למרות שמשמעות החיים נידונה מאז תחילת הזמן, אולי הסיבה הכי נכונה שיש לנו להתקיים על כדור הארץ היא פשוט לעשות את זה: להתקיים. בני אדם, כמו כל היצורים החיים, נועדו לשגשג. פלא, אם כן, שכל כך הרבה מאיתנו נוהגים בהרגלים שהם הרסניים.

תחשוב על זה: אם כל בני האדם היו מתרגלים את כל ההתנהגויות האלה 100% מהמקרים, המינים שלנו היו מפסיקים להתקיים במוקדם ולא במאוחר. אף על פי שחלק מהפעולות הללו אולי לא נראות כל כך מזיקות, ההשפעות ארוכות הטווח שיש לה על חייו של האדם עשויות להזיק יותר ויותר אם הן לא נבדקות.

החדשות הטובות הן שכולם יכולים להתגבר על הרגלים של הרס עצמי ולהגיע למסלול לקראת חיים חיוביים יותר.

1. חשיבה שמביסה את עצמה

אנשים רבים הסובלים מדיכאון או חרדה מאמינים באופן פעיל שהם אינם טובים בשום דבר שהם מנסים לעשות. אם הם מפוצצים ראיון עבודה, ייקח להם שבועות להתאושש ולעבד את האומץ כדי להגיש מועמדות למשרה אחרת. אם הם נכשלים במבחן, הם פשוט יוותרו ולעולם לא ילמדו את החומר שהם אמורים.

אנשים הרסניים עצמם מתמקדים כשדברים משתבשים בחייהם, במקום להבין שהם עד לרגע שהדברים השתבשו הדברים הולכים בסדר גמור. היפוך הלך הרוח הזה הוא הצעד הראשון לקראת השארת מאחור את השקפתך ההרסנית על החיים שלך.

איך לתקן את זה

במקום להתמקד במה שהשתבש, התמקדו ברגעים הטובים או בדברים שלמדתם ממנו. אחרי ראיון עבודה גרוע, לפחות אתה יכול להצביע על הדברים שאתה לא רוצה לעשות בראיונות עתידיים, כלומר למדת משהו.

כמו כן, נסה לחזור על כמה אישורים חיוביים כשאתה מתעורר כל יום. אלה יכולים לעזור לך להיכנס לחשיבה הנכונה להתמודד עם אתגרים שתיתקל בהם במהלך היום.

2. עצלות

אנשים הרסניים נוטים להיות עצלנים כשמדובר בפעולה לשיפור עצמם. לאחר שהפציצו ראיון עבודה, הם לא יסתכלו אחורה על מה שעשו לא בסדר וינסו להשתפר בפעם הבאה; הם פשוט מפוצצים את זה ואומרים שזה לעולם לא יקרה בשבילי. כמובן שזה לא יהיה אם לא תלמד מטעויות עבר.פִּרסוּם

אנשים שנחשבים לסיפורי הצלחה אמיתיים איבדו בעבר את ההזדמנויות בעבודה, אך הם למדו מהניסיון והבינו כיצד לעשות זאת טוב יותר בפעם הבאה. אם תנסה, יש לך סיכוי להצליח או להיכשל; אם אתה לא מנסה, יש לך אפס סיכוי לכך.

איך לתקן את זה

מצא את הדבר שמניע אותך. המוטיבציה היא תרופה טובה לעצלות, אך קשה למצוא אותה גם עבור אנשים עם הרגלים הרסניים. זהה מה שאתה רוצה ועשה רשימת יעדים על דברים לעבוד עליהם להגיע לשם. הרשימה תעזור לך לדמיין כמה רחוק הגעת בכל יום או שבוע כדי לעקוב אחריך.

3. חוסר יכולת כפוי

הדוגמה הנפוצה ביותר שאני יכול לחשוב עליה כדי להמחיש חוסר יכולת מאולצת היא כאשר תלמיד (או מבוגר, לצורך העניין) אומר שאני פשוט לא אדם במתמטיקה. אמנם יש אנשים שיש להם מתנה טבעית למיומנויות מסוימות, אבל מתנות אלה לא אומרות כלום אם הם לא מתורגלים. רק בגלל שאתה לא אדם במתמטיקה, או לא מוזיקלי במיוחד, זה לא אומר שלעולם לא תוכל לִלמוֹד את הכישורים האלה.

