12 אסטרטגיות פשוטות לשיפור הבהירות הנפשית שלך

12 אסטרטגיות פשוטות לשיפור הבהירות הנפשית שלך

ההורוסקופ שלך למחר

האם תרצה להתחיל כל יום עם התמקדות ברורה במה שאתה רוצה להשיג? האם תרצה לדעת שמה שאתה משיג היום יהיו הישגים העונים על צרכיך, רצונותיך ויעדי החיים שלך? אם אנו כנים, אני בטוח שכולנו היינו רוצים להיות במצב בו יש לנו בהירות נפשית.

לרוע המזל, בין אם אנו מודעים לכך ובין אם לא, אנו נוטים לאפשר לעולם העמוס יותר ויותר. זה יוצר הסחת דעת אדירה שמרחיקה אותנו מלהיות ממוקדים במה שאנחנו רוצים. אנו מאפשרים לחדשות שליליות ולמדיה החברתית לגרום לנו לכעוס, לדיכאון ולעצבנות, ורגשות אלה גורמים לנו להיות החלטיות וחסרות מיקוד.



אנו מרשים לעצמנו לחיות בעבר - כאשר טעויות שעשינו ואי צדק כלפינו גורמים לנו לחוש כעסים והצפה. כל הסחות הדעת הללו, אירועים חיצוניים שאין לנו שליטה עליהם וחוויות חיים שליליות בעבר מעיבות על המיקוד הנפשי שלנו. זה דוחף אותנו להתמקד בתשלילים המשבשים את הבהירות הנפשית שלנו ואת העתיד הפנטסטי שכולנו יכולים לקבל אם רק נתמקד במה שאנחנו רוצים להשיג, בצעדים שאנחנו צריכים לנקוט כדי להשיג אותם, ובחיים שאנחנו רוצים לעצמנו.



כדי לעזור לך להשיג בהירות נפשית ולדעת ממה אתה רוצה לצאת מדי יום, הנה 12 אסטרטגיות פשוטות שיובילו אותך בכיוון הנכון.

1. צאו לטייל

כל צורה של פעילות גופנית תנקה את דעתך, אך אחת הדרכים היעילות ביותר היא לעשות זאת לטייל בטבע . אפילו עשרים עד שלושים דקות של הליכה סביב השכונה שלך ישפיע על אותו הדבר אם אתה לא גר ליד הטבע. עצם התנועה תביא את דעתך למצב חיובי יותר, שיעזור לך לחשוב על הדברים בצורה יעילה יותר.

2. לשתות מי לימון בבוקר

התחלתי לשתות מי לימון כל בוקר לפני כשנתיים והופתעתי איך אני מרגיש בריא יותר, צלול יותר מבחינה נפשית וערני תוך עשרים דקות. אנשי מקצוע בתחום הבריאות רבים ממליצים לשתות כוס מי לימון (חצי לימון שנסחט לכוס מים) לצורך היתרונות הבריאותיים הפיזיים שהיא מעניקה לכם.[1]אבל כשאתה מרגיש בריא פיזית, אתה מרגיש גם בריא נפשית.פִּרסוּם



הנפש והגוף שלנו עובדים יחד. אם אנחנו חולים פיזית, אנחנו לא מרגישים טוב נפשית, ולהיפך. כשאנחנו מרגישים אנרגטיים וחיים, אנחנו מרגישים פנטסטיים, והתחושות הרגשיות שלנו מתגברות. המשמעות היא שהרמה קטנה בבוקר על ידי שתיית מי לימון לא רק תעלה את בריאותך הגופנית אלא גם תשפר באופן ישיר את בריאות הנפש שלך.

3. תכנן את היום שלך בלילה הקודם

כאשר אתה לתכנן את היום בלילה הקודם, אתה מתחיל את היום בידיעה מה אתה רוצה להשיג. רוב האנשים לעולם לא חושבים על מה שהם רוצים להשיג. במקום זאת, הם מאפשרים לאירועים להכתיב את מה שהם עושים. אירועים לעיתים רחוקות עובדים לטובתך מכיוון שהם לעתים קרובות משברים של אחרים, ובסופו של דבר אתה עובד על התוכניות של אנשים אחרים ולא עושה דבר למטרות שלך.



אם אתה יודע מה אתה רוצה להשיג לפני שתתחיל את היום, אתה הרבה יותר ברור מה אתה רוצה וסביר להניח שיבטיח שזה יקרה.

