12 איורים ללמד תנוחות יוגה לילדים

12 איורים ללמד תנוחות יוגה לילדים

ההורוסקופ שלך למחר

שפע של הורים רוצים לבלות את הזמן האפשרי ביותר עם ילדיהם. אפילו מטלות יומיומיות פשוטות יכולות להיות תקופת מליטה נהדרת. אם אתה הורה שרוצה לגדל ילדים בריאים ככל האפשר, כדאי לך להתחיל ללמד את ילדיך כיצד להפוך את העבודה למהנה. דרך נהדרת לשמור על כושר ילדיכם היא לעשות יוגה יחד. יוגה לא רק שומרת על כושרם ומוכנים להמשך חייהם, אלא גם מלמדת אותם להישאר ממוקדים, להיות ממושמעים, להפחית מתח ועוד ועוד. הספר ABCs של יוגה לילדים , שנכתבה על ידי תרזה פאוור ואיירה על ידי קתלין רייץ, היא מדריך מושלם כיצד לעשות יוגה עם ילדיכם.

מצא חדר שקט והחזק את התנוחות למשך 3 או 4 נשימות. אל תאכל בכבדות לפני שעשית יוגה, מכיוון שאתה תסובב את האיברים שלך. ובעיקר תיהנו יחד! להלן 12 תנוחות שתוכלו לעשות עם ילדיכם:



1. בייגלה

בייגלה -1

שב גבוה במצב של רגליים. מתחו זרוע אחת על גופכם והניחו אותה על הברך. מתחו את היד השנייה מאחוריכם ונשמו עמוק פנימה. לנשום פנימה והחוצה שלוש או ארבע פעמים לאט לפני המעבר.



2. תנוחה קלה

easy_pose

שב זקוף במצב של רגליים. הניחו את הידיים ברכות על הברכיים, כפות הידיים כלפי מעלה. נשמו פנימה והחוצה עמוק כדי להרגיע את גופכם.פִּרסוּם

3. מטוס

מטוס

שכב שטוח על הבטן. הרם את החזה, היד והרגליים. נשמו עמוק לפני שאתם מרפים.

4. קוברה

קוֹבּרָה

שכב שטוח על הבטן כשהמרפקים כפופים. הרם לאט את החזה כך שהמרפקים שלך נמצאים מתחת לחזה והרגליים ישר מאחוריך.



5. פיל

פיל

קם ישר, מאשר להתקפל קדימה. חבר את הידיים שלך, והניף אותן זו לצד זו כמו תא המטען של הפיל.פִּרסוּם

6. ג'ק אין קופסה

jackinthebox

שב ישר למעלה, מושך את הברכיים עד החזה. כרוך את זרועותיך סביב הברכיים וכוון את מצחך אל הברכיים, נושם החוצה. נשמו פנימה תוך כדי הרמת הראש. חזור על כך בתדירות שתרצה.



7. לוטרה

לוּטרָה

שכב על הבטן כשידיך לפניך. דחפו לאט את החזה ואת הראש כלפי מעלה, ויישרו את הידיים.

8. יוגה

יוֹגָה

עמדו ישר עם הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם לאט את זרועותיך מעל ראשך, מותח את גופך לצורת Y. הישאר כאן ונשום עמוק.פִּרסוּם

9. אריה

אַריֵה

כורע על השוקיים שלך, עם החזה לירכיים. נשמו פנימה והחוצה. ואז קפיצו את גופכם קדימה ושאגו כמו אריה.

10. צדפה

צדפה

שב זקוף עם תחתית כפות הרגליים יחד. החלק את זרועותיך מתחת לברכיים, ונוגע ברצפה עם המרפקים. נשמו פנימה והחוצה לאט תוך הגעת מצחכם לרגליכם.

11. הר געש

הַר גַעַשׁ

עמוד גבוה עם הרגליים מעט זה מזה. תביא את הידיים למצב תפילה. שאפו ודחפו את הידיים לשמיים. נשוף והזז את הידיים הצידה ואז חזרה למרכז.פִּרסוּם

12. נשר

נשר_צבע_צבע

לעמוד זקוף. כופף מעט את הברכיים. הניחו את רגל ימין מעל שמאל. חצו את זרוע ימין על שמאל. נשום פנימה והחוצה שלוש או ארבע פעמים, ואז החלף צד.

ילד יוגה

אשראי תמונות מוצג: קתלין רייץ דרך mindbodygreen.com

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
מדוע חשוב לטפל בעצמך תחילה (ואיך לעשות זאת)
מדוע חשוב לטפל בעצמך תחילה (ואיך לעשות זאת)
כיצד לבשל אורז חום בצורה יעילה יותר
כיצד לבשל אורז חום בצורה יעילה יותר
שיטת SQ3R: כיצד היא ממקסמת את הבנת הלמידה שלך
שיטת SQ3R: כיצד היא ממקסמת את הבנת הלמידה שלך
10 סימנים שאתה מנהיג ואפילו לא יודע את זה
10 סימנים שאתה מנהיג ואפילו לא יודע את זה
9 יתרונות מפתיעים מצחוק שעליך לדעת
9 יתרונות מפתיעים מצחוק שעליך לדעת
20 דברים רעילים שאתה כנראה משתמש בהם כל יום
20 דברים רעילים שאתה כנראה משתמש בהם כל יום
10 מיומנויות טובות לשים קורות חיים כשאתה מחליף קריירה
10 מיומנויות טובות לשים קורות חיים כשאתה מחליף קריירה
תוכנית האימון לירידה במשקל היעילה ביותר שתזניק את הדיאטה החדשה שלך
תוכנית האימון לירידה במשקל היעילה ביותר שתזניק את הדיאטה החדשה שלך
13 דברים שאולי אינך יודע על אנשים עיוורים
13 דברים שאולי אינך יודע על אנשים עיוורים
מהו דייטר סדרתי ולמה הם לא יכולים לעמוד בבדידות?
מהו דייטר סדרתי ולמה הם לא יכולים לעמוד בבדידות?
10 דברים שאחותך המבוגרת מעולם לא אמרה לך
10 דברים שאחותך המבוגרת מעולם לא אמרה לך
איך להבדיל בין אהבה אמיתית לפנטזיה
איך להבדיל בין אהבה אמיתית לפנטזיה
10 סימנים של עושה (ואיך להיות טוב)
10 סימנים של עושה (ואיך להיות טוב)
הזמן הטוב ביותר לפרסום בכל פלטפורמת מדיה חברתית
הזמן הטוב ביותר לפרסום בכל פלטפורמת מדיה חברתית
9 דברים שאתה עושה טוב יותר מכל אחד אחר אם אתה רגשי מאוד
9 דברים שאתה עושה טוב יותר מכל אחד אחר אם אתה רגשי מאוד