האם אתה מחפש דרכים להגביר את כוח המוח שלך, לחשוב מהר יותר, להגדיל את היכולת הקוגניטיבית שלך ולשפר את הבריאות והאושר הכללי שלך? אם כן, הגיע הזמן להתמקד בהגברת הבריאות האינטלקטואלית שלך.

אנשים רבים מתמקדים בבריאותם הגופנית ובטיפול בגופם. עם זאת, זה קריטי לא פחות להקדיש זמן ואנרגיה כדי לשמור על בריאות הנפש. לא רק הבריאות האינטלקטואלית משפרת את כל האמור לעיל, אלא שעיסוק בפעילויות מגרה נפשית עשוי גם להפחית את הליקוי הקוגניטיבי ולהביא אותך לסיכון נמוך יותר לדמנציה ואלצהיימר.

מהו בריאות אינטלקטואלית?

כך, מה זה בריאות ?

בריאות כמצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה, ולא רק היעדר מחלות או חולשות.

רווחה אינטלקטואלית, אם כן, היא חתירה פעילה לעבודה למצב אינטלקטואלי מיטבי. זה יכול לכלול פתיחות לרעיונות חדשים, חשיבה ביקורתית, הרחבת הידע והמיומנויות שלך, חשיפת עצמך לרעיונות, אנשים ואמונות חדשים, גילוי נוסף על עצמך ועל הפוטנציאל שלך, פתיחות לנקודות מבט שונות וטיפוח יצירתיות.

12 דרכים להגברת הבריאות האינטלקטואלית

הרבה חברות תוספות מרוויחות מיליוני דולרים בטענה כי הן משפרות את כוח המוח ואת בריאות המוח שלך. האם הם עובדים? אולי. אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות, ללא תשלום, כדי להגביר את הבריאות האינטלקטואלית שלך ולשפר את תפקוד המוח שלך.

להלן 12 דרכים להגביר את הבריאות האינטלקטואלית שלך.פִּרסוּם

1. נסה משהו חדש

נוירופלסטיות היא היכולת של המוח להמשיך לגדול ולהתפתח בתגובה לחוויות החיים. היסטורית, מדענים האמינו שהמוח הפסיק לצמוח אחרי ילדותו. אך מחקרים עדכניים מראים כי המוח יכול להמשיך לגדול ולהשתנות לאורך כל אורך החיים.^[1]המוח שלך יכול להשתנות ולהסתגל באמצעות גירוי, מתח וחוויות. העבודה שלך? כדי לספק את החוויות האלה!

איזה דבר חדש תנסה לעשות מחוץ לאזור הנוחות שלך? אתה יכול להרים ספורט חדש, לנסוע למיקום חדש וללמוד על ההיסטוריה שלו, ללמוד שפה זרה או ללמוד שיעור במכללה הקהילתית המקומית. איזה אתגר תבחר להרחיב את כוח המוח שלך?

2. קרא

אחד ההרגלים הנפוצים של האנשים המצליחים ביותר בעולם? הֵם לקרוא . אופרה, ביל גייטס, ג'ף בזוס, אילון מאסק, וורן באפט, שריל סנדברג, לברון ג'יימס הם כולם קוראים נלהבים.

אז מה אתה צריך לקרוא? כל דבר שמרחיב את הלך הרוח שלך, את השקפותיך, את חוויותיך ואת הידע שלך. זה יכול להיות מגזין, עיתון או ספר בדיוני או ספרי עיון טוב. זה לא משנה. אם זה מגרה את דעתך ומייצר עניין או מאפשר לך ללמוד משהו חדש או לחקור משהו מעניין, צלול בו - המוח שלך יודה לך על כך.

3. תרגיל

לא רק שפעילות גופנית טובה ללב ולגופך, אלא שהיא גם יכולה לעזור בשיפור שריר מרכזי אחר, המוח שלך. במחקר שנערך באוניברסיטת קולומביה הבריטית, החוקרים מצאו כי פעילות גופנית אירובית סדירה - מהסוג שמביא לשאיבה של ליבך ובלוטות הזיעה - מגדילה את גודל ההיפוקמפוס, אזור המוח המעורב בזיכרון מילולי ולמידה.^[2]

מחקרים אחרים מראים שפעילות גופנית אירובית מגרה את שחרורו של החומר המכונה גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), התומך בצמיחת קשרים חדשים במוחך. בסופו של דבר, פעילות גופנית משפרת את הלמידה שלך, מחדדת את הזיכרון שלך ועוזרת לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.

