בננות הן פרי תכליתי להפליא שניתן להכין שייקים מרעננים להפליא, להוסיף טעם טעים לארוחה אפויה, או פשוט לאכול אותם תוך כדי תנועה. זה עשוי להסביר מדוע הם אחד הפירות הפופולריים בעולם: למעלה מ- 96 אחוז ממשקי הבית בארה'ב רוכשים בננות לפחות פעם בחודש, על פי זה להגיש תלונה .

אז אנחנו אוהבים לאכול בננות. אך האם האובססיה הזו טובה עבורנו?

המחקר אומר שכן. לבננות יש הרבה יותר דברים מאשר פשוט מחיר משתלם וטעם מתוק. מחקרים מצביעים על כך שמספר הקסם הוא שלוש - על ידי אכילת שלוש בננות ביום, אתה מספק לגופך כ- 1500 מ'ג אשלגן, והמון יתרונות בריאותיים.

אז מהם היתרונות בדיוק?

להלן 10 יתרונות בריאותיים מדהימים של אכילת בננות מדי יום:פִּרסוּם

1. בננות מורידות לחץ דם גבוה.

מחקרים מראים שאכילה של עד שלוש בננות ביום עשויה להיות להוריד את לחץ הדם בצורה משמעותית. בבננה בינונית יש כ 422 מ'ג אשלגן והיא כמעט נטולת נתרן. היחס הגבוה בין אשלגן לנתרן עוזר לנטרל את השפעת העלייה בלחץ הדם של הנתרן בתזונה.

אז נראה כי העצה של אמא שלך להגיע לבננה במקום שקית הפריכיות הזו היא עצה מאוד נכונה.

2. בננות משפרות את העיכול.

בננות עמוסות בסיבים, מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים הם חומר מזין חשוב בגוף מכיוון שהוא מסייע לווסת את מהירות העיכול, ומאט אותו. אכילת בננה תגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר ותוכל גם לסייע בבעיית העצירות.

לא פלא שבננות כלולות לעתים קרובות בארוחות הבוקר. הם עוזרים לך להתחיל את היום באנרגיה ולשמור אותך מרוצה עוד.

3. בננות משפרות את בריאות הלב וכלי הדם.

אכילת מזונות עשירים בסיבים טובה ללב, והבננות מלאות בסיבים. א דיאטה עתירת סיבים נקשר עם סיכון נמוך יותר הן למחלות לב וכלי דם (CVD) והן למחלות לב כליליות (CHD). הסיבים המסיסים הקיימים בבננה קשורים, במיוחד, לירידה בסיכון למחלות לב.פִּרסוּם

ל תזונה בריאה ומאוזנת יספק את הויטמינים, המינרלים והנוגדי החמצון החיוניים שגופך זקוק להם - תוסיפו בננה או שתיים בתוספת 4 גרם סיבים לפרי.

4. בננות מסייעות ביצירת תאים בריאים.

בננות עשירות בוויטמין B6, המכילות 20 אחוז מהכמות היומית הנדרשת לצריכת מבוגרים. ויטמין B6 מסייע לגוף לייצר אינסולין, המוגלובין וחומצות אמינו לא חיוניות הדרושות ליצירת תאים בריאים. זה גם עוזר בייצור נוגדנים הנלחמים בזיהומים.

אולי היינו צריכים לומר את זה כל הזמן: בננה ביום, מרחיקה את הרופא.

5. בננות משפרות את יתרת דרכי העיכול.

מכיוון שבננות קלות יחסית לעיכול, הן נחשבות ללא מגרה עבור מערכת העיכול האנושית, או מערכת העיכול. למעשה, בננות לא רק מקלות על זן העיכול, אלא גם מרגיעות את מערכת העיכול ומסייעות בשיקום מינרלים שאבדו לאחר שלשול. לכן הם בין המזונות המוצקים הראשונים שהוצגו לתינוקות.

זו גם אחת הסיבות שהבננות מהוות חלק מתזונת ה- BRAT הקלינית - בננות, אורז, יישומים וטוסט יבש - שהדיאטנים משתמשים בהם לטיפול בשלשול חריף.פִּרסוּם

6. בננות עשירות בויטמין C.