בטח, זה יכול להיות קשה לך יותר מאשר לאחרים, אבל זו עוד יותר סיבה להיות גאה בעצמך שעבדת קשה והשגת משהו. אם כל שחקן ב- NBA יעזוב רק בגלל שהם לא טובים כמו מייקל ג'ורדן, לא יהיו מספיק שחקנים בליגה כדי להציב קבוצה אחת.

איך לתקן את זה

אם יש תחום שחסר לך שאתה באמת רוצה לשפר, נסה ללמוד לפני שתגיד לעצמך שאתה לא מסוגל. אם אתה מתקשה במתמטיקה, אולי אתה פשוט משתמש בסגנון למידה שגוי. נסה שיטות למידה שונות לפני שאתה זורק את המגבת.

4. רחמים עצמיים

מרגיש רע עם עצמך לא גורם לך לשום מקום. לכולם יש חסרונות וחולשות. הגישה שהעמידו אותך על כדור הארץ להיות אומללה היא נבואה המגשימה את עצמה. מה טוב לגלוש בצערך שלך? אחרי שמסיבת הרחמים שלך תסתיים, אתה עדיין תהיה אומלל באותה מידה, ותבזבז זמן יקר שהיית יכול להשתמש בו כדי לשפר את עצמך בדרך כלשהי^[1]. תפסיק להרגיש רע עם עצמך ועבוד על התכונות השליליות בחייך שמסחבות אותך למטה.

איך לתקן את זה

רחמים עצמיים נובעים לעיתים קרובות מדפוסי חשיבה מזיקים. תיקון אלה יכול להיעשות באמצעות תרגול מדיטציה קבוע , שם יש לך הזדמנות לנתח את מחשבותיך ולשנות אותן לטובה.

5. מוציאים את זה על אחרים

אנשים הרסניים הם בדרך כלל גם גסים ושוחקים גם כלפי אנשים אחרים. אמנם זה בהחלט לא פרודוקטיבי להיות מגעיל לעצמי שלך, אבל אין שום סיבה שתוציא את האומללות שלך על אחרים. למעשה, להיות אדיב לאחרים עשוי להיות הזר המבהיר את יומך ומעמיד אותך בדרך להיות טוב לב גם לעצמך.פִּרסוּם

לא משנה כמה רע החיים שלך הולכים כרגע, אתה אף פעם לא יודע עם מה אחרים מתמודדים. להיות אדיב לאחרים עשוי לעזור לך להבין שבכל זאת אין לך את זה כל כך רע.

איך לתקן את זה

הפוך זאת למטרה אישית לומר כל יום דבר נחמד למישהו. זה עשוי להיות טקסט פשוט להורה או לחבר המספר להם כמה אכפת לך מהם. או שזה יכול להציע מילה טובה לקופאית במכולת. לא משנה מה זה יכול להיות, מציע חסד יעזור לשנות את הלך הרוח שלך כלפי אחרים.

6. שימוש לרעה בסמים או באלכוהול

אולי אחד ההרגלים ההרסניים העצמים ביותר שאדם יכול להיכנס אליהם הוא של התמכרות לסמים או לאלכוהול. אתה שותה כי אתה אומלל, אתה מתעורר אומלל, ואתה מתחיל לשתות שוב. בינתיים, העולם סביבך ממשיך להסתובב, ואתה מבוגר עוד יום מבלי שבנית מיומנויות כלשהן שיעזרו לך לשפר את מצבך.

וכמובן, ברגע שמחשבה זו עוברת את דעתך, אתה מרגיש חסר ערך לחלוטין, אז אתה מושיט יד למקרר אחר בקבוק. אם אתה מרגיש מדוכא, אלכוהול או סמים הם בהחלט לא התשובה לבעיות שלך.

איך לתקן את זה

התמכרות היא רצינית ולעיתים די קשה להתמודד לבד. ראשית, נסה לחפש תמיכה מחברים או בני משפחה כשאתה מתחיל בדרך להחלמה. אם זו התמכרות חמורה יותר, סביר להניח שתצטרך להיעזר במטפל או בתכנית מיוחדת. אל תרגיש רע אם זה המקרה ... אנחנו גם צריכים לבקש עזרה מדי פעם, ובסופו של דבר זה יהיה שווה את זה.