4. הביטו בתמונה הגדולה

דרך נוספת בה תוכלו להשיג בהירות נפשית היא על ידי התבוננות בתמונה הגדולה. לעתים קרובות מדי אנו נקלעים לטריוויאליות ומאבדים מעינינו את התמונה הגדולה של מה ולמה אנו עושים משהו. האם אי פעם הרגשת שאתה סתם מתקתק? זה מה שקורה כשאנחנו נקלעים לתהליך ומאבדים את הסיבות לכך שאנחנו עושים משהו.

כשאתה מזכיר לעצמך מה אתה רוצה ולמה אתה עושה את זה, אתה נשאר הרבה יותר ברור לגבי מה ולמה אתה עושה משהו.

5. היה ברור לגבי התוצאות שלך

מקושר לנקודה הקודמת, לעולם אל תאבד מעיניך את מה שאתה מנסה להשיג. לעתים קרובות מדי, נקבע תהליך לפני תחילת הפרויקט ואף אחד לא מפסיק לשאול אם מה שאתה עושה מדי יום מכוון אותך לכיוון הנכון. זה לעתים קרובות מקרה של שתיקה, אנחנו מתקדמים. עם זאת, אם ההתקדמות הזו מרחיקה את עצמך עוד ועוד ממה שאתה מנסה להשיג, זה פשוט יהיה בזבוז מאמץ.פִּרסוּם

בדוק את התוצאות שלך לעתים קרובות. למשל, אם אתה רוצה לרדת במשקל, התהליך הוא פשוט - לאכול פחות, לזוז יותר. אך אם אתם אוכלים פחות ועוברים יותר ומשקלכם אינו יורד, עליכם לבדוק את התוצאה ולהחליט מה צריך לשנות כדי להשיג את התוצאה הרצויה.

6. זהה מה חשוב לך

אם אתה לא יודע לאן אתה הולך, איך אי פעם תדע מתי תגיע לשם? בני אדם הם יצורים מדהימים. אנחנו גם ייחודיים מכיוון שאנחנו היצורים החיים היחידים שיכולים לעשות בחירות, וזה הגורם להרבה מהבעיות שלנו.

אם אתה שותל עץ, כל מה שעץ יכול לעשות הוא לגדול עד למקסימום הפוטנציאל שלו בהתחשב בסביבתו. לכל היצורים החיים למעט בני אדם אין ברירה - הם מגדלים את מלוא הפוטנציאל שלהם.

מצד שני, בני אדם יכולים לבחור, ורוב האנשים בוחרים לא לחיות עד למקסימום הפוטנציאל שלהם. נעדיף להסתובב על הספה ושופטים את עדכוני המדיה החברתית שלנו במקום לעבוד על עצמנו כדי לשפר אותנו.

אם אתה רוצה לחיות את חייך עד למקסימום הפוטנציאל, החליט מה חשוב לך ועשה כל שביכולתך בכדי לגרום לזה לקרות. כאשר אתה יודע מה אתה רוצה ולמה אתה רוצה את זה, אתה נמצא 80% מהדרך לשם. 20% הנותרים הם המאמץ שהשקעתם להשיג זאת.

7. היו מודעים לחמשת אזורי הטיפול העצמי המרכזיים

ישנם חמישה תחומי חיים שעליך לוודא שאתה עובד עליהם כל יום. אלה הם שינה, אוכל, מים, פעילות גופנית ותכנון.[שתיים] פִּרסוּם

