14 דברים שמשמחים אותך ונהנים יותר מהחיים

14 דברים שמשמחים אותך ונהנים יותר מהחיים

ההורוסקופ שלך למחר

האם אי פעם נתקלת באנשים שתמיד אופטימיים ולא משנה מה החיים זורקים עליהם? בעוד שאנשים יכולים להיות בעלי נטיה גנטית כלפי אושר, סביר יותר להניח שאנשים אלה פשוט גילו יותר מהדברים שמשמחים אותך בחיים ומנצלים אותם לטובתם.

החדשות הטובות הן שאתה יכול להגדיל את מנת האושר שלך על ידי ביצוע 14 הדברים האלה שמשמחים אנשים.



1. התחל עם מנת טובה של הכרת תודה

להיות מודע במודע למה שאתה אסיר תודה יכול לשנות את רמת האושר שלך.



כשאתה מתעורר כל בוקר, הקדיש זמן להיזכר בכל הדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לנהל יומן תודה. רשמו 3 עד 5 דברים שהרגשתם אסירי תודה עליהם באותו יום ולמה. השתמש בכל חמשת החושים כדי לדמיין את הדברים האלה בצורה חיה כדי לעזור לך להיצמד למוח לכל הטוב הזה.

הכרת תודה מובילה לעוד דברים שעושים אותך מאושר

מחקר אחד מצא כי בין תשומת לב, אמונה בשליטה אישית ותודה, אושר בקרב תלמידים נחזה בעיקר על ידי הכרת תודה[1].

אתה יכול ללמוד איך התחל כאן יומן תודה .



2. וודא שאתה נותן בחזרה

האם אתה נותן 10% מההכנסה שלך לצדקה או לארגון האהוב עליך? במקום לבזבז כסף על עצמך, תרגיש מאושר יותר לתת לאחרים.

יש משהו בנתינה שמאפשר לך לקבל יותר בתמורה מלבד מעשה הנתינה לעזור לאחרים. כשאתה נותן אתה שולח הודעה ליקום שאתה יודע שהכל הולך להיות בסדר.



על פי מחקר שפורסם ב -2010, אנשים חוו מצבי רוח מאושרים יותר כשמסרו יותר כסף - אבל רק אם הייתה להם בחירה כמה לתת[2] פִּרסוּם

על ידי מתן תטפלו גם אתם. אתה רואה את זה מאלה עם מעט מאוד לאלה שיש להם מיליונים: אתה צריך לתת כדי לקבל, ועל ידי כך, האושר שלך גדל. אתה תרגיש טוב יותר גם כשתשיג את המטרות שלך.

3. לצחוק כל יום (זה יותר טוב מכסף)

האם אתם מבלים כל יום בצחוק? האם אתה מוצא בכוונה דברים שמחים לצחוק עליהם?

כשאתה צוחק, אתה משחרר הורמונים שמחים הנקראים אוקסיטוצין ואנדורפינים. אלה הם הורמונים המעלים אותנו כאשר אנו חולקים חוויות עם אחרים. אפילו רק לגרום לעצמך לחייך יביא אותך למקום טוב יותר.

חושבים שהעובדה שצחוק משחרר את ההורמונים הללו במטרה לקדם קשר חברתי, לכן נסה להיפגש עם חברים לקבלת מנה טובה של צחוק, כמו גם קשר חברתי מוגבר.[3]. אלה דברים שעושים אותך מאושר.

4. טיפוח יחסים טובים עם המשפחה והחברים

אנשים מאושרים לא מבלים לבד כמויות גדולות. על ידי בילוי עם אנשים שאתה אוהב ואוהב, אתה יוצר מערכות יחסים תומכות שעוזרות לאנשים להרגיש טוב יותר בתקופות של לחץ.

אתה גם מתחבר עם אחרים באמצעות חוויות נפוצות, כמו עליות וירידות של החיים. הם הופכים לרשת התמיכה שלך ועוזרים להביא עוד דברים שמשמחים אנשים.

אנשים שלא מבלים כל כך הרבה זמן עם המשפחה או החברים נוטים יותר לבדידות ודיכאון. כך תוכל לדעת אם אתה מטפח קשרים חיוביים בחיים.

5. קח קצת זמן לבד

בניגוד לבילוי עם המשפחה והחברים, חשוב לסגת אחורה ו קח לעצמך קצת זמן על מנת לטפח טיפול עצמי.

אתה יכול להטעין את הרוח ולמצוא קצת שלווה. לקחת קצת זמן ולהיות לבד יכול לעשות פלאים למצב הרוח שלך ולהשקפה שלך, כמו גם לעזור לך למצוא את המשמעות של אושר אמיתי.

השתמש בזמן הזה כדי לעשות יותר דברים שמשמחים אותך, כמו תחביב אהוב, פעילות גופנית או רגיעה פשוטה. אפילו עצם הישיבה בשמש או האזנה לשיר האהוב עליכם יכולה לשפר את שביעות הרצון מחייכם בטווח הקצר. פִּרסוּם

6. עשו את מה שאתם אוהבים

האם אי פעם שמעת את המשפט, עשה מה שאתה אוהב והכסף יבוא בעקבותיו? לעשות דברים שאתה אוהב לעשות - ואפילו טוב יותר, לקבל תשלום עבור זה - הם דרכים טובות להגביר את רמות האושר שלך.

כאשר העבודה מרגישה כמו משחק, יש יותר סיכוי שתיהנה יותר מהיבטים אחרים בחייך.

7. התנדב את זמנך

כשאתה נותן את הזמן או הכישרון שלך, המיקוד שלך עובר מחייך לזה של אחרים.

זה יכול לעזור לך להבין שהבעיות שלך לא יכולות להיות כל כך גרועות. אתה תמיד יוצר מערכות יחסים חדשות וחווה התרוממות רוח ברוחך.

יתר על כן, התנדבות יכולה לתת לך תחושת מטרה ולהשאיר אותך פעיל בזמן ההשבתה בחייך. זה גם יגביר את הביטחון העצמי כשאתה מתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך ועם מקומך בעולם[4].

8. קבל מספיק תרגילים

בין הדברים שעושים אותך מאושר, מעטים נחקרים כמו פעילות גופנית. כשאתה לוקח פסק זמן לפעילות גופנית, אתה עושה טוב לגופך ביותר מאופנים.

ראשית, אתה עושה את מה שהוא נועד לעשות: מאמץ פיזי. בני אדם נאלצו להסתובב, והגוף עובד הכי טוב כשהוא עושה את מה שהוא נועד לעשות.

יתר על כן, תוך כדי פעילות גופנית אתה משחרר המון הורמונים. הורמונים אלה יכולים לסייע בהעלאת רמות האושר, כמו גם בהורדת מתח.

במחקר אחד נמצא כי מתאמנים היו מרוצים יותר מחייהם ומאושרים יותר מאשר לא מתאמנים בכל הגילאים[5]. והחדשות הטובות הן שלוקח עד 30 דקות להשיג את היתרונות המדהימים של פעילות גופנית.

נסה את אלה 10 תרגילי בוקר פשוטים כדי לגרום לך להרגיש נהדר כל היום פִּרסוּם

9. הימנע מחרטות

כולנו טועים בחיים - זה חלק מהמצב האנושי. עם זאת, עם מחשבה מוקדמת, אתה יכול לנסות להימנע מלעשות טעויות גדולות ולהתמקד יותר בדברים המאושרים בחיים.

גם אז הם עדיין קורים. זה הכי טוב ללמוד לסלוח - לעצמך ולאחרים - כי כל האחרים פשוט מנסים לעבור את החיים הכי טוב שהם יכולים. הם יעשו טעויות, אבל הטריק עובר מהם.

