האם אנשים יקראו לך דואג יותר? האם ציפורני הידיים שלך ננשכות לנחלים קטנים כי אתה כל הזמן חושב על הכלל מה אם החיים?

חשוב כמה אתה מפסיד בגלל דאגה. זה מרחיק אותך מאירועי חברה מהנים? האם זה משפיע על הביצועים שלך בעבודה? האם זה מונע ממך להתקרב למישהו במערכת יחסים חדשה? איך יכול להיות שיש לך משאבים פשוטים בהישג יד כדי להפסיק לחשוב יתר על המידה כל כך על החיים שלך לטובה?

הדאגה עצמה אינה מחלה. למעשה, זו בעיה שרבים מהאנשים מתמודדים איתה. אבל כאשר אתה נותן מחשבות יתר להשתלט על חייך, זה יכול בסופו של דבר להפוך לחרדה.

אז איך להפסיק את הכל?

יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק לחשוב על כל דבר קטן - זה לא אומר שאתה מתעלם מהדברים הקשים, זה אומר שאתה יכול לקחת נשימה ולהירגע עוד קצת!

כמובן שלוקח תרגול וזמן להפסיק לחשוב יתר על המידה לאחר שנים שהפכו את זה להרגל.

על ידי שימוש בכמה מהטיפים המפורטים כאן, תוכל להתחיל למצוא שקט וחופש מהדברים המטרידים את מחשבותיך בכל יום.

1. תבין שאתה עושה את זה

הצעד הראשון בהפסקת מחשבת יתר על הכל הוא להכיר בכך שאתה דואג יותר. חושב שזה נשמע קל? לא בדיוק.

קשה לנו, כבני אדם, להודות שיש לנו בעיה - גדולה כקטנה. עם זאת, להבין שאתה מעלה על דעתך את הדברים היא הדרך היחידה שאפילו יהיה לך רצון להפסיק את זה או לעשות שינוי.

בפעם הבאה שתתפוס את עצמך דואג למשהו, שאב את הבלמים. אינך צריך לחפור בסיבה הבסיסית לדאגה זו עדיין. במקום זאת, הכיר בעובדה שאתה עלול לחשוב יתר על המידה בנושא.

אותה הפסקה והכרה פשוטות יכולות לעזור לך לחזור למציאות המצב ולהפוך אותו להרגיש פחות מפחיד ומכריע.

2. ראה את העולם - או לפחות את הקהילה שלך

האם ידעת שמסע מוכח מדעית כמקל על חרדה, לחץ ודיכאון? נשמע כמו תירוץ מושלם לקנות כרטיס טיסה זה ולתכנן טיול לתרמילאות באירופה, נכון?

נסיעה יכולה לעזור לך להעניק נקודת מבט חדשה על החיים. זה גם נותן לך למה לצפות, שיכול להיות הסחת דעת בברכה מהדאגות שלך.

במילים פשוטות: חג יכול לעשות אותך מאושר יותר. מחקר שנערך בשנת 2002 על ידי אוניברסיטת סארי מצא כי אנשים שיודעים שיש להם חופשה הקרובה הם מאושרים יותר.^[1] פִּרסוּם

זה גם עוזר לתת דחיפה לכוח המוח שלך ומגביר את שביעות הרצון הכללית שלך מהחיים. יותר סיפוק פירושו פחות זמן לדאגה!

החדשות הטובות? אתה לא בהכרח צריך לעזוב את הארץ, או אפילו את המדינה שלך כדי לנצל את היתרונות של נסיעות. חקור את הקהילה שלך, בילה לילה בצימר מקומי, צא לסטייטיישן או השתתף באטרקציה תיירותית מקומית שמעולם לא ראית.

3. אל תאמין לכל מחשבה

אל תאמין לשקרים שמוחך אומר לך.

זה נראה כמו אמירה פשוטה דיה, אבל קשה לעשות זאת לאנשים שהם דואגים כרוניים או שנוטים לחשוב על הכל.

