המאבק הוא אמיתי!

כשכל כך הרבה קורה בחיים, קשה לזכור את הפרטים. בפרט, שמות, תאריכי יעד, דרישות ומיקומים מחליקים מהתודעה כל כמה זמן. אבל טריקים השינון המתוארים במאמר זה צריכים להבטיח שלעולם לא תשכחו דברים שחשובים.

פעם הייתה לי בעיה לזכור שמות ופנים.

אתה מבין, אני פוגש אנשים חדשים בכל יום מרחבי העולם וזה פשוט יותר מדי שמות ופנים חדשים בשבילי להירשם.

אבל אני אגיד לך את זה:

זה בהחלט מביך לשתות קפה עם מישהו ולא לזהות אותם למחרת.

הבעיה היא ששכחה היא פעולה כל כך פסיבית שלעתים קרובות אין לך שליטה עליה.

הרשה לי להסביר:

כשאתה שוכח משהו, זה לא כאילו אתה מנסה באופן פעיל. זה פשוט ... קורה וזה מקשה על עכבת השכחה שלך.

כלומר, איך מפסיקים לעשות משהו שאתה לא באמת עושה?

אז, פשוט קיבלתי שככה זה ואצטרך לחיות עם זה.

אבל כמה מפגשים מביכים אחר כך, ריכזתי רשימה של טיפים לשינון שעבדו בשבילי כמו קסם.

השתמשתי בהם כדי להתגבר על הבעיה שלי בזכירת אנשים ושמם שעזרה לי מאוד בשיפור התקשורת ושיתוף הפעולה בתוך החברה שלי ומחוצה לה.

עכשיו לפני שנצלול לטריקי השינון שרציתי לדון איתך, בואו קודם נסתכל איך ולמה אנחנו שוכחים.

מדע השכחה

בשנת 1885 העלה הרמן אבבינגהאוס את התיאוריה שלו המתווה את עקומת השכחה.^[1]עקומה זו מראה כמה מידע אנו שומרים לאחר שחלף זמן מסוים מאז שיננו אותו בתחילה.

אולי אתה קצת מודאג מכמה תאוריה זו תקפה, בהתחשב בכך שהיא הוצגה בתחילה במאה ה -19.

אך בניתוח משנת 2015, מדענים גילו כי עקומת השכחה של אבינגהאוס הייתה מדויקת לחלוטין.^[שתיים]

באופן מרתק, עקומת השכחה מראה שרק אחרי יום של שינון משהו, אנו זוכרים כ -30% ממנו.

לפני שנקפוץ לטריקי השינון במאמר זה, ראשית הייתי רוצה להסביר לכם מדוע אתם שוכחים מלכתחילה. ידיעת שורש הסיבה לשכחה תעזור לך ליישם את המידע שאתה אוסף.

כאשר אתה לומד משהו בתחילה, מוחך מעביר אותו לתא הזיכרון ההיפותטי לטווח הקצר.

המוח שלך לא יודע איזו פיסת מידע חשובה ואיזה צריך להשליך. לכן, הוא ממתין לאות שעוזר לו לזהות פיסות מידע חשובות שהוא יכול לעבור לתא הזיכרון ההיפותטי לטווח הארוך.

אחד המובהקים מבין אותות כאלה הוא חזרה. כפי שמוצג באיור השכחה למטה, חזרה יכולה לשנות את צורת עקומת השכחה.פִּרסוּם

כל הטריקים והטיפים לשינון במאמר זה סובבים סביב איתות חשיבותם של זיכרונות למוחכם, כך שהוא יכול להעביר את פיסת המידע הזו מחדר הזיכרון לטווח הקצר לזו הארוכת טווח.

15 טריקים של שינון שעובדים

די למדע; בואו ניכנס לסוף העסק של מאמר זה. להלן 15 טריקים לשינון שפועלים:

1. תגיד את זה 3 פעמים

זה אחד הפשוטים ביותר שיטות למידה שהשתמשתי בו ונראה שזה מניב תוצאות נהדרות.

