חיים מלאי שמחה הם הדבר היחיד שכולם מאחלים לו. יש אינספור דרכים להגיע למה שאתה רוצה, אבל כשמדובר באושר, דברים קטנים עושים את ההבדל. אין לך מושג איך שמחות החיים הפשוטות יכולות להזניק את רמות מצב הרוח שלך. אבל מכיוון שאתה כאן, תמצא את 13 הדרכים האלה קלות לתרגול, קלות ליישום בחיים שלך וניתנות לפעולה כדי ליהנות יותר מחייך.

באמצעות שיטות אלה, רגעים של אושר קצרים יתרכבו לאורך זמן בכמויות עצומות של אושר. השינויים הקטנים ביותר המומלצים במאמר זה, הנוהגים כדרך חיים, יביאו אתכם לבלוט בקרב הקהל העמוס, המוזמן יתר על המידה ואיכשהו משועמם, שנראה שממלא כל רחוב וכל חדר בימינו. התמקדו במה שחשוב וכל השאר פשוט ייפול למקומו.

הקפד להקדיש זמן לקרוא את כל 13 הטיפים והטריקים כדי לנצל את הרגעים. גם אם אתה לוקח רק את מה שמהדהד איתך - על סמך אישיותך ומטרות חיים גדולות יותר - אתה עדיין יכול לשפר מאוד את חייך החל מהיום.

1. אמור כן ואומר לא

שניהם חשובים לא פחות.

ראשית, אמירת כן לעיתים קרובות יותר יכולה לחשוף אותך לחוויות חדשות אדירות. אתה יכול לחשוב בגדול - כמו סוף סוף לצאת לטיול ההוא, או יותר מקומי - כמו ללכת להצגת אלתור. שניהם יעילים באותה מידה להעביר את עצמך למצבי נפש חדשים.

הצד השני של המטבע האומר כן תמיד מספר סיפור אחר. אתה יודע על מה אני מדבר. זה שג'ים קארי נכנס אליו בסרט Yes Man. בעוד שבתחילה אומר כן שינה את חייו בהרפתקה הנפלאה הזו, בסוף הסרט, הוא לא היה מסוגל יותר. זה היה יותר מדי.

זה כשלא בא לבמה. על מנת שתוכלו לומר כן לדברים שאתם רוצים, עליכם להיות נוחים גם להגיד לא לכל דבר וכל דבר אחר. כאן אני כולל את ההתכנסות הבלתי פורמלית ההיא, את החתונה, את המועד האחרון שאיש לא שאל אם תוכל להגיע, את רשימת הקניות וכן הלאה. אתה יודע יותר טוב ממני על מה שאני מדבר ואני מהמר שאתה כבר יכול לחשוב על כמה דוגמאות.

זקוק לעזרה באמירת לא? לליאו באבוטה יש את העצה הזו:האמנות העדינה לומר לא

2. שמור על עצמך

יש סיבה שבגללה אנו מונחים לשים את מסכות החמצן במקום הראשון במקרה חירום. אם לא, איננו יכולים לתפקד. אם איננו מסוגלים לתפקד, איננו יכולים לעזור לאחרים. במהלך שבוע רגיל, עזרה לאחרים יכולה לתרגם לביצוע העבודה שלך או להמשך היום שלך.

טיפ זה מרחיק לכת עוד יותר. תחשוב על זה. כשאתה דואג לעצמך, אתה מרגיש טוב. אתה מרגיש טוב עם עצמך ועם היום הקרוב. אתה מרגיש שאתה יכול לקחת על עצמך כל אתגר שעשוי להיות בדרכך.

נסה להיראות כאילו אכפת לך מעצמך.

הציטוט לעיל הוא מתוך תוכנית טלוויזיה משנות ה -90. פשוט תתחיל שם. תנקי את עצמך, לבשי בגדים טריים, תסתרקי וזהו. אתה מוכן להתמודד עם העולם.

עשו זאת כל יום ותהיו מוכנים לכל דבר ובכל זמן.

נסו להיזכר ביום בו לא התקלחתם, לא החלפתם בגדים והתוכנית הגדולה שלכם הייתה להישאר, לראות טלוויזיה ולהתפנק עם ג'אנק פוד. הבעיה היחידה הייתה שאתה זקוק למשהו מהחנות, אז עזבת את הבית ונראה כמו בלגן, בתקווה בסתר שלא תתקל באף אחד שאתה מכיר. אבל אתה עשית.פִּרסוּם

אז מה קרה? ניסית להסתתר מאחורי המדפים. כשזה נכשל, הרגשת לא בנוח אפילו ליצור קשר עין וניסית לקצר את השיחה עד כמה שאפשר, כדי שתוכל לחזור למערה כמה שיותר מהר.

