נראה כי היתרונות של שמן דגים הם בחזית השיחות הרבות סביב בריאותנו ורווחתנו. במהלך המחקר שלך אודות היתרונות הבריאותיים שלו אולי כבר מעדת על השפעותיו על העיכול, אך האם המחקר שלך סיפר לך על היתרונות האחרים של שמן דגים, כגון תרומתו לשיפור הזיכרון, המשקל והלב שלך, כמו נו?

היום נדון בכמה מהיתרונות הרבים של שמן דגים, ותוכלו להחליט אם זה אמור להיות חלק מהתזונה היומית שלכם.

מהו שמן דגים?

במילים פשוטות, שמן דגים מתייחס לחומצות השומן הקיימות בדגים שאנו צורכים. לפני שנים ניתן היה להשיג שמן דגים רק מבליעת בשר הדג ישירות, אך בגלל ההתקדמות הטכנולוגית, תוספי שמן דגים זמינים באופן נרחב בסופרמרקטים ובחנויות טבע. עכשיו, יותר ויותר אנשים לוקחים את זה עם הארוחות שלהם.

המרכיב הנפוץ ביותר בשמן דגים הוא חומצות השומן אומגה 3. רבים מהיתרונות מגיעים ישירות מאלה, מה שהופך אותם לגורם בעל ערך מדהים בכל תוספי השמן הדגים. כפי שתראו, מרבית היתרונות הנדונים להלן נובעים ישירות מהימצאותם של אומגה 3 בשמן דגים.

אם אתם מעוניינים בתוסף שמן דגים איכותי, תוכלו לבדוק זאת תוסף שמן דגים אומגה 3 .פִּרסוּם

1. סיכון מופחת לבעיות לב וכלי דם

אם אתה צריך לשלוט על לחץ דם גבוה ולהוריד רמות טריגליצרידים גבוהות בגופך, שמן דגים יכול לעזור. אומגה 3 הופכת את כלי הדם שלך ליותר אלסטיים ונינוחים - המשמעות היא שדם שלך יכול לעבור דרכם ביתר קלות. כמה מחקרים מצאו שזה נכון^[1], מה שהופך את זה לאחד היתרונות הטובים ביותר של שמן דגים.

2. מגן על העור שלך

שמן דגים מפחית אקנה, מגן עליך מפני כוויות שמש ואף מפחית את התקלפות העור. מחקר אחד מצא כי אומגה 6 וגם אומגה 3 מראים הבטחה כטיפולים נלווים בטוחים להפרעות עור רבות.^[2]יתרונות אלה נובעים ככל הנראה מהתכונות האנטי דלקתיות של שמן דגים.

3. מפחית תסמינים של דלקת פרקים

היתרונות של שמן דגים עובדים בגישה דו-כיוונית: זה ידוע להפחית דלקת בתאים וכדי להגן על המפרקים שלך מפני כאב על ידי עיכוב כימיקלים הגורמים לכאב בגופך.

מחקר אחד מצא כי תוספת עם אומגה 3 PUFAs [חומצות שומן רב בלתי רוויות] במשך 3-4 חודשים מפחיתה את עוצמת הכאב במפרקים המדווחת על ידי המטופל, דקות של נוקשות בבוקר, מספר מפרקים כואבים ו / או רגישים וצריכת NSAID.^[3].

4. מאט את סימני ההזדקנות

הטלומרים הם הקצוות הקיצוניים של ה- DNA הכרומוזומלי. בעיקרון, כדי להיראות צעיר יותר, אתה זקוק לטלומרים ארוכים יותר. מחקר אחד מצא כי חולים עם רמות נמוכות יותר של אומגה 3 בדם חוו קיצור מהיר יותר של הטלומרים שלהם^[4].פִּרסוּם

זה לא רק משפיע על תהליך ההזדקנות הפיזית, אלא על סימני הזדקנות אחרים, כמו מחלות לב והידרדרות התאים.

5. מונע דיכאון

אתה עלול להיות המום לדעת שבין היתרונות של שמן דגים, זה הוא למעשה הפחות מוכר. אומגה 3 מכילה שתי חומצות שומן המכונות חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA). אלה הציגו את הראיות המבטיחות ביותר לתמיכה בשמן דגים כטיפול בדיכאון ובהפרעות מצב רוח אחרות^[5].

