אנשים רבים משתמשים בטיעון שהם עסוקים מכדי לשמור על אורח חיים בריא, ולמען האמת, קצת נמאס לי לשמוע את התירוצים.

אבל אני עסוק, אתה עשוי לומר.

זה משהו שאני שומע לעתים קרובות מדי, ובדרך כלל מאנשים שלקחו על עצמם שיהיה להם סוג קריירה מסוים, או שילדו ילד, או לאמץ חיית מחמד ללא התחשבות מוחלטת בתוצאות החלטותיהם. מה שאני באמת לא מבין זה איך אפשר לקחת על עצמם כל מיני אחריות ואז לאפשר להם להחליף את הדרישות של עצמך לבריאות ולרווחה.

פשוט שים, לא צריך להיות 'עסוק מדי' אם מעמידים את עצמם במקום הראשון.

מדוע מישהו צריך לשים את עצמו במקום הראשון? ובכן, מכיוון שכל אינדיבידואל הוא היסוד של חייו שלו - אם היסוד אינו מוצק, אז כל מה שמעל יפול למטה. אם מישהו לקח יותר מדי אחריות, והזניח את הבריאות והבריאות של עצמו, הוא מפסיד את האחריות החשובה ביותר (הבסיסית) לחלוטין.

אורח חיים בריא חורג רק משמירה על תזונה בריאה ורמות פעילות, אך כולל גם ניהול מתח, שינה ואפילו כמות המידע שאתם צורכים מדי יום. בעידן המודרני הזה של מכשירים טכנולוגיים שמאל, ימין ומרכז, אותה נקודה אחרונה בנוגע לצריכת מידע תהיה משהו שאני מתמקד בו מאוד במאמר זה.

אורח חיים בריא הוא מצב של איזון, משמעות שמירה על טיפול עצמי הכרחי תוך ביצוע משימות יומיומיות שצריכות לקבל דון עבודה אלקטרונית, טיפול בילדים, חיות מחמד וכל שאר הפריטים שעשויים לצוץ במהלך היום הרגיל. טיפול עצמי פירושו פשוט לשים את הבריאות והבריאות במקום הראשון - נפשית ופיזית, וחשיבה על ההשפעות הקצרות והטווח הארוך על ההחלטות היומיומיות שלך.

אז הנה, אסקור 13 טיפים פשוטים לאורח חיים בריא. אתה אפילו לא צריך ליישם את כל ההצעות, אבל אם אתה יכול להתחיל בכמה בלבד, תהיה בדרך הנכונה לאורח חיים בריא.

1. צור לוח זמנים

מכאן הכל מתחיל.

אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר מסודרים ולשמור על אורח חיים בריא היא ליצור לוח זמנים ולהשתמש ברשימות ככל האפשר כדי להבטיח שתישאר בראש המשימות החשובות. לוח הזמנים שלך יכתיב כיצד תוכל לבצע כל משימה במהלך היום, ואיפה תוכל לשבץ את פעילויות אורח החיים הבריא שלך.פִּרסוּם

2. שמרו על הרגלי שינה בריאים

מחקרים מראים שרוב ההתאוששות והתיקונים נעשים בזמן השינה.^[1]זו לא רק התאוששות של שרירי גופך, אלא התאוששות ותיקון של המוח! עם זאת בחשבון (אין משחק מלים המיועד), זה צריך להיות בראש החשיבות לישון מספיק בכל לילה.

אם אינך ישן כהלכה, גופך ומוחך לא יוכלו לתפקד במלוא יכולתם - מה שאומר שתהליך קבלת ההחלטות שלך ייפגע.

התמקדו באיכות גבוהה שינה עמוקה ונשאר בתוכו מחזורי שינה של REM (לא מתעורר באופן ספורדי לאורך כל הלילה). כמה תוספי תזונה יכולים לעזור בשיפור משופר, עליהם אדון עוד בהמשך.

3. לשתות הרבה מים איכותיים

זה דבר שאי אפשר להתעלם ממנו מכיוון ש -60% מגוף האדם הבוגר הוא מים.^[שתיים]המוח והלב מורכבים מ 73% מים, והריאות הם כ 83% מים. העור מכיל 64% מים, השרירים והכליות הם 79%, ואפילו העצמות מימיות: 31%.

במילים פשוטות, אתה זורם על מים ובלי דלק חשוב מאוד זה, לא תוכל לפעול ביעילות ואולי אפילו תתחיל לפתח מחלות.

גם איכות המים שלך חשובה למדי - ואני מציע להסתכל על מי מעיינות טבעיים כמקור ההזנה העיקרי שלך. זכור אם אתה משתמש באוסמוזה הפוכה שמסירה את הספקטרום הגדול ביותר של מזהמים בכל תהליך טיפול במים. זה אכן מסיר את המינרלים, שתצטרך לפצות עליהם בתוספת.

4. שלבו צום לסירוגין

כתבתי מאמרים על היתרונות של צום לסירוגין (IF), ודנתי בסרטוני יוטיוב פופולריים. ל- IF יתרונות שאין להכחישה ומחקרים רבים מתחילים לעלות על פני השטח כדי לתמוך בכך.