7. רץ מרגשות

בין אם באמצעות שימוש באלכוהול וסמים ובין אם לאו, אנשים הרסניים עצמם מסתתרים מפני רגשותיהם^[2]. הם עשויים לשים פנים מאושרות ולגרום לאחרים להאמין שהכל בסדר, אך בקבוק רגשות רק מוביל לפיצוץ בשלב כלשהו בעתיד.

אנשים הרסניים עצמם לא רק בורחים מרגשות שליליים, אלא גם מחיוביים. לפעמים הם עשויים אפילו לפחד לגלות שהם באמת לַעֲשׂוֹת מרגיש מאושר, והתחל לחפש דברים שישתבשו. אם אתה תמיד מחפש את השליליות בחיים, אתה בטוח תמצא אותם.

איך לתקן את זה

התמודדות עם רגשות עלולה להיות מפחידה, אך לעתים קרובות הם מאבדים מכוחם ברגע שהם נכתבים. נסה לנהל יומן יומי וכתוב כיצד אתה מרגיש ולמה. אם זה גורם לך לחרדה רבה מדי, קבלת עזרה מיועץ או מטפל עשויה להיות השלב הבא.פִּרסוּם

8. בידוד חברתי

בין אם באופן פעיל ובין אם פסיבי, אנשים הרסניים עצמם נוטים לבודד את עצמם מעמיתיהם והחברה בכלל. זה נעשה על ידי ניכור חברים ובני משפחה על ידי העלבתם באופן פעיל או בדרך כלל מטרד, או באופן פסיבי על ידי אי מענה לשיחות טלפון או לטקסטים, התעלמות מהזמנות או פיצוץ באירועים מיוחדים.

אדם ההרס העצמי אולי חושב שעל ידי בידוד עצמם מאחרים, הם עושים טובה לעולם, אך בפועל הם גורמים נזק לעצמם ולכל מי שדואג להם.

איך לתקן את זה

הקפידו על השתתפות באירוע חשוב אחד בכל חודש. זה יכול להיות פשוט כמו לקבל הזמנה להיפגש עם חברים לבילוי לילי או להצטרף לאיחוד המשפחתי הגדול שאתה תמיד נמנע ממנו. ברגע שנוח לכם לצאת פעם בחודש, הקפיצו אותו עד פעמיים-שלוש ותהנו מהיתרונות של חיבור אנושי לעיתים קרובות יותר.

9. סירוב לעזרה

לצד ההסתגרות מאהובים, אנשים הרסניים עצמם אינם מצליחים להכיר בכך שהם זקוקים לעזרה. הם לא ייתפסו מתים במשרד של מטפל, לא משנה כמה הם יודעים עמוק בפנים שהם צריכים את זה. זה נובע בין השאר מהסטיגמה שכרוכה בביקור אצל מטפל, אך ניתן להקל על לחץ זה לאחר ביצוע הצעד הראשון וקביעת אותה פגישה ראשונית. הם עשויים להיות מופתעים לטובה עד כמה הם מרגישים טוב יותר לאחר שבילו שעה אחת בלבד לדבר עם איש מקצוע שיוכל לעזור להעלותם על המסלול הנכון.

איך לתקן את זה

התחל בקטן על ידי קבלת הצעות עזרה מחברים או בני משפחה. עוברים דירה חדשה? קבל את ההצעה כאשר חברך רוצה לעזור לך לארוז. חווה יום רע? קבל כאשר האח שלך מציע להקשיב לזמן מה.

ברגע שאתה מוכן (ואם אתה צריך את זה), נסה לקבוע פגישה עם מטפל. הסטיגמה סביב השיחה עם מישהו עדיין קיימת, אך היא הולכת ופוחתת משמעותית כאשר אנשים סוף סוף מכירים בכך שבקשת עזרה אינה סימן לחולשה אלא לאומץ קיצוני. בסופו של דבר, להרגיש טוב יותר פירושו שתיתן גרסה טובה יותר של עצמך לעולם, וזה טוב לכולם.

