13 מפתחות לחיים הטובים ביותר וליישור העדיפויות שלך
לחיות את החיים הכי טובים שאפשר פירושו דברים שונים לאנשים שונים. כשאתה חושב מה המשמעות של לחיות את החיים הטובים ביותר שלך, מה עולה מיד בראשך? מבחינתי כל הרעיונות שלי לגבי חיים טובים השתנו לפני עשרים שנה.
בזמן שבעלי ואני היינו בדרך לניירובי, קניה, נוסע חולה נפש פרץ לתא הטייס וניסה להתרסק על המטוס.
במשך חמש דקות מחרידות, המטוס עשה אקרובטיקה באוויר.
באותם רגעים של חיים התלויים על חוט, מה שחיים החיים הטובים ביותר עבורי באמת אומר לי נעשה פתאום צלול.
האם יש לך תחושה חזקה של מה שאתה רוצה מהחיים אבל אתה מוצא אתגר להשיג זאת מול האחריות והלחצים היומיומיים שלך?
מחקרים אחרונים חשפו 13 מקשים שיכולים לעזור לנו למצוא איזון זה בין התמונה הגדולה של מה שאנחנו רוצים מהחיים לבין ניווט הסחות דעת יומיומי.
אך ראשית, חשוב להבין מה המשמעות של חיית חייכם הטובים ביותר עבורכם.
תוכן עניינים
- שלוש שאלות שכדאי לשאול על החיים הכי טובים שלך
- מה מסיח את דעתך מהחיים הטובים ביותר?
- 13 מפתחות לחיים הכי טובים שאפשר
- מחשבות אחרונות
- עוד על לחיות את החיים הטובים ביותר שלך
שלוש שאלות שכדאי לשאול על החיים הכי טובים שלך
מבחינתי, ברגעים שבהם התמודדנו עם המוות במהלך אותה חוויה מחרידה במטוס, התוודעתי מאוד לשלוש השאלות האלה לפיהן אני שופטת עד כמה חיי היו עד אז.
איך אני חווה אהבה?
האהבה שחשתי באותו רגע לבעלי, לאהובים שלנו שהיו על הקרקע ולכל האחרים בעולם היו עמוקים באמת. נוכחתי שאהבה - גם היכולת שלי לקבל אותה וגם לשתף אותה - חשובה יותר מכל דבר אחר.
עד כמה אני חולק את המתנה הייחודית שלי באופן אותנטי?
לכולנו יש מתנה ייחודית - האנרגיה והמהות הייחודיים שהם מי שאנחנו באמת. לכל אדם יש מתנה ייחודית להציע שאף אחד אחר לא יוכל או יחזור לעולם.
לחיות את חיינו הטובים ביותר פירושו למצוא דרכים יצירתיות לחלוק את האני הטובים ביותר שלנו, בין אם בעבודה שלנו, בתחביבים היצירתיים שלנו, או פשוט איך אנחנו חיים.
על מה אני מודה?
קל להתמקד בדאגות ובחרדות שלנו או בהסחות הדעת של חיי היומיום. עם זאת, כאשר אנו זוכרים את התמותה שלנו אנו מבינים שכל רגע הוא מתנה.
מה שחשוב ביותר בפרספקטיבה הגדולה של חיינו הוא מאוד אישי. עם זאת, להבין את זה כיצד אנו חושפים את הנוסחה שלנו לחיות את חיינו הטובים ביותר.
מה מסיח את דעתך מהחיים הטובים ביותר?
היום, הבוקר שלי התחיל לפני שהשמש עלתה. הודעות דוא'ל, טקסטים ופגישות קראו לתשומת ליבי, כולל בקשות מחברי, משפחתי ועמיתי לעבודה, וכן התראות חדשות על המשבר העולמי האחרון. שלא לומר דבר מהגור שלנו, שביקש להוציא אותו לטיול הבוקר שלה.
דילמה שרובנו נאבקים בה היא הזמן. כיצד אנו מנהלים את זמננו כך שחיינו ישקפו את החשוב ביותר?פִּרסוּם
13 המפתחות הללו יכולים לעזור לנו להתמקד, לחיות עם מטרה גדולה יותר, להגביר את האושר והרווחה שלנו, ולהתחבר באופן אותנטי למתנה הייחודית שכל אחד מאיתנו צריך לחלוק, גם לנוכח הסחות הדעת היומיומיות.
