13 טריקים של זיכרון פשוטים שיעזרו לך לזכור משהו בקלות

13 טריקים של זיכרון פשוטים שיעזרו לך לזכור משהו בקלות

ההורוסקופ שלך למחר

בעידן של גוגל וויקיפדיה, קל לבטל זיכרון מרשים כמיומנות חסרת תועלת. אבל לפעמים, לא תהיה לך גישה לאינטרנט. לפעמים, כמו בראיון או כשאתה נואם, קריאה בקול רם יכולה לתת רושם נורא.

לכן, עד למועד שבו הנאומים שלך מתוכנתים לשבב במוח שלך, זיכרון טוב יכול להיות יתרון עצום. להלן 13 טריקים פשוטים לזיכרון לשיפור הזיכרון שלך:



1. לחץ על ידך הימנית בעת למידה, ואז על יד שמאל לזכור

עד כמה שזה נראה מוזר, מחקר אכן הוכיח זאת כיעיל לשיפור הזיכרון לטווח הקצר.[1]כשאתה לומד, פשוט קמץ את ידך הימנית לאגרוף. ואז בהמשך, כשיש לך צורך לזכור, לחץ את יד שמאל.



עם זאת, זה הוכח כיעיל רק אצל אנשים ימניים. למרות שהם עשו את אותו הבדיקה עבור אנשים שמאליים, תוצאות אלו שמורות למחקר אחר, אז הישאר מעודכן.

או פשוט נסה זאת בעצמך ובדוק אם אתה חווה הבדל משמעותי כלשהו.

2. לתאם ריחות

הוכח שריחות מפעילים זיכרונות טוב יותר מאשר צליל,[שתיים]אבל כל יישום ישיר של עובדה זו יכול להיות די מסובך.



רעיון אחד הוא לתאם ריחות ממועד שינון משהו ועד מתי צריך לזכור אותו. לדוגמה, נסה לרסס בושם של ריח מסוים מאוד על גב היד שלך כשאתה קורא, ואז שוב באותו יום ביום הבדיקה, או הדיבור או המצגת שלך.

3. לתאם עמדות

אם אתה שומר על אותה עמדה כשאתה מנסה להיזכר כמו ששננת בעל פה, סביר להניח שקל יותר יהיה להשיג את הזיכרונות שלך.[3]המחקר אמנם התמקד בזיכרונות אוטוביוגרפיים, אך הוא אמור להיות מיושם גם במצבים מעשיים יותר.פִּרסוּם



נסה ללמוד בתנוחה אחת - למשל ברגליים משולבות בזווית מסוימת - ואז זכור לענות על המבחן או ערוך את הראיון באותה תנוחה.

4. ללעוס מסטיק

קיימות שתי תיאוריות מדוע זה. האחת היא שלעיסה מובילה לזרימת דם מוגברת לאזור, ולכן מאפשרת יותר פעילות מוחית.[4]השני זהה כמעט לתחבולות הקודמות שלנו: כי מסטיק הופך להיות מזוהה עם הזיכרון וקל יותר לגשת אליו אם מסטיק בזמן שנזכר בו.[5]

לא משנה אם אתה מאמין, זה יכול להיות רעיון טוב להרים חבילת מסטיק לפני הבחינה הגדולה הבאה שלך. ורק למקרה שלטעם יש את אותו האפקט כמו לריח, הישאר עם אותו טעם למבחן שבו אתה משתמש בעת הלימוד.

5. השתמש בכוח המלודיה

זה כמעט מסתורי כמה קל יותר לזכור מילים מאשר לדקלם את דבריו של מאמר חסר טון. וגם זה לא משהו שאנחנו רק מדמיינים. מחקרים הוכיחו את היעילות של לחן בכל הנוגע ללמידה.[6]

אמנם זה אולי נראה כמו המון עבודה נוספת, אבל אתה יכול פשוט לחזור על המנגינות שאתה כבר מכיר ואוהב. אולי הטובים ביותר הם קלאסיקות מפורסמות כי אין להם מילים שיכולות אולי להסיח את הדעת כשמנסים לשנן.

רק וודא שאתה לא מתפרץ לשיר כשאתה זוכר!

6. אל תעשו כל הלילה

לא רק השינה משפרת את הזיכרון שלך,[7]חיזור המוני מוצע להפחית אפילו את הבלתי נשכח, ולא להגדיל אותו.[8]

כמו כן, הוכח כי תרגול מבוזר, בו לומדים פרקי זמן קצרים המשתרעים על פני תקופה ארוכה יותר, פועל טוב יותר מאשר תרגול המוני, כלומר דחיסה.[9]אז אל תעשו את כל הדליקים. זכור לישון שעות לאחר יום לימודים.פִּרסוּם

וכמובן, זה רעיון נהדר ללמוד משהו כל פעם, כמה דקות בכל יום. כשאתה לומד שפה, כרטיסי פלאש או אפליקציות טובות ללימוד שפות מאוד נוחים למטרה זו.

7. מדיטציה

כפי שמתברר, בודהיסטים עברו על משהו מתוך אמונה שמדיטציה היא דרך להארה. במחקר, מדיטציה ארבע פעמים ביום למשך 20 דקות הגדילה את ההכרה מ -15% עד ל -50%.[10]

לכן, אם אי פעם תהיתם לגבי מדיטציה, התחילו לעשות זאת. בדוק את המדריך המהיר והפשוט למדיטציה: המדריך לחמש דקות למדיטציה: בכל מקום ובכל עת

8. תרגיל יותר

אם אתה מוצא כמה מההצעות האחרות להיות מייגעות והיית מעריך גישה פיזית יותר, יש לך מזל. נוצר קשר ברור בין פעילות גופנית קבועה לבין שיפור בתפקודים הקוגניטיביים, כולל זיכרון.[אחד עשר]

כך שפעילות גופנית יותר לא רק תהפוך אותך לבריא יותר, זה יכול גם לשפר את הזיכרון שלך.

אם אתה חושב שאתה עסוק מדי להתאמן, הנה 5 דרכים למצוא זמן לפעילות גופנית.

9. לשתות פחות

הוכח כי שימוש לרעה לאורך זמן באלכוהול משפיע קשה על הזיכרון.[12]ובעוד שאני בשום אופן לא מאשים אותך שאתה אלכוהוליסט, אני חושב שרבים מאיתנו יכלו לשתות קצת פחות.

וכשאתה מוסיף את הזמן שאתה מפסיד בשכרות, אני די בטוח שכולנו יכולים להסכים ששתייה עודפת היא לא הגישה הטובה ביותר לשינון דבר.פִּרסוּם

10. עמית

נראה כי טריקים המשפרים את הזיכרון מסתכמים בדבר אחד: אסוציאציה.

עד עכשיו עסקנו בעיקר בהתאגדות לא רצונית, כמו לזכור טוב יותר כשמריחים את אותו ריח או יושבים באותה תנוחה. אבל עכשיו הגיע הזמן להתאגדות מרצון.

יש כמה תחומים שבהם זה די פשוט:

לדוגמא, בלימוד שפה, טריק לזכור אוצר מילים חדש הוא לקשר בין המילה החדשה למילה שהיא נשמעת כמו שאתה כבר מכיר.[13]אם שמת לב אי פעם כמה קל יותר לזכור מילה חדשה שנשמעת בדיוק כמו מילה אחרת, אז אתה יודע על מה אני מדבר.

לפעמים, אתה צריך למתוח את ההגייה קצת, כמו במילה היפנית קנסאקו , שאני בוחר לזכור באמצעות קן מבאס. מניסיוני שלי, ככל שהעמותה רחוקה ומגוחכת יותר, כך קל יותר לזכור. ( קנסאקו פירושו של חיפוש, דרך אגב.)

ואז יש קשר חזותי למילים חדשות, דבר שהפך לפשוט הרבה יותר עם ספרי לימוד חדשים רבים המסייעים ביישום טכניקות חזותיות, אולי במיוחד כאשר האלף-בית הסיני בשיטת הייזיג ידוע ומוערך למדי בקהילות לימוד השפה.[14]

שיטת Heisig משתמשת באסוציאציה חזותית כדי לעזור לך לזכור את צורת ה- הנזי אוֹ קאנג'י , עבור סינית ויפנית בהתאמה. כמה מחברי מצאו את זה מועיל ביותר, ואחרים מצאו את זה חסר ברק.

11. צרור זיכרונות יחד

השתמש בזיהוי תבניות[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]ולצרף יחד הרבה זיכרונות לאחד.פִּרסוּם

ההיבט הפשוט ביותר של זה הוא אולי כשזוכרים מספרים. זה נקרא טכניקת chunking.[16]אם אתה יכול לאגד אותם בצורה משמעותית שמשמעותה עבורך משהו, זה יכול להקל על זכירת מחרוזות המספרים.

בנורבגיה אנו מקבצים ספרות מספרי טלפון בזוגות, כך שתוכל למשל לחשוב עליהם כשנים. (מספרי הטלפון שלנו הם באורך 8 ספרות.) לכן, מספר הטלפון יכול להיות 45 80 90 18. לכן תוכלו להשתמש ב -1945, בהיותה שנת מלחמת העולם השנייה, ולשייך 80 לשנות ה -80 ו -90 לשנות ה -90, ואז 1918 הוא השנה בה הסתיימה מלחמת העולם הראשונה.

12. כתוב את זה

אולי זו החזרה הנוספת, או אולי העובדה שכתיבה מפעילה אזורים אחרים לגמרי במוח ואתה איכשהו שומר את המידע ביותר ממקום אחד; כך או כך, לרשום משהו קל יותר לזכור.[17]

לכן, אם יש משהו שחיוני לחלוטין שלא תשכחו, כתבו אותו ביד. יתרה מכך, רשמו הערה פיזית בפועל והביאו אותה איתכם.

באופן זה, אם התקלה בטלפון הסלולרי שלך או שהסאונד נכבה בטעות, סביר יותר שתזכרו למרות הנסיבות.

13. דבר עם עצמך

אתה לא צריך לעשות מונולוגים דרמטיים ארוכים עם מראה כצופה היחיד. פשוט תגיד בקול רם מה שאתה רוצה לזכור.מחקר הראה שזהשיפור דיוק הזיכרון בשיעור של עד 10%.[18]אז מאבל זה הרגל הנהוג ביותר בבדידות.

שורה תחתונה

בעוד שחלקם טריקים, אחרים עוסקים בפיתוח ושיפור היכולות הקוגניטיביות הכלליות שלך. מיותר לציין שהאחרון ישלים את הראשון, אז זכרו לדאוג לעצמכם ולמוח שלכם אם אתם רוצים לשפר את הזיכרון.

באשר לטריקים עצמם, שילוב של רבים מהטריקים עשוי לספק את התוצאות הטובות ביותר, שכן שחזור הגדרה שלם עשוי להיות רק הדרך הטובה ביותר להיזכר במשהו.פִּרסוּם

מידע נוסף על הגברת הזיכרון

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com

התייחסות

[1] ^ המחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת מונטקלייר: קבלת אחיזה בזיכרון: קפיצת יד חד צדדית משנה זיכרון אפיזודי
[שתיים] ^ טֵלֶגרָף: ריח וזיכרון: כוח הריח
[3] ^ הכרה. ינואר 2007: תנוחת הגוף מאפשרת אחזור של זיכרונות אוטוביוגרפיים.
[4] ^ מדען חדש: מסטיק משפר את הזיכרון
[5] ^ נוירוסקי נוטר: השפעות מסטיק על מצב הרוח, למידה, זיכרון וביצוע מבחן אינטליגנציה.
[6] ^ אורלה סי הייז: השימוש בתזכורות מלודיות וקצביות לשיפור הזיכרון והזכירה אצל תלמידים יסודיים באזורי התוכן
[7] ^ המרכז הרפואי לדיקאנס של בית ישראל: המחקר מראה כיצד השינה משפרת את הזיכרון
[8] ^ Psychon Bull Rev (2011): לא תמיד יותר טוב: השפעות פרדוקסליות של חזרה על נגישות סמנטית
[9] ^ עלון פסיכולוגי: תרגול מבוזר במשימות זיכרון מילוליות: סקירה וסינתזה כמותית
[10] ^ PsyBlog: הקוגניציה מואצת על ידי מדיטציה של 4 x 20 דקות בלבד
[אחד עשר] ^ האפוטרופוס: התחל לרוץ ולראות את המוח שלך גדל, אומרים מדענים
[12] ^ VerWellMind: כיצד שימוש כבד באלכוהול עלול לפגוע בתפקוד הזיכרון
[13] ^ אוניברסיטת לסטר: ההשפעה של שיטת מילות המפתח המשולבת על שמירת אוצר מילים ומוטיבציה
[14] ^ ויקיפדיה: חַם
[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] ^ האטלנטי: שימוש בזיהוי תבניות לשיפור הזיכרון והיצירתיות
[16] ^ Lifehacker: שפר את הזיכרון שלך בטכניקת החתיכות
[17] ^ אוניברסיטת סטבנגר: למידה טובה יותר באמצעות כתב יד
[18] ^ PsyBlog: זיכרון משופר על ידי אמירת מילים בקול

מחשבון קלוריה