האם הישארות בכושר היא תמיד משהו שנקלע לתחתית הרשימה שלך? אני מכיר אנשים רבים שמתלוננים על כך שאין להם מספיק זמן להתאמן. אני חושב שהם משקרים לעצמם. הבעיה האמיתית היא שהם שונאים להתאמן, ולכן זה לעולם לא יהיה בראש סדר העדיפויות.

פעם גם אני שונא להתאמן. ללכת לחדר הכושר, לרוץ ולרוב צורות הפעילות הגופנית נראו משעממים וכואבים בהשוואה לרוב הדרכים האחרות שבהן אוכל לבלות. אך על ידי כך שלא ויתרתי וחיפשתי דרך בה אוכל להתאמן, הפכתי את הדפוס הזה. עכשיו אני מתאמן 5-6 פעמים בשבוע ואני שונא שלא יכולתי ללכת.פִּרסוּם

הנה כמה טיפים להכנת פעילות גופנית למשהו שאתה באמת רוצה לעשות: פִּרסוּם

1. הפוך את זה להרגל - הסר את אלמנט החשיבה. אם אתה יכול לעשות פעילות גופנית להרגל, זה הופך להיות הרבה יותר קל ללכת. הנה כמה טיפים להכנת הרגלים אם אינך בטוח מאיפה להתחיל.
2. השג פרטנר - תביא מישהו אחר ללכת איתך לחדר כושר. בחר מישהו שמחויב לבריאותו. לא רק שאתה יכול להתרועע עם מישהו בזמן שאתה שם, אלא שיהיה לך גיבוי למקרה שהמוטיבציה שלך לבד לא תספיק כדי לגרור את עצמך לשם.
3. כוון את רמת האתגר שלך - הנה שתי דרכים רעות להתחיל להתאמן. צא ורוץ עד שאתה מתפתל ומתייבש לתעלה. התייצב לחדר הכושר, הסתובב, אל תעשה שום דבר מאומץ וחזור הביתה. במקרה אחד אתה שם את רמת האתגר לגבוהה, השני בכלל לא היה מאתגר. המטרה שלך היא לקבוע שגרת אימונים מאתגרת, אך לא מכריעה. האתגר הוא המפתח להנאה.
4. להציב מטרות - לא יעדי ירידה במשקל או עלייה בשרירים, אלא יעדי כושר. הגדר יעדים כדי לנצח את שיאי העבר שלך בריצה למרחקים, שכיבות סמיכה או סנטר-אפ שאתה יכול לעשות, משקל שתוכל להרים או תואר שתוכל למתוח. יעדי כושר הופכים את חדר הכושר למשחק שבו אתה שואף לנצח את הציון הגבוה שלך הקודם.
5. עברו את אזור הנוחות שלכם - אז מה אם אתה לא האדם הכי שרוע או שרירי בחדר הכושר? תודעה עצמית יכולה להוות מכשול גדול ליהנות מהאימון שלך. המפתח הוא להתרגל לזה. כשתמשיך להופיע, פחות תשומת לב לאנשים סביבך ויותר לאימון שלך.
6. לְנַסוֹת - אל תישאר עם אותה שגרה. ערבבו את זה ונסו פעילויות שונות. ישנן שגרות תרגיל רבות ושונות שאתה יכול לעקוב אחריהן או פעילויות לנסות. אם אתה לא אוהב להרים משקולות או לרוץ, נסה ספורט, אומנויות לחימה או ריקודים. בהנחה שפעילות גופנית צריכה להיות שאיבת ברזל או ריצה עלולה להגביל אותך במציאת משהו שבאמת היית נהנה ממנו.
7. מוּסִיקָה - זה לא אמור להפתיע, אבל מוזיקה יכולה לשפר את האימון. אני מוצא את הריצה מהנה כמעט פי שניים עם מוסיקה מאשר בלעדיה.
8. אימונים קצרים - אין לך זמן או התלהבות להימשך שעה? פשוט תלך לעשרים או שלושים דקות. אימונים קצרים יותר יכולים להיות טובים יותר מאשר ארוכים יותר אם העוצמה גבוהה יותר וכתוצאה מכך אתה ממוקד יותר. לאחר שעה-שעתיים של פעילות גופנית הגוף שלך מתחיל לעבור למצב שבו יותר פעילות גופנית יכולה למעשה להפחית את השיפורים הגופניים.
9. אתגרים יומיומיים - הפוך את האימון שלך למשחק. התמודדות עם אותו סוג של תרגילים יכולה להיות משעממת, אז ערבב את זה על ידי הצגת אתגר אימונים יוצא דופן. בן זוגי לחדר הכושר שיחקנו משחק שכולל כפיפות בטן וחפיסת קלפים או יום אימון אחד הכולל סוגים שונים של שכיבות סמיכה. אם אינך בטוח היכן להשיג רעיונות, עיין במגזין כמו Mens Fitness אשר בדרך כלל כולל מגוון אימונים שונים.
10. תגמול המופיע, לא הרזיה - יש אנשים שקיבלו את הרעיון שהם צריכים לתגמל את עצמם על ירידה במשקל או עליית שרירים. אני לא מסכים. במקום זאת, אני חושב שכדאי לך לתגמל להופיע בחדר הכושר ולהתאמן באופן קבוע. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לרדת או לעלות במשקל באופנות לא בריאות. תרגיל מתגמל מתגמל את המחויבות שלך לבריאות.
11. הפוך את התרגיל להקלה על המתח שלך - אני מכיר אנשים רבים שנשבעים באמצעות מכון כושר להפגת מתחים. חלקם ילכו לחדר הכושר בגלל יום מתסכל גם אם זה לא מתוזמן. פעילות גופנית יכולה להיות קטרטית ולשחרר רגשות שליליים אם מתרגלים להשתמש בה בצורה כזו. ואז במקום להימנע מחדר הכושר בגלל יום לחוץ, זו תהיה הסיבה שלך ללכת.
12. שיפורי שיא - שוב אני ממליץ להקליט כושר על פני שיפורי גוף. רישום של ירידה במשקל או עלייה בשרירים הוא רעיון טוב, אך בגלל אופן פעולת חילוף החומרים שלך, קשה יותר ויותר לבצע שינויים במשקל ככל שאתה הולך לחדר כושר באופן קבוע יותר. אבל שיפורים בכושר יכולים, אם אתה עובד על זה, להמשיך ולעלות. ערוך תיעוד של כוחך, סיבולתך וגמישותך כדי שתוכל להתגאות בהישגייך.
13. לפנות זמן - אתה לא יכול לומר שאין לך זמן להתאמן. פעילות גופנית משפרת את רמות האנרגיה ואת מצב הרוח שלך, מה שהופך אותך לפורה יותר מכל זמן שאבד. מצא את ארבעים הדקות שלך איפשהו ביום והתחייב לזה. קם קצת מוקדם יותר והלך בבוקר. או שתזמן את זה מיד אחרי העבודה לפני שאתה מתיישב ליום. ברגע שתפנה זמן ותעשה את זה להרגל, תרצה למעשה להתאמן במקום רק להרגיש שאתה צריך.