13 נקודות עזרה כשדברים לא הולכים בדרך שלך

13 נקודות עזרה כשדברים לא הולכים בדרך שלך

ההורוסקופ שלך למחר

לכתבה המקורית של סלסטין: 13 נקודות עזרה כשדברים לא הולכים בדרך שלך

לכולנו יש בעיות. האופן בו אנו פותרים אותם הוא מה שעושה אותנו שונים. ~ לא ידוע

זה לא מתח שהורג אותנו, זו התגובה שלנו אליו. האנס סלי

האם אי פעם חווית רגעים שבהם הדברים פשוט לא הולכים לך? למשל, לאבד את המפתחות, לשפוך את המשקה שלך בטעות, להתעורר מאוחר, להחמיץ את האוטובוסים / הרכבות שלך, לשכוח להביא את הדברים שלך וכו '?

אתה לא לבד. כולנו, כולל אני, חווים זמנים שבהם הדברים לא הולכים כמו שאנחנו מצפים.

להלן המדריך שלי כיצד להתמודד עם נסיגות יומיומיות.

1. קח צעד אחורה והערך

כשמשהו רע קורה, קח צעד אחורה והערך את המצב. כמה שאלות לשאול את עצמך:

  1. מה הבעיה?
  2. האם אתה האדם היחיד שמתמודד היום עם בעיה זו בעולם?
  3. איך נראית בעיה זו ברמה האישית? רמה לאומית? בקנה מידה עולמי?
  4. מה הדבר הגרוע ביותר האפשרי שיכול לקרות לך כתוצאה מכך?
  5. איך זה ישפיע על חייך בשנה הקרובה? 5 שנים? 10 שנים?

ביצוע תרגיל זה אינו כדי לערער את הבעיה או להתנער מאחריות, אלא לשקול נקודות מבט שונות, כך שתוכל לאמץ את הגישה הטובה ביותר עבורה. מרבית הבעיות שאנו נתקלים בהן מדי יום עשויות להיראות כבעיות ענק כאשר הן מתעוררות, אך לרוב, אם לא לכולן, אין השפעה רבה בחיינו מעבר לאותו יום.פִּרסוּם

2. פרקו אם אתם חייבים, אבל אל תתעכבו על הבעיה

אם אתה מרגיש מאוד מתוסכל וצריך לשחרר קצת קיטור, קדימה ועשה את זה. שוחח עם חבר, התלונן, ערש על זה או צורח בראש הריאות שלך אם זה גורם לך אושר.

יחד עם זאת, אל תתפסו את האוורור. אמנם אוורור עשוי להקל על עצמך באופן זמני, אך זה לא יפתור את הבעיה בסופו של דבר. אתה לא רוצה להיות ערפד אנרגיה.

פרוק אם יש צורך בכך, אך עשה זאת למשך 15 עד 20 דקות. ואז להמשיך הלאה.

3. תבין שיש אחרים שם שמתמודדים עם זה

למרות שהמצב עשוי להיות מתסכל, אתה לא לבד. זכרו שיש כיום כמעט 7 מיליארד אנשים בעולם, ורוב הסיכויים שגם אנשים אחרים התמודדו עם אותו הדבר בעבר. הידיעה שזה לא רק אתה עוזרת לך לצאת מתפיסה נפגעת.

4. עבד את מחשבותיך / רגשותיך

עבד את מחשבותיך / רגשותיך באחת מארבע השיטות:

