13 טכניקות ויזואליזציה שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך

13 טכניקות ויזואליזציה שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך

ההורוסקופ שלך למחר

באופן כללי, טכניקות ויזואליות כולן מייצרות תמונה נפשית שעוזרת לך להשיג את המטרות שלך. בחלק מהמקרים זה משמש מוטיבציה. אצל אחרים זה מאפשר לך להקל על החרדה ולהגביר את המיקוד.

בכל מקרה, הטכניקות הנכונות יכולות לעזור לך להצליח - לא משנה מה אתה שואף להשיג.



צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Lifehack עבור חופרי השערים (@lifehackorg)



למה נועדו טכניקות ויזואליזציה?

בואו נסתכל על כמה מהדרכים הנפוצות להחלת טכניקות הדמיה:

מוֹטִיבָצִיָה

רובנו חווינו קושי במציאת מוטיבציה. ויזואליזציה יכולה להזכיר לך מה אתה מנסה להשיג ולעודד אותך להמשיך לעבוד קשה כדי להשיג את המטרות שלך.

אֵמוּן

לתאר את עצמך בעמדה מוצלחת או עוצמתית יכול להעלות רגשות ביטחון שתצליח להשיג זאת. זה טריק מנטלי מסודר שמניב אפקט חזק.



חֲזָרָה

ביישומים מסוימים, ניתן להשתמש בהדמיה כדי לחזור על תרחיש לפני שהוא מתגלה בחיים האמיתיים, ובעצם לתת לך תרגול.

הפחתת חרדה

ויזואליזציה מועילה גם עבורניהול לחציםאם אתה יכול להשתמש בו כדי להרגיע את מחשבותיך הפולשניות או לנקות את דעתך מהסחות דעת.פִּרסוּם



13 טכניקות ההדמיה הטובות ביותר (וכיצד להשתמש בהן)

עכשיו בואו נחפור בטכניקות ההדמיה החזקות ביותר - וכיצד תוכלו להשתמש בהן כדי להשיג תוצאות טובות יותר בחייכם האישיים והמקצועיים.

1. דמיין את עצמך מצליח במטרה שלך

זוהי טכניקת ההדמיה הקלה ביותר וזו שרוב האנשים מתחילים איתה. כל שעליך לעשות הוא לדמיין את עצמך מצליח במטרה שלך.

אתה יכול לדמיין את עצמך חוצה את קו הסיום של מרתון או לראות את עצמך לוחץ את ידו של המנכ'ל לאחר קידום גדול. כל עוד יש לך איזשהו ויזואלי בראש, תוכל להפיק מוטיבציה וביטחון מהחוויה.

סוג זה של ויזואליזציה יכול לעזור להתנגד לדחיינות, שלעתים קרובות מציקה ליעדים שלנו. אם אתה מוצא את עצמך נאבק בהרגל הזה, אתה יכול גם לבדוק את Lifehack's מעמד מסלול מהיר: אין עוד סחבת .

2. קבע חזותית מופעלת

מוחנו טוב לשמצה בחיבור חוויות; זו הסיבה שאפילו ריח קלוש של ריח יכול לעורר זיכרון חזק ומבול של רגשות. אתה יכול להגדיר את עצמך להצלחה על ידי יצירת טריגרים משלך לתת מודע לפעול.

לדוגמא, אתה יכול להשקיע זמן בחשיפת עצמך לאיזשהו קלט חושי, כמו להקשיב לשיר שאתה אוהב תוך כדי לדמיין משהו חיובי. ואז, כשאתה צריך לבצע, אתה יכול לשכפל את הקלט החושי הזה ולנצל את ההדמיה.

לדוגמה, ייתכן שתתאמן לתחרות הרמת הרמה עם רשימת השמעה ספציפית, ותנגן את רשימת ההשמעה הזו במהלך התחרות כדי להזמין את הוויזואליות שחזרת.

3. צור לוח חזון

שתי טכניקות ההדמיה הראשונות שלנו כוללות את הצורה הקלאסית של הדמיה: הדמיה פנימית של תרחיש. עם זאת, יש אנשים הסובלים ממצב המכונה אפנטזיה, מה שמביא אותם לא מסוגלים להעלות תמונות נפשיות.[1]

אם זה מתאר אותך, או אם אתה פשוט מעדיף משהו מוחשי יותר, שקול יצירת לוח חזון . לוח חזון הוא בדרך כלל אוסף של תצלומים ותמונות שמזכירים לכם את המטרות שלכם ומצמצם את המיקוד שלכם.

לדוגמה, אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה עשוי ליצור לוח חזון של תמונות של גוף המטרה שלך. שים אותו במקום כלשהו, ​​כך שתוכל לראות אותו באופן קבוע. זה עובד באופן דומה ללוח מחוונים אנליטי הנפוץ בעסקים. זה שנמדד ומנוטר משופר!פִּרסוּם

4. כתוב לעצמך המחאה

טכניקת ויזואליזציה יעילה נוספת בסביבה פיזית היא לכתוב לעצמך צ'ק (אם המטרות שלך הן כספיות). לדוגמא, אם ברצונך להיות מיליונר עד גיל 40, תוכל לכתוב לעצמך צ'ק על מיליון דולר ולסגר אותו.

זוהי אסטרטגיה בה השתמש הקומיקאי ג'ים קארי, שכתב לעצמו צ'ק של 10 מיליון דולר המתוארך לעשר שנים בעתיד.[שתיים]

5. השתמש ב- Notecard כדי להפוך את היעדים שלך לפיזיים

אם המטרות שלך אינן כספיות, אך אתה עדיין מחפש דרך להפוך את התמונות שלך למבוססות יותר בעולם האמיתי, שקול לרשום את שאיפותיך על גבי כרטיס אשראי.

הדרך הטובה ביותר למסגר את המסרים הללו היא מתוך כוונה וביטחון. במקום לכתוב המטרה שלי היא לשפר את מערכות היחסים שלי עם המשפחה שלי, לכתוב, אני אשפר את מערכות היחסים שלי עם המשפחה שלי.

שוב, שים את הכרטיסים האלה במקום שבו הם יראו באופן קבוע כדי להזכיר לך בעקביות את קיומם.

6. צרו מקום שמח

זו אחת מטכניקות ההדמיה המיושמות בצורה הטובה ביותר כדרך להפגת מתח וחרדה. אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך המום או לא מסוגל לבצע כשאתה מנסה להשיג משהו, שקול להגיע למקום מאושר שאתה יכול לבקר בו ולהשתמש בו כשיטה למעצר.

עבור אנשים מסוימים מבודדים מקום מאושר על סירה באמצע בריכת מים פתוחה. עבור אחרים, זה באמצע בור מוש בקונצרט פאנק רוק. לא משנה מה המקום המאושר שלך, כל עוד חשיבה עליו מרגיעה את הרגשות השליליים שלך ומקלת על מחשבותיך.

7. המירו את רצונותיכם באמונות

רוב האנשים ממסגרים את ההדמיות שלהם כדברים שהם רוצים שיקרה, ולא כדברים שהם מאמינים שיקרה. אם אתה רוצה להצליח, חשוב לבצע את השינוי. המרת הרצונות שלך לאמונות היא טכניקת הדמיה חשובה ויעילה.

אם אתה כבר מדמיין תרחישים היפותטיים, כל שעליך לעשות הוא לשנות את הדרך בה אתה מחשיב אותם. במקום לדמיין אותם כצורת חשיבה משאלה, שכנע את עצמך שזו סוג של חיזוי העתיד.

זה מה שיקרה אם תישאר מחויב למטרות שלך.פִּרסוּם

8. חזרו על מצבים פוטנציאליים

בתחומים רבים, כדאי להשתמש בטכניקות ויזואליזציה כדרך לחזור על מצבים פוטנציאליים שאתה עשוי להתמודד איתם - במיוחד אם מצבים אלה מלחיצים או בלתי צפויים.

לדוגמא, נניח שאתה מתכנן ליזום שיחה קשה עם הבוס שלך על נושא שמטריד אותך כבר חודשים. ויזואליזציה יכולה לעזור לך לדמיין את תגובת הבוס שלך לכל מה שאתה יכול לומר ולתכנן ענפים שונים שהדיאלוג יכול לעקוב אחריהם.

אם נעשה נכון, זה יכול לעזור להפחית את הלחץ שלך, ולגרום לתרחישים הגרועים ביותר להיראות לניהול יותר, ובמקביל לצייד אותך במיומנויות טובות יותר לניווט במצב תוך כדי התפתחות.

רק היזהר לא להתאמן כל כך הרבה שאתה הופך לא מוכן להתמודד עם התפתחויות שלא ראית מגיעות.

9. דמיינו אפשרויות פוטנציאליות מרובות

לרוב, הדרך הטובה ביותר להשתמש בהדמיה היא לדמיין אפשרות אחת; אתה מנצח במירוץ, יורד במשקל, מקבל קידום וכו '. אבל זה עשוי גם להיות מועיל לדמיין אפשרויות פוטנציאליות מרובות.

מהן כל הדרכים שבהן זה יכול להסתדר? מהם התרחישים הטובים ביותר והמקרים הגרועים ביותר?

שוב, זו דרך למתן את הפחדים שלך. רק אל תקדיש זמן רב מדי לדמיין תוצאות שליליות, או שהם עלולים להשתלט על הנרטיב. תמיד חזרו לאחשיבה חיובית יותר.

10. שים את עצמך בנעלי מישהו אחר

רוב הסיכויים שיש מישהו שאתה מסתכל אליו או מישהו שהשיג את היעדים הרצויים שלך בעבר. שקול להשתמש בהדמיה כדי להכניס את עצמך לנעליהם. טכניקת הדמיה זו מאפשרת לך ליצור קשר עם הרגעים החזקים ביותר (או החלשים ביותר) שלהם.

לדוגמא, מה סטיב ג'ובס חשב כשהודח במקור מאפל, ואיך הוא הצליח להחלים? מה חשב מוחמד עלי כשניצח את סוני ליסטון?

בחרו מודל לחיקוי שמעניין אתכם, ולמדו את דרכם להצלחה או לניצחון - רק אל תתנו להטיה בשרידות[3]ענן את שיקול דעתך יותר מדי.פִּרסוּם

11. בשר את ההדמיות שלך עם חוויות חושיות

בשלב זה יש לך את האסטרטגיות וההנחיות הדרושים לעסוק בטכניקות הדמיה חיוביות המניעות אותך, מעוררות השראה ומעצימות אותך. עכשיו, בואו נתמקד בכמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לכם לשפר את איכות הוויזואליות ההיא.

אחת הדרכים העיקריות לגרום להדמיות שלך להראות אמיתיות יותר ולאפשר להם להשפיע עליך יותר חזק היא להציף אותן בחוויות חושיות מפורטות.

מה הטמפרטורה בהדמיה שלך? שימו לב מי נמצא סביבכם ומה הם לובשים. האם ברקע מתנגנת מוזיקה, או שאתה יכול לשמוע את רעש הסביבה?

ככל שההדמיות שלכם עשירות יותר, כך הן יכולות להיות חזקות יותר, לכן שימו לב לכל פרט קטן כשאתם עוצמים עיניים לכל הדמיה.

12. הוסף אנרגיה חיובית לכל מקרה של ויזואליזציה

לחשיבה חיובית יש יתרונות פסיכולוגיים עצומים, כגון הפחתת הלחץ ושיפור מצב הרוח.[4]

לפיכך, עליך למסגר את ההדמיות שלך במחשבות חיוביות. אם אתה מרגיש שמחשבה שלילית פולשת לתודעתך בתגובה להדמיה שלך, נלחם בה באמצעות חיובי מתאים.

לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך, לעולם לא אוכל להשיג זאת. פגוש את המחשבה השלילית הזו עם טוויסט חיובי: אולי לא הצלחתי להשיג את זה בעבר, אבל אני יכול עכשיו או שאולי אצטרך כמה מכשולים גדולים בדרך, אבל אני אשיג זאת.

13. דמיין זיכרון שמח מעברך

רוב טכניקות ההדמיה כולן עוסקות בעתיד, מגדירות אותך להצלחה או עוזרות לך להפעיל תרחישים היפותטיים. אבל לפעמים זה גם שימושי לדמיין את העבר.

חשבו על זיכרון שמח או על מקום שהייתם אוהבים; דמיין את עצמך מוקף באנשים שאהבו ותמכו בך, ודמיין כיצד הרגשת באותם רגעים.

זה אולי בדיוק מה שאתה צריך כדי לעבור מצב קשה.פִּרסוּם

בשורה התחתונה

באמצעות טכניקות ויזואליזציה תוכלו להגביר את הביטחון, להניע את עצמכם ולהפחית את הלחץ והחרדה שאתם חשים כאשר אתם מתמודדים חזיתית עם אתגרים חדשים. ככל שתתרגלו את זה יותר, כך יהיה קל יותר להגיע, אז אל תחכו להתחיל.

טיפים נוספים כיצד להגיע ליעדים שלך

אשראי תמונות מוצג: Artem Beliaikin דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ חדשות ה - BBC: אפנטסיה: חיים ללא דימויים נפשיים
[שתיים] ^ בינוני: מדוע ג'ים קארי כתב בעצמו צ'ק של 10 מיליון דולר לפני שהיו לו 10 מיליון דולר
[3] ^ BBC: איך 'הטיה של הישרדות' יכולה לגרום לך לטעות
[4] ^ מרפאת מאיו: חשיבה חיובית: הפסיקו את הדיבור העצמי השלילי להפחתת הלחץ

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
5 דרכים פשוטות לנתק ולהיות מודעים יותר בחיים שלך
5 דרכים פשוטות לנתק ולהיות מודעים יותר בחיים שלך
כמה זמן נמשך הצטננות? מתי לדעת אם זה נורמלי או לא?
כמה זמן נמשך הצטננות? מתי לדעת אם זה נורמלי או לא?
תרגל את השינוי שאתה רוצה לראות בעולם
תרגל את השינוי שאתה רוצה לראות בעולם
27 הזוגות הוותיקים הללו יזכירו לכם במה מדובר באהבה
27 הזוגות הוותיקים הללו יזכירו לכם במה מדובר באהבה
אפליקציה להפיכת הטלפון למיקרופון
אפליקציה להפיכת הטלפון למיקרופון
7 חלקים קטנים של טכנולוגיה שישנו את חייכם
7 חלקים קטנים של טכנולוגיה שישנו את חייכם
כיצד להכין ערכת תיקון מחשב DIY
כיצד להכין ערכת תיקון מחשב DIY
תהילה היא סם מסוכן: הצצה פנומנולוגית של סלבריטאים
תהילה היא סם מסוכן: הצצה פנומנולוגית של סלבריטאים
7 סימני מניפולציה במערכות יחסים (וכיצד לטפל בזה)
7 סימני מניפולציה במערכות יחסים (וכיצד לטפל בזה)
16 יזמים צעירים ומצליחים שמוכיחים כי גיל זה אינו אלא מספר
16 יזמים צעירים ומצליחים שמוכיחים כי גיל זה אינו אלא מספר
10 טריקים אנשים מצליחים משתמשים כדי להישאר רגועים במצבי לחץ
10 טריקים אנשים מצליחים משתמשים כדי להישאר רגועים במצבי לחץ
30 הציטוטים השראה ביותר מאת נשים מצליחות ביותר ברחבי העולם
30 הציטוטים השראה ביותר מאת נשים מצליחות ביותר ברחבי העולם
תאהב את עצמך: הוראות הרופא
תאהב את עצמך: הוראות הרופא
8 דברים יתרחשו כשתתחילי להאמין בעצמך
8 דברים יתרחשו כשתתחילי להאמין בעצמך
הישאר מאובטח ב- iCloud באופן שרוב האנשים לא מכירים
הישאר מאובטח ב- iCloud באופן שרוב האנשים לא מכירים