לפעמים כולנו קצת משוגעים. בין אם זה בית ספר, עבודה, חברים, משפחה או עצמנו, יש סיבה פשוט לאבד את זה כל כמה זמן. אנחנו רק צריכים לפוצץ את צמרותינו, אני מניח. אמרו לי הרבה פעמים לפנות לטיפול או להתמודד עם בעיות הכעס שלי, אז אספתי כמה מומחים לשקול ולשפוט את העצות המעשיות שלי למיגור הכעס. להלן מספר טיפים לניהול כעסים שתיכננו בתהליך.

10. תודו בזה

מה אתה מתכוון שמכונת החיוב לא עובדת?!?!

רק תודו שאתה כועס; אם לאף אחד אחר, לפחות הודה בעצמך. מסתתרים מאחורי שמות תואר אחרים, כמו מוטרדים, נסערים, נסערים, נסערים, מטורפים, מתוסכלים וכו '- כולם מתכוונים לאותו הדבר. איך שלא תקראו לרגש, זה אותו דבר - אתם לא מרוצים. זה בסדר להיות פחות מדי פעם (דיכאון זה דבר אמיתי), אבל אם רגשות שליליים מניעים אותך ולא מניע אותך, אתה כועס. זה בסדר - כולנו היינו שם. למעשה, אנו רואים את זה כמעט כל יום במקום הכי ציבורי שאנחנו מבקרים בו בכל יום: הדרך.פִּרסוּם

מחקרים הראו שהתוקפנות בכביש היא בדרך כלל, כמו בריונות, תוקפנות שלא במקום וולטר מאייר , דובר ציבור המתמקד בבריונות. נהגים עולים מאחורי ההגה שכבר נסערים מריבה עם בן / בת הזוג או הבוס שלהם ומישהו שמנתק אותם בתנועה הוא הקש הסופי, אבל לא ה- casus belli. ככל שאתה מודה מהר יותר בכעס שלך, כך תוכל להפיג תסכול מהיר יותר על ידי קבלת כעסך לפני היציאה לציבור.

9. קבל את זה

קבלה שאתה כועס מעמידה אותך בעוצמה - על ידי קבלת הכעס שלך, אתה בעצם מזדהה כעצמי הכועס שלך ולוקח אחריות על בחירותיך ומעשיך עם הכעס הזה. כשאתה מקבל את הכעס שלך, אתה מסתכל במראה ומבין שאתה האדם שמתנהג כועס, וכל השאר מגיבים לכעס שלך. אתה האל שלך והיוצר של העולם שלך, אז הכעס שלך הוא באמת הבעיה שלך להתמודד איתה, לא משנה במה שכנעת את עצמך אחרת.

8. קבל החלטה

חשוב לקבל החלטה. לפי ד'ר סטיבן ב. גורדון, דוקטורט ., המנכ'ל של העמותות לטיפול בהתנהגות, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא למיין את הפעולה כמרוחקת / כלפי מה שאכפת לך ממנו. בכך אנו מכריחים את עצמנו לקבל את החלטותינו (גם כועסים) להתבסס על מטרה בריאה.

מה זה באמת אכפת לך? האם אכפת לך יותר לפגוע באותו אדם אחר או לשפר את עצמך או לעזור לאנשים שאכפת לך מהם באמת? איזה זה? כי אתה לא יכול להקדיש לשניך את הזמן והאנרגיה שלך.פִּרסוּם

7. שמור על תודעתך

אולי תקרא חרוז ילדים (לא בקול רם אלא אם כן אתה באמת רוצה להזרים את האדם שאתה מתמודד איתו). או למנות את שבעת הגמדים, מציעים בארי מאהר , מחבר הספר מילוי הזכוכית: המדריך לספקן לחשיבה חיובית בעסקים. לא משנה אם אתה זוכר נכון. רק פעולת חפירת משהו מהזיכרון תטה לקצר שזורם של כעסים ויהיה הרבה יותר קל לשלוט בעצמך.

יוגים ומומחים למדיטציה מסכימים - שמירה על דעתך מבעיותיך היא המפתח להימנעות יצירתית מרגשות שליליים כמו כעס. אם אתה רוצה ללמוד עוד על התייחסות לעניינים, הנה Lifehack נהדר על מדיטציה למתחילים.