תוכל ללמוד עוד על IF כאן:

• הבנת יתרונות צום לסירוגין: יותר מאשר רק ירידה במשקל
• דיאטת צום לסירוגין למתחילים (המדריך השלם)

5. תרגיל יומי

יש דרגות שונות של פעילות גופנית, ואני לא מציע לדדליפט או לסחוט כבד מדי יום. מה שאני מציע הוא אירובי אירובי קל להישאר באופן יומיומי לכל הפחות - כלומר הליכה בקצב נמוך למשך מינימום 20 דקות ביום. אתה יכול לחלק את זה לשני טיולים של 10 דקות, אבל זכור שזה המינימום!

אני ממליץ לך לאתגר את עצמך ולהגדיר מטרה איתנה כגון ירידה בכמות X במשקל הגוף, או הרמת כמות Y במשקל במהלך האימון.פִּרסוּם

אנו זקוקים ליעדים כדי להישאר במסלול, ואני מציע גם להתאים את עצמך לאחרים ברשתות החברתיות התומכות במסע שלך - כאן אני מחבר את האינסטגרם שלי כדי לעזור לאחרים להשיג את יעדי אורח החיים הבריא שלהם:

אני גם מציע להוריד אפליקציות כושר שיעזור לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

6. שמרו על הרגלי אכילה בריאים

תוכלו להבחין איך לא השתמשתי כאן במילה 'דיאטה', כי זה באמת הפך להיות אופנה בפני עצמה - הרעיון של דיאטות לסירוגין.

הגישה לאורח החיים הבריא היא להקים משטר אכילה בריאה בת קיימא. הצעתי להשתמש באפליקציות למעקב אחר ארוחות כגון MyFitnessPal במשך שנים, מכיוון שהוא נושא באחריות ועוקב אחר ההתקדמות.

הרגל אכילה בריא הוא של איזון ושמירה על תזונה נכונה של מאקרו ושל צריכת תזונה מיקרו. קלוריות חשובות למדי, ושימוש באפליקציות למעקב אחרין יעזור. אפשר לומר כי אכילה בריאה כרוכה בצריכת מזון על פני כל ספקטרום הצבעים, והקפדה על צריכת חלבון באיכות גבוהה.

7. שמרו על מעיים בריאים

רבים מחשיבים את המעי כמוח השני. תקשורת רבה מתרחשת בין המעיים האנושיים למוח האנושי. אפשר לטעון שרוב מתהליך קבלת ההחלטות מתחיל במעיים, ואם זה מעי לא בריא אתה יכול להיות בטוח שההחלטות יהיו די לא בריאות.

אתה יכול לשמור על מעי בריא באמצעות פרוביוטיקה כמו כל יוגורט יווני קפיר טבעי (רגיל) או קומבוצ'ה - שהוא משקה תה שחור או ירוק מותסס, מעט אלכוהולי (לפעמים לא אלכוהולי), מתקתק, ממותק, המשמש בדרך כלל כמשקה פונקציונלי עבור כביכול יתרונות בריאותיים .

8. אל תבשלו את הבשר יתר על המידה

זה ממש פשוט וקל להשגה. כשאתם מבשלים יותר מדי אוכל, ובשר בפרט, אתם מקבלים בברכה חומרים מסרטנים מיותרים ולא רצויים.

גישה אחת להפחתת זה היא אם אתה משתמש בשפשף קפה על הבשרים שלך כדי להפחית את כמות המסרטנים בכל איזור מבושל מדי.פִּרסוּם

9. השתמש בתוסף

אני מאוד מאמין שקו ההגנה הראשון הוא אוכל. עם זאת, אם אינך יכול לצרוך את כל המיקרו-נוטריאנטים שלך, אז תוספת היא חלופה מצוינת.

אנא וודא שאתה מבצע את המחקר לפני רכישת תוסף כלשהו, ​​כדי להבטיח שזה לא 'שמן נחש' לא יעיל בלבד, וכי הוא מוכח שהוא יעיל למעשה.

ויטמינים חשובים שיש לקחת בחשבון הם D3, B6, B12, ויטמין C, מגנזיום, סידן, חלבון ואחרים. חומרים פופולריים אחרים מאמצים באופן נרחב גם בגלל תוצאותיהם המוכחות כגון שמן CBD,^[3]ואני באופן אישי שילבתי את השימוש בו לשיפור מחזורי שינה עמוקים / REM.

אם אתה מעוניין במאמר המשך על התוספים הטובים והחשובים ביותר - אנא פנה אלי ויידע אותי!

10. לבלות זמן בטבע

רחצה ביער וטבע יעילה ביותר לטיפול בבריאות הגופנית ובעיקר בבריאות הנפש. שינרין-יוקו הוא מונח שמשמעותו לקלוט את אווירת היער או לרחוץ ביער. היא פותחה ביפן במהלך שנות השמונים והפכה לאבן יסוד בטיפול וריפוי מונע ברפואה היפנית.

חוקרים מאוניברסיטת מזרח אנגליה, בדקו נתונים ממגוון מחקרים^[4]—103 מחקרי תצפית ו 40 מחקרי התערבות - 290 מיליון משתתפים, מ -20 מדינות שונות. נתוני המחקר הגיעו למסקנה שבילוי רב יותר במרחבים ירוקים נקשר לרמות מופחתות של הורמון הלחץ קורטיזול, קצב לב נמוך יותר, ירידה בסיכון למחלות לב כליליות, לחץ דם נמוך, כולסטרול נמוך יותר, ירידה בסיכון לסוכרת מסוג II, הפחתת כל- לגרום לתמותה ולמוות ממחלות לב.

נתונים מדהימים עוד יותר נמצאו אצל נשים בהריון - זמן בילוי רב יותר ביערות נקשר לירידה בסיכון לגודל קטן בגיל ההריון אצל התינוק וכן ללידה מוקדמת.

לבסוף בקרב כל המשתתפים, בממוצע, הייתה סבירות מוגברת לדיווח עצמי על בריאותו של האדם.

11. שלבו מדיטציה

אתה לא צריך לשבת בתנוחת לוטוס בשתיקה כדי לבצע מדיטציה. בבודהיזם קיים נוהג המכונה מדיטציה בארבע תנוחות, ומטרתו לפשט את המושג.

ניתן לבצע מדיטציה בכל אחת מארבע התנוחות הללו - ישיבה, עמידה, שכיבה והליכה.^[5]מטרת המדיטציה כאן היא פשוט להישאר מודעים לאורך כל היום, ותוכלו לתמוך בכך על ידי ביצוע מדיטציית 'ישיבה בתנוחת לוטוס' הנפוצה יותר, המדגישה בעצם שקט ודממה (נפש).פִּרסוּם

הנה מדריך מדיטציה למתחילים: איך עושים מדיטציה? 8 טכניקות מדיטציה למתחילים שלמים

12. בילו זמן עם חברים ומשפחה

זה הפך להיות מסובך בעידן הטכנולוגי שלנו פשוט בגלל כמות הסחות הדעת. בפעם הבאה שאתה מבלה עם חברים קרובים או עם המשפחה, הניח את המכשירים ותהיה מסור לחלוטין לשיחה העומדת על הפרק - שקוע בזה.

על ידי בילוי עם חברים, משפחה או אפילו חיות מחמד, אתה תומך בצורך האנושי באינטראקציה קהילתית וחברתית. כשתשקיעו תשומת לב בצורה כזו, תוכלו להתחיל להחליף ביופוטונים (אנרגיה עדינה)^[6]בין אורגניזמים חיים אחרים.

13. צרכו תוכן ומידע איכותיים

זה תצטרך להישאר בראש! השליטה במידע שאתה לוקח היא סופר חשובה.

התמקדתי רבות בחטיפת קשב, וזה בעצם כאשר גירויים חיצוניים מסוימים מסיחים את תשומת הלב או מורידים את תשומת הלב מהמטלה הראשית שעומדת על הפרק. דוגמאות לחטיפת תשומת לב הן שיחות טלפון לא צפויות, או אפילו מיילים, שמסיחים את הדעת ממה שעובדים עליו.

מלבד חטיפה, אנשים רבים בוחרים לצרוך תוכן ומידע באיכות נמוכה. מה שלדעתי באיכות נמוכה הוא תכניות טלוויזיה מרותקות או ערוצי חדשות. מה שלדעתי איכותי הוא צריכת מידע שהולך להוביל למודעות מוגברת לעצמו או למצבו, ובהכרח לסייע לאדם לבצע שיפורים באורח חייו.

ספרים איכותיים, ספרי שמע, סרטי תעודה, קורסים / הרצאות מקוונות ופודקאסטים הם נקודת התחלה נהדרת!

בשורה התחתונה

כל אחת מההצעות הללו תועיל לכם בדרכים שונות, ופירטתי בקצרה את היתרונות של כל אחת מהן.

אם אתה באמת מעוניין לשמור על אורח חיים בריא מיטבי, תפעל לקידום הכל. כשתתחיל לראות את תוצאות הפעולות שלך, אתה תהיה כל כך נרגש ותרצה להמשיך ולהשתפר יום יום. במוקדם או במאוחר, תהיו רכבת משא של בריאות ותסייעו לאחרים לעשות את אותו הדבר.

אם לא התייחסת לבריאות ואריכות החיים שלך ברצינות, עכשיו זה הזמן להתחיל! אתה יכול לנקוט בצעדים קטנים מדי יום בכדי לבצע שיפורים, ועם הזמן אלה יתחברו לתוצאות ענק. הביטו אחורה בעוד שנה, שנתיים, 5 שנים ותהיו מפוצצים עד כמה בריאים ומאושרים יותר לאחר ביצוע אסטרטגיה לחיים בריאים!פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: מורגן סרקיסיאן דרך unsplash.com

התייחסות