10. הזנחת צרכים אישיים

לצד סירובם להיעזר, אנשים הרסניים לעיתים קרובות לא דואגים לעצמם טוב מאוד. הם לא אוכלים בריאות, הולכים לחדר כושר, ואולי לא מתרחצים או מתגלחים באופן קבוע. הם עלולים להזניח את ניקיון מרחב המחיה שלהם ולחיות בסוער.

למרבה הצער, כל הגורמים הללו מצביעים על דיכאון קשה. אם רק צעד אחד ייעשה לקראת שיפור עצמם, הם עשויים להתחיל לראות את האור בקצה המנהרה. גילוח רענן והחלפת בגדים יכולים להיות הזרז שמוציא מישהו מהבית ועובר ליום הראשון של שארית חייהם.פִּרסוּם

איך לתקן את זה

התמקדו בשינוי חיובי אחד בכל שבוע. בשבוע הראשון אולי אתה מתקלח מדי יום. בשבוע הבא נסה להכין ארוחה בריאה אחת או שתיים. תוך חודש-חודשיים, הירשם לחברות בחדר כושר או פתח תרגול ריצה קבוע. כל צעד קטן יביא אתכם לנוע בכיוון הנכון.

11. הקרבה עצמית מיותרת

זה כנראה מכה יותר אנשים מכל אחד מהסעיפים האחרים במאמר זה. חלקנו כל כך מתכוונים לשמח אחרים שאנו לא לוקחים זמן לעצמנו. בין אם על ידי עבודה קשה מדי, התנדבות ליותר מדי דברים או יציאה עם חברים רק בגלל שאנחנו מרגישים שהם חייבים, כל כך הרבה מאיתנו מזניחים את עצמנו לטובת אחרים ללא שום סיבה. פעמים רבות, הכי טוב לשים את עצמך במקום הראשון ולהודיע ​​לאחרים שזה שום דבר אישי; אתה רק צריך זמן להיטען.

איך לתקן את זה

האצלי לי זמן בכל יום. זו יכולה להיות שעה בדיוק כשאתה מתעורר כשאתה יוצא לטיול או לריצה, או שזה יכול להיות מעט זמן בערב כשאתה עוסק בתחביב האהוב עליך. לא משנה מה זה, חצב זמן עבורך ו אל תפחד להגיד לא אם זה הכרחי לטיפול עצמי.

12. פגיעה עצמית

אם הדבר חל עליך, אני מפציר בפנייך לקבלת סיוע מקצועי באופן מיידי. מי שמתעלל פיזית בגופם אינו מרוצה מעצמם ומחייהם עד כדי כך שהם רוצים לעוות את הווייתם^[3].

יש הרואים בכך דרך להקל על המתח, אך זוהי דרך להפליא להפליא לעשות זאת. זו הבעיה החמורה ביותר ברשימה זו, ואם אתה או מישהו שאתה מכיר עוסקים בהתנהגות זו, הגיע הזמן לבקש עזרה.

איך לתקן את זה

אם אינך יכול להביא את עצמך להתקשר לפסיכולוג או מטפל, לבקש עזרה מחברים או משפחה. סביר להניח שהם ישמחו יותר לעזור לך להגיע למסלול הנכון לקראת ריפוי ומציאת סיוע מקצועי.

מחשבות אחרונות

אם אתה נוהג באחד מההרגלים שלעיל, זה יכול להיות סימן להתנהגות הרסנית. זה יכול להגביל את הפוטנציאל שלך ולמנוע ממך ללמוד ולצמוח ולהפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. נסה לעקוב אחר העצות הנ'ל בכדי לגרום לך להתקדם בכיוון טוב יותר, ואם זה לא עובד, נסה לבקש עזרה מקצועית. זה יהיה שווה את זה בסופו של דבר.

טיפים נוספים להתגברות על הרגלים הרסניים

• כיצד להתגבר על המחשבות וההתנהגויות המביסות את עצמך
• 7 אפשרויות אורח חיים קטנות לכאורה אך הרסניות בטירוף
• 15 דברים שאנשים הורסים את עצמם עושים מקשים על חייהם

אשראי תמונות מוצג: פטריק סובצ'אק דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות