היום כשאני צייץ שיחה לבקשות נושא, ורד מ MomGrind שאל אותי אם אוכל לדבר על התמכרות לאינטרנט ולמחשבים. זו בעיה רצינית בימינו והרבה אנשים מכל שכבות האוכלוסייה נופלים בה. יתכן שזה לא יוכר פה אחד על ידי כל הפסיכולוגים, אך יש בו המון כוח ותמיכה בקרב חוקרים פסיכיאטריים מכובדים רבים. לא ממש משנה מה מעמדו הרשמי של התמכרות לאינטרנט בקרב אנשי אקדמיה: כמעט כולם הכירו או מכירים מישהו שמשפיע ברצינות על חייהם ועל חייהם של הסובבים אותם באמצעות התמכרות לאינטרנט.

אני לא פסיכיאטר: אם אתה חושש שהבעיה שלך כה חמורה אתה זקוק לעזרה מקצועית, צא לראות.

אני אכתוב את המאמר הזה לאלו שעשויים להתקשות להשאיר את המחשב מאחור כאשר החלק האחורי של העיניים שלך אומר לך שזה בהחלט לפני השינה, אבל בן / בת הזוג שלך עוד לא ארז ועזב כתוצאה מכך - לא ממש התמכרות מלאה, רק בדרך לשם.

איתור הבעיה

הבעיה עם התמכרויות רבות היא שזה יכול להיות קשה לדעת מתי תחביב הפך ליותר מכך, ותפס אחיזה בך. זה יכול להיות גם קשה להיות כנים עם עצמך כשאתה עומד בפני רשימת תסמינים, אז עשה מאמץ נוסף עכשיו - אנחנו נעבור כמה.פִּרסוּם

1. אתה מבלה יותר זמן עם המחשב מאשר עם אנשים. לא משנה אם הם המשפחה שלך, החברים שלך או אנשים אקראיים שאתה עוקב בקניון - הסימפטום הראשון לבעיה הוא לבלות יותר זמן עם חתיכת המתכת על השולחן שלך מאשר עם האנשים בחייך.

אם כבר אין אנשים בחיים שלך בגלל שאתה מבלה כל כך הרבה זמן באינטרנט, אז אתה באמת צריך לסגור את הדפדפן ולהזמין פגישה עם איש מקצוע! התחלה טובה תהיה להשתמש בגרסת הנייר של ספר הטלפונים.

2. אתה לא יכול לעמוד בגבולות שלך. חלק מההתפתחות האישית עוסק בקביעת גבולות ועמידה בהם, שבמקרה רוב האנשים נכשלים בכל הנוגע להתמכרות. אם אתה אומר לעצמך שתבזבז שעה מקוונת לפני שתשחק עם הילדים ותסתיים ברשת עד אחרי שהם ילכו לישון, אתה בבעיה. הטעיה עצמית זו היא סימן מובהק להתמכרות לאינטרנט.

3. לשקר לאחרים על השימוש במחשב שלך. מספר שתיים עסק בהונאה עצמית - זו עוסקת בשקר לאחרים, במיוחד לבני משפחתך שאולי עשיתם עסקאות בנוגע לשימוש במחשב. לשקר על השימוש שלך כדי שתוכל להישאר קצת יותר זמן זה תמרור אזהרה גדול ובולט.פִּרסוּם

4. מרגיש לא מסוגל לחיות בלי המחשב / האינטרנט. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול ללכת בלי אינטרנט יותר מכמה שעות, יש לך התמכרות לאינטרנט. אבל אני מתפרנס באינטרנט! שאל את עצמך אם אתה יכול לעשות את העבודה במצב לא מקוון ואז תן אותה למישהו אחר שיבצע באופן מקוון - כמו למשל לכתוב מאמר על נייר שעוזר או חבר יקליד ופרסם. אתה לא יכול לשאת את המחשבה על אותה מידה אחת של הפרדה אפילו שבוע? לא דבר טוב!

כמו כן, חרדה כשמפרידים אותך ממחשבים היא סימן שצריך לצפות בו. אני מקבל ככה כשאני משאיר את הטלפון הנייד שלי בבית - אולי יש לי שם בעיה!

5. הוצאות מוטעות במחשב שלך. האם הכונן הקשיח שלך פשוט מת ולמרות העובדה שלא יכולת להרשות לעצמך שכר דירה או דמי מעונות היום של ג'וני, יצאת וקנית מחליף? כאשר החרדה מכך שאין מחשב פונקציונלי דורשת כסף הנדרש להוצאות אחרות, הדבר מעיד על תלות.

