15 דרכים מהירות וקלות להגברת רמות האנרגיה הנפשית
המוח הוא אחד התורמים הגדולים לרמות האנרגיה. היתרונות שיש ברמות גבוהות של אנרגיה נפשית כוללים אושר, ביטחון, מיקוד וכוח רצון מוגבר, מוטיבציה ופרודוקטיביות, ולכן זה יכול להיות כל כך חשוב ללמוד כיצד להגביר אנרגיה כאשר היא נמוכה.
בנוסף, למוח יש השפעה עצומה על רמת האנרגיה הפיזית של האדם. כוח רצון מוגבר ומוטיבציה מובילים לעיתים קרובות להרגלי אכילה בריאים יותר, פחות דחיינות , ועוד.
לאופן שבו אנו חושבים יש השפעה מדהימה על הדרך בה אחרים תופסים אותנו ואופן ביצוענו. כשאתה מרגיש בטוח, אתה נראה בטוח, וגם תבצע בצורה יעילה יותר ותגביר את הסבירות להצלחה בכל מה שאתה עושה כשאתה מעלה את רמות האנרגיה שלך לטווח הארוך.
מאמר זה מכסה 15 דרכים להגביר את רמות האנרגיה הנפשית.
1. היו אסירי תודה
הזכר לעצמך את הדברים שאתה אסיר תודה או אסיר תודה עליהם בחייך. הכרת תודה תגרום לך לחשוב בצורה חיובית יותר ולתת לך יותר אנרגיה נפשית.
אם אתה לא נהנה בעבודה, היה אסיר תודה שיש לך עבודה שאתה מרוויח משכורת. אם אתה נתקל באתגרים בכל היבט בחייך, הבן כי אתגרים מחזקים אותך, והיה אסיר תודה על כך שאין לך חיים משעממים.
להיות אסיר תודה מזכיר לך את מה שחשוב. לדוגמה, אתה עלול להיות נסער מכך שאתה תקוע בתנועה. להיות אסיר תודה על משפחתך יזכיר לך את חוסר המשמעות היחסי של התנועה.
פריט פעולה: כתוב 5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחייך כדי להגביר את האנרגיה.פִּרסוּם
2. תרגול ויזואליזציה שלילית
הדמיה שלילית מקורו בפילוסופיה הנקראת סטואיזם. סטואיסטים מהרהרים מעת לעת, אך הם אינם דואגים לתרחישים הגרועים ביותר.
הדמיה שלילית מתורגלת כדי להפחית את ההשפעה אם תרחישים אלה אכן יתגשמו[1]. בנוסף, זה נועד לצמצם את חוסר השביעות ולהכריח אותך להעריך את מה שיש לך.
רובנו מבלים את זמן הבטלה במחשבה על הדברים שאנחנו רוצים אך אין לנו. יהיה לנו הרבה יותר טוב, מאמינים הסטואיקאים, להקדיש את הזמן הזה לחשוב על כל הדברים שיש לנו ולהרהר עד כמה היינו מתגעגעים אליהם אם הם לא היו שלנו.
3. הקף את עצמך עם אנשים גדולים
בני אדם הם באופן טבעי חברתיים, כך שבניית מערכות יחסים משמחת אותנו ונותנת לנו אנרגיה. בילו זמן עם אנשים שחושבים חיובי ומגבירים אנרגיה פשוט על ידי היותם מי שהם. זה יעזור לך להגיב טוב יותר לחיים כשאתה נמצא סביב אנשים שמציעים נקודת מבט מסוג זה.
פריטי פעולה: מי בחייכם שלילי יתר על המידה? האם אתה צריך לבלות איתם כמה זמן כמו שאתה עושה? עם איזה אנשים היית רוצה לבלות יותר זמן? צור תוכנית משחק לפגישה או בילוי עם אנשים אלה.
4. תחשוב חיובי
חושב מחשבות חיוביות יגרום לך להרגיש חיובי יותר. הרגשה חיובית ואופטימית יותר תעצים את האנרגיה הנפשית.
אם אתה מרגיש איטי או מדוכא, לאלץ את עצמך לחשוב חיובי זו דרך נהדרת להתחיל להפוך את המומנטום השלילי. למומנטום השפעה עמוקה על רמות האנרגיה שלנו, מכיוון שאנרגיה בונה על עצמה. אם רמות האנרגיה הנפשיות שלך יורדות, קשה יותר ויותר להתחיל לשפר אותן.
התמקדו בחיובי בכל סיטואציה. נצל את ההזדמנויות כשהן מציגות את עצמן. במקום לחשוב מה יכול להשתבש, חשוב מה יכול להשתבש.פִּרסוּם
5. דחף את דעתך
רוב האנשים עסוקים מאוד ויש להם הרבה בראש, מה שיכול להפריע כשאתה רוצה להגביר אנרגיה. אנו מקבלים מידע בקצב מהיר יותר מבעבר. דחף את דעתך על ידי האצלה, הגדרת תזכורות, רישום הערות ושמירת לוח שנה.
כדי להימנע מלעשות טעויות וכדי לבטל את דעתך, שמור ככל יכולתך מחוץ למוחך. לדוגמא, אם אתה קובע פגישה עם מישהו, הכנס אותה ליומן שלך כדי שלא תצטרך לזכור אותה יותר. שמור רשימת מטלות, שכן היא תאפשר לך להיות נוכח יותר ומודע למה שאתה עושה ברגע נתון.
תוכלו ללמוד כיצד להכין רשימת מטלות יעילה פה .
6. צאו החוצה
חשיפת העור והעיניים לאור השמש תיתן לך ויטמין D, שיכול להגביר את האנרגיה.
בנוסף, המוח והגוף שלנו רגילים להיות ערים במהלך היום, ובאופן טבעי יש לנו יותר אנרגיה בשעות האלה. קבלת חשיפה לאור השמש מזכירה לגופנו שזה יום ושכדאי שתהיה לנו יותר אנרגיה[שתיים].
פריט פעולה: אם אתם מרגישים עייפים בזמן העבודה, קחו הפסקה קצרה בחוץ בשמש.
7. תיהנו!
אל תשכח להקצות זמן לחברים ובני משפחה, תחביבים וכו 'פעילויות אלו מספקות התרגשות ושומרות על מוטיבציה. זה נראה לא אינטואיטיבי, אבל לקחת הפסקה מהעבודה יכול לעזור לך לעשות יותר עבודה. בילוי מגרה את המוח שלך באופן שמגביר את האנרגיה.
פריט פעולה: הגדירו זמנים מחוץ לשבוע שלכם לתחביבים או פעילויות שנראו לכם מהנים.פִּרסוּם
8. לעורר את דעתך
שמור על דעתך מגורה אך לא עמוסה יתר על המידה. אתגרים נפשיים יעניקו לך אנרגיה, אך יותר מדי עשויים להשאיר אותך עייף ומוצף. ללא מספיק אתגרים, אתה עלול להשתעמם ולהרפה, אז נסה ללמוד מיומנות חדשה כדי לעורר את דעתך.
פריט פעולה: דאג לאתגר את עצמך בכל יום עם חוויה או מטרה חדשה.
9. מדיטציה
אנשים רבים מוצאים מֶדִיטָצִיָה להיות דרך נהדרת להגביר את האנרגיה הנפשית. הגדרה בסיסית של מדיטציה היא פשוט להיות מודע לנפש ולנשימה, והוכח שיש לה מגוון יתרונות בריאותיים שיכולים לעזור להעלות את רמות האנרגיה שלך.
תוך כדי מדיטציה, המטרה היא לא לחשוב על העתיד או על העבר, אלא להיות נוכח. אני חושב על מדיטציה כזמן לאפשר למחשבות שלי לזרום בחופשיות ולשים לב לרגשות, למחשבות ולגוף שלי.