קבע הרגל לומר משהו 3 פעמים ברגע שאתה שומע אותו. זה יעזור לך לשמור את המידע עוד במוח שלך. במקרה שלי, כשמישהו יגיד לי את שמו, הייתי אומר את זה שלוש פעמים מתחת לנשימה. זה סימן למוח שלי שמידע זה חשוב ואני רוצה לזכור אותו.

2. קשר אותו לזיכרון מבוסס לטווח ארוך

מה אם כבר יש לך משהו בזיכרון לטווח הארוך שאתה יכול לקשר אליו את פיסת המידע החדשה שלך?

תדמיין את זה:

יש פיסת מידע השוכנת עמוק בתא הזיכרון ההיפותטי שלך לטווח הארוך. ברגע שתובעים זיכרון חדש, מדביקים אותו לזה הישן.

מה אתה חושב שיקרה?

כמובן שהזיכרון החדש יישמר טוב יותר בגלל הזיכרון החזק אליו קישרת אותו.

למשל, אנשים מגדירים את קודי הפין הארבע ספרתיים שלהם עבור תאריכי הלידה שלהם (או של בן / בת הזוג שלהם) כל הזמן. קל יותר לזכור מכיוון שיש להם חוליה מבוססת כבר במוחם שכנראה לעולם לא תישבר.

3. הקלד Away

לרשום משהו הוא טריק שינון נפוץ שעובד עבור רבים.

הבעיה?

כמעט אף פעם אין לך עט ונייר בהישג יד כשאתה צריך את זה.

אז הנה, החלטתי ללכת קצת לא שגרתי ולהשתמש בטכנולוגיה לטובתי.

התחלתי להקליד הערות בטלפון שלי שאחזור אלי לפני השינה.

הרבה פעמים, אפילו לא הייתי צריך לבקר מחדש בהערות שלי, כי עצם הקלדתן תעזור לי לשמור על הזיכרון הזה.

אבל אם הקלדה לא עוזרת, קריאה מחדש בלילה בוודאי תעשה זאת.

4. חזרה מרווחת

כפי שצוין לעיל, מחקרים נוספים על עקומת השכחה של אבינגהאוס הראו כי עדיף לשנות מידע לאחר פרק זמן מסוים מכיוון שהוא מסייע למוחך לשמור עליו טוב יותר.

עכשיו, מה שהרבה אנשים עושים זה שהם מנסים לחזור או לשנות את הזיכרון ברגע שהם משיגים אותו.

אך מחקרים מראים כי אין טעם לנקוט באסטרטגיה זו. המטרה היא לא להימנע משכחת הזיכרון הזה; זה לשכוח את זה כדי שתוכלו ללמוד מחדש ולמצק את שורשיו במוחכם.

אותו מחקר הציע 4 חזרות; בסביבות 20 דקות, 50 דקות, 9 שעות וחמישה ימים לאחר שינון משהו.^[3] פִּרסוּם

אבל אולי לא יהיה מעשי לבחון זיכרון באופן זה. אז, כפי שאנו ממליצים במאמרנו בנושא חזרה מרווחת , רק תעדכן זיכרון חשוב 24-36 שעות לאחר שלמדת אותו בתחילה, ועליך לראות 90% מעל שיעורי השמירה.

5. תפוס את הרעיון

חזרה לקולג 'נדמה שלמידה בשורה מעולם לא עבדה בשבילי.

לא משנה כמה פעמים הייתי חוזר על משפט ומנסה ללמוד אותו בעל פה, הייתי שוכח אותו לגמרי למחרת.

אז ניסיתי לשנן את המושג, ולא את המילים.

זה עבד אצלי נהדר ועדיין עובד טוב כשאני מנסה להבין את המכניקה של חברה או עסק.

6. תרגול משולב

אם תערבב את זה, תראה תוצאות טובות יותר בשינון.

רוב האנשים, כאשר הם מנסים לשנן או ללמוד משהו, ממשיכים לעבוד בזה עד שהכל נעשה או מושלם.

זה לא הגיוני במיוחד אם תשאיר משימת שינון באמצע? שגוי!

מחקרים מראים שאם תלמד שני דברים שונים בבת אחת, תלמד אותם טוב יותר. זה נקרא תרגול משולב.