כשאתה חושב על ויטמין C, תפוזים ותותים עשויים להיות הפירות הראשונים שעולים בראשך. אבל מנה מלאה של בננות מספקת 15 אחוז אדירים מהדרישה היומית לחומר המזון החיוני הזה. ויטמין C הוא נוגד חמצון חשוב המנטרל רדיקלים חופשיים מזיקים בגוף. רדיקלים חופשיים הם אטומים, מולקולות או יונים לא טעונים (הרעים) שהורסים כל הזמן תאים בגופך. ויטמין C מסייע גם בשמירה על בריאות כלי הדם ומייצר קולגן המחזיק את השרירים, העצמות ורקמות אחרות.

7. בננות משפרות את הביצועים הספורטיביים.

אם תהיתם פעם מדוע ספורטאים רבים אוהבים בננות, הנה הסיבה: בננות מגבירות את השרירים ומספקות נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים באופן טבעי. על פי א לימוד במעבדת הביצוע האנושית של אוניברסיטת אפאלאצ'י, צריכת חצי בננה כל רבע שעה במהלך בדיקת זמן רכיבה על אופניים הייתה יעילה כמו שתיית משקה ספורט תואם לפחמימות כל רבע שעה. לא פלא שיוחן בלייק, האצן האולימפיאדה בג'מייקה, על פי הדיווחים אוכל 16 בננות ביום !

8. בננות נלחמות באנמיה.

כי בננות עשירות בברזל , צריכתם יכולה לעורר ייצור של המוגלובין בדם ולעזור להילחם באנמיה. אנמיה היא מצב בו יש ירידה במספר כדוריות הדם האדומות או המוגלובין בדם, מה שמוביל לעייפות, חיוורון וקוצר נשימה.

יתר על כן, ויטמין B6 הקיים בבננה מווסת את רמות הגלוקוז בדם, מה שיכול לעזור גם לסובלים מאנמיה.

9. בננות מדכאות ייסורי רעב.

זה קורה לא רק בגלל שאכילת בננות גורמת לכם להרגיש שובבים זמן רב יותר, אלא גם בגלל הריח הנעים שלהם. זה נכון, ניחוח הבננות יכול כנראה לדכא תיאבון וייסורי רעב! על פי מחקר זה של ד'ר אלן הירש מהקרן לטיפול במחקר וריח וטעם בשיקגו, מריח בננות כשאתה רעב יכול להערים על המוח שלך לחשוב שאכן אכלת אותם.פִּרסוּם

אז כן, בננות יכולות לעזור לכם לרדת במשקל.

10. בננות מרימות את מצב הרוח ועוזרות לך להרגיש מאושר.

בננה בינונית מספקת כ- 27 מ'ג מגנזיום. מינרל זה יכול לעזור להגביר את מצב הרוח ולעזור לשינה טובה. גברים ונשים זקוקים ל -420 מ'ג ול -320 מ'ג מגנזיום ליום, בהתאמה. אם יש לך מעט מגנזיום, סביר להניח שתסבול מחרדות, עצבנות, דיכאון והפרעות אחרות.

מכיוון שרבים מאיתנו לא מקבלים מספיק מגנזיום בתזונה, שקול לאכול בננה בפעם הבאה שיש לך מקרה של השעה 15:00. מאנצ'ייז. זה ימלא אותך וישאיר אותך מרגיש חיובי.

בונוס יתרונות שאינם בריאותיים

כדאי גם לדעת שקליפות בננה טחונות יבשות הופכות מאלץ פנטסטי לשתילים וצמחים חדשים בגינה. בננות הן גם פינוק בטוח ובריא לחלוטין לכלב האהוב שלך!

סימן אחרון לטור המקצוענים: אם אתם מתים לכמה שיניים לבנות פנינה, שפשוף קליפת בננה על השיניים במשך כשתי דקות לאחר הצחצוח יכול לתרום לחיוך מושלם.פִּרסוּם

אבל אל תיקח את זה ממני. נסה כמה בננות עוד היום!