יצירת טקס התפוקה שלך - שגרה שעוזרת לך לשמור על רמת אנרגיה בשיא יכולה להפיק לך את המיטב מימיך.

חלק מיצירת שגרת הפרודוקטיביות שלך כוללת הסרת פעילויות שמנקזות אותך (מה שאני מכנה קריפטוניט), וזה כולל את ההרגלים הרעים שלך.

תרצה או לא תרצה, הרגלים רעים רעים לך - נפשית, פיזית, רגשית ואף חברתית בחלק מהמקרים. אמנם כמה הרגלים רעים קשה יותר להפסיק מאחרים, אך זה לא משנה את העובדה שאתה צריך להיפטר מהם. להלן 13 הרגלים רעים להפסיק מיד:

1. אכילת מתח

פעם הייתי אוכלת מתח רצינית. הייתי אוכל בכל פעם שהרגשתי אומלל, לחוץ, מאוכזב, חרד, או אפילו ... שמח! לאכילה שלי לא היה שום קשר להיות רעב, וכל מה שקשור לשימוש במזון כדי למלא את החללים הרגשיים שלי.

בזמן שהאכילה הייתה מנחמת אותי, התחושה הזו הייתה רגעית ותעלם מיד אחרי שסיימתי לאכול. במקום זאת, מה שנשאר לי יהיה אותו חלל רגשי שגרם לי מלכתחילה לאכול (בין אם זה אומללות או לחץ), צריכת קלוריות עודפת של 2,000 ממה שהייתי צריכה לאכול במשך היום, וכעס על עצמי על כך שיש לי לחץ אכל.

מאז התגברתי על אכילת לחץ. יש לי הרגלי אכילה בריאים וקשר בריא עם אוכל היום שבו אני כבר לא משתמש באוכל ככלי למילוי הרגשות שלי.

אם אתם אוכלים מתח, אל תדאגו - כך תוכלו לנהל את הלחץ שלכם טוב יותר: כיצד לנהל לחץ (מדריך שלב אחר שלב להפיכת מתח להצלחה)

2. נשיכת ציפורניים

לא רק שנשיכת ציפורניים אינה היגיינית, היא גם דוחה חברתית, מובילה לבעיות שיניים כמו חסימה של השיניים הקדמיות,^[1]עלול לגרום לבעיות בקיבה,^[שתיים]ולהוביל לציפורני אצבעות מעוותות לטווח הארוך.

אנשים הנושכים ציפורניים נוטים להיות בעלי ציפורניים קצרות יותר מהאדם הממוצע; גם צלחות הציפורניים שלהן חשות צלקות ועלולות להיעדר בסופו של דבר.^[3]

הבן מה מפעיל את התנהגות נשיכת הציפורניים והחלף אותה בהרגל נייטרלי עד חיובי אחר. הנה למה אתה צריך לעשות הרגלים כדי לשבור הרגלים .

לדוגמא, אם אתם נושכים ציפורניים כשאתם לחוצים, צאו לטייל או האזינו למוזיקה במקום בפעם הבאה שתרגישו לחוצים.

3. בילוי עם Naysayers

כולנו מכירים את האנשים האלה - אנשים שמשחקים תומכים בשטן לכל רעיון שיש לך ולכל מטרה שאתה רוצה להמשיך. אנחנו כבר המבקרים העצמיים הגדולים ביותר שלנו, אז זה לא עוזר כשיש מישהו לידנו, אי פעם מוכן להתנפל על מה שאנחנו אומרים ולהפיל אותו.פִּרסוּם

הסתובב פחות עם הצופים האלה ובילה יותר זמן עם אנשים תומכים שחולקים במקום משוב בונה. אתה תהיה הרבה יותר מאושר בדרך זו.

למד כיצד להיפטר מהנייזרים בעזרת 10 הדרכים הללו להתעלם מהנייסייר ולהשיג את חלומותיך.

4. להיות עם אנשים שלא מעריכים אותך

האם לא כולנו היינו במצב הזה בעבר? מנסים לרצות אנשים שלא מעריכים אותנו? להתכופף לאחור כדי להיות שם עבור אנשים כאשר הם לעולם לא שם בשבילנו?

