לקצור את היתרונות של תזונה מהצומח קל יותר ממה שאתה חושב. בדוק את המזון הזה שיעזור לך לבנות גוף חזק ובריא ולהשאיר אותך מרוצה.

1. אפונה

אפונה ואהבתי את חברי מאת Mon & OElig; il via פליקר

המספרים: 8 גרם חלבון לכוס מהיפות הירוקות הקטנות האלה.

לא כל כך באפונה ירוקה? נסה אפונה שחורה עם עיניים שחורות - עם 8 גרם חלבונים בחצי כוס בלבד, הם עמוסים בדברים טובים. נסה את זה טעים מרק ביום קריר.

2. שעועית

תמונה מאת לעזאזל טעים

הכינו קערת בוריטו בסגנון צ'יפוטלה בעצמכם (ללא חיובים נוספים בגוואקמולה!). לְנַסוֹת המתכון הזה , ואם אתה רוצה לשמור על זה טבעוני, השתמש במעט Veganaise ברוטב בסגנון צ'יפוטל ולא בשמנת חמוצה. המספרים: 18 גרם חלבון בחצי כוס שעועית שחורה.פִּרסוּם

3. טחינה

מרק טחינה מיסו מאת דייב מילר דרך פליקר

מהי טחינה מלכתחילה? זרעי שומשום טחונים! כן, זה כל כך פשוט. טחינה בדרך כלל מגיעה באופציות עם גופות ובלתי מבוטלות. Unhulled היא הדרך הטובה ביותר להשיג את כל אבות המזון שיש לטחינה להציע. מלבד 2.6 גרם חלבון בכף אחת בלבד, יש בטחינה גם הרבה ויטמינים ומינרלים, קלה לעיכול, עשירה בסידן ומקדמת צמיחת תאים בריאה.

4. שמרים תזונתיים

שמרים תזונתיים על ספגטי מאת טוני וובסטר באמצעות פליקר

אתה יכול להכין שמרים תזונתיים רוטב לסלט או לעבד עם שום וחומוס להכנה חומוס . תוכל למצוא רעיונות ומידע נוסף פה .

מיתוס: טבעונים אינם יכולים לאכול פיצה

האמת: טבעונים יכולים לאכול פיצה. הם רק צריכים להיות יצירתיים. מה עם פסטו ביתי ללא חלב עם שמרים תזונתיים, עגבניות וירקות טעימים מעל? שמרים תזונתיים נודעו כאבק פיות מכיוון שלעתים קרובות הם מהווים מצרך ביתי של אנשים רוחניים כמו יוגים. בשמרים התזונתיים יש 8 גרם חלבון בכף אחת. אבק הפיות הזה הוא תוספת נהדרת לא רק לפיצה, אלא גם על גבי סלט או להוסיף למנות אחרות כדי להציע מעט טעם נוסף.פִּרסוּם

5. כרוב

זה יהיה ממש קשה להיות חסה של קרחון ולהצטרך לעלות נגד כוכב-על כמו כרוב. ארוז עם ויטמינים, סיבים, נוגדי חמצון ו -3 גרם חלבון לכוס מזון סופר זה מסמן את כל הקופסאות של מה לחפש בתזונה בריאה. לנסות השייק הזה לארוחת בוקר מזינה.

6. דגנים

אינפוגרפיקה דרך בריאות האישה

אינפוגרפיקה זו מפרטת כמה סוגים של דגנים וכמה חלבון מכיל בכל אחד מהם. תוכלו להשתמש בדגנים הללו בסוגי בישול שונים - האפשרויות הן אינסופיות!

7. אגוזים

אגוזים מכינים נשנוש נהדר בין הארוחות, כמו גם תוספת נהדרת לסלטים, מוקפצים ומנות אחרות כדי להגביר את תכולת החלבון והטעם. דרך נהדרת נוספת לוודא שאתה נשאר בריא ולהימנע מתכולת סוכר גבוהה היא מכינים תערובת שבילים משלך בבית עם המרכיבים האהובים עליכם.פִּרסוּם

המספרים:

• שקדים: 12 גרם ב 1/4 כוס
• אגוזי קשיו: 10 גרם ב 1/4 כוס
• אגוזי מלך: 8.6 ב 1/4 כוס
• אגוזי ברזיל: 8.2 לכל 1/4 כוס
• פיסטוקים: 12 גרם ב 1/4 כוס
• צנוברים: 8 גרם ב 1/4 כוס

8. זרעים

תמונה של זרעי צ'יה ופירות מאת GlitterandFrills דרך פליקר

קינואה - כן, זה מפתיע, אבל קינואה היא למעשה זרע - לא גרגר. יש בו 8 גרם חלבון לכוס והוא ארוז בכל תשע חומצות האמינו שגופנו זקוק לו ההופכות אותו לחלבון שלם. לבדוק אלה אפשרויות מדהימות.

זרעי קנבוס מאוד תכליתי וניתן לפזר אותם על סלט, לערבב אותם עם יוגורט, או להוסיף לשייק. הם מוסיפים 11 גרם חלבון בשלוש כפות.

היו טענות שאם מישהו היה נלכד באי מדברי, האוכל הטוב ביותר שיש היה זרעי צ'יה. ניתן להוסיף למזון העל המרץ הזה כמעט לכל דבר: עוגיות, לביבות, שיבולת שועל, שייקים, סלטים, קינואה - למה לא לנסות אותם בפיצה? הם מגיעים עם 5 גרם חלבון בשתי כפות.פִּרסוּם

9. אני חלב

חלב סויה, כדורי אורז גלוטיניים מאת צ'רלס היינס דרך פליקר

כוס אחת של פולי סויה מניבה 21 גרם חלבון עצומים. ישנן הרבה דרכים קלות להפיק את היתרונות של תחנת הכוח הזו. הוסף מעט סויה לקפה שלך בבוקר. דלג על חלב רגיל ושתה חלב סויה עם הדגנים שלך. חלב סויה יכול להכיל לעיתים קרובות הרבה מרכיבים, לכן הקפד לבדוק את התווית כדי לוודא שאתה מקבל את הגרסה הבסיסית והבריאה ביותר.

10. Edamame

Edamame על ידי cyclloneb via פליקר

בכוס אחת של 30 אונקיות של ברוקולי, סידן וויטמינים, המתכון הזה קל וטעים!

כוס אדמאם אחת מספקת שבע עשרה גרם חלבון בפחות מ 200 קלוריות! מרתיחים או מאדים את התרמילים ומגישים עם מלח לחטיף נהדר. אפשר גם להוציא את השעועית מהתרמיל ולהוסיף אותם לסלט או לטגן מוקפץ.

אשראי תמונות מוצג: www.picjumbo.com דרך picjumbo.com פִּרסוּם