על פי ספר לימוד לביוכימיה וביולוגיה אנושית , ניתן להשוות איזון אנרגיה כ, צריכת אנרגיה = חום פנימי המיוצר + עבודה חיצונית + אנרגיה המאוחסנת. ללמוד כיצד לשמור על האנרגיה שלך מאוזנת לאורך כל היום יכול להוביל אותך לפורה יותר ותושייה יותר. 15 הנקודות הבאות יכולות להיות זרז לאורח חיים בריא, והרבה יותר אנרגיה.

1 - קפאין, סוכר וסיגריות

משקאות / מזונות כבדים של קפאין עשויים להיראות כדרך האידיאלית להרים את האנרגיה, אך הם דחיפה מלאכותית שלא עושה דבר עבורכם בטווח הארוך. העבריינים הגרועים ביותר כוללים: קפה, משקאות אנרגיה, חטיפי כוח וסוכר. לרוע המזל הם מובילים ל נפילות אנרגיה ו דִכָּאוֹן בגלל סוכר מוגזם וטעמים מלאכותיים. מתינות היא המפתח, כמו גם הימנעות ממשקאות מוגזים, ממתקים ופריטי ממתקים כמו סופגניות.

אם אתה מעשן, יש להוריד סיגריות מחייך. הם מנקזים את הכסף שלך, גורמים לך להריח, להרוס את המראה שלך ולהרוס לך את האנרגיה. לקבלת עצות כיצד להפסיק לבקר עישון חופשי .

2 - שתו מים

שמירה על הידרציה חיונית כמו התייבשות מובילה לעייפות . ברגע שאתה מתעורר אתה צריך לשתות כוס מים כדי להעיר את גופך ולגרום לאיברים שלך לתפקד כראוי. היזהר ממים מבקבוקים, מכיוון שלעתים קרובות מדובר במי ברז בלבד ואין להם שום חשיבות מיוחדת. גרוע מכך, בקבוקי מים בטעמים עמוסים לעיתים קרובות בתוספת סוכר. לכו אל הברז הקרוב ביותר לכוס H2O האידיאלית.

3 - שתו תה / תה צמחים

פִּרסוּם

מציעים תה / תה צמחים חומרים מזינים חיוניים ונוגדי חמצון . בתה עצמו יש כמות קטנה של קפאין בהשוואה לקפה, ותה ירוק (הנצרך ללא חלב או סוכר) יכול לעזור לכם לרדת במשקל. אתה יכול גם לקנות סיר תה מדהים. רק להסתכל על אחד כזה מספיק כדי לשפר את מצב הרוח שלך מיד.

4 - אכלו את האוכל הנכון

ירקות טריים צריכים להיות חלק יומיומי בתזונה. בשרים כמו הודו, עוף ודגים הם גם מקורות מצוינים לחלבון, ואילו פחמימות כמו אורז חום ולחם מלא יכולות לספק חומרים מזינים המביאים אנרגיה.

לטפל, נסו שוקולד מריר. זה יכול להיות דחיפה נפלאה עבורכם מצב רוח וערנות נפשית כיוון שלקקאו יש פלבנואידים אשר ימשיכו אותך להמשיך. ככל שהקקאו חזק יותר כך טוב יותר, אם כי מגבילים את כמות האוכל. מגנזיום הוא גם דחיפה אנרגטית טובה, ותוכלו למצוא אותו בדגים ואגוזים שונים.

5 - תרגיל

זו מילה שאנשים רבים לא אוהבים לשמוע, במיוחד לאחר יום עבודה ארוך, אך 30 דקות של פעילות גופנית במשך מספר שבועות יספיקו לשיפור רמות האנרגיה. פעילות גופנית לובשת צורות רבות; נסו לרוץ, לרכוב על אופניים, בדמינטון, טניס, שחייה, קארטינג, אומנויות לחימה או תיפוף לשיפור הבריאות המהיר ..

6 - לרדת במשקל

פִּרסוּם

במשך שנים רבות, עבודות משרדיות עלולות להוביל לעלייה מיותרת במשקל. זה כשלעצמו יכול לגרום לך להרגיש איטית, כך גם עם פעילות גופנית קבועה ודיאטה טובה אתה יכול לצפות להוריד קילוגרמים ככל שהשבועות יתפסו. בנוסף להגברת הביטחון, תגלה שהאנרגיה ודפוסי השינה שלך ישתפרו.

7 - קום ונמתח

אם יש לך עבודה במשרד, או לשבת הרבה, אז העייפות תיכנס בהכרח. לקום ולהסתובב יכול להעיר את גופך, כמו גם אימוץ תנוחה מטופשת מתיחה בריאה .

8 - פיהוק

למרות שלא ידוע בוודאות מדוע אנחנו מפהקים, מחקרים מראים שזו הדרך של הגוף קירור המוח . זה למעשה מעיר את זה, על פי עבודתו של אנדרו גאלופ מאוניברסיטת פרינסטון. אגב, אתה יכול וואו חברים עם העובדה הגיקית הזו; המונח למתיחה ו פיהוק נקרא פנדיקה .

9 - האזן למוסיקה חיה

אם חסר לך אנרגיה אז האזן לאחד השירים האהובים עליך. אם זה אופטימי וממריץ, זה יכול להיות יצרן אנרגיה מיידי ומרים מצב רוח.פִּרסוּם

10 - הימנע מדחיינות

אמנות לעשות כלום יכולה לגרום לעייפות מכיוון שאתה כבר לא דרוך. אם אתה באמת נאבק עם דחיינות אתה צריך לנסות כלים מקוונים כגון עגבנייה , שמקנה לך 25 ​​דקות עבודה ואחריו הפסקה מתגמלת. להפוך את זה למנטרה העובדת שלך צריך להוביל לרמות עקביות של אנרגיה.

11 - Bask באור השמש

השמש היא הסיבה שכולנו כאן, באדיבות האנרגיה המספקת אור שמש. פתיחת חלון, שטיפת וילונות אחורה, או יציאה החוצה למשך 10 דקות, כל אלה יכולים לעזור לשמור על האנרגיה הזורמת.

12 - הגבלת צריכת אלכוהול

שתייה היא בילוי חברתי נהדר ויכולה להיות מהנה מאוד, אך הגבלת צריכת האלכוהול יכולה לעשות פלאים עבורכם אנרגיה, בריאות ומראה . ברור שרבים מאיתנו רוצים ליהנות מהזמן החברתי שלנו, אבל לא להתבזבז לחלוטין ביום שישי בערב זה צעד בכיוון הנכון.

אם אתה יכול לשמור על אלכוהול לחלוטין, אתה יכול לצפות לישון טוב יותר, מצב רוח משופר, רמות אנרגיה מוגברות, בריאות טובה יותר, שיפור המראה הגופני, פריון טוב יותר והרבה כסף חסוך.פִּרסוּם

13 - הפחיתו את הלחץ בחייכם

לחץ תורם לעייפות הרבה מאוד. אתה יכול לנסות טכניקות פשוטות רבות להפחתת השפעתה; יוֹגָה , קריאה, מוסיקה קלאסית, תה מסוים (כגון קמומיל או שורש ולריאן), אמבטיה חמה, עיסוי, תקופה בסאונה, או פעילות גופנית באופן קבוע.

14 - קיפו את הצהריים

זה צריך להיות מקובל לחלוטין לקחת קיפ / תנומה של 20 דקות פעם ביום. אם אתה משאיר אותו זמן רב יותר הגוף שלך יכול להיכנס למחזור השינה הטבעי שלו, מה שיעשה אותך עוד יותר עייף, אבל 20 דקות של מנוחה יכולות להחזיר לך את האנרגיה. רק זכור לבקש אישור מהבוס שלך.

15 - לישון טוב

שינה היא חובה אם אתה רוצה להיות אנרגטי כשאתה מתעורר. כדי להשיג שנת לילה טובה תוכלו לנסות: לקרוא ספר לפני השינה, לשתות כמות קטנה של תה קמומיל / ולריאן ולהפטר אלכוהול.

אלכוהול רע משפיע על דפוסי השינה , לכן יש להימנע מכך, במיוחד במהלך שבוע עבודה. פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע בקידום דפוסי שינה טובים, כמו גם לישון במיטות דומות.פִּרסוּם