13 מפתחות לחיים הכי טובים שאפשר
1. זהה מה הכי חשוב לך
אין צורך בחוויה של כמעט מוות כדי להתחבר מחדש למה שחשוב ביותר. לפעמים, רק כמה רגעים של שאילת שאלות קשות יכולים לעזור לך לעשות את אותו הדבר.
מה הכי חשוב לך? אם למדת שנשאר לך רק זמן מוגבל, מה היית רוצה לעשות עם הזמן שלך?
צפה בפוסט זה באינסטגרם
2. תרגול להיות נוכח
מחקרים גילו כי דרך פשוטה להיות מאושרים יותר ולחיות את חייכם הטובים ביותר נובעת מפיתוח היכולת לחוות באופן מלא בכל רגע. מיינדפולנס הוא היכולת להתבונן ברגע הנוכחי מבלי לשפוט אותו.
למיינדפולנס יתרונות מרשימים רבים לבריאות הגופנית והנפשית.חולי סוכרת שלימדו מיומנויות קשב התנסו בדם נמוך יותר ובאושר מוגבר.[1]
הוכחה כי תשומת לב בעבודה מפחיתה את התשישות ומגבירה את שביעות הרצון מהעבודה.[שתיים]
תשומת לב אינה קשה ללמוד והיא דבר שאנחנו יכולים לעשות ברגע אחד. כרגע קחו נשימה עמוקה ושימו לב איך הנשימה מרגישה בזמן שהיא נכנסת לריאות.
איך הגוף שלך מרגיש? השרירים שלך נוקשים או רפויים? האם אתה מרגיש חם או קר? השתמש בחמשת החושים שלך כדי לתאר את החוויה המיידית שלך.
השתמש בחמשת החושים שלך כדי לתאר כיצד הגוף שלך מרגיש ואת החוויה המיידית שלך. זה כל מה שצריך כדי להיות נוכח לחלוטין.
3. התענג על הרגע
טכניקה חזקה להפליא שאימנתי את הלקוחות שלי ועשיתי בחיי שלי כבר כמה עשורים היא משהו שאני מכנה יצירת רגע מופלא . זה יעיל מאוד בכל מה שקשור לחיים הטובים ביותר שלנו.
כך תוכל ליצור רגע מופלא , עכשיו.פִּרסוּם
ראשית, להיות נוכח על ידי התבוננות סביב ושים לב למתרחש.
ואז, מצא משהו מאוד ספציפי שאתה אסיר תודה עליו - אולי הדרך בה השמש מרגישה על הפנים שלך, מרגיש בטוח, שומע מוסיקה יפה שמתנגנת ברקע וכו '.
שילוב מיינדפולנס עם התענגות על הרגע הוא רב עוצמה, והיתרונות מגובים במחקר. עשיית דברים אלה יחד יכולה לשפר את בריאותכם הפסיכולוגית ואת שביעות רצונכם מחייכם.[3]
4. הקשיבו ותהיו אמפתיים
לחיות את החיים הטובים ביותר יש הרבה קשר לרמת האמון, האמפתיה והאינטימיות שיש לנו ביחסים שלנו עם מי שאנחנו אוהבים.[4]
בספרו, תקשורת לא אלימה , מרשל ב 'רוזנבורג, דוקטורט, מסביר שלימוד הקשבה לאחרים באמפתיה ובנוכחות יכול לשנות באופן דרמטי את מערכות היחסים שלנו.
להיות מאזין טוב עוזר לאנשים להרגיש כאילו באמת אכפת לנו מהם. זה גם עוזר לנו להבין מה הם צריכים ורוצים, כדי שנוכל להיות שירות ולעשות פתרונות חיוביים[5]. השיטות שלו נעוצות ברעיון שהתבוננות ללא הערכה היא הצורה הגבוהה ביותר של אינטליגנציה אנושית.
5. למד לזרום
אחת הדרכים החזקות ביותר להתחבר לעצמי האמיתיים שלנו ולחוות רגשות חיוביים היא דרך זרימה.