האמת היא שיש לך את הכוח להשתלט על המחשבות שלך. כשדיבור עצמי שלילי מתגנב, אתה לא צריך להאמין בזה. אתה יכול להכיר בזה - ואתה צריך. אבל יש לך בחירה אם אתה נותן לזה להשתלט. רק בגלל שמוחך אומר לך לחשוב יתר על המידה על משהו, או לפחד ממשהו לא אומר שאתה צריך.

מושג מעניין, לא? החלק הכי טוב הוא שאתה יכול לממש את הטיפ הזה בכל פעם שדאגה מנסה להחליק את דרכה ולהרוס לך את היום.

4. הסיחו את עצמכם

אתה יכול להסיח את עצמך מעצמך.

כשאתה חושב על הדברים, המחשבות והדאגות האלה מתחילות להשתלט על דעתך. אתה יכול להילחם נגדם על ידי פעולה מיידית אחרת שתעסוק במוח שלך.

זה יכול לכלול כתיבה ביומן, ביצוע עשרים שכיבות סמיכה, קריאת מאמר או קריאה לחבר הכי טוב שלך. כל מה שתוכלו לעשות בכדי להוציא את עצמכם מאותו רגע של דאגה, פעלו ועשו זאת.

אתה עלול להיות מופתע כמה מהר המחשבות עוברות כשאתה לא נותן להם את הכוח להשתלט.

5. התבלבלו בין החושים שלכם

מחשבה יתרה ודאגה הן פעילויות נפשיות, אז אם הן מתחילות לתפוס, עשה משהו פיזי.

אתה יכול למעשה לזעזע את החושים שלך על ידי לקיחת הכוח מאזור אחד בגופך ולתת אותו לאחר. נשמע מבלבל? זה לא.

לדוגמא, אם אתה מתחיל לחוש פחד מחוסר הוודאות של אירוע מתקרב, מתיז מעט מים קרים על הפנים שלך, או ריח כמה שמני לבנדר מרגיעים. המוח שלך יתחיל להגיב לשינוי הפתאומי, ויהיה לך פחות יכולת להתמקד במחשבות המדאיגות.^[2]

מצא את כל מה שמתאים לך כדי לזעזע את חושיך, ושמור על השימוש בו במידת האפשר.פִּרסוּם

6. אל תזיע את הדברים הקטנים

בטח שמעתם כבר את הביטוי הזה, אבל כשאתם חושבים יתר על המידה, כדאי לכם לקחת אותו ללב.

יש דברים בחיים שאתה יכול לשלוט בהם, ודברים שאתה לא יכול. הכירו בדברים שלא תוכלו לשלוט וקבלו אותם על מה שהם.

זה אומר שתצטרך להרפות כמה דברים. זה ייקח זמן ותרגול, אך ככל שאתה מודע יותר לדברים שאינך יכול לשלוט בהם, כך יהיה בסופו של דבר קל יותר להפסיק להתעצבן עליהם כל כך הרבה.

תמיד יהיו דברים גדולים וחשובים יותר לפניך, אז אל תתנו לדברים שלא באמת חשובים לשתק אתכם מדאגה.

7. לך על עצמך בקלות

אתה לא מושלם, ואתה לא צריך להיות.

זה יותר מאשר נאום מוטיבציה, זה מציאות. פרפקציוניזם קשור לעיתים קרובות עם מחשבות יתר וחרדה, אך השניים עובדים למעשה במעגל קסמים. לעתים קרובות אנשים רודפים אחר שלמות על מנת להתמודד עם דאגה וחרדה, אך זה נוטה לגרום להם להיות עוד יותר מודאגים מכיוון שאי אפשר להיות מושלם.

לא קל להודות ולקבל פגמים, אבל כשאתה מבין שאף אחד לא מושלם, אתה יכול לנקוט בצעדי תינוק לקראת הרפת מחשבותיך המדאיגות ולתת לעצמך קצת רפיון.

תסתכל על אלה 30 דרכים לתרגל אהבה עצמית ולהיות טובים לעצמך .

8. צלם תמונה, זה נמשך זמן רב יותר

צילום, במיוחד צילומי טבע ונוף, יכול להפחית מתח ולעזור להסיח את דעתך מדאגותיך ומחשבות יתר.

מדוע זה עובד? כשאתה מצלם אתה נמצא ברגע הנוכחי. אתה שם לב לעולם סביבך ולמה שאתה צופה דרך מסך. לא יהיה לך זמן לדאוג, מכיוון שמוחך אינו רשאי לנדוד לעברך או לעתידך, לפחות לכמה רגעים.

הצילום גם מאפשר לך לפתוח את הצד היצירתי שלך, שהוא הפחתת מתח, ודרך למצוא איזון נוסף בכל יום. אתה לא צריך להיות מקצוען - פשוט מצא מה מעורר בך השראה והתחל לצלם!

9. תעשה את הידיים מלוכלכות

אינך צריך שיהיה לך אגודל ירוק על מנת לנצל את היתרונות של גינון.

על פי פסיכולוגיה היום, גינון יכול לספק לך יתרונות לבריאות הנפש כמו הרפיה ומודעות. זה מאפשר לך לפרוק את הדאגות שלך, את התוקפנות שלך, ואפילו את המחשבות המוגזמות שלך. זה גם נותן לך תחושת שליטה בריאה, שיכולה להציע איזון נחמד למי שנוטה לחשוב יותר מדי.^[3]

אם אתה לא חדש במשחק הגינון, התחל בקטן והשתמש בכמה פריצות פשוטות כדי שלא תהיה מוצף. שתל כמה שתילים בקליפות ביצים כדי להתחיל אותם, והשתמש במי בישול על הצמחים שלך כדשן טבעי.פִּרסוּם

לפני שאתה יודע את זה, יהיה לך גן יפה מכל המאמצים שלך, ומוצא לחפור את הדאגות שלך.

10. האזינו למוזיקה

הגבר את הרדיו, הכנס את האוזניות ופוצץ את המנגינות האהובות עליך.

למוזיקה תכונות ריפוי רבות ויתרונות פסיכולוגיים. זה יכול לשפר את הריכוז שלך, להפחית את הלחץ ולתת זיכרון שלך דחיפה.^[4]

מוזיקה יכולה גם לעזור לך להיות מודעים יותר לעצמך, מה שמקל על זיהוי הרגלי מחשבה מוגזמים. כשאתה עוסק באופן פעיל בהאזנה או בנגינה של מוזיקה, אתה מודע יותר לרגע ופחות מודאג מכל השאר.

הבחירה להאזין למוזיקה מציעה גם הסחת דעת מבורכת, שמביאה אותנו לנקודה הבאה שלנו.

11. קום ותנוע

לפעמים זיעה יכולה להיות התרופה הטובה ביותר למוח מודאג.

ישנם כל כך הרבה יתרונות לפעילות גופנית, כולל דחיפה בבריאות הלב וכלי הדם ושיפור במצב הרוח. מלבד היותו א חלק מאורח חיים בריא , לפעילות גופנית יש גם יתרונות פסיכולוגיים.

פעילות גופנית מאפשרת לך להגדיר מטרות, שישאירו אותך מרוכז (ומוסח מדאגות). תוכלו גם להשיג תחושת הישג כשתגיעו למטרות אלה. לכן, לא רק שאתה עושה משהו טוב לגופך, אלא שאתה נותן דחיפה למוח שלך ובועט בתהליך דאגותיך לשול המדרכה.

נקודות בונוס: בחר להתאמן בחוץ שכן לבילוי בטבע יש יתרונות משפרים את מצב הרוח!^[5]

12. בנה תקציב

אחד מלחצי החיים הגדולים ביותר הוא כסף.

למעשה, על פי מחקר שערך נורת'ווסטרן הדדי, זהו מקור הלחץ מספר אחד עבור האמריקאים. מהצד השני, אותו מחקר מצא גם שרוב האנשים מרגישים מאושרים ובטוחים יותר כשהם יודעים שיש להם שליטה על הכספים שלהם.^[6]

אם אחת הדאגות העיקריות שלך כוללות כמה כסף יש לך, פיתרון פשוט הוא לשים לב אליו יותר. יצירת תקציב, במיוחד עבור משפחה גדלה, מאפשרת לך לזהות טוב יותר את הרגלי ההוצאות שלך ולהחליט היכן תוכל לקצץ ומה באמת סדר העדיפויות הכלכלי שלך.