נראה כי EPA הוא היעיל יותר מבין השניים, אך DHA נמצא גם יעיל פוטנציאלי בהורדת הסיכון להתאבדות.

6. עוזר להפחתת שומן בטני

אף כי לא נמצאו עדויות התומכות בשמן דגים ככלי עזר להרזיה, סקירת מחקר אחת גילתה כי היקף המותניים צומצם משמעותית בקרב אלו עם תוספי שמן דגים בשילוב עם התערבות לשינוי חיים.^[6].

משמעות הדבר היא כי סביר להניח ששמן דגים מסייע בהעלמת שומן בטני בשילוב עם שינויים באורח החיים הבריא. אם אתה רוצה לאבד כמה סנטימטרים מהמותניים שלך, תאכל בריא יותר, תרגיל , והוסיפו תוסף שמן דגים בכל יום.פִּרסוּם

7. משפר זיכרון

מחקר בולט אחד בן 5 שנים מצא כי צריכת פירות ים נקשרה לירידה איטית יותר בזיכרון הסמנטי ומהירות התפיסה בקרב 915 משתתפים.^[7].

אמנם אי אפשר לעצור אובדן זיכרון בסך הכל, שמן דגים יכול לעזור להאט אותו לאורך זמן.

8. מפחית את הסיכון לסרטן השד

בין היתרונות של שמן דגים, זה הוא השנוי ביותר במחלוקת. עם זאת, מחקרים רבים הראו כי צריכת שמן דגים יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד עד 14%.^[8].

בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה, ניתן להפחית משמעותית את הסיכון לסרטן.

9. משמר את מסת השרירים

במחקר מעניין שנעשה על חולי סרטן שעברו כימותרפיה^[9], שמן דגים סייע בשימור המשקל ומסת השריר, מה שמרמז שהוא יכול להילחם בתת תזונה הקשורה לסרטן. לא ברור אם שמן דגים יכול לשמר את מסת השריר לכלל האוכלוסייה, אך ממצאים אלה מעודדים להפליא.פִּרסוּם

10. מפחית את ההשפעות הבריאותיות של זיהום

חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור לכם להגן מפני ההשפעות הלבביות המזיקות שתחשפו כאשר אתם נחשפים לזיהום אוויר, במיוחד לחלקיקים אולטרה עדינים. זהו אחד היתרונות השימושיים ביותר של שמן דגים, מכיוון שכולנו ייחשפו לזיהום אוויר בשלב כלשהו בחיינו.

מחקר אחד שנערך על 29 מבוגרים בריאים הגיע למסקנה שתוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 מציעים הגנה מפני ההשפעות השליליות של הלב והשומנים הקשורים לחשיפה לזיהום אוויר.^[10].

11. מסייע בשמירה על צפיפות העצם

מדעני נאס'א גילו כי NF & kappa; B, סוג ספציפי של חומצת שומן אומגה 3, יכול לעכב הפעלת גורמים המובילים להתמוטטות עצם בחולים עם אוסטאופורוזיס.^{[אחת עשרה]}. הדבר נכון גם לגבי אלו שחווים חוסר משקל בחלל, אם כי סביר להניח שלא תמצאו את עצמכם באותו מיקום בקרוב.

מחשבות אחרונות

אילו מהיתרונות הללו של שמן דגים הם הרלוונטיים ביותר עבורך? בין אם אתה מכוון להפחית את הסימפטומים של דיכאון, להוריד את הסיכון לסרטן, או להגן על העור שלך, אכילת דגים או נטילת שמן דגים ותוספי תזונה אומגה 3 יכולים לעזור כחלק מאורח חיים בריא.

עוד על היתרונות של שמן דגים

• בשביל מה שמן דגים מתאים ויכול לתת לך אנרגיה?
• איך שמן דגים מגביר את הבהירות הנפשית שלך ואת כוח המוח
• 5 תוספי שמן הדגים הטובים ביותר לרכישה עבור מוח בריא יותר

אשראי תמונות מוצג: קרוליין אטווד דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות