זה חזר. התחושה הזו שאני מרגישה כמו שהייתי אגרוף בבטן שמשאירה אותך כפוף, בחילה וללא תיאבון. כולנו היינו שם, בין אם בגלל שאכלנו משהו רע ובין אם יש עוד בעיה בריאותית במערכת העיכול. כך או כך, אתה צריך הקלה - מהר.

לפני שאתה ממהר לבית המרקחת לקחת בקבוק גדול של טומס או לחטט את פפטו ביסמול, הייתי רוצה שתשקול את התרופות הביתיות האלה לכאבי בטן, שלא רק יכולים להוריד את הקצה במהירות, אלא גם לעזור לטפל בסיבה. למה מלכתחילה יש לך כאב בטן.

להלן 13 טיפולים ביתיים נגד כאבי בטן:

1. קח זריקה של חומץ תפוחים

חומץ תפוחים אגרוף אגרוף גדול ומועיל בכל הקשור לעיכול שלנו. זה עוזר לאזן את חומציות הקיבה, בה אנו זקוקים לרמה מסוימת על מנת אפילו לפרק אוכל באופן מלא.

לעתים קרובות אנחנו באמת חוֹסֶר מספיק חומצה בבטן, למרות האמונה הרווחת שיש לנו יותר מדי, וזה יכול להקשות על העיכול. כאבי בטן הם אחד הסימנים המעידים על מעט מדי חומצה בקיבה.

הוסף כף אחת של חומץ תפוחים לכוס מים ושתה אותו בהקדם האפשרי בכדי לעזור להגביר את ייצור החומצה ולהתחיל להקל על כאבי הבטן. זה יכול לעזור גם לעשות זאת לפני האכילה כדי לעורר את תפקוד העיכול בשלב מוקדם.

2. תנו לעצמכם עיסוי בטן

אם כאב הבטן שלך נובע מעצירות, מתן עיסוי בטן עדין יכול לעזור להעביר דברים ולהקל על החסימה שעלולה לגרום לכאבי הבטן.

עיסוי אזור זה קל עם האצבע והאצבע האמצעית בתנועת כיוון השעון ממריץ התכווצויות שרירים ועוזר בפירוק מזון העלול להיתקע במעיים, בין אם בגלל אכילת יתר, לא לעיסה יסודית, התייבשות, או מחסור באנזימים או חומצה להישבר. מלכתחילה להוריד את האוכל.

כמובן שיש להתייחס לכל המעכבים הפוטנציאליים הללו לעיכול (והטיפים בפוסט זה יעזרו לך לעשות זאת) אך עיסוי יכול להיות דרך מהירה לגרום לדברים להתקדם ולהקל על כאבי הבטן כרגע.

3. עשו 5 דקות של נשימה כדי למקד את הגוף בעיכול

במיוחד אם הייתם לחוצים בזמן האכילה, או אם אתם חווים מתח כרוני, זה עלול לגבות מחיר מהעיכול.פִּרסוּם

לגוף שני מצבים: להילחם או לברוח או לנוח ולעכל. אם אתם חווים לחץ, כמו למשל מהעבודה, הגוף נמצא במצב לחימה או טיסה כדי להתמודד עם הלחץ, ולא לנוח ולעכל כדי להתמקד בעיכול אוכל. זה הופך את העיכול לקשה במיוחד, מה שלעתים קרובות יכול לגרום לכאב בטן.

כדי לאפס את הגוף לעיכול, לנשום כמה נשימות עמוקות יכול לעזור לחזור בו ולהעביר את המיקוד שלו לעיכול המזון שלך. עם הופעת כאב בטן (ובאופן אידיאלי לפני שישבת לארוחה), קח 3-5 נשימות עמוקות פנימה והחוצה כדי לעזור להפחית את כאבי הבטן.

צפו בסרטון זה בכדי ללמוד כמה תרגילי נשימה עמוקה (אם אתם רוצים ללכת ישר לטכניקות, גשו לשעה 3:10):

9. מרחו שמן אתרי מנטה על הבטן

כמו היתרונות שמציעים חומץ ג'ינג'ר וחומץ תפוחים, שמן אתרי מנטה פועל באופן דומה. אם אין לך זנגביל או ACV בהישג יד כאשר כאב בטן פוגע אך שמן מנטה בארונות שלך, זו יכולה להיות דרך נהדרת לעזור להחיות את הכאב.

מנטה מציעה מספר יתרונות בריאותיים במערכת העיכול, ובעיקר היא יכולה לעזור להפחית עוויתות שרירים בדופן הקיבה ובמעי הגס.פִּרסוּם

ערבבו כמה טיפות של שמן אתרי מנטה עם שמן נשא כמו שמן קוקוס מפוצל ושפשפו על הבטן בכל מקום שמתרחש אי נוחות.

אם אין לך שמן מנטה אבל יש לך תה מנטה, זה יכול להיות מועיל ומרגיע באותה מידה לשתייה.

10. הכינו תה לימון או מים

לימון הוא שימוש נוסף בתרופות לבריאות העיכול. לימון גם עוזר לפתות הפרשות עיכול נכונות כדי להבטיח שהאוכל שלך מתפרק כראוי ונע לאורך המערכת שלך.

אם הבטן לא מרגישה כל כך נהדר אחרי הארוחה, הכינו תה לימון חם, או פשוט הוסיפו כף מיץ לימון לכוס מים ולגמו ממנו בכדי לעזור להקל על כאבי הבטן.

הנה עוד אי אפשר לפספס את היתרונות של מי לימון: 11 יתרונות של שתיית מי לימון (וכיצד לשתות אותם לבריאות טובה)

אם אתה באמת רוצה לבעוט את זה, אתה יכול גם להוסיף כפית חומץ תפוחים למי הלימון שלך. זהו גם שילוב נהדר שיש לפני הארוחה.

11. לנוח, לנוח, לנוח!

ניסיון לדחוף את הכאב של כאבי בטן לעתים קרובות רק מחמיר אותו. במיוחד אם נפיחות מלווה את כאב הבטן שלך, אתה מרגיש די לא נעים.

זה יועיל לגופך לשבת ולהירגע מעט. זה נותן לגופך זמן למקד את האנרגיה שלו פנימה ולפתור את הבעיה שגרמה לכאבי בטן.

בזמן המנוחה, נסה לשלב כמה עצות שכוסו עד כה, כגון נשימה עמוקה, עיסוי בטן או שתיית תה מרגיע. אפילו כמה דקות בלבד זה יכול להועיל למדי.

12. אכלו חטיף עשיר בסיבים

סיבים ממלאים תפקיד קריטי בעיכול, החל מוויסות צמיחת חיידקים מועילה, ועד להעברת דברים במערכת העיכול ועד ניקוי רעלים מהמעי הגס. אם בתזונה שלך חסרים סיבים, העיכול עלול לסבול, מה שעלול לגרום לבעיות כמו כאבי בטן תכופים.פִּרסוּם

דרך קלה לטפל בה היא פשוט להוסיף עוד סיבים. מזונות כמו ירקות עלים, שקדים , זרעי דלעת או חמניות, צ'יה וזרעי פשתן עשירים בסיבים.

אכלו חופן אגוזים או זרעים, הכינו סלט ירוק קטן או הוסיפו זרעי צ'יה או פשתן למיץ או שייק קטן csn לעזור לטפל בחוסר סיבים פוטנציאלי ולהתחיל להקל על כאבי הבטן.

13. העריך מה אכלת

חשוב לדעת אם מה שאכלת היה הגורם הישיר לכאב הבטן. אמנם זה לא יכול לעזור לך כרגע, אבל זה יכול לספק לך מידע טוב בהמשך.

אם, למשל, אכלת הרבה חלב או סוכר ואתה מוצא שאתה בדרך כלל סובל מכאבי בטן כאשר המזונות האלה נמצאים בארוחות שלך, זה איתות מגופך שאולי חסרה לך היכולת לפרק אותם כראוי (זה מהי אי סבילות ללקטוז) או שמאכלים אלה פשוט אינם מסכימים עם גופך.

זה עשוי להיות מועיל לפתוח יומן מזון שבו אתה רושם את כל מה שאתה אוכל כדי שתוכל לתאם אותו טוב יותר עם הפרעות עיכול, כמו כאבי בטן.

טיפול טוב בבטן: תוכנית הפעולה שלך

אף על פי שמספר כלשהו של גורמים עלול לגרום לכאבי בטן, החדשות הטובות הן שיש לך הרבה תרופות קלות בבית שאתה יכול להשתמש בהן כדי לטפל בזה.

אם ניקח בחשבון את הנקודה האחרונה, חשוב לזהות אם מזונות מסוימים במיוחד גורמים לקלקול קיבה כדי שתוכל להתחיל להפחית או להסיר אותם מהתזונה שלך (באופן זמני או ארוך טווח). הידיעה כיצד לטפל בכאב בטן אם וכאשר זה קורה מועילה הרבה יותר מאשר ניסיון פשוט לדחוף את הכאב ואי הנוחות.

יתרה מכך, מרבית המאכלים והטיפים הללו מספקים יתרונות בריאותיים במערכת העיכול מעבר רק להקלה על כאבי הבטן כרגע; הם יכולים גם לקדם עיכול טוב יותר בעתיד.

הקפד לשקול גם להשתמש בכמה מההמלצות לפני הארוחה המופיעות בפוסט זה, כגון שתיית ACV או מים לפני ארוחה שתסייע לעיכול הכללי.

ספר לנו אילו מהטיפים הבאים היו שימושיים ביותר עבורך, או אילו אתה נרגש לנסות בהמשך!פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: פיקסביה דרך Pixabay.com