15 הטבות מדיטציה שיגרמו לך להצליח

15 הטבות מדיטציה שיגרמו לך להצליח

ההורוסקופ שלך למחר

מה יכול להיות טוב יותר מאשר להגיע ליעדים הגדולים שלך? ובכן, מתברר שמדיטציה - דבר שאתה יכול לעשות מדי יום, ללא עלות וללא מעט מאמץ - מציעה יתרונות שההצלחה לא יכולה להביא. יתרונות המדיטציה יכולים לחלחל לכל תחום בחייכם ולשפר את הרווחה הכללית שלכם בטווח הארוך.

מדיטציה כמיינדפולנס

המחקרים בנושא מדיטציה מתמקדים בדרך כלל בסוג רחב של מדיטציה שאפשר לקרוא לה מודעות. מיינדפולנס פירושו פשוט לשמור על מחשבותיו ממוקדות במודעות לדבר או לרגע אחד. זו יכולה להיות הנשימה שלך (נקודת מיקוד אופיינית במדיטציה), או שהיא יכולה להיות תמונה אחת, מילה או רגש.



זה נשמע פשוט, אבל כשאתה מנסה, אתה מבין עד כמה המוח שלך רוצה לקפוץ מסביב. זה בסדר: כשמתעוררת מחשבה 'תועה', על המתרגל להיות מהיר לזהות אותה ואז לחזור למוקד תשומת ליבם, אומר ג'ורג 'דבורסקי, כותב על מדיטציה.[1]. וזה לא צריך להיות רק הנשימה; כל מחשבה אחת, כמו מנטרה, תעשה.



להלן 15 דרכים בהטבות מדיטציה יכולות לשפר את חייך, בין אם אי פעם תגיע למטרות הגדולות האלה ובין אם לא.

1. התמודד עם לחץ טוב יותר

לפי אוֹ מקור חדש, כשאתה עושה מדיטציה אתה מסלק את עומס המידע שנבנה כל יום ותורם למתח שלך.[2]

חלק ניכר מהלחץ שלנו נובע מרוב תשומות וחוסר זמן או כלים לטיפול בתשומות. אנחנו לוקחים מידע ובונים רגשות, ועומסים עלינו. המוח שלנו לא יודע קודם מה להתמודד, אז הם פשוט ממשיכים לרכוב על כל המידע.



מדיטציה עוזרת למוח שלך לתת לדברים להחליק על ידי פשוט לתת לו זמן לנוח ולהתפתל במידע, טיפין טיפין, ולהרפות את מה שלא חשוב.

2. שפר את אופן פעולות המוח שלך

מחקר שנערך בשנת 2012 הראה תהליך מוחי הנקרא גיריפיקציה המתרחש יותר אצל אנשים המדיטציה[3].



גריפיקציה היא ה'קיפול 'של קליפת המוח כתוצאה מגדילה, אשר בתורו עשויה לאפשר למוח לעבד מידע מהר יותר. אף על פי שהמחקר לא הוכיח זאת ישירות, מדענים חושדים כי גריפיקציה אחראית להיטיב את המוח בעיבוד מידע, קבלת החלטות, גיבוש זיכרונות ושיפור הקשב.פִּרסוּם

אם זה לא מספיק, ישנן גם עדויות מבדיקות MRI לכך שמדיטציה יכולה לחזק את הקשרים בין תאי המוח. מחקר אחד הראה שמדיטציה עשויה להיות קשורה לשינויים מבניים באזורים במוח החשובים לעיבוד חושי, קוגניטיבי ורגשי. הנתונים מראים עוד כי מדיטציה עשויה להשפיע על ירידות הקשורות לגיל במבנה קליפת המוח.[4]

במילים אחרות, מדיטציה עשויה לא רק לגרום למוח שלך לעבוד טוב יותר, אלא גם להאט את תהליך ההזדקנות במוח.