בעוד שאנו נותנים ללא ציפיות להחזר, עלינו למתוח קו עם אנשים שלא מעריכים אותנו מכיוון שאנשים אלה פוגעים בנפשנו.

הפסק לבלות עם אנשים שלא מעריכים אותך, והשקיע יותר זמן עם אנשים שבמקום זאת.

לא בטוח ממי כדאי להיפטר? למד על כך כאן: 5 סוגים של אנשים רעילים שאתה צריך להיפטר מהם עכשיו

5. עישון

עישון הוא אחד הגורמים העיקריים למוות הניתן למניעה ברחבי העולם.^[4]

רק בארצות הברית בלבד, כ -500,000 מקרי מוות מיוחסים למחלות הקשורות לעישון מדי שנה. מחקר שנערך לאחרונה העריך כי כשליש מאוכלוסיית הגברים בסין תקצר משמעותית את תוחלת החיים עקב עישון! מעשנים מבחינה מגדרית, גברים ונשים מאבדים בממוצע 13.2 ו -14.5 שנות חיים בהתאמה - זה למעלה מעשור של חיים ממש שם.^[5]

לא רק זאת, עישון גורם להזדקנות עור בוגרת (כלומר קמטים), להצהבת שיניים, ריח רע מהפה, וגרוע מכך - סכנה לבריאות האנשים סביבכם, כולל יקיריכם. מחקרים הראו כי לא מעשנים שנחשפו לעשן יד שנייה נמצאים בסיכון לרבים מהבעיות הבריאותיות הקשורות לעישון ישיר.^[6]

6. שתייה מוגזמת

כולנו יודעים ששתיית יותר מדי אלכוהול זה רע עבורנו, אבל האם אתה יודע כמה זה באמת רע?

על פי המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם, שתייה מרובה - בין אם בפעם אחת או לאורך זמן - עלולה לפגוע ברצינות בבריאותכם:^[7] פִּרסוּם

• בעיות במוח : אלכוהול מפריע למסלולי התקשורת של המוח, ומקשה על חשיבה צלולה ונע עם תיאום.
• מחלות לב : קרדיומיופתיה - מתיחה וצניחה של שריר הלב, הפרעות קצב - פעימות לב לא סדירות, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה
• מחלות כבד: סטטוזיס או כבד שומני, הפטיטיס אלכוהולית, פיברוזיס, שחמת
• בעיות בלבלב: דלקת הלבלב, דלקת ונפיחות מסוכנת בכלי הדם בלבלב המונעת עיכול תקין.
• סוגים שונים של סרטן: פה, וושט, גרון, כבד, שד

אם אתה שותה הרבה, אולי לחתוך אותו מיד יהיה קשה. צמצם את מספר הכוסות שאתה שותה בכל פעם, ואחריו את מספר הפעמים שאתה שותה בשבוע.

במידת הצורך, חפש עזרה מאת קבוצת AA - אתה לא לבד בזה. שינוי מתחיל מהיום.

7. אכילת ג'אנק פוד (כולל סודה לדיאטה)

ג'אנק פוד - הם נמצאים בכל מקום בחברה שלנו כיום. ממקדונלד'ס, ל- KFC, לבורגר קינג, ועד טייקים של 24 שעות, ג'אנק פוד כמו צ'יפס, המבורגרים מעובדים מאוד וסודה הפך למרכיב מרכזי בחברה שלנו כיום.

אם אתה חושב, היי, אבל ג'אנק פוד טעים !, תחשוב שוב:

מחקר שנערך על ידי פול ג'ונסון ופול קני מציע כי צריכת ג'אנק פוד משנה את פעילות המוח באופן הדומה לסמים ממכרים כמו קוקאין והרואין.^[8]

אחרי שבועות רבים עם גישה בלתי מוגבלת לג'אנק פוד, מרכזי ההנאה של מוח החולדות הפכו לבלתי רגישים, ודרשו יותר אוכל להנאתם.

ואתה תוהה מדוע נראה שאתה משתוקק לאוכל מהיר כשרק היה לך כמה יום קודם?