פתרון הבעיה

פתרון הבעיה בעצמך, או בתמיכת המשפחה שלך, מחייב שתעשה זאת לפני שהיא יוצאת מכלל שליטה ולנקודה שבה אתה צריך לשלם מחירים מוגזמים עבור הטיפול. אם אתה לא בטוח, לנסות לפתור את זה בעצמך ולראות כמה רחוק אתה מגיע זה מבחן נהדר - אם אתה לא מצליח להסתדר, לך לקבל עזרה.פִּרסוּם

1. לעובדי האינטרנט - קבלו א עוזר וירטואלי . הם יכולים להיות זולים למדי וכל תעריף שעתי שמוציאים עליהם הוא שעה שאתה יכול לגלח מזמן המחשב שלך. זה לא יפתור את הבעיה בכוחות עצמו, אך עובדי האינטרנט יתקשו להביס את ההתמכרות לאינטרנט ויהיה עליהם להשקיע כמה שפחות זמן ברשת כאשר הם לא מסיימים עבודה חיונית, לפחות עד לטיפול בהתמכרות.

2. הגדר את גבולות השימוש במחשב שלך בשלב מוקדם. אין טעם לנסות לשנות את ההרגלים שלך אם לא החלטת על הגבולות החדשים שלך. כמה זמן אתה מתכוון להשתמש במחשב מעכשיו ואילך? לאילו מטרות? החליטו זאת ראשונים, נקטו פעולה שנייה.

3. קבל את המשפחה והחברים שלך. ודא שמשפחתך תשא אותך אחראי ותגביל את משך הזמן שאתה מבלה באינטרנט. קבעו מגבלת זמן בשעות או דקות והבהירו שיש לֹא תירוצים תקפים לשימוש ממושך; אתה צריך להיגרר מהמחשב ולא משנה מה, ברגע שנגמר לך הזמן.

4. תן להם את הסיסמאות. לאחר שקיבלתם את הסכמתם של בני המשפחה או השותפים לחדר לעזור לכם, תנו להם לשנות את הסיסמאות לחשבון המשתמש של המחשב שלכם, למודם או לנתב ולחשבון הדוא'ל שלכם. אני מתפתה להשאיר את המשפט הבא הזה למען הרמאים העצמיים, אך יתכן שתוכל להימנע מהאמצעי הזהיר האכזרי למדי אם בכל זאת תצליח לווסת את עצמך בעזרת משמעת עצמית כלשהי.פִּרסוּם

5. שנה את השגרה שלך. אם אתה לוכד את עצמך על ידי בדיקת דוא'ל דבר ראשון בבוקר או בכיוון ישר למחשב כשאתה חוזר מהעבודה, בכוונה לרדת ולעשות דברים אחרים אבל לעולם לא ממש להגיע לשם, שנה קצת את השגרה שלך והוצא דברים אחרים הדרך הראשונה. הרבה יותר קל לרדת מהמחשב אם אתה לא עולה עליו! המתן עד שביצעת את מטלות הבית שלך ובזבזת זמן עם הילדים (או חיות המחמד, אם זה יותר העניין שלך) מהדרך, אז תן לעצמך זמן נטו. תגמול את עצמך, בכמויות קטנות, על החזקתך.

6. אל תשתמש במחשב למטרות בילוי. הסר את התמריץ הרגשי-טוב הרגשי להשתמש במחשב על-ידי שימוש בו לעסקים ולדוא'ל. תעשה את זה ותרד. הסר התקנת משחקי מחשב, ונדר להתרחק מרשתות חברתיות ויעדי רשת פנאי אחרים למשך חודש-חודשיים לפחות.

מצא פעילויות פנאי בחיים האמיתיים והחלף לחלוטין את הבידור שלך באינטרנט. לַחֲלוּטִין. ברצינות, אני מתכוון לזה!

6. עקוב אחר ההתקדמות שלך. הזכר לעצמך כמה התקדמות טובה אתה עושה על ידי מעקב אחר משך הזמן שאתה מבלה ברשת בהשוואה לגבולות שהצבת בשלב הראשון. בילית רק 8 שעות ברשת מתוך 10 שהקצית לשבוע? עבודה נהדרת - תעשה אפילו טוב יותר בשבוע הבא!פִּרסוּם

טיפים אלו אמורים להביא אתכם בדרך לחיים מאוזנים יותר - מהם הטיפים שלכם? השאירו אותם בתגובות!