כסף עשוי להיות דאגה גדולה עבור אנשים מסוימים, אך עם מעט זמן ותכנון נוסף, אתה יכול לקבל את השליטה בו עד לנקודה שבה כמעט ולא תצטרך לחשוב על זה.

13. תרגול מדיטציה

מדיטציה סטריאוטיפית לפינה כבר שנים, אבל זה לא חייב להיות מה שרואים בסרטים.פִּרסוּם

מדיטציה היא פשוט טכניקת הרפיה המאפשרת לך להיות מודע וממוקד ברגע הנוכחי, במקום לתת למחשבות המודאגות שלך להשתלט.

אתה לא צריך לתרגל טקסים מיוחדים כדי לעשות מדיטציה. למצוא כמה דקות ביום לשבת בשקט, להתמקד בנשימה שלך ולתת למחשבות לבוא וללכת בחופשיות יכול לעשות הבדל גדול בבריאות הכללית של המצב הנפשי שלך.

זה יכול לקחת תרגול כדי לנקות את הראש, אפילו לכמה דקות, אבל נסה להפוך את המדיטציה לחלק משגרת יומך וללא ספק תתחיל לזהות את ההשפעות המרגיעות שיש לה.

להלן כמה טכניקות מדיטציה שתוכלו לנסות: איך עושים מדיטציה? 8 טכניקות מדיטציה למתחילים שלמים

14. תרגול הכרת תודה

גישה של הכרת תודה היא יותר מסתם אמירה גבינה שאמרו לך בקייטנה - זה הכרח למישהו שמעלה על הכל.

היתרונות של הכרת תודה נעים בין פיזי לפסיכולוגי. זה יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך ולהגדיל את הכוח הנפשי הכללי שלך.^[7]

על ידי שמירה על יומי יומן דברים שאתה אסיר תודה עליהם , יהיה לך משהו להתייחס ולהסתכל אחורה ברגעים שמרגישים מכריע, או כשאתה מוצא את עצמך טובע מדאגה. הכרת תודה יכולה לתת לך נקודת מבט אחרת על הדברים, כך שהמצבים שאתה חושב עליהם הופכים פחות חשובים.

כשאתה לוקח את הזמן לחשוב באמת על מה אתה אסיר תודה - 32 דברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם , אולי תגלה שיש פחות דברים לדאוג.

15. להבין מה מניע את דאגתך

האם תהיתם פעם מדוע אתם חושבים יתר על המידה ודואגים כל כך?

אם אתה לוקח את הזמן לחשוב על זה, יתכנו סיבות בסיסיות מדוע אתה נאבק כל כך הרבה בדאגה מוגזמת.

לא קל להתמודד עם הפחדים שלך, אבל זה גם לא קל להתמודד עם מה שעלול לגרום לפחדים האלה. מצא קצת זמן ומרחב בטוח שבו אתה באמת יכול להסתכל בתוכך כדי להבין טוב יותר את המניעים שלך, כך שתוכל להשתלט עליהם ואולי לקבל את העזרה שאתה צריך כדי להיפטר מהם.

לא תמיד קל להחזיר את החופש שלך מפחד, אבל זה לא בלתי אפשרי.

מחשבות אחרונות

לדאוג לכל דבר יכול באמת להשתלט על חייך, ולשמור עליך מפני חוויות, מערכות יחסים ותחושת שביעות רצון. אבל זה לא צריך להיות ככה לנצח.

על ידי שימוש בכמה מהטיפים המפורטים כאן והפיכתם לחלק מחיי היומיום שלך, אתה יכול לבעוט דאגה לשוליים אחת ולתמיד.פִּרסוּם

טיפים נוספים להרגעת נפשך

• איך להירגע כשאתה לחוץ וחרד
• 20 דברים שהחיים קצרים מדי מכדי לדאוג (ומה לעשות במקום)
• איך לחיות ברגע ולהפסיק לדאוג לעבר או לעתיד
• כיצד להפסיק לדאוג לעתיד: 8 טכניקות מעשיות

אשראי תמונות מוצג: כלב פרית דרך unsplash.com

התייחסות