עכשיו דמיין את אותה אינטראקציה איתך נראית נחמדה ומריחה כמו מישהו שאכפת לו מעצמם. הרבה יותר טוב, נכון?

אם אתה זקוק לעצות נוספות כיצד לטפל טוב יותר בעצמך, הנה זה: 30 הרגלים לטיפול עצמי למוח, גוף ורוח חזקים ובריאים

3. הכינו רשימת דלי

ראית את הסרט (רשימת הדלי, אם זה לא היה ברור!) אתה יודע מה קורה. שני קשישים, העומדים בפני מוות, מחליטים לשתף פעולה בהרפתקה מיוחדת אחרונה.

עכשיו תגיד לי: למה רק כשאנחנו מול משהו נורא אנחנו מבינים עד כמה החיים שלנו סופיים?

מדוע, כאשר אנו מתכננים תוכניות, אנו תמיד חושבים יום אחד?

מדוע העתיד תמיד טוב יותר לרצונות שלנו וההווה טוב רק למשימות ולאחריות היומיומית שלנו? אתה יודע: לשטוף את הרצפה, לעשות קניות במכולת, לעשות כביסה.

אם מעולם לא כתבת רשימת דלי, אל תתחרפן. זה לא צריך להיות מלא רק בחוויות מסוכנות שמשנות חיים או דברים יקרים. התחל בקטן במקום.

הכינו רשימת דלי קיץ: יין בפארק, אותו קונצרט בחוץ. כתוב רשימת דלי חורף: צא לרכיבה על מזחלות, בנה איש שלג.

הרעיון שעומד מאחורי טיפ זה הוא לרשום אותו. קרא את זה כל יום וניצל את ההזדמנות כאשר ניתן לבדוק פריט מהרשימה. בסוף, תמצא את עצמך מחייך בכל פעם שאתה עושה את זה. וכך אתה הופך את חיי היומיום הארציים שלך למשהו מרגש ויוצא.

4. מצא צורת אימונים שאתה נהנה ממנה

אחת הדרכים הטובות ביותר לנצל את הרגע וליהנות יותר מחייכם? תרגיל!

עכשיו, אני בטוח שכבר קראת את הטיפ הזה בעבר, כנראה מליון פעמים. אבל אתה צריך לדעת שזה פשוט נכון. פגשתי כל כך הרבה אנשים שהפכו את חייהם על ידי מציאת סוג של פעילות גופנית שהם נהנים מהם. גם אני בעצמי דוגמא די טובה!

מציאת צורת פעילות גופנית שאני אוהבת (ריצה) שינתה את חיי. זה עזר לי להתמודד עם לחץ, חרדה ושעמום בתדירות גבוהה יותר משזכרתי. זה גם פורקן וגם מקור להגשמה עבורי, ואני לא יכול לדמיין את חיי בלעדיהם.

ואני אפילו לא כל כך טוב של רץ! הייתי קורא לעצמי חובב נלהב. לא ממש אכפת לי מירוץ ויהיה הכי מהיר, כי ברור שאני לא מסוגל להתחרות ברמה הזו. כלומר, יש לי חבר שרץ 15K בתוך פחות משעה ואני עדיין מתקשה להאמין שמהירויות כאלה אפשריות. אני רץ אך ורק כי זה מאפשר לי לעשות אחת מהפעולות הבאות:פִּרסוּם

• תרגיש טוב עם עצמי
• אתגר את גופי
• לְהַרהֵר
• לפוצץ קיטור כשמתח
• לשרוף קלוריות (כנראה שהייתי שמנה אם לא הייתי רץ, בהתחשב בכמות האוכל שאני צורכת)

כך שבכל פעם שיש לי יום עמוס בעבודה, אני יוצא לריצה אחר כך ומרגיש מצוין.

מרגיש משועמם? אני יוצא לרוץ ומרגיש שוב אנרגיה! מרגישים אנרגטיים ורוצים להרגיש טוב עם עצמי? אני הולך לריצה!

במילים פשוטות, לריצה תמיד יש השפעה חיובית על האושר שלי. לכן פעילות גופנית מוצגת תמיד במדריכים כיצד להיות מאושרים!^[1]

הנה 15 טיפים להפעלה מחדש של הרגל התרגיל (וכיצד לשמור עליו) .

5. צא מהדרך הרגילה שלך

אין דבר יותר פשוט מזה.

חשוב על שינוי מסלולך לעבודה ובחזרה הביתה מדי פעם. תחשוב על לנסות את האוכל בתפריט שאתה אפילו לא יודע מה זה. תחשוב על קבלת הטעם החדש של הסודה. חשוב על להקשיב לאנשים שאתה בדרך כלל מתחמק מהם.

