15 סימנים שאתה עסוק מדי וצריך לקחת הפסקה

חוכמה קונבנציונאלית אומרת שעסוקות נחוצה על מנת לשגשג בעולם של ימינו, אך לפעמים הדברים יוצאים משליטה. יש פעמים שאנחנו עסוקים מדי, וזה גורם לנו לסבול בהיבטים רבים בחיינו. לפעמים, זה קורה בעדינות כל כך שאנחנו לא מבינים מה קורה עד שזה מאוחר: נישואים שבורים, מערכות יחסים מתוחות עם הילדים, פחדים בריאותיים, התקפי חרדה.

זה לא חייב להיות ככה. אתה יכול להשתלט שוב על חייך על ידי זיהוי שלטי האזהרה ונקיטת פעולה להחזרת המגמה.

האם אתה מזהה את אחד מסימני האזהרה האלה בחייך?

1. אתה בקושי רואה את המשפחה שלך

לא זוכר מתי בפעם האחרונה אכלת ארוחת ערב עם המשפחה או שקיבלת את הילדים לראות? אתה כנראה קורבן של ימי עבודה של 12 או 14 שעות. לוח זמנים מסוג זה עשוי להיות בלתי נמנע בטווח הקצר, אך יכול להיות לו השפעה הרסנית על חיי המשפחה לטווח הארוך.

שלב פעולה:

קבעו ארוחת ערב עם המשפחה לפחות שלוש פעמים בשבוע. נסה לנהל משא ומתן עם הבוס שלך כדי לאפשר זאת.

2. איבדת חוש מטרה

האם אתה אוהב את עבודתך או פשוט עובר את התנועות במטרה לגבות משכורת? האם אתה מתחיל להתפשר על הערכים שלך באמצעות קיצורי דרך? יכול להיות שאיבדת את תחושת מטרה בגלל להיות עסוק מדי.

שלב פעולה:

הקדש רגע לשקול את הסיבה שבגללה בחרת בעבודה שלך. האם זה מפרנס את המשפחה שלך או עוזר לאחרים? השתמש בחינם זה גליון עבודה להגברת המוטיבציה המיידית כדי לגלות מחדש את הכונן הפנימי שלך ולהתקדם. חבר מחדש את עצמך רגשית לערך זה.תפוס את גליון העבודה שלך בחינם כאן. פִּרסוּם

3. אתה כל הזמן מנסה לעמוד בציפיות של אחרים

האם אתה בודק את הדוא'ל שלך יותר פעמים ממה שדואג לך להודות? האם אתה כל הזמן בטלפון עם הבוס שלך או עם לקוחות? אתה מתמרמר מהאנשים האלה? זהו סימן בטוח לכך שהעיסוק שלך מונע ממך ליצור גבולות בחייך.

שלב פעולה:

קבע 10 עד 15 דקות בין שיחות עם לקוחות, כך שתוכל לקבל זמן השבתה מובנה להחזיר את שיווי המשקל שלך . להיות מכוון לגבי התדירות שבה אתה בודק דוא'ל. אם אתה מוצא את עצמך בודק אחת לכמה דקות, נסה להקטין אותו לשעה אחת או פחות.

4. אתה לא נוכח

האם אתה תמיד חושב על הדבר הבא ברשימת הבדיקה שלך? האם אתה נוהג לבהות במסך המכשיר הנייד שלך בנוכחות אחרים? האם אתה מוצא את מוחך נודד לעתים קרובות, אפילו ברגעים אינטימיים? אם כן, תמיד להיות עסוק מדי עלול לגזול ממך את היכולת שלך להיות נוכח עם אלה שאתה אוהב.

שלב פעולה:

נסה מדיטציית מיינדפולנס. מודעות^[1]היא פשוט היכולת להיות מודעים לרגע הנוכחי. בדוק באתר המדיטציה לְהַרְגִיעַ, שם תוכלו להשלים מפגש מדיטציה תוך שתי דקות בלבד. אתה יכול גם לבדוק כיצד להתמקד: המדריך האולטימטיבי.