זרימה היא כמו מיינדפולנס בפעולה. זרימה היא כשאנחנו כל כך שקועים במה שאנחנו עושים שאנחנו נכנסים לאזור ומפסיקים לחשוב על כל דבר אחר. אנו יכולים לחוות זאת כשנגנים בכלי, משחקים בספורט, יוצרים יצירות אמנות, כותבים חיבור, קוראים ספר וכו '.
להיות בזרימה מגביר את האושר שלנו, עוזר לנו להגיע לביצועים אופטימליים ומגביר את היצירתיות שלנו.
על פי החוקר מיהלי צ'יקסנצנטמיאלי ומחברו של זרימה: הפסיכולוגיה של חוויה אופטימלית , אחד הדברים הטובים ביותר בזרימה הוא שהוא מכניס אושר לשליטתנו.[6]במקום להיות מאושרים בגלל אירועים חיצוניים, אנו זורמים כתוצאה מחוויה פנימית שאנו יוצרים לעצמנו.
מצא דברים שמעבירים את דעתך למצב זרימה בכדי להתחיל לעבוד לקראת חייך הטובים ביותר.
6. לחץ על כפתור האיפוס (לעיתים קרובות)
לפעמים, החיים שולחים לנו כדורי עקומה שאנחנו לא מוכנים אליהם. חשוב לדעת כיצד לחזור למרכז - למי שאנחנו ולהתחבר מחדש למטרות וסדרי העדיפויות שלנו. אם אי פעם אתה מוצא את עצמך מרגיש לא פעיל או שלילי, דמיין ללחוץ על כפתור הפסקה.
לוקח רק דקה להתמקד מחדש. כמה טיפים נהדרים לאיפוס כוללים מתיחות, נשימה עמוקה, הגדרת יעדים או כוונות ואז התחלה מחדש.
לדעת כיצד לאפס את האנרגיה שלנו חשוב כשמדובר בניווט הסחות דעת קלות ושינויים משמעותיים בחיים לצמיחה אישית. פִּרסוּם
7. היו מודעים לעצמכם
יש אמירה שמוּדָעוּתהוא הצעד הראשון לריפוי. לפעמים אנחנו כל כך עסוקים בחיים שאנחנו לא מקדישים פסק זמן לשמוע את הקול הפנימי שלנו, מה שעלול להיות בעל השלכות שליליות לחיים הכי טובים שאפשר.
אנו יכולים גם להיות עיוורים להרגלים הרסניים שעלולים להשפיע לרווחה לטווח הארוך.
כאשר אנו נותנים עדיפות להכיר את עצמנו, אנו מקבלים מידע שיכול לעזור מאוד בשינוי חיינו לטובה. אם מודעות עצמית היא משהו שאתה רוצה לשפר, שקול לעבוד עם מטפל או מאמן, לעשות יומן, לעשות מדיטציה או לשתף באופן קבוע ממקום עמוק של כנות עם חבר שרוצה את הטוב ביותר עבורך.
8. נחמו את עצמכם
מודעות עצמית היא נהדרת, אבל מה שאנחנו עושים עם מודעות זו חשוב עוד יותר.
רבים מאיתנו למדו להיות קשים מאוד עם עצמנו וביקורתיים לנוכח אתגרים או היבטים של העצמי שנרצה לשנות. עם זאת, מחקרים מראים שלביקורת עצמית יכולה להיות השפעה שלילית מאוד על בריאותנו, רווחתנו ואיכות חיינו.[7]
החדשות הטובות הן שניתן ללמוד חמלה עצמית ואת היכולת להרגיע את עצמנו ועלולה להוריד את הסיכון לדיכאון, חרדה, בושה ולחץ. בפעם הבאה שתמצא את עצמך ביקורתית עצמית יתר על המידה, נסה להרגיע את עצמך, לדמיין דימויים מנחמים ומרגיעים, או לדמיין שאתה מתנחם על ידי חבר עמוק, מבין ומקבל אמפתיה.
9. עשו את מה שאתם אוהבים
היתרונות של תחביבים ולעשות את מה שאנחנו אוהבים בזמן הפנוי שלנו התקבלו באופן נרחב, כולל שיפור הרווחה והפחתת הלחץ.[8]כשאנחנו נהנים ממשהו, אנחנו יותר מתאימים לעשות את זה לעתים קרובות.