אמנם לא ניתן יהיה להוציא את הג'אנק פוד לחלוטין מהתזונה שלנו מייד, אך אנו יכולים להפחית את צריכת הג'אנק פוד החל מהיום. במקום סודה, בחר במיץ פירות (מיץ טרי, לא מהסוג המוגז) או מים מינרליים. במקום צ'יפס, עברו לפירה, סלט או אורז (אמצעי מזון רבים מאפשרים זאת כיום). במקום קציצת בשר מטוגנת, לכו על גריל.

במידת האפשר, בחר במפרקי מזון בריא כמו חטיפי סלטים ומעדניות, לעומת בתי אוכל מהיר. כל צעד קטן עובר דרך ארוכה.

הנה כמה רעיונות לחטיפים בריאים עבורך: 15 חטיפים בריאים שתצטרכו תמיד לאכול בבית

8. אוכלים יותר מדי בשר אדום

היו עדויות חותכות לכך שצריכת בשר אדום מעלה את הסיכון לסרטן המעי הגס; וראיות מרמזות לכך שהוא מגביר את הסיכון לסרטן הוושט, סרטן ריאות, סרטן הלבלב וסרטן רירית הרחם.

בנוסף, כמה מחקרים קישרו צריכה של כמויות גדולות של בשר אדום עם סרטן השד, סרטן הקיבה, הלימפומה, סרטן שלפוחית ​​השתן, סרטן הריאות וסרטן הערמונית!^[9] פִּרסוּם

באופן אישי, אני צמחוני ולכן אני לא צורכת בשר אדום, אך לאלו מכם שצורכים בשר אדום, היזהרו והגבילו את צריכתכם - יתרה מכך, חתכו אותו מהתזונה. הקרן העולמית לחקר הסרטן ממליצה להגביל את צריכת הבשר האדום למשקל פחות מ -300 גרם (11 עוז) משקל מבושל בשבוע, מעט מאוד, אם בכלל יש לעבד אותו.

אם אתם חושבים להיות צמחוניים, הנה 5 טיפים מעשיים להפעלת אורח חיים צמחוני.

9. צופה יותר מדי בטלוויזיה

הפסקתי לצפות בטלוויזיה מאז לפני שמונה שנים ומעולם לא הצטערתי. מדי פעם אני מפעיל את הטלוויזיה כדי לראות מה דולק, ואז נכבה אותה כי זה פשוט אותו שטיק משעמם שוב ושוב.

צפייה בטלוויזיה, במיוחד דרמות כתובות היטב, יכולה להיות דרך טובה להירגע. עם זאת, זכור שטלוויזיה אינה חייך.

בילוי של שלוש שעות בכל לילה בטלוויזיה לא ישנה את חייך לטובה. במקום זאת, השתמש בזמן הזה כדי להרהר בחיים שלך, לערוך חשבון נפש ולנקוט פעולה על מטרותיך.

לא קל להסיר טלוויזיה מהשגרה היומיומית שלך באופן מיידי, אבל אתה יכול לבצע את 6 הצעדים הבאים להסרת הטלוויזיה מחייך.

10. להיות מאוחר

לא רק שהאיחור הוא גס רוח עם אחרים, זה גם אומר שאתה תמיד ממהר ממקום אחד למשנהו, משחק להתעדכן בסדר היום שלך ונדרש להתנצל בפני כל אדם שאתה פוגש.

תפסיקי לאחר ולא להיות דייקן, אלא להתאמן על להיות מוקדם במקום זאת. המטרה היא להגיע 15 דקות לפני כל פגישה ולהביא משהו לעשות באותן 15 דקות (או יותר אם האדם השני יתגלה באיחור). אז אתה יכול להפסיק לשחק להתעדכן ולהישאר קדימה בחיים.

