12 איורים ללמד תנוחות יוגה לילדים
שפע של הורים רוצים לבלות את הזמן האפשרי ביותר עם ילדיהם. אפילו מטלות יומיומיות פשוטות יכולות להיות תקופת מליטה נהדרת. אם אתה הורה שרוצה לגדל ילדים בריאים ככל האפשר, כדאי לך להתחיל ללמד את ילדיך כיצד להפוך את העבודה למהנה. דרך נהדרת לשמור על כושר ילדיכם היא לעשות יוגה יחד. יוגה לא רק שומרת על כושרם ומוכנים להמשך חייהם, אלא גם מלמדת אותם להישאר ממוקדים, להיות ממושמעים, להפחית מתח ועוד ועוד. הספר ABCs של יוגה לילדים , שנכתבה על ידי תרזה פאוור ואיירה על ידי קתלין רייץ, היא מדריך מושלם כיצד לעשות יוגה עם ילדיכם.
מצא חדר שקט והחזק את התנוחות למשך 3 או 4 נשימות. אל תאכל בכבדות לפני שעשית יוגה, מכיוון שאתה תסובב את האיברים שלך. ובעיקר תיהנו יחד! להלן 12 תנוחות שתוכלו לעשות עם ילדיכם:
1. בייגלה
שב גבוה במצב של רגליים. מתחו זרוע אחת על גופכם והניחו אותה על הברך. מתחו את היד השנייה מאחוריכם ונשמו עמוק פנימה. לנשום פנימה והחוצה שלוש או ארבע פעמים לאט לפני המעבר.
2. תנוחה קלה
שב זקוף במצב של רגליים. הניחו את הידיים ברכות על הברכיים, כפות הידיים כלפי מעלה. נשמו פנימה והחוצה עמוק כדי להרגיע את גופכם.פִּרסוּם
3. מטוס
שכב שטוח על הבטן. הרם את החזה, היד והרגליים. נשמו עמוק לפני שאתם מרפים.
4. קוברה
שכב שטוח על הבטן כשהמרפקים כפופים. הרם לאט את החזה כך שהמרפקים שלך נמצאים מתחת לחזה והרגליים ישר מאחוריך.
5. פיל
קם ישר, מאשר להתקפל קדימה. חבר את הידיים שלך, והניף אותן זו לצד זו כמו תא המטען של הפיל.פִּרסוּם
6. ג'ק אין קופסה
שב ישר למעלה, מושך את הברכיים עד החזה. כרוך את זרועותיך סביב הברכיים וכוון את מצחך אל הברכיים, נושם החוצה. נשמו פנימה תוך כדי הרמת הראש. חזור על כך בתדירות שתרצה.
7. לוטרה
שכב על הבטן כשידיך לפניך. דחפו לאט את החזה ואת הראש כלפי מעלה, ויישרו את הידיים.
8. יוגה
עמדו ישר עם הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם לאט את זרועותיך מעל ראשך, מותח את גופך לצורת Y. הישאר כאן ונשום עמוק.פִּרסוּם
9. אריה
כורע על השוקיים שלך, עם החזה לירכיים. נשמו פנימה והחוצה. ואז קפיצו את גופכם קדימה ושאגו כמו אריה.
10. צדפה
שב זקוף עם תחתית כפות הרגליים יחד. החלק את זרועותיך מתחת לברכיים, ונוגע ברצפה עם המרפקים. נשמו פנימה והחוצה לאט תוך הגעת מצחכם לרגליכם.
11. הר געש
עמוד גבוה עם הרגליים מעט זה מזה. תביא את הידיים למצב תפילה. שאפו ודחפו את הידיים לשמיים. נשוף והזז את הידיים הצידה ואז חזרה למרכז.פִּרסוּם
12. נשר
לעמוד זקוף. כופף מעט את הברכיים. הניחו את רגל ימין מעל שמאל. חצו את זרוע ימין על שמאל. נשום פנימה והחוצה שלוש או ארבע פעמים, ואז החלף צד.
אשראי תמונות מוצג: קתלין רייץ דרך mindbodygreen.com