3. צרו קשר עם עצמכם

העיסוק בחיים המודרניים, יחד עם ההתקפה התמידית של התקשורת המספרת לנו כיצד עלינו להיראות, להרגיש ולהתנהג, יכולים להשאיר אותנו תחושת ניתוק מעצמנו. זה יכול להיות קשה להתחבר לערכים ולרגשות שלנו. אנו רואים תקנים מוצבים במקום, ואנו רוצים לעמוד בסטנדרטים אלה, ולכן אנו מתיימרים להיות דרך מסוימת גם כשאולי איננו.

יתרונות מדיטציה יכולים לעזור לנו בכך. לדברי החוקרת אריקה קרלסון,[5]

תשומת לב עוזרת לנו לראות את האני האותנטי שלנו בשתי דרכים: התבוננות לא שיפוטית ותשומת לב. התבוננות לא שיפוטית מאפשרת לאנשים להכיר את עצמם באמת מבלי לחוש רגשות שליליים.

4. שפר את ציוניך

בין אם אתה סטודנט במשרה חלקית, סטודנט במשרה מלאה או מישהו שפשוט אוהב לעשות מבחנים בשביל הכיף, מדיטציה יכולה לעזור לך ללמוד ולשמור על מה שאתה לומד.

מחקר אחד[6]הראה כי אימון מיינדפולנס הביא לשיפור הדיוק על קיבולת זיכרון העבודה הגבוהה יותר. החוקרים הגיעו למסקנה כי ניתן להסביר את השיפור, לפחות בחלקו, על ידי נדידת נפש במהלך המשימה.

החוקרים העריכו כי אימון מיינדפולנס הביא לשווה ערך לעלייה של 16 אחוזים ב- GRE בממוצע.

5. הגדל את הפרודוקטיביות במצבים בעלי ביצועים גבוהים

מחקר שנערך בשנת 2012 קבע את המשתתפים במצב ריבוי משימות בעולם האמיתי. הם נאלצו לבצע כמה פעילויות שדרשו צורות שונות של קלט בסביבה אופיינית למשרד, והם נאלצו להשלים את כולם תוך 20 דקות.פִּרסוּם

חלק מהמשתתפים קיבלו הכשרה למיינדפולנס, וחלקם לא. ואז הם בחנו את כולם שוב. המשתתפים היחידים שהראו שיפור, כך דיווחו החוקרים, היו אלו שקיבלו את הכשרת המיינדפולנס.[7]

מחקר אחר הראה כי מחשבה יומית כמו מדיטציה יכולה להעביר את פעילות המוח הקדמית לעבר דפוס שקשור למה שמדענים קוגניטיביים מכנים מצבים רגשיים חיוביים ומכווני גישה - מצבים הגורמים לנו סיכוי גבוה יותר לעסוק בעולם ולא לסגת ממנו.

טיפול במצבים בעלי מתח גבוה וביצועים גבוהים כמו מקצוען יכול בהחלט להיות מיומנות שימושית, וזה היתרונות שמדיטציה יכולה לעזור לך לטפח. אם אתה זקוק למוטיבציה רבה יותר להגברת הפרודוקטיביות, עיין במדריך החינמי של Lifehack: דף עבודה אולטימטיבי להגברת המוטיבציה המיידית.

6. מעריכים מוסיקה יותר

האם אתה אוהב אבל מוצא את עצמך נסחף ומתגעגע באמצע קונצרט או מופע? מחקר אחד הראה כי מדיטציה יכולה לעזור לכם להישאר מכוונים ולהיות מודעים[8].

רוב האנשים בקבוצות המיינדפולנס במחקר אמרו כי משימת המיינדפולנס שינתה את חווית ההאזנה שלהם בכך שהגדילה את יכולתם להתמקד במוזיקה ללא הסחת דעת.

7. השפעות חיוביות גם כשלא עושים מדיטציה

חוקרים מצאו כי הדרך שבה מדיטציה עוזרת למוחך לעבוד טוב יותר היא עקבית, ונשארים איתך לא רק כשאתה יושב על כרית בעיניים עצומות, אלא כל הזמן. על פי המחקר, ההשפעות של אימוני מדיטציה על עיבוד רגשי עשויות לעבור למצבים שאינם מדיטטיביים.[9]

החוקרים מציינים כי ייתכן ומשמעות הדבר כי יתרונות המדיטציה אינם ספציפיים למשימה או לגירוי מסוים (כגון כרית או מנטרה) אלא ספציפיים לתהליך, כלומר הם עלולים לגרום לשינויים בתפקוד הנפשי.