כוון לפחות 30-60 דקות של פעילות אירובית - הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה - שלוש עד חמש פעמים בשבוע.^[3] פִּרסוּם

4. היו חברתיים

אנחנו יצורים חברתיים שקשורים לחיבור. פירוש הדבר שעלינו להשקיע זמן בפגישה עם אחרים כדי לשגשג כשאנחנו לומדים כיצד להשיג חיים שאנחנו יכולים ליהנות מהם. מחקרים הראו שאנשים שמתרועעים בדרך כלל בעלי רמות גבוהות יותר של אושר מאשר אלו שאינם.^[4]בנוסף, כשאתה נמצא סביב אחרים, אנו לומדים וצומחים מכיוון שאנו שומעים נקודות מבט שונות וסיפורים חדשים.

השתדל לצמוח ולטפח מערכות יחסים בריאות בחייך. בילו זמן - באופן אישי או וירטואלי - עם חברים, משפחה ועמיתים. הצטרף לקבוצת טיולי מפגשים, השתתף בשיעור בישול או ריקוד, או הצטרף לקבוצת ספורט פנאי. השתתף במשרד happy hour (וירטואלי). עשה מאמץ מתואם ליצור קשרים עמוקים יותר, להקשיב בקשב וללמוד מהאנשים סביבך.

5. הישאר סקרן

הסקרנות מגבירה את פעילות המוח ואת ההפעלה. סקרנות לגבי משהו לא רק משפרת את הלמידה על אותו נושא ספציפי אלא מגדילה גם את יכולות הלמידה והשימור הכלליות שלך.^[5]

סקרן כיצד מנוע הרכב שלך עובד? לפרק את זה לגורמים. סקרן מדוע האופה המקומית שלך התחילה את המאפייה שלה? תשאל אותה. סקרן לגבי התנועה הצמחית? צפו בסרט תיעודי. זהה דבר שאתה רוצה שתבין טוב יותר - גדול או קטן, זה לא משנה. פשוט מצא משהו שאתה סקרן לגביו, חקור את הדבר ההוא והפעל את המוח שלך!

6. תאכלו טוב

האוכל שאתם אוכלים מתדלק לא רק את גופכם אלא גם את המוח. למעשה, המוח שלך צורך כ -20% מהקלוריות היומיות שלך!^[6]מזונות דלקתיים כמו סוכר, חלב ופחמימות מזוקקות משפיעים עליכם לרעה, ואילו מזונות נקיים ובעלי תזונה משפיעים עליכם באופן חיובי.

כמה מקורות מזון נהדרים לבריאות המוח כוללים נוגדי חמצון באוכמניות, מיקרו-מזינים כגון מגנזיום ואבץ בגרעיני דלעת, ויטמין K, חומצה פולית ובטא קרוטן בירקות עליים ירוקים, פלבנואידים בשוקולד, לוטאין, והשומנים הבריאים ותרכובות באגוזים, במיוחד אגוזי מלך. למה אתה חושב שהם מעוצבים כמו מוח ?! הגדל את הבריאות האינטלקטואלית שלך על ידי הכללת כמה מאכלים אלה באופן עקבי לתזונה.

7. תהיו יצירתיים

יצירתיות מגרה את הבריאות האינטלקטואלית שלך ומשפרת את הבריאות הכללית שלך. קחו למשל מוסיקה. סביר להניח ששמעת שהמוזיקה הופכת אותך לחכם יותר. מחקר אחד הראה כי תפקידי ההנהלה (EF) שופרו אצל מוזיקאים בהשוואה לא-מוזיקאים. אלה כוללים פתרון בעיות, זיכרון עבודה, מהירות עיבוד וגמישות קוגניטיבית.^[7] פִּרסוּם

לא הטיפוס המוזיקלי? זה בסדר! אתה יכול להיות יצירתי באמצעות שרבוטים, ציור, יצירה, כתיבה, צילום, כלי חרס או אפילו גינון - כל דבר שאליו אתה יכול לבוא בלב ובמוח פתוח ולצלול בסקרנות ובחקירה.

8. הישאר hydrated

המוח האנושי מורכב מיותר מ 75% מים, כאשר כמה מחקרים מצביעים על כך שהמספר קרוב יותר ל 85%. מה לדעתך קורה כשאנחנו מיובשים? ניחשתם נכון - גם התאים במוח שלכם מיובשים, ואתם חווים ערפל מוחי, אובדן מיקוד, זיכרון כמו גם כאבי ראש ובעיות רגשיות כמו מצב רוח ועייפות. על פי מחקרים, מים מעניקים למוח את האנרגיה החשמלית לכל תפקודי המוח, כולל תהליכי חשיבה וזיכרון.^[8]

האם אתה רוצה לשפר את המיקוד והבהירות שלך? שאפו לשתות לפחות שמונה כוסות של 8 גרם מדי יום. הגדל את גורם ההידרציה על ידי הוספת אלקטרוליטים או מעט מלח ים כדי להגביר את הספיגה לתאים שלך.