ככל שאנו מתרגלים משהו לעתים קרובות יותר, כך אנו נעשים טובים יותר, וזה יכול גם לפעול להגברת תחושת הרווחה, הביטחון וההצלחה שלנו.
פעילויות שאנחנו אוהבים הן גם אלו שיכולות לעזור לנו לחוות זרימה, מה שמשפר את האושר שלנו ויכול לספק חוויה ישירה של מי שאנחנו באמת, המתנה הייחודית שלנו והעצמי האמיתי שלנו.
זמן קצר לאחר חווייתנו כמעט מוות באותה טיסה לאפריקה, בעלי ואני לקחנו שבתון של שלושה חודשים ונסענו ברחבי ארצות הברית, ראיינו יותר מ -100 אנשים על תקוותיהם וחלומותיהם, כולל מה שתמיד חלמו לעשות. . השמחה על פניהם של אנשים כששיתפו את תשובותיהם הראתה לנו שאפילו פעולת החשיבה על מה שאנחנו אוהבים לעשות יכולה להיות מחליף משחק.
שקול את התשוקות שלך ואת מה שאתה אוהב לעשות על מנת למצוא את אחד המפתחות להתחיל לחיות את החיים הטובים ביותר שלך.
10. לפתח שגרות והרגלים חיוביים
אחת הסיבות לכך שהדברים הקטנים מפריעים ליעדים והכוונות הגדולות שלנו היא שלא קבענושגרות והרגלים חיוביים.
שגרות יכולות לעזור לנו לחתוך את העומס, להפחית את הסחות הדעת ולהשיג ביתר קלות את כל הדברים הקטנים שכולנו חייבים לעשות כדי לשרוד, כמו למשל לשלם את החשבונות שלנו, להכין את הארוחות שלנו, לשטוף ולשים את הבגדים והכלים וכן, ריק תיבות הדואר האלקטרוני שלנו.
מחקרים מראים שככל שאנחנו טובים יותר ביצירת שגרות לטיפול בחיינו ובבריאותנו האישיים, כך בריאותנו ורווחתנו טובים יותר.[9]
טיפ אחד ליצירת הרגל חדש, שעליו דן צ'רלס דוהיג בספרו כוח ההרגל , הוא בניית הרגלים זה על זה. במילים אחרות, אם כבר מצחצחים שיניים כל לילה בלי להיכשל, הוסיפו הרגל חדש לאותה זמן ושגרה שנקבעו.פִּרסוּם
11. התחייב לקשרים שלך
מגפת ה- COVID-19 הראתה לנו ממקור ראשון עד כמה חשובים הקשרים החברתיים שלנו. קהילה היא גורם חשוב עד כמה אנו מאושרים מחיינו, ומרווחתנו ובריאותנו ארוכת הטווח.
אם אתה מרגיש מנותק או כמו שאתה רוצה לחזק את תחושת השייכות שלך ולשפר את חייך, שקול להתקשר לחבר אחר בכל יום; הצטרפות לכנסייה או לקבוצה רוחנית, קבוצת תמיכה או מועדון ספרים; או לחקור אירועי תרבות או קהילה שבהם עשויים להשתתף אנשים אחרים עם תחומי עניין משותפים
כדי ליצור קשר מחדש עם החברים האהובים, נסה לתזמן טיול שבועי, שעת קפה, שיחת זום, happy hour או צ'ק-אין בדוא'ל / טקסט.
אנחנו מקבלים את מה שאנחנו מוציאים שם. התייצב כאשר אנשים שאתה אוהב מבקשים עזרה או מחפשים קשר. עזוב וליצור גבולות בריאיםעם אנשים שמנקזים את האנרגיה שלך.
12. הזיז את גופך
פעילות גופנית היא מפתח חשוב להישאר בריאים ומאושרים ולהגיע למיצוי הפוטנציאל.
מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה למנוע דִכָּאוֹן , להגביל מחלות ארוכות טווח, לשפר את מצב הרוח שלנו ולהגדיל את אורך החיים שלנו.[10]
כעת אנו יודעים כי לא רק פעילות גופנית חשובה, אלא גם האופן בו אנו מחזיקים ומזיזים את גופנו כאשר אנו עוברים את תנועת חיינו, כולל עבודה ליד שולחנותינו. מחקרים אחרונים מראים שפשוט ישיבה זקופה יכולה לגרום לנו לחשוב יותר על מחשבות חיוביות על עצמנו ומה אפשרי לחיינו.[אחד עשר]
13. בילו זמן בטבע
אחת הדרכים הטובות ביותר לחיות את חיינו הטובים ביותר היא לבלות בטבע. מהיתרונות של ויטמין D מאור השמש, דרך פשוט לצאת מחוץ לעולם שלנו ולהתחבר למשהו גדול יותר, היתרונות של הטבע מבוססים היטב.[12]
ככל שאנחנו לומדים יותר, אנו מבינים כמה חשוב להגן על המרחבים הטבעיים שלנו, הפארקים והעצים שלנו, לא רק להנאתנו, אלא גם לרווחתנו הגופנית והנפשית.
מחשבות אחרונות
לחיות את החיים הטובים ביותר נדרש לדעת מה חשוב לנו ביותר ולשקף זאת במה שאנו מתעדפים ביומיום שלנו. החדשות הטובות הן שכוונה ומיקוד, שינויים קטנים יכולים לחולל שינוי גדול.
איזה מבין 13 המפתחות לחיים הטובים ביותר שלך מהדהד איתך יותר? מהו לדעתך בעל הפוטנציאל הגדול ביותר לשנות את חייך לטובה?
כשאנחנו מרגישים מוסחים או מחוץ למסלול, כל שעלינו לעשות הוא לזכור שכל רגע הוא מתנה.
לא משנה כמה רחוק החרדות או הסחות הדעת בחיינו לקחו אותנו מהמקום בו אנו רוצים להיות, לוקח רק רגע להתאפס, לעבור מהסחת דעת לתודה, לזכור מה הכי חשוב ולהתחיל מחדש.
עוד על לחיות את החיים הטובים ביותר שלך
- איך לחיות את החיים הטובים ביותר שלך החל מהיום
- כיצד טיפול עצמי יכול לעזור לך לחיות את חייך הטובים ביותר
- 10 דרכים להיות מאושרות יותר, מגובות במדע
אשראי תמונות מוצג: בית משפט קוק דרך unsplash.com
התייחסות
| [1] | ^ | כתב העת לאוניברסיטת מזנדארן למדעי הרפואה: יעילות המיינדפולנס על האושר ורמת הסוכר בדם בקרב חולי סוכרת |
| [שתיים] | ^ | מה PsycNet: היתרונות של מיינדפולנס בעבודה: תפקיד המודעות בוויסות הרגשות, התשישות הרגשית וסיפוק בעבודה. |
| [3] | ^ | מודעות: להיות נוכח וליהנות ממנו: תשומת לב נטייה ולטעום את הרגע הם ניבויים מובחנים, אינטראקטיביים של רגשות חיוביים ובריאות פסיכולוגית |
| [4] | ^ | כתב העת ללימודי האושר: קשרים קרובים ואושר בקרב מבוגרים מתעוררים |
| [5] | ^ | טוב מאוד אכפת: אמפתיה קוגניטיבית לעומת רגשית |
| [6] | ^ | פסיכולוגיה היום: מציאת זרימה |
| [7] | ^ | פסיכולוגיה קלינית ופסיכותרפיה: אימון מוחי רחום לאנשים עם בושה גבוהה וביקורת עצמית: סקירה וחקר פיילוט של גישה לטיפול קבוצתי |
| [8] | ^ | פסיכיאטריה מקוונת: היבטים פסיכולוגיים של תחביבים |
| [9] | ^ | רפואת ילדים: שגרות ביתיות והשמנת יתר בילדים בגיל הרך בארה'ב |
| [10] | ^ | רפואת ילדים: שגרות ביתיות והשמנת יתר בילדים בגיל הרך בארה'ב |
| [אחד עשר] | ^ | מדע יומי: תנוחת הגוף משפיעה על הביטחון במחשבות שלך, ממצאי המחקר |
| [12] | ^ | כתב העת לספרות תכנון: היתרונות של קשר טבע לילדים |