6. לך את זה

אם כבר מדברים על יוגה, הליכה ותרגילים אחרים (במיוחד מתיחות והתכופפות) הם דרך נהדרת לפתוח את הליבה ולהקל על הלחץ הגורם לכעס. לא משנה מה אתה בוחר לעשות, לך לשרוף קצת קיטור.

הילדים שלי כל הזמן משאירים את הנעליים שלהם על הרצפה כשהם נכנסים בדלת, כך שכולם מטיילים עליהם, מציע ליוגי דניאל דיימונד, מייסדת חוזק קסן . זה נהג לשגע אותי ולהניע אותי לדיון על כמה שהם לא אחראיים, בלה בלה בלה ... מדיטציה ויוגה מלמדים אותנו לעצור ולעצור - להתייחס לפער, כשלעצמו - בין פעולה לתגובה לפני שאנחנו אומרים או לעשות משהו טיפשי.פִּרסוּם

5. הסר את עצמך מהמצב

פאולה אנדרסון , LPC, LCPC ב- PACE Consulting מציע נקודת מבט אחרת. לשנות נוף, היא אומרת. עבור לחדר אחר כדי להסיר את עצמך מהאדם שאתה כועס עליו.

הרחקה ממקור הכעס מועילה גם ברזולוציה לטווח הקצר וגם לטווח הארוך. אם אדם מסוים יוצר כל הזמן כעס, יתכן שיהיה צורך שתעביר את עצמך לצמיתות כדי להפיג את הכעס. אחרת, אתה יכול גם להסיר את האדם האחר.

4. צמצום, מיחזור, שימוש חוזר

כעס הוא אנרגיה; אתה צריך למחזר את האנרגיה למשהו פרודוקטיבי יותר. זוכר את המוטו האלה ממחזור ה- PSA? הפחית את הכעס שלך, מחזר אותו למשהו חיובי יותר, והשתמש בו מחדש למשהו פרודוקטיבי יותר. באשר למצב שגרם לכעס?

כאשר התקררת מספיק בכדי לשמור על השליטה העצמית שלך, היכנס שוב למצב - אם אתה חושב שזה שווה את זה, מציעה ג'ינה בינדר, M.A., תושבת ייעוץ.פִּרסוּם

3. חיוך - אם אין סיבה אחרת מלבד שונאים מעצבנים

אם אתה כועס על אדם ספציפי, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לחייך, במיוחד אליו. אנשים ששונאים אותך ישנאו לראות אותך מחייך, וכל השאר יסתכלו עליך. כך או כך, חיוך ביום עושה יותר כדי להרחיק את הרופאים מאשר תפוח מתוק-מתוק אי פעם. תחייך כאילו אתה מתכוון לזה, אם לא כדי לשמח את עצמך, אז לעצבן את כולם.

2. לצעוק!

למרות שמקובל לחשוב מיד להירגע, מישל מורטון מציעה את האהוב עלי בנושא ההתמודדות עם כעס: התקף זעם.

לפעמים כולנו צריכים לתת לעצמנו אישור לעשות את הדברים שאנחנו 'לא אמורים לעשות', זועק מורטון. אף אחד לא אמר שאתה צריך ללכת לחנות, להפיל את עצמך על הרצפה ולבעוט ולצרוח, אבל זה בסדר ללכת לאנשהו ולתת לעצמך כמה דקות כדי להיות לא מודבקות!

1. היצמד אליו

במרפאת מאיו יש מדריך נהדר ברשת לניהול המזג שלך; בו, תוכלו למצוא טיפים להפחתת כעס במהירות באמצע מצבים מתוחים מאוד. ישנם שני סוגים של כעסים, ויש להתייחס לשניהם ולהתמודד איתם בנפרד.פִּרסוּם

כעס לטווח קצר הוא אוסף של כל אותם רגעי טריגר שהתחילו אותך בדרך לכעס. כעס לטווח ארוך מתייחס לכל הפעולות שאתה מבצע (ורגעים שמחים שאתה דוחה) מכיוון שאתה מונע מכעס.

טכניקות הרגעה עובדות היטב כשמתמודדים עם גורמי כעס, אך לבעיות כעס ארוכות טווח, יהיה עליכם להתאים את דרכי החשיבה.