טאי צ'י הוא צורת אמנות מעניינת ומהנה ביותר. אפילו יותר טוב, קל לתרגל. הדרישות לציוד ולחלל הן מינימליות לחלוטין וניתן לתרגל את התרגילים כמעט בכל מקום. והכי חשוב, היתרונות של טאי צ'י ניכרים מיד לכל מי שמשתתף בה.

1. זה לא סתם אופנה

שלא כמו כל כך הרבה תרגילים, טאי צ'י אינו אופנה חדשה שתיעלם באותה מהירות שהגיעה. זה קיים ונוהג בסין למעלה מאלף שנים.פִּרסוּם

2. זה לכל הגילאים

טאי צ'י הוא אמנות עדינה. עד כדי כך שאנשים בכל גיל או מצב גופני כמעט יכולים לבצע את זה. למעשה, מורים בולטים רבים החלו את הקריירה שלהם בהוראת טאי צ'י בשלב מאוחר בחייהם.

3. כוח וסיבולת

טאי צ'י הוכיח שהוא תרגיל עם יתרונות משמעותיים בתחומי שיווי המשקל, כוח וסיבולת שרירים של פלג גוף עליון ותחתון, וגמישות פלג גוף עליון ותחתון, במיוחד אצל מבוגרים. במחקר אחד כזה, אנשים בשנות ה -60 וה -70 לחייהם תרגלו טאי צ'י שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות. הם גם ביצעו מספר עצום של מבחני כושר גופני למדידת שיווי משקל, כוח שרירים, סיבולת וגמישות לפני ואחרי 12 השבועות. לאחר שישה שבועות בלבד נצפו שיפורים מובהקים סטטיסטית במדידות שיווי המשקל, כוח השרירים, הסיבולת והגמישות. השיפורים בכל אחד מהאזורים הללו עלו עוד יותר לאחר 12 שבועות.פִּרסוּם

4. אסטמה

ההתמקדות בטכניקות נשימה נכונות הופכת את הטאי צ'י למועיל להפליא לסובלים מאסטמה.

5. פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה היא אחת ההפרעות השכיחות של שרירים ושלד והיא קשורה לרמות גבוהות של פגיעה בבריאות ותסמינים כואבים להפליא. הסיבה לפיברומילגיה (FM) אינה ידועה, ואין תרופה ידועה. במחקר שנערך על 39 נבדקים עם FM שתרגלו טאי צ'י דו שבועי במשך שישה שבועות, נמצא כי תסמיני FM ואיכות חיים הקשורה לבריאות השתפרו לאחר המחקר. זה יכול להיות חדשות טובות עבור אנשים רבים אחרים הסובלים מהפרעה זו.פִּרסוּם

6. קיבולת אירובית

היכולת האירובית פוחתת ככל שאנו מתבגרים, אך מחקר על צורות מסורתיות של תרגילים אירוביים הראה שהוא יכול להשתפר בעזרת אימונים קבועים. במחקר מטא-אנליטי אחר, החוקרים בחנו שבעה מחקרים שהתמקדו בהשפעות הטאי צ'י על היכולת האירובית אצל מבוגרים בגיל ממוצע של 55 שנים. החוקרים מצאו כי אנשים שתרגלו טאי צ'י באופן קבוע במשך שנה היו בעלי יכולת אירובית גבוהה יותר מאשר אנשים בישיבה בערך באותו גיל.

7. הפגת מתחים

הנשימה, התנועה והריכוז הנפשי הנדרש מאנשים שמתרגלים טאי צ'י הם הסחת הדעת המושלמת מאורחות חייהם הקדחתניים. חיבור הנפש-גוף חשוב גם כאן, שכן דווח כי נשימה בשילוב תנועת גוף ותיאום יד-עין מקדמות רוגע.פִּרסוּם

8. הליכה

מהירות ההליכה יורדת עם הגיל והמחקר מצביע על כך שהיא עשויה להיות קשורה לסיכון מוגבר לנפילה. במחקר אחד, לעומת זאת, נמצא כי אנשים שתרגלו טאי צ'י הלכו צעדים משמעותיים יותר מאשר אנשים שלא.

9. בריאות משותפת

צורות רבות של פעילות גופנית רגילה מכפיפות את הכתפיים, הברכיים, הגב והמפרקים האחרים לתנועות לא מושגות, שחוזרות על עצמן ולא טבעיות. ככאלה, מספר רב של אנשים פעילים מפתחים בסופו של דבר בעיות משותפות. עם זאת, טאי צ'י קלאסי, דרך ניסיון של דורות רבים של מתרגלים שתרגלו מגיל צעיר ועד סוף החיים, תופס באופן מלא את החשיבות של תנוחות ותנועות נכונות כדי להגן ולחזק את מפרקי המטפל לתרגול ארוך טווח וחוזר על עצמו.פִּרסוּם

10. בריאות איברים פנימיים

תנועות הסיבוב והכיפוף הנוזלי של טאי צ'י, כמו גם רכיבי הנשימה והמדיטציה שלו, מעסים את האיברים הפנימיים ומשחררים אותם מהתכווצויות מזיקות הנגרמות על ידי לחץ, יציבה לקויה ותנאי עבודה קשים. זה גם מסייע להחלפת גזים בריאות ולעזור למערכת העיכול לעבוד טוב יותר.

אשראי תמונות מוצג: טאי צ'י דרך akoxix.files.wordpress.com