לכל אחד יש סיפור לספר ולרוב יש לחשוב על הסיפור. אתה יכול ללמוד משהו חדש מכל אדם שאתה פוגש ומכל חוויה חדשה שאתה מנסה. היו מוכנים שלפעמים השיעורים מגיעים בצורה של דוגמה לא-לא.

6. בילו זמן בחוץ

שמעת את זה בעבר. אני יודע.

אבל בואו ננסה תרגיל אחר. חשוב על חייך מהחודשים האחרונים. אני אחלוק איתך את שלי, אז אני לא אעשה שום הנחות. אני בעיקר עובד מהבית. לפעמים יש לי פגישות עם אחרים, בדרך כלל במשרד שלהם. ההורים שלי גרים בדירה, כך גם החברים שלי. אני קונה בקניון, כי אני מוצא את כל מה שאני צריך במקום אחד. במהלך הקיץ הימים חמים כל כך במקום בו אני גר עד שאיני יכול לסבול את החום, ולכן אני נמנע מכך. במהלך החורף העיר ברובה אפורה מלבן, וקרה להפליא.

מה משותף לדעתך לפריטים האלה? העובדה שהימים הרגילים שלי מבלים בעיקר בפנים. גם אם אני הולך לתיאטרון או להופעות, רובם מאורגנים תחת קורת גג.

לכולנו שחיים בעיר חסרה חשיפה לשמש, קצת אוויר צח והשקט הנלווה לכך. רק וודאו שהימים שלכם כוללים זמן השבתה בשמש.

אם אתה אומר שלא ניתן לעשות זאת בגלל לוח הזמנים העמוס שלך, נסה ללכת יותר מבניין אחד לשני. או פשוט לצאת החוצה תוך כדי הפסקות קצרות מהעבודה.

רגעים קטנים כאלה נחשבים והם מסתכמים בטווח הארוך. אל תתעלמו מהם ואל תזלזלו בכוחם.

7. מה שלא תעשו, אל תכננו כל דקה

כן אני מבין. לכולנו יש כל כך הרבה מה לעשות. אנחנו תמיד מרגישים שאנחנו רצים מרתון, לפעמים כאילו אנחנו בצבא. אבל אנחנו לא. ואנחנו לא צריכים להיות.פִּרסוּם

תן לחיים לקרות קצת.

אם אתה קורא את זה, רוב הסיכויים שיש לך לפחות שליטה מסוימת בלוח הזמנים שלך. אל תזמין כל דקה עם פעילויות. השאירו זמן לפנאי, לספונטניות. המוח שלך יודה לך על זה. גם רמות האנרגיה שלך. ואפילו מצבי הרוח שלך.

בדרך זו, אתה מפנה מקום גם לבלתי צפוי. על היכולת לומר כן לאותה ההזמנה המאולתרת לראות הופעה ברחוב, ליהנות מפיקניק או פשוט מטייל בפארק או מפגישה עם קפה.

8. תעלה את הדיגיטל

תקשיב לי עד הסוף. אני לא אומר לצאת לגמרי מחוץ לרשת. אני כן מרוויח מהיתרונות שיש לטכנולוגיה להציע. אבל אני שומר את זה בשליטה.

המחקרים ברורים בנושא זה. דו'ח האושר העולמי שיוצא כל שנה מגבה אותו. אנשים מבלים יותר זמן באינטרנט מאשר אינטראקציה אישית אחד עם השני, מה שיש לו תופעות לוואי שליליות חסרות תקדים ברמות האושר שלנו^[שתיים]

ההיגיון פשוט. אם אתה רוצה לשמור על רמת האושר שלך או לתת לו דחיפה, כל שעליך לעשות הוא ללכת לבית הספר הישן. בוא לבקר מישהו. קורא מגזין. במקום לצפות בסרט בבית, חפשו תערוכת אמנות. האפשרויות הן אינסופיות ברגע שאתה מתמקד בדברים הקטנים.

נסה את אלה 5 דרכים פשוטות לנתק ולחשוב יותר בחיים שלך .

9. תעל את המפה, השעון והביקורות

פשוט לך. עזיז אנסארי עשה סטנד-אפ שבו הצביע על העובדה שלאחרונה כולנו מרגישים שמצייתים לקבל את ההחלטה הטובה ביותר בכל פעם. גם אם מדובר בקניית מברשת שיניים.

אני יודע שזה תקף גם לך. כשיוצאים לחופשה, אני מהמר שכבר תכנן מסלול ליום שהותכם. ימין? אם לא, אני מתנצל. אבל אם אתה כל הזמן, אמליץ המלצה נועזת.

תעל את מפת העיר. אל תקראו את הביקורות למסעדה, פשוט התיישבו לשולחן והזמינו. אל תסתכל בשעון שלך, עשה מה שבא לך, יהיה זה 2 בבוקר או אחר הצהריים.

