נמאס לכם להרגיש למטה במזבלות? מהלך לזוז לעבור! לחוצים מעבודה? מהלך לזוז לעבור! נמאס לכם להרגיש חולשה לאורך כל היום? מעלית! מתעייף עולה במדרגות? ראש לגבעות! זה מדהים מה פעילות גופנית יכול לעשות במשך כל חייך. זה לא רק על כניסה למצב רוח טוב יותר. מדובר בלהפוך את החיים לשמחים יותר! כשקל יותר לזוז, קל יותר לעשות את כל מה שאתה רוצה לעשות! עיין ברשימה למטה כדי לראות אם משהו מהדהד איתך.

1. מצב רוח טוב יותר

תוך חמש דקות של אימון לב וכלי דם, אתה יכול להרגיש מאושר יותר! ברגע שמתקדמים, המוח משחרר סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין, כמו גם אחרים. אלה גורמים לך להרגיש טוב! לכן, גם אם לא בא לכם לעשות כלום, פשוט לצאת לטייל יכול לגרום לכם להיות מאושרים יותר!

2. ירידה במתח

על פי סקר מקוון אחד, רק 14 אחוז מהאנשים משתמשים בפעילות גופנית קבועה כדי להתמודד עם לחץ. כאמור, לוקח רק חמש דקות להתחיל להרגיש טוב יותר וזה לא צריך להיות פעילות גופנית אינטנסיבית. למעשה, פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית עדיפה על אינטנסיביות גבוהה להפחתת מתח. לאחרונה קראתי מאמר בעולמו של ראנר לגבי האופן שבו פעילות גופנית משפיעה על הפרעת דחק פוסט טראומטית. הליכה, ריצה ויוגה נוטות להיות הבחירות המועדפות.פִּרסוּם

3. יותר חוסן נפשי

בצד הקשה יותר של המטבע, כשאתה מתאמן באופן שדוחף אותך פיזית, אתה נעשה קשוח יותר נפשית. כשאתה קשוח יותר מבחינה נפשית, אתה יכול להתמודד עם יותר לחץ. עבור אנשים מסוימים התחושה של פיתוח חוסן נפשי ממכרת. אתה מגיע למטרה שלך ומתחיל לתהות מה עוד אתה יכול לעשות! אנשים מתאמנים לקחת את עצמם עוד ועוד בספורט כמו ריצה, אומנויות לחימה, רכיבה על אופניים וכו '. קשיחות נפשית זו מסייעת בהיבטים אחרים בחייכם. אתה יכול להתמודד עם יותר מכל דבר.

4. החיים מרגישים קלים יותר

אם היית יכול לעבור את היום שלך בצורה קלה יותר מבחינה פיזית, זה לא יהיה נחמד? אם לסחוב מצרכים וילדים, או להעביר חפצים בבית היה קל יותר, האם לא הייתם מאושרים יותר? פעילות גופנית יכולה לעשות את זה בשבילך! הגדל את הכוח, שפר את הכושר הקרדיווסקולרי והחיים שלך מרגישים קלים יותר! בואו לא נדבר אפילו על חפירת שלג.

5. מערכת חיסון משופרת

ישנן כמה ספקולציות כיצד פעילות גופנית משפרת את החסינות שלך . פעילות גופנית יכולה לעזור על ידי שטיפת חיידקים מהריאות ועלולה גם לשטוף חומרים מסרטנים על ידי הגברת הפעילות של מערכת הלימפה שלך, המנקזת פסולת מגופך.פִּרסוּם

כאשר הדם שלך נשאב, אתה גם מגביר את קצב פעולתם של נוגדנים ותאי דם לבנים בגוף. הם מזהים ותוקפים מחלות. מדוע שלא תרצה שיותר מזה יקרה בתוכך?

כשאתה מתאמן, שחרור ההורמונים הקשורים למתח מואט. לחץ הוא לא רק רגשי - הוא מאוד פיזי. על ידי הפחתת ההורמונים הללו, אתה משפר את בריאותך.

יכול להיות שיש יותר מדי דבר טוב. פעילות גופנית קלה עד בינונית משפרת את המערכת החיסונית שלך. פעילות גופנית כבדה ואינטנסיבית מורידה את החסינות ומגבירה את הורמוני הלחץ הללו. אם אתה נאבק בהצטננות, לעשות תרגיל קל כמו הליכה או ריצה לזמן קצר זה רעיון טוב. אם אתם מתאמנים למרתון ורק סיימתם ריצה ארוכה או מפגש עבודה מהיר, עליכם להיזהר לא להסתובב עם אנשים חולים מספר שעות לאחר מכן. השתמש בזמן הזה כדי לתת לעצמך תזונה ומנוחה מתאימים לאחר האימון.פִּרסוּם

6. השתתף בחיים

אושר יכול לבוא כשאתה מרגיש בריא מספיק לעשות כל דבר שאתה רוצה לעשות. כאשר אתה יכול לעסוק במשחק עם ילדים ונכדים, להצטרף לחברים לפעילויות ספורטיביות שונות ולעשות דברים נוספים עם האחר המשמעותי שלך, החיים מדהימים. כשאתה אפילו לא צריך לחשוב אם אתה מתאים מספיק לפעילויות בסיסיות, זה מקום נהדר להיות בו. החיים קצרים; תעשה את זה כיף!

7. הזדקנות בריאה

פעילות גופנית מסייעת בשמירה על משקל תקין. ככל שאתה מתבגר, זה הופך להיות קשה יותר וקשה יותר לעשות ללא פעילות גופנית. זה גם עוזר לשמור על ניידות בעמוד השדרה. כאשר עמוד השדרה שלך מאושר, גופך יכול לנוע כמו שצריך. בעלי שרירים שמסוגלים להגיב לסביבה שלך (חושב על שלג, קרח, גבעות, חום, קור וכו ') מקל על החיים ככל שאנו מתבגרים.

8. שינה טובה יותר

9. אנרגיה מוגברת

אני חייב לומר, מניסיון אישי, הזמן הכי פורה שלי מגיע אחרי שאני מתאמן. אני עושה את מירב העבודה ומרגיש טוב לעשות את זה. התייחס לגופך כמו לחשבון חיסכון; שלם קודם את עצמך! אם אתה חדש להתאמן אתה עלול להרגיש קצת יותר עייף למשך שבוע בערך אבל אז אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, וטוב יותר! תישאר עם זה!פִּרסוּם

10. הפחתת דיכאון וחרדה

יש נתונים אפידמיולוגיים טובים המצביעים על כך שאנשים פעילים הם פחות בדיכאון מאשר אנשים לא פעילים. ואנשים שהיו פעילים ועצרו נוטים להיות מדוכאים יותר מאלה שמקיימים או יוזמים תוכנית אימונים, אומר ג'יימס בלומנטל, דוקטורט , פסיכולוג קליני באוניברסיטת דיוק. פעילות גופנית נראית לא רק חשובה לטיפול בדיכאון, אלא גם במניעת הישנות.

אז הנה לכם! אין יותר תירוצים. צאו להליכה של חמש דקות, קחו יוגה, נסו לרוץ, והיו מאושרים!