כולנו חולמים לקבל את הגוף המושלם, אך תהליך הירידה במשקל הוא סופר קשה. אתה כל הזמן רעב. רמות האנרגיה שלך הולכות ומתרוקנות. אתה מרגיש מגורה. אבל זה בעיקר קשה כי אתה לא מספק לגופך את החומרים המזינים הנכונים.

ירידה בריאה במשקל דורשת טרנספורמציה מוחלטת באורח החיים ושינויים בתזונה, והדרך היחידה שאתה עומד בה היא על ידי אכילת מזונות שאתה באמת נהנה מהם ונותנים לך אנרגיה.

אז, האם אתה מרגיש אבוד בחיפוש אחר המזון הטוב ביותר לאכול לירידה במשקל שיחזיר לך את הניצוץ לעיניים? כיסינו אותך!

הכנו רשימת מאכלים שהם לא רק מצוינים לירידה במשקל אלא גם קלים להכנה ולשילוב. כל שעליך לעשות הוא להגביר את רשימת המכולת שלך עם משיגי יתר אלה כעת, ולהודות לנו בהמשך.

1. ביצים שלמות

תן לי לנחש, אתה כבר ידעת שביצים יעשו את החתך, נכון? ובכן, ביצים עשויות להיות קלאסיקה לירידה במשקל, אך הן ישמרו על בטן וסוללות!

לאחר שנים שבהן תויגו כמזון העלול לגרום לכולסטרול LDL רע, הביציות עושות קאמבק גדול בזירת ההרזיה. הם אחד המאכלים הטובים ביותר לירידה במשקל הזמינים, זולים וקלים להכנה.

ארוחת בוקר או בראנץ 'עתירי חלבונים - כולל חביתה ירקות טעימה או ביצה עלומה על טוסט - יכולים להיות מרווים מאוד במהלך יום עמוס. אפילו ביצה קשה על גבי סלט טעים יכולה לשמור עליכם עד שעות ארוחת הערב.

2. ירוקים עלים

אם אתם מחפשים להשיל את הקילוגרמים העודפים הללו, אחד השינויים התזונתיים שתוכלו לעשות הוא לכלול ירקות עלים נוספים בארוחותיכם.

תרד, כרוב כרוב, חסה, כרוב, מיקרו-ירקות, רק כמה מהם, הם מזונות-על עמוסים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. הם מושלמים להוספה בסלטים או כתוספת.^[1] פִּרסוּם

אכילת ירקות עליים תוסיף נפח לארוחותיכם מבלי לשבור את ספירת הקלוריות. אתה תרגיש שובע לאורך כל היום, אך לא תרגיש אשמה על אכילת ארוחת צהריים גדולה.

3. דגים שומניים

כשמדובר בהתמכרות לחלבון בריא, אי אפשר לטעות בפילה נחמד של דגים שומניים. טונה, סלמון וסרדינים הם תמיד בחירות מצוינות משום שהם עשירים באומגה 3 ובחלבון רזה. חומצות השומן והמינרלים הבלתי רוויים הנמצאים בסלמון הופכים אותו לבחירה מצוינת בארוחת הערב.

סלמון עשיר גם בויטמין D, שעל פי מחקרים יכול לסייע בירידה במשקל ובשליטה במשקל.^[2]מנת סלמון מכילה גם 25% מוויטמין B6 היומי שלך, וזה נהדר לוויסות במצב הרוח והמתח.

ארוחת דגים שומנית נחמדה תשמור על רעבונכם ותסייע לכם להימנע מתשוקה לא רצויה בהמשך היום או הלילה. זה האוכל הכי טוב לאכול לירידה במשקל אם אתה שואל אותי!

4. חומץ תפוחים

זה נכון: קהילת אורח החיים הבריא נשבעת על ידי כוחות של חומץ תפוחים .

טוניק בריאות זה כולל שורה ארוכה של יתרונות. מספר מחקרים מצביעים על כך שהוא מסייע בשמירה על איזון הסוכר בדם, שולט בתיאבון ומשפר את חילוף החומרים.^[3]

הכמות המומלצת של 'סם' זה היא 1 עד 2 כפות ליום. זורקים אותו על סלט משעמם או מערבבים אותו עם מעט מים ולקחת לפני הארוחה. אתה תרגיש את הרעב שוכך עם כל דקה שעוברת.

