים כאלה. בכוס קפה רגיל עם חלב דל שומן יש רק חלק קטן מהקלוריות האלה.

כמו כן, תוכלו לנסות אבקת חלב ללא שומן בקפה. חלב הרזה עשיר בסידן ודל בקלוריות וכך הוא יכול להועיל לכם מבחינת ירידה במשקל.

אשראי תמונות מוצג: פיקסביה דרך Pixabay.com