  • לִישׁוֹן: אם אינך ישן מספיק, תפקוד המוח שלך יירד משמעותית. תהיה ירידה ביכולת שלך לזכור, להתרכז, להילחם במחלות ועוד רבים אחרים. לא יהיה לך בהירות נפשית רבה אם אינך ישן מספיק.
  • מזון: מה שאתה מכניס לגופך מזין אותך. אם מה שאתה מכניס לגופך עשיר בפחמימות מזוקקות, סוכר ושומן לא בריא, הגוף שלך צריך לעבוד הרבה יותר קשה כדי לשמור על שיווי המשקל בגופך, והוא עושה זאת באמצעות דם ואנזימים. בעיקרון, ככל שהמזון (והשתייה) שאתה מכניס לגופך גרוע יותר, כך יהיה לך פחות דם מחומצן לתפקוד המוח. זו הסיבה שאנו מקבלים את הצניחה של אחר הצהריים - יותר מדי פחמימות גורמות לתגובה בגופך בה אתה מקבל ספייק אינסולין בדם, ולכן אתה מרגיש מנומנם (אוכל איכותי יותר = תפקוד מוחי איכותי יותר).
  • מים: אחד הדברים הראשונים שצריך ללכת כשאתה מתחיל להתייבש הוא יכולת הריכוז שלך. במקרים של התייבשות קיצונית, תחוו בלבול ותסמינים מחלישים אחרים, אך אפילו ירידה קטנה בהידרציה שלכם תביא לכך שלא תוכלו להתמקד או לקבל בהירות.[3]וודא שאתה שותה הרבה מים לאורך כל היום.
  • תרגיל: תרגיל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר את הבהירות. המוח שלנו מתפקד במיטבו כשאנחנו זזים. במשך רוב הקיום האנושי היינו הצודים ולא הציידים, מה שאומר שאנחנו בתפריטים של טורפים רבים. זה הוביל לכך שהמוח שלנו התפתח כמנגנון הישרדותי שעובד הכי טוב כשאנחנו בטיסה. כמובן שהיום, סביר להניח שלא נמצא בתפריט של טורף, אך המוח שלך לא יודע זאת. זו הסיבה שכשאתה מרגיש לחוץ, אתה רוצה לזוז. לכן, אם אתם רוצים יותר בהירות, צאו לטייל או לרוץ או לכו לחדר הכושר.
  • תִכנוּן: אם אתה רוצה להיות ברור יותר לגבי מה שאתה עושה כל יום, אז תהיה לך תוכנית. זו לא חייבת להיות תוכנית שמנהלת את יומך במיקרו. כל מה שאתה צריך הוא רשימה של דברים שאתה יודע שחייבים לעשות היום. כשתתחיל את היום לדעת מה צריך להשיג, תופתע עד כמה תהיה מרוכז.

8. היו זהירים במה שאתם מאפשרים דרך שערי מחשבתכם

ג'ים רון לימד:כל יום, עמד על המשמר בפתח דעתך, ואתה לבד מחליט אילו מחשבות ואמונות אתה מכניס לחיים שלך. כי הם יעצבו בין אם אתה מרגיש עשיר או עני, מקולל או מבורך.

אם אתה מתחיל את היום שלך לקרוא את החדשות או לגלול בין עדכוני מדיה חברתית, אתה מאפשר לשלילה במוחך. ברגע ששליליות זו תיכנס למוחך, היא תשפיע על כל היום שלך.

הגן על מה שנכנס לך לראש. התחל את היום שלך עם הטבע. אם אתה יכול, הסתכל החוצה, תיהנה מהגשם, השלג או השמש. התחממו ביראת כבוד שהוא העולם סביבכם.

9. ערכו שגרת בוקר בריאה

אחת הדרכים החזקות ביותר להכניס בהירות נפשית רבה יותר לחייכם היא לתרגל שגרת בוקר חיובית עקבית שממקדת אתכם ביום שלכם. זה לא צריך להיות מסובך - רק כמה דקות של מתיחה בזמן שתיית מי הלימון של הבוקר או אולי עשר דקות של מדיטציה או יומן וכמה דקות של סקירת התוכנית שלך להיום.

אם אתה יכול לאפשר לעצמך שלושים דקות בכל בוקר לבזבז על עצמך, לתרגל קצת טיפול עצמי והרהור, תבין שבהירות מגיעה אליך ולא שאתה צריך לחפש בהירות.

10. נתק את החשמל

גלילת דום היא דבר, והיא גורמת נזק לאין ספור לרווחתך הנפשית. להסתכל בחדשות שליליות אינסופיות על מנהיג זה או על מנהיג זה, על מוות והרס, על כמה העולם אינו הוגן, ואנשים המציגים חיים מושלמים בדיוניים שפשוט גורמים לך להרגיש לא מספיק לעולם לא יגרום לך להרגיש טוב יותר.פִּרסוּם

במקום זאת, קרא ספר. ללמוד משהו חדש או לעשות מדיטציה. כבה את המכשירים שלך, הרגע והיה אסיר תודה על מה שיש לך במקום להתאכזב ממה שאין לך. כאשר אתה מרגיש מאושר ונינוח, תהיה לך הרבה יותר ברור לגבי חייך ואיפה אתה רוצה להיות. תוכלו ליהנות ממסע השיפור העצמי - של התמקדות במה שנכון בעולמכם ולא במה שלא בסדר.

11. יומן

יומן הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג בהירות נפשית. זה מאפשר לך להזרים את המחשבות שלך לדף וכאשר אתה רואה את המחשבות והרעיונות האלה בעמוד, אתה מקבל הרבה יותר בהירות לגבי המשמעות שלהם עבורך ומה אתה יכול לעשות - אם יש כאלה - בנוגע אליהם.