  1. כתב עת . כתוב את האומללות שלך ביומן פרטי או בבלוג שלך. זה בכלל לא צריך להיות רשמי - זה יכול להיות השלכת מוח על נייר גס או מסמך מילים חדש. מחק לאחר שתסיים.
  2. הקלטת שמע . הקליט את עצמך כשאתה מדבר על מה שעולה על רוחך. הכלים כוללים מקליט קלטת, המחשב האישי שלך (Audacity הוא תוכנה חופשית להקלטת / עריכת שמע) והנייד שלך (לרוב הניידים כיום יש פונקציות הקלטת שמע). אתה יכול אפילו להשתמש בדואר הקולי שלך לשם כך. עצם השיחה עוזרת לך להשיג מודעות לרגשות שלך. לאחר ההקלטה, השמע והאזין לדבריך. אתה עלול למצוא את זה די חושפני.
  3. מֶדִיטָצִיָה . בצורה הפשוטה ביותר, מדיטציה היא פשוט לשבת / לשכב בשקט ולהתבונן במציאות שלך כמו שהיא - כולל המחשבות והרגשות שלך. יש הסבורים כי מדובר בממבו-ג'מבו מורכב, אך הוא אינו קורה.
  4. מדבר עם מישהו . לדבר על זה עם מישהו עוזר לך לעבוד על הנושא. זה גם מקנה לך נקודת מבט חלופית ושקול אותה מזווית אחרת.

5. הכירו במחשבותיכם

אל תתנגד למחשבותיך, אלא הכיר בהן. זה כולל גם מחשבות חיוביות וגם שליליות.

על ידי הכרה, אני מתכוון לזהות את המחשבות האלה. אז אם נגיד, יש לך מחשבה שאומרת, וואו, אני כל כך טיפש !, תודה בזה. אם יש לך מחשבה שאומרת, אני לא מאמין שזה קורה לי שוב, תודה גם בזה.פִּרסוּם

דע שהכרה במחשבות לא אומרת שאתה מסכים איתן. זה פשוט הכרה בקיומן של המחשבות האמורות כך שתוכלו להפסיק להתנגד לעצמכם ולהתמקד במצב העומד על הפרק.

6. תנו לעצמכם הפסקה

אם אתה מאוד לחוץ מהמצב, והבעיה אינה רגישה לזמן, אז תן לעצמך הפסקה. צאו לטייל, האזינו למוזיקה, צפו בסרט, או תישן קצת. כשתסיים, אתה צריך להרגיש הרבה יותר מחודש כדי להתמודד עם המצב.

7. חשף ​​את מה שאתה באמת נסער ממנו

הרבה פעמים, הכעס שאנו חשים אינו נוגע לעולם. אתה עלול להתחיל להרגיש כועס על מישהו או משהו, אבל בעומק זה כעס כלפי עצמך.

גלה את שורש כעסך. כתבתי סדרה של חמישה חלקים על כעס איך להתגבר על כעס לצמיתות .

לאחר מכן, שאל את עצמך: כיצד תוכל לשפר את המצב? עבור לשלב מס '9, שם אתה מגדיר את הצעדים שלך לפעולה. הכעס שלנו נובע מכך שאין לנו שליטה במצב. לשבת שם ולהרגיש זועמים לא ישנה את המצב. ככל שננקוט בפעולות רבות יותר, כך נחזיר לעצמינו את השליטה במצב, כך נרגיש טוב יותר.

8. ראו בכך מכשול שיש להתגבר עליו

כמו שאמרה פעם הלן קלר,

אי אפשר לפתח אופי בקלות ובשקט. רק באמצעות חוויות של ניסוי וסבל ניתן לחזק את הנשמה, לנקות את החזון, לעורר השראה ולהשיג הצלחה.

לא משנה מה אתה מתמודד כרגע, ראה בזה מכשול להתגבר עליו. בכל מאמץ ראוי, תמיד יהיו אינספור מכשולים שיופיעו בדרך. המכשולים הללו הם שמפרידים בין האנשים שעושים את זה, לבין אלה שלא. אם אתה מסוגל לדחוף אותם ולהתגבר עליהם, תצא אדם חזק מבעבר. יהיה קשה יותר לכל דבר להפיל אותך בעתיד.

9. לנתח את המצב - התמקדו בצעדים הניתנים לפעולה

בכל נסיגה, יהיו דברים שלא ניתן יהיה להפוך כי הם כבר התרחשו. אתה רוצה להתמקד בדברים שעדיין ניתנים לשינוי (להצלה) לעומת דברים שכבר קרו ולא ניתן לשנות אותם. הפעם היחידה שהמצב משתנה היא כאשר אתה נוקט בצעדים לשיפורו. במקום לבכות על חלב שנשפך, בצע את המצב שלך:

  1. מה המצב?
  2. מה מלחיץ אותך במצב זה?
  3. מהם השלבים הבאים שיעזרו לך לפתור אותם?
  4. בצע פעולה בצעדים הבאים שלך!