5. אתה מותש

אתה מרגיש שאתה נשרף לחלוטין ומנופח. אתה מרגיש שנדרש כמות מופרזת של אנרגיה כדי לבצע משימות פשוטות. נסיגות קטנות או גירויים מתחילים לעורר תחושות קיצוניות של תסכול ומצוקה.

יתר על כן, אתה מתעורר בעקביות עייף גם כשאתה ישן שמונה שעות שינה מלאות. יתכן שאתה שורף כמויות גדולות של אנרגיה פיזית ורגשית על ידי היותך תמיד בפעולה. זה יכול להיות גם בגלל דאגה מוגזמת לגבי כל מה שנמצא בצלחת שלך.

שלב פעולה: פִּרסוּם

התחייב להפסיק את כל הפעילות הקשורה לעבודה בשעה מסוימת בכל לילה לפני השינה. במקום לעבוד כל הדרך לפני השינה, צרו שגרה מרגיעה לפני השינה הכוללת פעילויות כמו האזנה למוזיקה מרגיעה, מדיטציה וקריאת פנאי.

6. אתה מרגיש שאתה נכשל בתחומים מרובים בחייך

אם אתה נופל מאחור על הכספים שלך, מתלבט על המחויבות שלך לממש, או מרגיש כמו ג'ק אוף-טאר-טקסים, אך אדון לאף אחד מהם, כנראה שקיבלת על עצמך יותר מדי פרויקטים ושמרת על עצמך עסוק מדי.

שלב פעולה:

לקחת הערכת חיים זו וברר אילו היבטים בחיים הדורשים התייחסות מיידית שלך. על ידי ביצוע הערכה זו תקבל ניתוח של חייך הכוללים. קח את ההערכה בחינם כאן.

ואז כתוב א רשום את כל הדברים שהתחייבת אליהם במהלך החודש הבא. אילו מהדברים הללו פחות משמעותיים עבורך או לא יעזרו לך להשיג מטרות חשובות? מצא דרך להפטר באדיבות מההתחייבויות הללו ולהימנע מהן בעתיד.

7. אתה אף פעם לא לוקח חופשות

מיציתם את זמן החופשה הזמין שלכם, ואתם חוששים לקחת חופש מכל זמן מכיוון שאתם חוששים שתיפלו מאחור, תבזבזו זמן יקר או שתשתעממו מדעתכם. הרגל העסוק שלך אימן אותך למקם את תחושת הערך העצמי שלך בעשייה במקום פשוט להיות.

שלב פעולה:

נסה לשבת חמש דקות בשקט מוחלט כשאתה מתעורר לראשונה - התחייב לעשות שום דבר לחלוטין.

8. קשה לכם להתמקד ביותר מ -10 דקות

עבור האדם העסוק כרונית, ריבוי משימות עשוי להפוך לנורמה. אתה כל הזמן מלהטט בחרדה בין משימות שצריכות להסתיים. סביר להניח שאתה מפעיל ברגע זה לפחות 3-5 כרטיסיות בדפדפן שלך. למעשה, אני מנחש שהחלפתם הלוך ושוב כמה פעמים לפני שהגעתם לנקודה זו במאמר.פִּרסוּם

שלב פעולה:

הצטרף לחינם זה שיעור מהיר - התגברות על הסחת דעת ולמד כיצד לעבוד עם הסחות דעת על ידי אימון שריר המיקוד שלך. זו הפעלה של 30 דקות שיכולה להגביר ביעילות את יכולת המיקוד שלך. הצטרף לשיעור חינם עכשיו.

כמו כן, השתמש בכלי לחסימת אינטרנט כדי לחוות איך זה לעבוד ללא הסחות דעת במשך 10 עד 20 דקות.

9. אתה לא מרוצה ולא יודע למה

לפעמים אנו נופלים בפח של להיות יותר מדי עסוקים מכדי למנוע קושי כלשהו בחיים. זה קורה לעיתים קרובות באופן לא מודע, אז עד שאנו שמים לב איך אנחנו מרגישים, אנחנו לא יודעים מה מטריד אותנו.