8. צמצמו את הבידוד והרגישו מחוברים

זה מוזר שבעידן של קישוריות מתמדת, בידוד ובדידות יכולים להרגיש נוקבים עוד יותר. אבל זה קורה, וכאשר תחושת הבידוד הזו יורדת, זה יכול להיות מכריע.

עם זאת, הוכח כי מדיטציה מפחיתה את תחושות הבדידות במחקר על מבוגרים[10], ואלה שתרגלו מדיטציה טרנסצנדנטלית, אפילו לזמן קצר מאוד, אומרים שתרגול המדיטציה מספק תחושה של חיבור ושלם, רמה בסיסית של אחדות[אחת עשרה].פִּרסוּם

9. הפחת תסמיני חרדה ודיכאון

מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיש מחובר ולהתמודד עם לחץ, אבל מה לגבי חרדה מתמשכת הפרעה? מה עם רגשות שליליים מוחצים או תחושת דיכאון מתישה?

ובכן, מחקר שנערך על תלמידי תיכון הראה כי יתרונות של תשומת לב ומדיטציה יכולים לעזור רבות לשניהם: תלמידים שעמדו בתכנית מיינדפולנס הציגו ירידה בתסמיני לחץ, חרדה ודיכאון מיד לאחר חצי שנה לאחר התוכנית[12].

10. להילחם במחלות ולהישאר בריאים יותר

יתרונות מדיטציה יכולים להיות שימושיים הן למוח והן לגוף. היכולת להתמודד עם לחץ טוב יותר יכולה להפחית את השפעתו על גופך, דבר שיכול להפחית את הסימפטומים והחמרה גופנית של בעיות בריאותיות שונות, כולל כאב כרוני.

חוקר באחד מבתי החולים להוראה של בית הספר לרפואה בהרווארד[13]מציין שלסוג הדברים שקורים כשמדיטציה יש השפעות בכל הגוף, לא רק במוח. יתרונות בריאותיים יש בשפע כשאתה מתמסר למדיטציה.

11. לישון טוב יותר

בואו נעשה סקירה מהירה: מדיטציה יכולה לעזור לכם להתמודד עם לחץ טוב יותר, לעזור לכם להכיר (ולחבב) את עצמכם יותר ולעזור לכם להפחית חרדה ודיכאון.

רק עם יתרונות המדיטציה האלה, נראה די סביר שתצליח לישון לילה טוב יותר. אחרי הכל, אם אתה יכול לעצור את המוח שלך ממרוץ ואת הרגשות שלך להשתולל, יהיה לך הרבה יותר סיכוי להיסחף לחלומות מתוקים. המחקר מסכים[14]:

שיטות מדיטציה משפיעות על תפקודי המוח, גורמות אירועי פלסטיות עצביים מהותיים שונים, מווסתות פונקציות אוטונומיות, מטבוליות, אנדוקריניות וחיסוניות ובכך מתווכות שינויים רגולטוריים גלובליים במצבי התנהגות שונים כולל שינה.

מדיטציות מודרכות , במיוחד, יכול לעזור להרגיע אותך לישון, אז נסה זאת עוד היום.

12. עזרה בהרזיה

כאשר קבוצה של פסיכולוגים התבקשה להמליץ ​​על מספר אסטרטגיות להשגת יעדי הרזיה, 7 מתוך 10 אמרו שמדיטציה או אימון קשב, יועילו.[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה].פִּרסוּם

אפליקציית המדיטציה הפופולרית, Headspace, מציינת שמדיטציה יכולה לעזור לכם להתמקד באכילה מודעת, המעודדת אתכם לאכול כשאתם רעבים, לא כשאתם לחוצים או נסערים[16]. כשאתה מפתח מיומנות זו, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל בדרך הטבעית, שהיא אחד מיתרונות המדיטציה השימושיים ביותר עבור רבים.