10. למד משהו חדש ברציפות

אל תהיה נעים בדרכך. אינך יודע מאיפה הארנב קופץ הוא אמרה בארצי, המתייחסת לעובדה שאיננו יודעים לאן ומתי ההזדמנות הבאה תראה את עצמה.

אם תמיד רציתם לבשל טוב יותר, אך אין לכם זמן, אנרגיה או מיומנות לארגן את עצמכם לכך, חפשו שיעור בישול. אתה לא יודע מאיפה הארנב קופץ ואולי תפגוש מישהו שישנה את חייך.

אל תחכה שאחרים יעשו דברים. אני יודע שכולנו רוצים לעשות דברים עם החברים שלנו, אבל לפעמים הם לא חולקים את אותם תחומי העניין. אל תתנו לזה לעצור אתכם. וזכרו, אין זמן טוב יותר כמו ההווה, ואין זמן מושלם בעתיד.

תודה לעצמך ויהיה לך כמה סיפורים טובים לספר בפעם הבאה שאתה משוחח עם מישהו חדש באחת מהרפתקאותיך.פִּרסוּם

כמה השראות עבורך: איך ללמוד משהו חדש כל יום ולהישאר חכם

11. תגמל את עצמך

זה בשבילכם ועבורכם בלבד.

תגמול את עצמך על כל דבר קטן שאתה עושה כמו שאתה רוצה. היה לך יום עבודה טוב כשכל מה שתכננת נעשה? קנו לעצמכם גלידה.

לתגמולים יש כוחות כפולים. ראשית, הברורה יותר - אתה נותן לעצמך רגע, יהיה זה בדמות גלידה, זוג נעליים חדש שראית עיניך, או כרטיסים לסרט.

הכוח השני של תגמול הוא שהוא משמש כמניע.

הכל ברשימה זו מחובר. אתה מנסה משהו חדש, אתה פוגש מישהו חדש. אתה לא מחכה, אתה גורם לזה לקרות. אתה מאתגר את עצמך, אתה מתגמל את עצמך.

12. מתנדב

אין חולק על המתאם בין התנדבות לאושר. דוח האושר העולמי אומר כי אפילו מתן זמן לאחרים מגדיל את כל רווחתו של האדם.^[3]התנהגות פרוסוציאלית, כמו התנדבות, היא חרב פיפיות.

ראשית, זה גורם לך להרגיש טוב יותר מה שיגרום לך לפעול באותה דרך חיובית בעתיד; ושנית, זה מפיץ אושר למישהו אחר.

אתה יכול להתנדב לבצע אלפי פעילויות, אך זכור, אנו מדברים על הפעולות הקטנות ביותר האפשריות שאתה יכול לעשות בכדי להגביר את שמחתך. חשבו להחזיק את הדלת, לתת פרחים, לשלם מחמאות, לחייך, להחזיר פריט אבוד. כל הדברים הקטנים האלה עושים פלאים כשמנסים להפיץ את האושר של אנשים אחרים, ובאופן פרדוקסלי, זה גם מגביר את האושר שלנו.

13. לישון

עכשיו, זה נשמע קצת אינטואיטיבי, לא? כן ולא. אותו עיקרון משימוש במסכת החמצן חל תחילה.

ישנם אינספור מחקרים שקובעים את אותו הדבר. מבלי לישון מספיק, אנו נוטים יותר לטעויות, איננו מצליחים לאחזר זיכרונות או לסיים משימה בסיסית, אפילו מחשבות. הכמות הדרושה שונה מאדם אחד לאחר.

אני צריך 8+ שעות בממוצע. הפסקתי לנסות לשנות ולהרגיש אשמה בקשר לזה, אני פשוט עוסק בחיי סביב העובדה שאני ישן יותר מרוב. אחרת, אני לא מתפקד במלוא יכולתו וזה מונע ממני ליהנות מהשעות שאני ער.

למה לעשות את זה?

בשורה התחתונה

להיות מאושר הוא מצב נפשי שיכול להיות מושפע בקלות מהפעולות הקטנות ביותר שאנו מבצעים מדי יום. התחייב לעצמך, כסה את היסודות, קבע כמה עקרונות - קל למעקב ונשום. מה שאתה צריך לזכור הוא שאתה צריך לגרום לחיים שלך לעבוד בשבילך. כל עוד אתה יודע מה אתה מעריך, תדע מה לעשות כדי לנצל את היום וליהנות יותר מהחיים.פִּרסוּם

עוד על אושר

• 10 דרכים מוכחות מדעית להישאר מאושרות כל הזמן
• 34 דרכים לחיות ברגע ולצמוח ברגע
• איך לחיות ברגע ולהפסיק לדאוג לעבר או לעתיד

אשראי תמונות מוצג: דונלד ג'יאנטי באמצעות unsplash.com

התייחסות