5. אגוזים

עם מגוון כה גדול, כנראה שתתקשה להבין את הדרך הטובה ביותר לשלב אגוזים בתזונה. ובכן, הם מכינים חטיף נהדר לב בריא ומלא בשומנים חד-רוויים. אם פעם היית מושיט יד לצ'יפס או לבייגלה, אגוזים יכולים להיות התענוג שלך ללא אשמה מעתה ואילך.

אבל אם אתה רוצה להימנע מנשנוש בין הארוחות בכל מחיר, אתה יכול להשליך כמה לרעידות הבוקר שלך, ואתה טוב ללכת. מחקרים המבוססים על בני אדם מצביעים על כך שאנשים הצורכים אגוזים באופן קבוע הם כשירים ובריאים יותר מאלו שלא, בעיקר בגלל השפעת האגוזים על מטבוליזם מוגדש-על.^[4] פִּרסוּם

6. קינואה

קינואה הוא שם דבר במחלקת מזון בריאות. הוא ללא גלוטן, עשיר בסיבים וחלבונים, ועשיר בוויטמינים B ו- E. והכי חשוב, זה אחד המזונות הצמחיים הנדירים המכילים כמויות רבות מכל תשע חומצות האמינו החיוניות.

תכונות אלו של זרעי הקינואה יגרמו לכם להרגיש מלאים יותר זמן וימנעו מכם להגיע לחטיפים לא בריאים. זה גם נמוך באינדקס הגליקמי, וזה נהדר מכיוון שהוא לא משבש את רמות הסוכר בדם לחלוטין.

7. אבוקדו

אופנתי, פופולרי, וארוז המון יתרונות בריאותיים , אבוקדו הוא כמו מדליסט זהב באולימפיאדת השומנים הבריאים. הסיבות לכך שאבוקדו נחשב לאלוף בניהול משקל הן רבות. בניגוד לרוב הפירות העמוסים בפחמימות, האבוקדו עשיר בשומנים בריאים, סיבים ומים. מאפיינים אלה הופכים אותם לצפופים פחות באנרגיה ולאחד המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל.

הסלט שלך מרגיש די משעמם? הוספת אבוקדו בשל תעשה את ההבדל. רק שמרו על זה בינוני, ומצאתם לעצמכם עוד מזון על שיכול לעזור לכם להילחם בקילוגרמים.

8. פירות הדר

האם אתה מרגיש סחוט ולא מוכן להתאמן? האם קצת אור שמש בחייך ישפר את מצב הרוח שלך? אם התשובה שלך היא 'כן', קיבלנו בדיוק את האוכל המתאים להחזיר לך את האנרגיה שלך.

פירות הדר כמו לימונים, תפוזים, לימונים, אשכוליות ועוד כמה אחרים עמוסים בויטמינים, סיבים ומים, כך שהם ממלאים אותך בקלות. הם מכילים גם כמות מספקת של אשלגן להפחתת נפיחות ונוגדי חמצון הנלחמים בדלקת.

9. חמאת בוטנים

מופתע למצוא חמאת בוטנים ברשימה זו?

אל תהיה, והנה הסיבה: בין אם אתה מעדיף את זה שמנת או שמנמן, חמאת בוטנים תשמור על תחושת שובע ומרוצים במהלך יום עמוס.

זה אולי לא המאכל הראשון שעולה בראש כשמנסים להשיל כמה קילוגרמים, אבל הוא אוסף 8 גרם חלבון לא יאומן ועד 4 גרם סיבים למנה.פִּרסוּם

אם אתה עדיין תוהה כיצד חמאת בוטנים תומכת בירידה במשקל, זה בגלל שהיא הורגת רעב, שולטת בתיאבון ושומרת על סוכר בדם.

10. יוגורט יווני מלא שומן

יוגורט יווני הוא אחד ממוצרי החלב הפופולאריים ביותר כרגע, ובצדק!

מעניין למה?

ובכן, זה אולי נשמע קשה להאמין, אך מחקרים מצביעים על כך שיוגורט מלא בשומן עובד הרבה יותר טוב להרזיה מאשר מוצרי חלב דלי שומן.^[5]יוגורט לא ממותק בשומן מלא תכונות פרוביוטיקה חזקות המסייעות להגביר את החסינות, לווסת את תפקוד המעיים ולגרש נפיחות.