שלב פעולה: נסה להגיע לגורם הבסיסי לאומללותך. שאל את עצמך, ממה אני נמנע מלהיות כל כך עסוק?

10. אתה משותק כשאתה מקבל החלטות

במקרה הגרוע ביותר, אפילו הפעולה של פתיחת המכולת לאסוף צינור של משחת שיניים עשויה להניב חרדה ביותר. אתה עלול למצוא את הפעילות כה משתקת עד שאתה עוזב את החנות מבלי לרכוש דבר.

לפעמים אנו נופלים בפח העמוס על ידי הרצון לשמור על כל האופציות פתוחות. במילים אחרות, אנחנו רוצים הכל. במציאות, האפשרויות הן בלתי מוגבלות בזמן שאנחנו מגבילים. אי התאמה זו היא המקור לשיתוק שלנו בקבלת ההחלטות.

שלב פעולה: למד להיות בשלום עם העובדה ש להחליט פירושו לוותר על אפשרויות אחרות.

11. אתה לא מבקש עזרה

שמעתם פעם את הביטוי, רוצים לעשות משהו? למצוא אדם עסוק? אתה יכול להיות האדם העסוק שאחרים תופסים אותו כשיר ומסוגל לעזור להם בבעיות שלהם. זו עשויה להיות אחת הסיבות לכך שאתה מתקשה לבקש עזרה כשאתה זקוק לה.פִּרסוּם

שלב פעולה: תן לעצמך רשות לבקש עזרה כשאתה זקוק לה. תן למישהו את המתנה שהוא יכול לעזור לך.

12. אתה לא זוכר מה היה לך לארוחת בוקר

אולי שמעתם שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל אתם מתעלמים ממנה מכיוון שהיא גוזלת יותר מדי זמן יקר, ואתם פשוט עסוקים מדי. כשאתה מוצא זמן לאכול, רוב הסיכויים שמדובר במזון מהיר, וסביר להניח שתאכל אותו במנוסה.

שלב פעולה: האם הייתם מזניחים ללכת לתחנת הדלק למלא את המכונית הריקה מכיוון שחשבתם שזה בזבוז זמן? תחשוב על הגוף שלך באופן דומה. קח זמן לתדלק בבוקר.

13. סביבת העבודה שלך מבולגנת

זה לא עוזר שתוכל לאתר בקלות את כל הדברים שלך. אם סביבת העבודה שלך היא בלגן וגורמת לך ללחץ, סביר להניח שאתה מאריך את עצמך יתר על המידה.

שלב פעולה: מצא דבר אחד על השולחן שלך שתוכל להשליך היום. עשו זאת כל יום בשבעת הימים הבאים.

14. אתה פגישות עם ספר כפול או מתגעגע

אם זה קורה באופן עקבי, זה סימן בטוח שעליך להפחית את העומס שלך. אתה כנראה אומר כן להתחייבויות חדשות מהר מדי ולעתים קרובות מדי, מה שמעסיק אותך באופן כללי.

שלב פעולה: שמרו על כן שלכם; במילים אחרות, המתן 12 עד 24 שעות לפני שתסכים להתחייבויות.

15. אתה בודד

האם אתה מוצא את עצמך בודד בתקופה עמוסה בחייך? אתה כנראה לא מפנה זמן לפנות לחברים. ייתכן גם שאתה דוחה בקשות להיפגש.

שלב פעולה: פנה לחבר קרוב היום, אפילו כזה שלא התחברת אליו זמן מה.פִּרסוּם

בשורה התחתונה

אם הזדהית עם חמש נקודות או יותר ברשימה זו, עצור וקח קצת זמן להאט כדי להחזיר את שיווי המשקל שלך. הזמן שלך יקר ערך, ואתה לא רוצה להשקיע את כל זה בלהעסיק את עצמך תוך החמצת היופי של כל רגע בו אתה ממוקם. קח רגע להסתכל מסביב ולהרגיש אסיר תודה על המקום שאתה נמצא ואיך שאתה מרגיש היום.