פריט פעולה: חפש שיעור מדיטציה בקרבתך.
10. נסה דברים חדשים
אם אתה מקפיד קרוב מדי לאותה שגרה, המוח שלך יכול לעבור לטייס אוטומטי. כפי שנדון לעיל, גירוי נפשי חיוני להגברת האנרגיה.
נסה לשבור את השגרה שלך, ולמד משהו חדש. צאו להרפתקה ספונטנית כדי לתת לעצמכם נקודת מבט רעננה. היכנס לחנות ספרים ובחר ספר אקראי מז'אנר שאתה לא קורא בדרך כלל.
פריט פעולה: בחר פעילות שאתה מבצע באופן עקבי והתאם אותה בצורה כלשהי.פִּרסוּם
11. תרגול מינימליזם
ללמוד ל תגיד לא ולבטל עודף בחיים שלך. זרוק את מה שאתה לא צריך. כשיש לך פחות פריטים בחיים שלך, יש יותר מקום לדברים שאתה רוצה.
12. התמקד במה שאתה יכול לשלוט
סטואיקים מאמינים בהתמקדות במה שבשליטתנו. רצון או תקווה לדברים שאינם בשליטתנו ישבש את השלווה שלנו, ודאגה או תקווה למשהו שאין לנו השפעה עליו יכולה לגרום לחרדה.
פריט פעולה: רשום למה אתה דואג כרגע או שאתה מקווה והבדל בין מה שבשליטתך לבין מה שלא.
13. עשו את מה שאתם נלהבים
לקחת חלק בפעילויות, באופן מקצועי ואישי, שאתה נלהב מוביל ליותר אושר. בילוי זמן בפעילויות שאינכם נהנים מהן יכול להיות מתיש.
פריט פעולה: מה אתה אוהב לעשות? איך אתה יכול לארגן את הקריירה או את אורח החיים שלך, כך שתוכל לעשות יותר מזה כדי להגביר את האנרגיה?
14. קח אחריות על הרגשות שלך
לתחושות השפעה חזקה על רמות האנרגיה שלך. אם אתה מרגיש עצוב או נבוך, תהיה לך פחות אנרגיה. אם אתה מרגיש גאה או בטוח, תהיה לך יותר אנרגיה.
על ידי לקחת אחריות על הרגשות שלך , אתה תהיה פחות תלוי בתיקוף חיצוני או בנסיבות כדי להשפיע על רמות האנרגיה.
15. היו נוכחים
חשיבה שלילית על העבר או העתיד עלולה לגרום לחרדה. קבל את המצב שאתה נמצא בו ונקוט בפעולה הטובה ביותר שאתה יכול. הלוואי שהיית במצב אחר, או הלוואי שעשית משהו אחרת בעבר רק יגרום לך לחץ.פִּרסוּם
בשורה התחתונה
כל אחת מהפעולות שלעיל יכולה להשתלב בקלות בשגרת היומיום שלך כדי לשפר את בריאות הנפש שלך. זהה מה גורם לך לחוסר אנרגיה, ומלבד לישון טוב בלילה, להתאמן ולאכול בריא, נסה כמה מהאמור לעיל כדי להגביר את האנרגיה ולהפחית עייפות ללא משקה אנרגיה זה או כוס קפה נוספת.
עוד על כיצד להגביר אנרגיה
- 12 שינויים שיש לבצע כאשר אתה מרגיש חוסר אנרגיה ומוטיבציה
- 5 מתיחות פשוטות להגברת האנרגיה שלך ליד שולחן המשרד שלך
- 7 סיבות לאנרגיה נמוכה (וכיצד להגביר את שלך)
אשראי תמונות מוצג: ג'ונתן סבסטיאו דרך unsplash.com
התייחסות
[1] | ^ | סטואיק יומי: האמנות הסטואית של ויזואליזציה שלילית |
[שתיים] | ^ | תפיסות בריאות סביבתיות: היתרונות של אור השמש: נקודה בהירה לבריאות האדם |