9. לישון

לִישׁוֹן. לישון, אתה אומר? האם זה לא נראה כמו דבר מוזר לעשות אם אני רוצה להגדיל את היכולת האינטלקטואלית שלי? האם אני לא אמור לעשות משהו באופן אקטיבי? כשאנחנו ישנים, המוח שלנו מסיר רעלים מאוחסנים ומוציא את 'האשפה הנפשית', שמאפשרת למוח שלנו לתפקד טוב יותר. על פי מחקרים, לשינה יש פונקציה משקמת. חוסר שינה פוגע בחשיבה, בפתרון בעיות ובתשומת לב לפרטים, בין היתר.^[9]

נהגתי לענוד את זה כאות כבוד שלא ישנתי הרבה. אולי גם אתה עושה זאת. עם זאת, מחקרים ממשיכים להתגלות על החשיבות של לישון מספיק איכותי, וחשוב מכך, על ההשלכות כשלא. העדיפו לישון לפחות 7 עד 8 שעות שינה. הנפש והגוף שלך יודו לך על זה.

10. תרגול השתקפות עצמית

בדיוק כמו בריאות פיזית היא על צמיחה וכוח, כך גם בריאות אינטלקטואלית. לקחת את הזמן להרהר בעצמך ובחיים שלך זו דרך נהדרת לעסוק במוח שלך.

השתקפות עצמית מוגדרת כמדיטציה או מחשבה רצינית על אופיו, פעולותיו ומניעיו. זה לקחת צעד אחורה ולהרהר בחיים, בהתנהגות ובאמונות שלך. השתקפות עצמית משפרת את המודעות העצמית, מספקת פרספקטיבה, מקלה על רמת למידה עמוקה יותר, מערערת על הנחות היסוד שלך, מאפשרת הזדמנויות למידה וצמיחה, ואף משפרת את הביטחון.פִּרסוּם

אוהב את הרעיון אבל לא בטוח מאיפה להתחיל? הנה כמה נהדרים טיפים לשיקוף עצמי .

11. מדיטציה

מדיטציה ו מודעות נראה כי היא התשובה לכל מה שעושה לך, וכן, הם יכולים לעזור גם בהגדלת כוח המוח שלך. מדיטציה מאפשרת לך להרגיע את מחשבותיך ולהגיע לבהירות נפשית ורגשית גדולה יותר.

לא רוצה לעשות מדיטציה? רק תנשום. נשימה עמוקה מגבירה את זרימת הדם על ידי הכנסת חמצן לשרירים ולמוח שלך. זה יוזם את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך (מנוחה ועיכול), מקדם מצב של רוגע ומרגיע את דעתך.

מה קרה כשהתחלת לקרוא את זה? נשמת עמוק? נהדר, אתה צריך להרגיש הרבה יותר ברור. תרגול נשימה עמוקה או מדיטציה במשך חמש דקות בלבד ביום יעשה הבדל עצום בבריאות האינטלקטואלית שלך.

12. הרם את קוביית הרוביק שלך

אוקיי, אתה בטח יכול להגיד שאני ילד של שנות ה -80. משחקים יכולים לעזור בתרגיל המוח שלך ולשפר את הזיכרון לטווח הארוך והעבודה שלך. עבודה באמצעות חידות או מציאת מילים בתבניות משתמשת בכוח מוח גדול. הגדלת יכולתך לעבוד באמצעות פעילויות אלה יכולה לשמור ולבנות את הרוח האינטלקטואלית שלך.^[10]

רוצה ללכת לבית הספר הישן? קח תשבץ, תפס את ספר הסודוקו שלך או שחק משחק שח. בית ספר חדש? תפוס את הטלפון החכם שלך למשחק מילים עם חברים או בדוק את אחת מיישומי המשחק המוחיים הרבים בחינם כמו Lumosity או Brain HQ.

מוכנים להתחיל?

אתה לא צריך לעשות את כל אלה כדי להגביר את הבריאות האינטלקטואלית שלך. חשוב על אלה כתפריט לשיפור כוח המוח והגירוי הנפשי שלך. הצעד הבא שלך? זהה שניים עד שלושה פריטים שתתחייב לנסות, ואז צא ולעשות אותם.פִּרסוּם

המוח שלך שולט בגופך ובבריאותך ורווחתך הכללית - הגיע הזמן להתחייב באופן פעיל להגברת הבריאות האינטלקטואלית. המוח שלך יודה לך על זה!

עוד על בריאות אינטלקטואלית

• 7 דרכים פשוטות לשיפור הבריאות הנפשית שלך
• איך להיות יותר יצירתי משפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך

אשראי תמונות מוצג: זאן דרך unsplash.com

התייחסות