10. קח זמן למדיטציה

יושבים, מדליקים נר ועושים קצת נשימה עמוקה במשך 10 דקות זה כל מה שנדרש כדי להרגיע את הנפש והגוף.

בכך אתה מתקשר עם העצמי הפנימי שלך, ולתמיד, תכיר קצת יותר את הערכים והסדרי העדיפויות שלך. זה בהחלט מגבר בסולם האושר ויוביל אותך לעבר עוד דברים שעושים אותך מאושר.

11. התמודד עם העומס

האם אתה מוצף בספרים ובעיתונים שנערמים בכל מקום? יותר מדי דואר יושב על השולחן? מדוע לא להתמודד עם משימה קטנה מדי יום למשך חודש במאמץ לבטל את חייך?

כשאתה לא מתרוצץ ומחפש פריטים שאינך מוצא, וכאשר לכל דבר יש את מקומו, אתה באופן אוטומטי פחות לחוץ ובמצב נפשי טוב יותר.

זה מקום נהדר להיות בו ביום שני בבוקר כשאתה מנסה לצאת מהדלת ואתה כבר יודע איפה קופסאות האוכל, ואת החשבונות שאתה צריך לשלוח.

להלן מדריך שיעזור לך לדלג: כיצד לסלק את חייך ולהפחית לחץ (המדריך האולטימטיבי)

12. קבל מספיק מנוחה

בין הדברים שמשמחים אנשים, שינה היא אחת הקלות והטבעיות ביותר. שמתם לב כמה אתם טרופים בשעות אחר הצהריים כשישנו רק 5 או 6 שעות שינה? רבים מאיתנו סובלים ממחסור בשינה, דבר שעלול להוביל לרמות גבוהות יותר של מתח ועצבנות.

מחקרים הראו כי פשוט לישון מספיק משפר את הזיכרון, מגביר את יכולת הריכוז של אנשים, מחזק את מערכת החיסון ומקטין את הסיכון של אנשים להיהרג בתאונות.[6].פִּרסוּם

אחרי לילה טוב של שינה, אתה יכול להתמודד עם המשימות היומיומיות שלך בצורה רגועה וערנית יותר. זה כל כך הרבה יותר טוב מאשר לחוות את התחושה האיטית הנוראה ההיא באותה פגישה כל כך חשובה עם הבוס שלך. גם גופך יודה לך.

13. אכלו אוכל בריא יותר

שמעת את המשפט, אתה מה שאתה אוכל. מזונות בריאים ומזינים לא רק גורמים לגופכם להרגיש טוב, אלא הם יכולים לשפר גם את בריאותכם הנפשית.

אם אתה מבזבז את זמנך באכילת חבילה אחרי חבילת אטריות בקופסא, ארוחות שימורים או אוכל מהיר, גופך יודיע לך על ידי עלייה במשקל, תחושת איטיות, וייתכן שיש לך שלל בעיות בריאות. איך אתה יכול להיראות ולהרגיש במיטבך אם המאכלים שאתה אוכל אינם טובים עבורך?

על ידי אכילה טובה יותר, אתה לא רק דואג לעצמך, אלא גם תרגיש תוסס ואנרגטי יותר. אתה ממש תהיה בריא יותר מבפנים.

נסה את הטיפים במאמר זה: איך להתחיל לאכול בריא בלי שום עניין בן כמה אתה

14. אל תשווה את עצמך לאחרים

זה בהחלט קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל אם אתה יכול להתנות את דעתך להתמקד בטוב אתה עושים והדברים הטובים ב שֶׁלְךָ החיים, אתה לא הולך להתפתות להתמקד באיך שאחרים מסתדרים.

מחקר על השפעות השימוש במדיה החברתית מצא כי השוואות כלפי מעלה ברשתות החברתיות קשורות להערכה עצמית נמוכה יותר[7].

להלן מספר טיפים שיעזרו לך להפסיק להשוות את עצמך לאחרים.

מחשבות אחרונות

האושר נובע מכל הדברים וההרגלים הקטנים שאתה עושה מדי יום. אם אתה רוצה להתחיל לחיות חיים מאושרים, תרגל את 14 הדברים המאושרים האלה והתאים אותם לשגרה היומיומית שלך!

עוד על דברים שמשמחים אותך

אשראי תמונות מוצג: מתיאוס פררו דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות

[1] ^ כתב העת ההודי לבריאות ורווחה: תפקיד של תשומת לב, אמונה בשליטה אישית, הכרת תודה על האושר בקרב סטודנטים
[2] ^ אוניברסיטת מדינת יוטה: האם הנתינה הופכת אותך למאושר יותר? או שמא אנשים מאושרים יותר נותנים?
[3] ^ חדשות רפואיות היום: צחוק משחרר 'הורמונים מרגישים טובים' כדי לקדם קשר חברתי
[4] ^ מדריך העזרה: התנדבות והיתרונות המפתיעים שלה
[5] ^ רפואה מונעת: הקשר בין השתתפות בתרגיל לרווחה: מחקר תאום משותף
[6] ^ האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה: שינה רבה יותר תהפוך אותנו למאושרים יותר, בריאים ובטוחים יותר
[7] ^ פסיכולוגיה של תרבות מדיה פופולרית: השוואה חברתית, מדיה חברתית והערכה עצמית

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
8 תכונות להפוך לעורך דין מצוין
8 תכונות להפוך לעורך דין מצוין
50 טריקים כדי לבצע דברים מהר יותר, טוב יותר וקל יותר
50 טריקים כדי לבצע דברים מהר יותר, טוב יותר וקל יותר
30 דברים שאתה צריך לעשות כשאתה עדיין צעיר
30 דברים שאתה צריך לעשות כשאתה עדיין צעיר
10 אסטרטגיות הצלחה חזקות
10 אסטרטגיות הצלחה חזקות
אינפוגרפיקה: כיצד לבחור את שפת התכנות הראשונה שלך (בהתבסס על החיים שאתה רוצה)
אינפוגרפיקה: כיצד לבחור את שפת התכנות הראשונה שלך (בהתבסס על החיים שאתה רוצה)
הניגוד לדיכאון הוא לא אושר, אלא חיוניות
הניגוד לדיכאון הוא לא אושר, אלא חיוניות
10 דרכים להפסיק להיות בעלות אפשרות כל זוג צריך לדעת
10 דרכים להפסיק להיות בעלות אפשרות כל זוג צריך לדעת
המקומות הטובים ביותר בעולם לפרוש בשנת 2017
המקומות הטובים ביותר בעולם לפרוש בשנת 2017
אל תהססו פעם לעשות משהו
אל תהססו פעם לעשות משהו
אחרי שקראתי את זה, אני לגמרי יודע מתי עלי לשתוק או לדבר
אחרי שקראתי את זה, אני לגמרי יודע מתי עלי לשתוק או לדבר
20 כלי טכנולוגיה צריכים להשתמש במחנכים
20 כלי טכנולוגיה צריכים להשתמש במחנכים
7 השפות הטובות ביותר ללמוד על מנת לשמור על תחרות
7 השפות הטובות ביותר ללמוד על מנת לשמור על תחרות
אם ילדותך נשאבה - הגיע הזמן להפסיק להאשים את הוריך!
אם ילדותך נשאבה - הגיע הזמן להפסיק להאשים את הוריך!
איך להיות ממש טובים בטיפוגרפיה בחודש אחד
איך להיות ממש טובים בטיפוגרפיה בחודש אחד
90% מהאנשים הם מאזינים עניים. האם אתם 10% הנותרים?
90% מהאנשים הם מאזינים עניים. האם אתם 10% הנותרים?