13. הפוך אותך לחבר טוב יותר

זה הגיוני שהיכולת לדעת ולקבל את עצמך טוב יותר עשויה לעזור לך להכיר ולקבל גם אחרים. מחקרים אחרים הראו גם שמדיטציה מגבירה את המומחיות הנפשית לטיפוח רגש חיובי[17].

במילים אחרות, אנשים שמדיטציה נוטים להגיב ברגשות חיוביים יותר ולא ברגילים שליליים. יש להם תחושה חזקה יותר של אמפתיה וחמלה כלפי אחרים, מה שהופך אותם לחברים טובים יותר באופן כללי לאחרים.

14. הגדל את טווח הקשב שלך

מחקרים מראים שאימון מיינדפולנס עוזר למוח להתחבר טוב יותר. המשמעות עבורכם היא שהמוח שלכם, לאחר מדיטציה, קל יותר לגשת ולעבד מידע. יחד עם זה, מיינדפולנס מאמן את המוח שלך לשחרר את המידע שאינו חשוב, ובמהירות[18].

לכן, יתרונות המדיטציה עוזרים לך להשתפר באיסוף מידע, עיבודו במהירות והשלכת הדברים שאינך זקוק להם. לעשות את זה טוב זה מה שמאפשר לך לשמור על תשומת הלב שלך ממוקדת במידע ובמשימות שלפניך.

15. צור רעיונות נוספים

אם אתה רוצה שתוכל לגשת לחלק היצירתי, יוצר הרעיונות במוחך ביתר קלות, הגיע הזמן להפסיק לעצור ולהתחיל לעשות מדיטציה. האופי של תפיסה ושחרור של מיינדפולנס, היכולת להכניס מחשבה ולשחרר אותה, מתגלה כמועיל מאוד למה שמחקר אחד מכנה חשיבה שונה[19].

התרגול המדיטטיבי עוזר למוח שלך להיות פחות שיפוטי ולקבל יותר, תוך הפעלת פחות שליטה מלמעלה למטה ותחרות מקומית. המוח שלך נפתח לרעיונות ותשומות חדשים, שלדברי החוקרים מאפשרים לקפוץ ממחשבה אחת לאחרת - כנדרש בחשיבה שונה.

בשורה התחתונה

יתרונות המדיטציה הם רחבים ויכולים להשפיע לטובה על תחומים רבים בחייכם. בין אם אתם מחפשים להגביר את המיקוד שלכם, לפתח חמלה רבה יותר או להיות בריאים יותר, מדיטציה יכולה לעזור בכל זה, במיוחד אם אתם הופכים למדיטור ארוך טווח. כדי להתחיל במדיטציה, מצא תוכנית מדיטציה מקומית או מקוונת, עיין בפשטות זו מדריך בן 5 דקות .

עוד על הטבות מדיטציה

אשראי תמונות מוצג: דריוס בשאר דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות

[1] ^ גיזמודו: המדע שעומד מאחורי מדיטציה, ומדוע זה גורם לך להרגיש טוב יותר
[2] ^ מרפאת מאיו: מדיטציה: דרך פשוטה ומהירה להפחתת לחץ
[3] ^ מדע יומי: ראיות בונות שמדיטציה מחזקת את המוח
[4] ^ נמל עצבים .: חוויה במדיטציה קשורה לעובי קליפת המוח מוגבר
[5] ^ HuffPost: מיינדפולנס עוזר לנו להבין את האישיות האמיתית שלנו, אומר המחקר
[6] ^ APS: אימון מיינדפולנס קצר עשוי לשפר את ציוני המבחנים, זיכרון העבודה
[7] ^ הניו יורק טיימס: כוח הריכוז
[8] ^ פסיכולוגיה של מוסיקה: תשומת לב, תשומת לב וזרימה במהלך האזנה למוזיקה: חקירה אמפירית
[9] ^ גבולות במדעי המוח האנושיים: השפעות של אימון במדיטציה של תשומת לב וחמלה על תגובה אמיגדלה לגירויים רגשיים במצב רגיל ולא מדיטטיבי.
[10] ^ מוח, התנהגות וחסינות: אימון להפחתת לחץ המבוסס על מיינדפולנס מפחית בדידות וביטוי גנים פרו-דלקתי בקרב מבוגרים: מחקר מבוקר אקראי קטן
[אחת עשרה] ^ חדשות רפואיות היום: האם למדיטציה יתרונות לנפש ולגוף?
[12] ^ HuffPost: תוכניות מיינדפולנס בבתי ספר מפחיתות תסמיני דיכאון בקרב מתבגרים: מחקר
[13] ^ בלומברג: מדעני יוגה בהרווארד מוצאים הוכחה להטבה במדיטציה
[14] ^ גבולות נוירולוגיה: מדיטציה ותפקידה הרגולטורי בשינה
[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] ^ דוחות צרכנים: לרדת במשקל בדרך שלך
[16] ^ מרחב ראש: מדיטציה לירידה במשקל
[17] ^ PLoS ONE: ויסות המעגל העצבי של הרגש על ידי מדיטציית חמלה: השפעות של מומחיות מדיטטיבית
[18] ^ הניו יורק טיימס: המחקר מציע מדיטציה יכול לעזור באימון הקשב
[19] ^ גבולות בפסיכולוגיה: מדיטציה ליצירה: ההשפעה של אימון ממוקד-תשומת לב ופיקוח פתוח על חשיבה מתכנסת ושונה

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
8 תכונות להפוך לעורך דין מצוין
8 תכונות להפוך לעורך דין מצוין
50 טריקים כדי לבצע דברים מהר יותר, טוב יותר וקל יותר
50 טריקים כדי לבצע דברים מהר יותר, טוב יותר וקל יותר
30 דברים שאתה צריך לעשות כשאתה עדיין צעיר
30 דברים שאתה צריך לעשות כשאתה עדיין צעיר
10 אסטרטגיות הצלחה חזקות
10 אסטרטגיות הצלחה חזקות
אינפוגרפיקה: כיצד לבחור את שפת התכנות הראשונה שלך (בהתבסס על החיים שאתה רוצה)
אינפוגרפיקה: כיצד לבחור את שפת התכנות הראשונה שלך (בהתבסס על החיים שאתה רוצה)
הניגוד לדיכאון הוא לא אושר, אלא חיוניות
הניגוד לדיכאון הוא לא אושר, אלא חיוניות
10 דרכים להפסיק להיות בעלות אפשרות כל זוג צריך לדעת
10 דרכים להפסיק להיות בעלות אפשרות כל זוג צריך לדעת
המקומות הטובים ביותר בעולם לפרוש בשנת 2017
המקומות הטובים ביותר בעולם לפרוש בשנת 2017
אל תהססו פעם לעשות משהו
אל תהססו פעם לעשות משהו
אחרי שקראתי את זה, אני לגמרי יודע מתי עלי לשתוק או לדבר
אחרי שקראתי את זה, אני לגמרי יודע מתי עלי לשתוק או לדבר
20 כלי טכנולוגיה צריכים להשתמש במחנכים
20 כלי טכנולוגיה צריכים להשתמש במחנכים
7 השפות הטובות ביותר ללמוד על מנת לשמור על תחרות
7 השפות הטובות ביותר ללמוד על מנת לשמור על תחרות
אם ילדותך נשאבה - הגיע הזמן להפסיק להאשים את הוריך!
אם ילדותך נשאבה - הגיע הזמן להפסיק להאשים את הוריך!
איך להיות ממש טובים בטיפוגרפיה בחודש אחד
איך להיות ממש טובים בטיפוגרפיה בחודש אחד
90% מהאנשים הם מאזינים עניים. האם אתם 10% הנותרים?
90% מהאנשים הם מאזינים עניים. האם אתם 10% הנותרים?