אתה מכיר את התחושה שאתה מקבל ביום שאחרי אימון נהדר? איפה שגופך כואב, אתה מתקשה ללכת, ואתה מקלל את המדריך שלך בכיתת הספין? זה הגוף שלך שאומר לך שהוא נשבר וצריך זמן להתאושש. שלב התאוששות השרירים לאחר אימון הוא כאשר גופך בונה מחדש וממריץ מחדש את השרירים שלך. אבל לפעמים הגוף שלך לא נרפא בדיוק כמו שאתה רוצה.

להלן 12 דרכים מוכחות לזרז את התאוששות השרירים לאחר אימון קשה.

1. קבל 8 שעות עצום.

אל תזלזלו בחשיבות של שינה טובה. אם אתה אחד מאותם אנשים שחושבים שאתה זקוק רק לחמש שעות, אתה לא נותן לגופך מספיק זמן להתאושש ויכול לגרום לעצמך להיות נוטה יותר לפציעות בעתיד. שינה מספקת היא אחת הדרכים הטובות ביותר להאיץ את התאוששות השרירים. אז כוונו ל7-8 שעות בלילה.פִּרסוּם

2. לחות.

שתיית מים לאחר אימון קשה יכולה לסלק את גופכם מרעלים ולמנוע התייבשות. זה חשוב מכיוון ששרירים מיובשים יכולים להפוך במהירות לשרירים כואבים. לשתות כמה ליטר מים או יותר בימים שאתה מתאמן.

3. לשתות שייק חלבון.

מחקרים מראים ששתיית שייק חלבון לפני או אחרי אימון עשויה לסייע בהפחתת חומרת הכאב בשרירים ובזירוז התאוששות השרירים. יחס 2: 1 בין פחמימות לחלבון הוא אידיאלי.

4. מורחים קרמי שרירים.

מתקשים לשבת בגלל האימון של אתמול? קרמים אקטואליים כמו IcyHot יעילים להרגעת כאבי שרירים ועוזרים לך להתאושש מאימון קשה.פִּרסוּם

5. תפוס קצת אספירין.

תרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן ונפרוקסן יכולות לעזור להקל על אי הנוחות משרירים כואבים, מה שיכול להאיץ את זמן ההחלמה שלך. אל תשתמש ב- NSAIDS באופן עקבי מבלי לקבל את הסדר מהרופא שלך. במקום זאת, השתמש בהם במשורה כאשר התקפי כאב בועטים.

6. קרח, קרח בייבי.

הנה אחת הדרכים הקלות ביותר להתאושש מאימון קשה: למרוח שקית קרח על שרירים כואבים למשך 20 דקות כדי לעזור להם להתאושש מהר יותר.

7. למתוח כל יום.

מתיחה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לסייע להתאוששות השרירים ולעזור לך למנוע פציעות עתידיות. מתיחה שימושית במיוחד בימי החופשה שלך. אם אתה חגור בזמן, כוון למתיחות גוף מלאות ותרגילים קלים כמו סקוואט, ריאות וקרשים.פִּרסוּם

8. גלגל שרירים כואבים.

גלילי קצף הם כלים זולים ויעילים לפירוק קשרים ונקודות כואבות בשרירים. מחקרים מראים שהקצף מתגלגל מפרק רקמות צלקות וקשורות בפאשיה שלך, וזה חשוב מכיוון שקשרים אלה הם לעתים קרובות גורם השורש לשרירים ולמפרקים כואבים. אז הקדישו כמה דקות בבוקר ובערב לגלגל כתמים כואבים.

9. קבל עיסוי.

קבלת עיסוי מסייעת בפירוק רקמת הצלקת ובהקלה על כאבי שרירים. אם אתה לא רוצה לחלק את הכסף לעיסוי רגיל, החלף עיסויים עם בן / בת הזוג שלך או אחר חשוב. אתה יכול להודות לנו אחר כך.

10. אכלו ארוחה עתירת חלבונים.

מחקרים מראים כי אכילת חלבון לפני השינה עוזר להתאוששות שרירים לאחר אימון. ו chugging חלבון שייק או לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבון כשתתעורר יכול לעזור להפחית את התשוקה למזון לאורך היום. הישאר עם אוכל בריא כמו בשר רזה, ביצים, יוגורט, ושיבולת שועל. פִּרסוּם

11. שתו חלב שוקולד.

הנה סיבה להתרגש: שתיית חלב שוקולד לאחר אימון היא אחת הדרכים הטובות ביותר להאיץ את התאוששות השרירים. א מחקר לימודי הוכיח שחלב שוקולד הוא כלי עזר להתאוששות בין שני התקפי אימון מתישים. עשה משלך גרסה בריאה של חלב שוקולד על ידי שילוב חלב, אבקת קקאו גולמית ומעט דבש או סטיביה.

12. שתו מיץ דובדבנים.

שְׁתִיָה מיץ דובדבן ותוספי דובדבן לאחר האימון עשויים לעזור להפחית את הנפיחות ולעזור לגופך להתאושש מאימון קשה יותר מהר.