11 דרכים הרוצחות לצבור ביטחון ולהגביר את ההערכה העצמית שלך

האם אי פעם התקדמת מאוד רק כדי להיתקע ולגלות שהביטחון שלך נעלם? או אולי השגת הצלחה גדולה שבעקבותיה במהירות התרסקה האמון? או שאולי הביטחון שלך פשוט מתנדף לאט עם הזמן?

לא משנה עד כמה אנחנו עשויים להופיע מבחוץ, כולנו פגיעים. אנו יכולים להיות פגיעים במיוחד כאשר אנו שאפתנים ושואפים להשיג מטרות גדולות.

ניתן לדפוק את הביטחון שלנו בקלות על ידי תגובה חולפת מצד חבר או עמית. או כשאנחנו עובדים קשה כדי להעביר פרויקט במהירות או לגרום לשינוי להתרחש ועומדים בפני חוסמים ושליליות. ידעתי גם שהביטחון נעלם ללא סיבה נראית לעין. לכן לדעת טיפים מעשיים כיצד לרכוש ביטחון זו מיומנות מכרעת.

ואז יש את הקול הקריטי בראש שלך שאומר לך 'אתה לא מספיק טוב 'או 'אתה הולך לגלות' . הקול הקטן מתנדנד, הופך חזק יותר, מתעקש יותר ורעיל יותר עד שאתה רק רוצה להיצמד למה שאתה יודע ולהפסיק לדחוף קדימה ולעשות דברים במהירות כי זה מרגיש בטוח יותר לעמוד במקום. רק כשאתה עומד במקום הקול מנדנד מפסיק להתרסק מהביטחון וההערכה העצמית שלך.

מתברר שהקול המציק הקטן הוא דבר. זה נקרא תסמונת מתחזה. זה מונח שטבע לראשונה בשנת 1978 על ידי פסיכולוגים, פאולין קלנס וסוזן אימס.^[1]הוא מתאר את התופעה הפסיכולוגית המאופיינת בתחושות עזות של לא להיות מספיק טובים, שליליות, הונאה ושאתה הולך לגלות - למרות שכל הראיות מצביעות אחרת.

להחזיר את הביטחון שלך ברגע שהקול המציק הקטן תופס קשה. אני רואה את זה ככה. כל יום יש לך דלי של ביטחון. בכל פעם שאתה מקבל דחיפה חזרה ממישהו, בכל פעם שאתה מקבל תגובה שלילית, או אפילו מבט מזלזל מהאדם הנכון, קצת מהביטחון שלך דולף.

כדי לרכוש את הביטחון שלך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך, אתה צריך לשים הרגלים כדי לשמור על דלי הביטחון שלך מלא. כל יום. אני לא מאמין שיש אנשים שיש להם ביטחון ואחרים לא. זה פשוט שאנשים מצליחים הם יותר מוכשרים בניהול רגשות הספק העצמי שלהם ומשתיקים את הקול הפנימי הקטן לפני שיש לו סיכוי לסכן אותם.

אם אתה שומע קול בתוכך אומר 'אתה לא יכול לצייר', אז בכל זאת צבע, והקול הזה יושתק. - וינסנט ואן גוך

השגת ביטחון היא שמירה על הדלי שלך ביום יום. להלן 11 טיפים כדי לרכוש ביטחון ולהגביר את ההערכה העצמית שלך:פִּרסוּם

1. רשום את ההישגים שלך

קבל לעצמך מחברת פיזית או צור קובץ מקוון ותעד את ההישגים שלך. רשום את כולם, במיוחד את הקטנים כי הם מסתכמים.

שמור על המשוב הטוב שאתה מקבל מאנשים אחרים; תודה מחבר, כל הכבוד, דוא'ל עבודה טוב ממנהל, או הזמן שהקולגות שלך עשה בשבילך עודף.

כתוב אותם. כתיבת אותם מסייעת לך להכיר בהם, מה שגורם לך להרגיש טוב.

בנוסף, ראיית ההישגים שלך רשומים עוזרת לך להבין עד כמה הגעת, את ההשפעה החיובית שיש לך כל יום וכמה השגת בסך הכל. במקום רשימת 'לעשות' שלך - היא שלך 'אני עשיתי את זה!' רשימה.

2. קרא את תסמונת המתחזה שלך

זה דווקא די נפוץ. ל -70% מהאנשים היו תחושות שהם לא מספיקים והתגלו בשלב זה או אחר.

כשהקול המציק הקטן הזה שאומר לך שאתה לא מספיק טוב וכל דבר טוב שקורה לך הוא מזל - קרא לזה. לדוגמא, הכירו בכך שזה קורה ונתקו את הקול המעצבן הזה מהאמיתי שלכם ואמרו לו לשתוק.

המשימה שלך היא למצוא את הדרך שלך לשנות את הסיפור השלילי שהמבקר הפנימי שלך מספר לך. חפש ראיות להוכיח שדברי המבקר הפנימי שלך שגויים. לדוגמא, אם אתה חושב שאתה כושל, שאל את עצמך, אילו ראיות יש כדי לתמוך במחשבה שאני כישלון? ו אילו ראיות יש שלא תומכות במחשבה שאני כישלון?

3. הפוך למנטור

להיות מנטור זה לא רק לאנשים בכירים ומנוסים מאוד, תמיד יש מישהו שתוכל לעזור לו.

עזרה למישהו אחר יכולה להיות חוויה מתגמלת מאוד. תלמד הרבה ותבין גם כמה ערך אתה יכול להביא לאחרים שבתורם יכול לעזור לך להשיג ביטחון.פִּרסוּם

לתעשיות רבות יש תוכנית או תוכנית חונכים כלשהי. אם שלך לא, למה לא פשוט ללכת על זה ולהוציא את עצמך שם? לדוגמה, תוכל לפרסם באינטרא-נט שלך או ב- LinkedIn שאתה מחפש להדריך מישהו.