למד טיפים נוספים כיצד להיות דייקן יותר כאן: איך להיות בזמן בכל פעם

11. להיות במערכות יחסים גרועות

האם אתה תמיד יוצא עם הבחורים / ילדות הלא נכונים? האם אתה בסופו של דבר עם מטומטמים כל הזמן? ובכן, יתכן שלא תצליח למנוע מעצמך להיפגש עם שותפים גרועים, אך אתה בהחלט יכול למנוע מעצמך להמשיך ליצור קשר איתם, לבלות איתם או אפילו ... להיכנס איתם למערכת יחסים.

נהגתי להשקיע את עצמי בבחור הזה שלא היה אלא רעיל עבורי. אחרי חמישה חודשים טובים שלא חוויתי דבר מלבד להישרף שוב ושוב, הבנתי שהוא בזבוז מוחלט של זמני ומגיע לי טוב יותר. החלטתי לנתק אותו, וכעבור זמן קצר פגשתי את חבר נפשי.

למד מדוע אתה לא צריך להישאר במערכת יחסים גרועה וכיצד להתמודד עם זה אם אתה נמצא בזה: מדוע השתדלות להישאר במערכת יחסים אומללה אינה אהבה, אלא פחד פִּרסוּם

12. השארת הדברים לרגע האחרון

שריפת שמן חצות זה לא כיף - זה מתיש.

אלו מכם שעברו את המכללה בשריפת שמן החצות היו לומדים זאת בדרך הקשה. לא רק שזה מזיק לגופך, הוא גם מתנקז נפשית מכיוון שאתה כל הזמן במצב של מתיחות יתר, מרגיש חרדה אם תוכל לסיים את העבודה בזמן.

התחל היום בהערה חדשה. במקום להגיב למועדים שלך, היה פרואקטיבי לגביהם על ידי תכנון מראש, זיהוי מה צריך לעשות במשך השבוע, וביצוע דברים מראש.

על ידי הקפדה על המשימות שלך, אתה יכול גם לנצל את הזמן הנוסף שלך כדי לתכנן מראש בחיים שלך ולעשות דברים נוספים.

מדריך זה כיצד להפסיק להתמהמה יכול לעזור לך: מהי דחיינות (והמדריך השלם להפסקת דחיינות)

13. התמקדות בשלילים

בכל סיטואציה, ישנן שתי דרכים בהן אתה יכול להגיב: התקרב לאזורים הבעייתיים ועריסה על האופן שבו הדברים אינם כמו שאתה רוצה, או לחגוג את האזורים שעוברים טוב ולעבוד על הכל טוב יותר.

רבים מאיתנו רואים את החשיבות של ביצוע האחרונים אך בפועל, אנו עושים את הראשון. אבל למה? לבקר ולהתמקד בשלילים זה קל אבל זה לא מעצים ולא מעורר אותנו להיות טובים יותר.

עשו שינוי - על כל מפגש שלילי שנתקלתם בו, אני מאתגר אתכם לזהות שלושה דברים שטובים בו. תרגול לעשות זאת למשך שבוע אחד, ובסוף השבוע תגלה שהאינסטינקט הראשון שלך הוא לחשוב חיובי, ולא שלילי.

נסה את אלה 10 דרכים פשוטות להפוך את החשיבה החיובית להרגל שלך .

בונוס: 5 הרגלים רעים שמעכבים אותך מהצלחה בחיים

בשורה התחתונה

אז כאן תוכלו למצוא את 13 ההרגלים הרעים הנפוצים ביותר ואת השלכותיהם על נפשכם וגופכם. החדשות הטובות הן שאתה יכול להפסיק את כולם.

פשוט הבחין בהרגלים הרעים שלך וקח את ההצעות שלי לעזוב אותם. ואז תמצא את חייך הרבה יותר בריאים ומאושרים!

זקוק לעצות נוספות כדי לשבור את ההרגלים הרעים שלך? בדוק את המאמרים הבאים:פִּרסוּם

• כיצד לשבור הרגלים רעים: שברתי 3 הרגלים רעים פחות מחודשיים
• כמה זמן לוקח לשבור הרגל? המדע יגיד לך
• מדוע אנו מקפידים על הרגלים רעים שאינם טובים עבורנו
• כיצד לשבור הרגלים רעים אחת ולתמיד

אשראי תמונות מוצג: Pexels דרך pexels.com

התייחסות