לאחר שזיהיתם את צעדיכם הבאים, פעלו על פיהם. המפתח כאן הוא להתמקד בצעדים הניתנים לפעולה, ולא בצעדים שאינם ניתנים לפעולה. מדובר בהחזרת השליטה במצב באמצעות פעולה ישירה.

10. זהה כיצד זה קרה (כך שזה לא יתרחש שוב בפעם הבאה)

הרבה פעמים אנחנו מגיבים לבעיות שלנו. הבעיה מתרחשת ואנחנו מנסים להפיק את המיטב ממה שקרה בהקשר. אמנם חשוב לפתח מנגנון התמודדות בריא (וזה מה שעוד נקודות העזרה האחרות), אך חשוב לא פחות, אם לא יותר, להבין כיצד נוצרה הבעיה. בדרך זו תוכלו לעבוד על מניעת התרחשותו בפעם הבאה, לעומת התמודדות תגובית עם זה.

רובנו כנראה חושבים שהבעיה היא מחוץ לשליטתנו, אך המציאות היא ברוב הפעמים שניתן למנוע אותה לחלוטין. זה רק עניין של כמה אחריות אתה משתלט על הבעיה.

לדוגמא, עבור מי שלא יכול להשיג מונית לעבודה בבוקר, הוא / היא עשויים לראות את הבעיה כמחסור במוניות בארץ, או מזל רע. עם זאת, אם אתה מתחקה אחר שורש הבעיה, כנראה שזה קשור יותר (א) לציפיות לא מציאותיות למשך הזמן לקבל מונית. עליו / היא לתקצב זמן רב יותר להמתין למונית בפעם הבאה. (ב) שינה מוגזמת מכיוון שהוא / היא היו עייפים מדי מעבודה מאוחרת ביום הקודם. עליו להקצות זמן מספיק למנוחה בפעם הבאה. עליו / היא גם לאסוף מיומנויות טובות יותר בניהול זמן, כדי לסיים את העבודה בפחות זמן.

11. להבין שהמצב יכול להיות הרבה יותר גרוע

לא משנה כמה המצב הוא גרוע, זה תמיד יכול להיות הרבה יותר גרוע. נקודת פלוס לעומת ניתוח נקודות שלילי תעזור לך להבין זאת.פִּרסוּם

12. עשו כמיטב יכולתכם, אך אל תהרגו את עצמכם בגלל זה

לא משנה כמה מצבך נראה גרוע, עשה כמיטב יכולתך, אך אל תהרוג את עצמך בגלל זה. החיים יפים מכדי לדאוג כל כך הרבה בנושאים יומיומיים. קח צעד אחורה (# 1), תן לעצמך הפסקה אם אתה צריך (# 6), ועשה מה שאתה יכול במסגרתך (מס '9). כל השאר יתגלגל בהתאם. לדאוג יותר מדי מהתוצאה לא ישנה דברים או ישפר את חייך.

13. בחר את נקודות הלמידה מהמפגש

יש מה ללמוד מכל מפגש. מה למדת מהמצב הזה? אילו שיעורים לקחת?

לאחר שתזהו את נקודות הלמידה שלכם, חשבו כיצד תוכלו ליישם אותן הלאה. עם זאת, הרווחת בבירור משהו מהמפגש הזה. התרחקת מאדם חזק יותר, חכם יותר, טוב יותר, עם יותר שיעורי חיים להפיק בעתיד.

קבל את גרסת המניפסט של מאמר זה: [מניפסט] מה לעשות כשדברים לא הולכים בדרך שלך

אשראי תמונות מוצג: אליס דונובן רוז דרך unsplash.com

מחשבון קלוריה