4. קבל מחמאות

אם מישהו אומר לך, 'עבודה טובה,' אוֹ 'אתה נראה נהדר' אוֹ 'כל הכבוד אירוע מצוין' אתה אומר 'תודה' ומרגישים טוב או שאתה נרתע ונותן למישהו אחר קרדיט?

אם אתה נרתע ממחמאות, אז עצור. להחזיק אותו ולהרגיש טוב עם זה. בפעם הבאה שמישהו ישלם לך מחמאה, חייך, אמר תודה ובעל ההרגשה הטובה הנלווית לאותה קבלה. (ושימו לב ביומן ההישגים שלכם!)

5. זייף את זה עד שתצליח

איך אתה נראה ומתנהג ואיך אתה מרגיש קשור קשר הדוק. להתלבש כמו שאתה מתכוון להצלחה.

אם אתה פונה למשרד או לפגישה שנראית חכמה (וחכמה פירושה דברים שונים בהקשרים שונים), אתה נתפס אחרת מאשר אם אתה הופיע ונראה מוכן ליום ראשון אחר הצהריים.

פעם עבדתי עם מישהו שתמיד לבש חליפה לעבודה כי הם תמיד היו מוכנים לעלות מדרגה ולהרשים. יום אחד הוא נאלץ לעמוד מול הבוס שלו בישיבת דירקטוריון. הוא לא היה נותן את ההזדמנות אם הוא לא היה לבוש לזה.

בנוסף למה שאתה לובש, כדי לצבור ביטחון, שים לב לשפת הגוף שלך ולעמוד גבוה, לחייך ולדבר לאט.

6. שאלו מדוע

גש לשורש חוסר הביטחון שלך על ידי שאל 'למה?' 'מה גורם לזה?' כאשר זיהית את 'למה?' אתה יכול להתחיל להתמודד עם זה.

לעיתים קרובות, חוסר ביטחון מתקשר לחוסר ידע או נתפס לחוסר ידע, לכן הפסיקו להתמקד במה שאינכם יודעים. התרכז בדברים שאתה יודע ובערך שאתה מביא אם אתה רוצה לרכוש ביטחון.פִּרסוּם

7. שמרו על עצמכם

שמירה על עצמך עוזרת לך לרכוש ביטחון. זה בסיסי להצלחה. הקפידו לישון יותר ממספיק, עשו פעילות גופנית קבועה ואכלו אוכל בריא. הפוך את זה להרגל.

אם אתה מרגיש טוב, אתה צובר ביטחון, מה שמעורר אותך לשמור על עצמך ואתה יוצר מעגל חיובי.

תסתכל על אלה 40 טכניקות לטיפול עצמי בכדי להצעיר ולהחזיר את עצמך .

8. היו אדיבים ונדיבים

להיות אדיב ונדיב לאחרים גורם לנו להרגיש טוב; והרגשה טובה עוזרת לנו להשיג ביטחון.

מקושרים לכך, התמקדו בתודה על מה שיש לכם ועל מה שהלך טוב באותו יום. אני ממליץ לך להתחיל לכתוב את ה- דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום ועשה מאמץ מכוון להיות אדיב ונדיב לאחרים בכל הזדמנות. ושוב, עם הזמן זה הופך להרגל.

9. היו מוכנים

ככל שתתאמנו יותר כך תצליחו יותר. מצחיק לא?

השגת ביטחון נובעת מהפרקטיקה. היו מוכנים, תרגלו את המצגת, קראו את פרוטוקול הפגישה, חקרו את האדם שאתם פוגשים.

בספרו חריגים , מלקולם גלדוול מדבר על התרגול הנדרש כדי להיות אדון המיומנות שלך 10,000 שעות. אז התחילו להכניס את השעות ותזכו בביטחון.

10. דמיינו את ההצלחה שלכם

דלג קדימה עד שתשיג הצלחה. הפעל את זה בראש שלך. מחיאות הכפיים ואיך אתה מרגיש אחרי אותה מצגת מעולה, שיחת הטלפון לאחר ראיון עבודה מוצלח או התאמה לג'ינס הקטן יותר.פִּרסוּם

בחר חשיבה חיובית ודמיין למה אתה מכוון. ספר למישהו אחר על המטרה שלך. כמו גם לעזור לך לרכוש ביטחון, להתמקד בהצלחה שלך ולספר למישהו אחר אחראי עליך, מה שאומר שזה סביר יותר שיקרה.

11. קבל לעצמך חיוב חיובי

תגיד לעצמך שאתה יכול לעשות את זה. בין אם אתה מסתכל במראה ואומר לעצמך שאתה 'יכול לעשות את זה' 'מדהים' אוֹ 'הולך לטלטל את זה היום,' מצא את הביטוי החיובי שלך כדי לומר לעצמך כל יום לשמור על דלי הביטחון שלך.

חוסר מעש מוליד ספק ופחד. פעולה מולידה ביטחון ואומץ. אם אתה רוצה לכבוש פחד, אל תשב בבית וחשוב עליו. צא ותהיה עסוק. - דייל קרנגי

נסה את אלה 30 אישורים חיוביים מדי יום להגברת המוטיבציה שלך .

ולבסוף, לכבוש את פער הידיעה-עשייה. עכשיו יש לך ערימה של טקטיקות מעשיות כדי להשיג ביטחון ולהגביר את ההערכה העצמית שלך. כל פעולה שתנקוט תצטבר אך היא מתחילה איתך.

אם אתה רוצה לזכות בהצלחה, בצע פעולה עוד היום. תן לי לדעת איך אתה ממשיך!