יומן מאפשר לך מקום למדוד היכן אתה נמצא והיכן אתה רוצה להיות בלי הסחת דעת ורעש מהעולם החיצון. זה המרחב שלך. כאשר אתה בונה הרגל יומן בשגרת הבוקר שלך, אתה מוסיף לרפרטואר כלי מיינדפולנס רב עוצמה שיעזור ליכולת שלך להשיג בהירות נפשית.

12. היפטר מהאנשים הרעילים בחייך

לבסוף, הסירו את האנשים הרעילים מחייכם. אינך זקוק להם. אנשים רעילים ממלאים את עולמכם בשליליות, בלבול ורגשות שלא עוזרים לכם להשיג בהירות לגבי חייכם. במקום זאת, הם ממלאים את חייך בספק ובלבול, ואף אחד מאלה לא יעזור לך להשיג בהירות נפשית גדולה יותר.

Takeaways מפתח

בעולם הנשלט על ידי מחזורי חדשות שליליים הפועלים 24 שעות ביממה, שבו נראה שכולם נלחמים על מנת להראות את חייהם המושלמים, ושם אנו מופגזים על ידי מסרים שיווקיים, החזרת הבהירות הנפשית שלך עשויה להיות קשה. אך 12 האסטרטגיות הפשוטות הללו יכולות לעזור לכם לעשות זאת.

התמקדו בחייכם ונסו להפוך למגדל של תקווה וחיוביות בעולם הזה, ואתם תרגישו כל כך הרבה יותר מאושרים עם עצמכם. אתה תהיה רגוע, מרוכז ומוכן לכל מכשול שנקרה בדרכך.פִּרסוּם

טיפים נוספים כיצד לשפר את בהירותך הנפשית

אשראי תמונות מוצג: אלי דפאריה דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ קליבלנד קליניק: 7 סיבות להתחיל את היום עם מי לימון
[שתיים] ^ קרל פולין: חמשת היסודות לחיים בריאים של מצוינות
[3] ^ מרפאת מאי: התייבשות

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
עשרת המזונות המתחדשים ואנטי אייג'ינג
עשרת המזונות המתחדשים ואנטי אייג'ינג
כיצד להפוך את דבריך לחזקים מבלי להישמע אגרסיביים
כיצד להפוך את דבריך לחזקים מבלי להישמע אגרסיביים
20 כרטיסי חג האהבה מגושמים לחלוטין (אך מצחיקים)
20 כרטיסי חג האהבה מגושמים לחלוטין (אך מצחיקים)
30 דרכים שפת גוף תתן לך הרחק
30 דרכים שפת גוף תתן לך הרחק
שפר את שנתך על ידי מדיטציה לפני השינה
שפר את שנתך על ידי מדיטציה לפני השינה
8 הדרכים הטובות ביותר לארגן את היישומים שלך
8 הדרכים הטובות ביותר לארגן את היישומים שלך
הרשימה האולטימטיבית של 29 יעדים לחיים חיים מגשימים
הרשימה האולטימטיבית של 29 יעדים לחיים חיים מגשימים
מדוע התחלת הלימודים בקולג 'בגיל 25 הייתה ההחלטה הטובה ביותר שקיבלתי
מדוע התחלת הלימודים בקולג 'בגיל 25 הייתה ההחלטה הטובה ביותר שקיבלתי
איך הגענו לכאן ולאן אנחנו הולכים? חקר המפגש בין בריאות הנפש ומשפט פלילי: מבט לעבר ותוכנית לעתידנו
איך הגענו לכאן ולאן אנחנו הולכים? חקר המפגש בין בריאות הנפש ומשפט פלילי: מבט לעבר ותוכנית לעתידנו
9 יתרונות מפתיעים בלהיות רווקה שאיש לא סיפר לך לפני כן
9 יתרונות מפתיעים בלהיות רווקה שאיש לא סיפר לך לפני כן
כיצד להשפיע על אנשים ולגרום להם להרגיש טוב
כיצד להשפיע על אנשים ולגרום להם להרגיש טוב
כיצד לחסוך כסף במצרכים: 13 טיפים מהירים
כיצד לחסוך כסף במצרכים: 13 טיפים מהירים
15 אפליקציות הפרודוקטיביות הטובות ביותר לאנדרואיד (גרסת 2020)
15 אפליקציות הפרודוקטיביות הטובות ביותר לאנדרואיד (גרסת 2020)
7 דרכים גילוי עצמי עוזר לך להתחבר עמוק יותר עם אחרים
7 דרכים גילוי עצמי עוזר לך להתחבר עמוק יותר עם אחרים
איך לעזור לעצמך אם אתה ברשימת המתנה לטיפול
איך לעזור לעצמך אם אתה ברשימת המתנה לטיפול