מעיים בריאים מורידים את הסיכון לדלקת ועמידות לפטין (ההורמון המווסת את התיאבון, משקל הגוף וחילוף החומרים). בחר תמיד ביוגורט שומן מלא עם חמש תרבויות פעילות או יותר. צורות אחרות של יוגורט מכילות שפע של סוכרים וללא פרוביוטיקה.

11. פירות יער

דובים מדורגים די גבוהים בין הפירות העשירים בסיבים. אוכמניות ופטל הם פרי הבחירה של אנשים רבים. כוס פירות יער מכילה כ -6 עד 8 גרם סיבים, וכפי שאתם בוודאי יודעים, סיבים נקשרו לרמות האנרגיה ולניהול המשקל.

הם בריאים ביותר, מכילים פחות סוכר מרוב הפירות, ומכינים חטיף או קינוח נהדר. הוסיפו לתערובת תכונות נוגדות חמצון עוצמתיות, וקיבלתם לעצמכם תוספת בריאה ומרעננת לארוחת בוקר מאוזנת.

אם אתה עדיין לא משוכנע, השליך כמה מחסומים יחד עם יוגורט יווני בבוקר. זה ירגיש כמו פינוק לגוף ולנפש. אנחנו מבטיחים!

12. עשבי תיבול ותבלינים

נמאס לכם לאכול אוכל רגיל ומשעמם תוך כדי עבודה על הדמות שלכם? האם כל הבחירות הבריאות הן גם חסרות טעם? תן לי לספר לך סיפור אחר!פִּרסוּם

טיפול בבריאות שלך לא אומר שאתה צריך לגזור את בלוטות הטעם שלך למוות. ברגע שאתה זורק תיבול נוסף למחבת, שנאתך לדיאטה תחלחל. הימנע מהמלחייה (נתרן מוסיף לשימור מים וגורם לך להתנפח) והושיט יד למדף עשבי התיבול והתבלינים.

התבלינים האהובים עלי לשימוש הם:

• ריחן
• כוסברה
• קינמון
• רוזמרין
• קָארִי
• כמון
• אורגנו
• ג'ינג'ר
• פלפל שחור

13. שוקולד מריר

השארתי את הטוב ביותר לסוף האחרון! מחקרים מראים ששוקולד מריר עשוי להיות אחד המאכלים הטובים ביותר לאכילה לירידה במשקל. זה מפחית את התשוקה ומקדם תחושות של מלאות, מה שעשוי לעזור לך לנצח בקרב עם הקילוגרמים.^[6]

כחבר מתפתח במועדון מזון העל, הוא מאשר את מעמדו על ידי שיפור הרגישות לאינסולין, הרמת מצב הרוח והגברת האנרגיה שלך. אם יש לך שן מתוקה, שוקולד מריר יהפוך את החטיף המושלם עבורך כל עוד אתה נזהר לא לעלות עליו.

בשורה התחתונה

יש מגוון שופע בכל הנוגע לבחירת המזונות הטובים ביותר לאכילה לירידה במשקל. מלא את עגלת הקניות שלך עם הרבה חלבונים רזים, פירות וירקות טריים, אגוזים ודגנים מלאים, ולא תצטרך לדאוג לקחת את השומנים והחלבונים הבריאים שלך, סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים או מינרלים. כל החומרים המזינים הללו מייצרים אנרגיה בתוך התאים, מגבירים את המערכת החיסונית שלך ועוזרים לך לרדת במשקל.

כשמדובר בירידה במשקל, מעבר לאורח חיים בריא יותר חשוב מאשר פשוט להתמקד במאכלים ספציפיים. אז האם אתה מוכן לנצח סוף סוף את הקילוגרמים?

אוכל נהדר יותר לאכול להרזיה

• 15 מהפירות הטובים ביותר להרזיה וכיצד ליהנות מהם מדי יום
• 15 מזונות בריאים יעילים ומזינים ביותר לרדת במשקל
• 8 התה הטובים ביותר להרזיה ושריפת שומן

אשראי תמונות מוצג: יסמין שרייבר דרך unsplash.com

התייחסות