עכשיו אלה 2 סיבות לכך שתרגול משולב מציג תוצאות מרהיבות:

זיכרונות דומים מתערבבים במוח

תרגול משולב מקשה על זיכרון זיכרון. וככל שהאימון קשה יותר, כך התוצאות שלך טובות יותר!

7. השתמש בסיפורים

ללא ספק, סיפור סיפורים הוא אחד הכישורים החזקים ביותר שאפשר לשלוט בו.

והסיבה פשוטה:

סיפורים כובשים אותנו כמו שום דבר אחר.

הסתכל על כל צורות הבידור שיש לנו בימינו ותראה סיפור סיפורים בכל אחת מהן; סרטים, שירים, קליפים, משחקי וידאו, וולוגים ... הרשימה נמשכת.

הסיבה היא פשוטה:

המוח שלנו אובססיבי לסיפורים.

אז בפעם הבאה שאתה מנסה לשנן משהו, נסה ליצור סיפור בראש שלך שיעזור לך לזכור אותו.

8. הקליטו את האודיו שלכם

הנה עוד טריק שינון פנטסטי שמביא שימוש רב בטכנולוגיה.

כשאתה מנסה לשנן משהו, פשוט הקליט את עצמך בטלפון והאזין לו בחזרה.

אתה לא צריך לעשות זאת לאורך זמן. למעשה, כ- 15-20 דקות של הקשבה לעצמך אמורות להספיק.פִּרסוּם

זה שימושי במיוחד עבור לומדי שמיעה .

9. צור חלקים

מה אם אני אומר לך לשנן את המספר הזה תוך 20 שניות:

583957304

אני בטוח שזו נשמעת כמו משימה מרתיעה.

אבל מה לגבי:

583-957-304

זה נראה קל יותר אם כי שני המספרים זהים במהותם.

ההבדל היחיד בשני המספרים הוא שבשני יש שני מקפים. כעת, המקפים עצמם אינם משמעותיים. מה שמשמעותי הוא העובדה שהמקפים מפרקים את המספר לשלושה חלקים.

כשאתה מפר את המספר, קל יותר לזכור. המוח שלך יכול ואז להתמקד בחלקים בודדים ולגבש אותם בסופו של דבר.

לאמיתו של דבר, טכניקת השינון הזו היא די הגדרה שתטעה את דעתך לחשוב שהמשימה קלה יותר ממה שהיא באמת.

לכן, בפעם הבאה שאתה לומד משהו נרחב, צור ממנו חלקים והתמקד בכל חלק בנפרד.

10. התמקדו במילות מפתח

אני אוהב להשתמש בשיטה זו בשילוב עם תפיסת הרעיון.

אתה מבין, יש רק כמה דברים שדורשים למידה מילה במילה.

ואם אתה לא טוב בזה, לימוד מילות מפתח יהפוך לאפשרות האחרונה שלך.

סביר להניח שהשתמשת בטכניקה זו אם אתה קונה את המצרכים. כל מה שאתה עושה זה לשנן מילות מפתח כמו 6 ביצים אבל לעולם לא לקנות חצי תריסר ביצים מכיוון ששאר כל המילים לא תורמות דבר (או מעט מאוד) להודעה.

11. תגיד את זה בקול

הנה עוד טריק למידה עבור לומדים שמיעתיים:

אמור בקול את דבריך.

אני מאמין בתוקף שככל שתמריץ יותר חושים בזמן הלמידה, כך תלמד טוב יותר.

פירוש הדבר שקריאה לבד (תוך שימוש בחוש הוויזואלי שלך בלבד) אינה יעילה כמעט כמו דיבורי דבריך בזמן שאתה קורא אותם מכיוון שהיא מגרה את חוש השמיעה שלך.

באופן אידיאלי, תרצה להשתמש בטכניקה זו עם כתיבה או הקלדה.

12. שמור בזמן שאתה ישן

האם ידעתם כי שינה יכולה לעזור בשיפור הזיכרון?

ובכן, חוקרים ממתיו פ 'ווקר ורוברט סטיקגולד בטוח חושבים כך. במחקר שלהם, שינה, זיכרון ופלסטיות, הם טוענים כי לשינה יש תפקיד מרכזי באיחוד הזיכרון ובאיחוד זיכרון מחדש.^[4].פִּרסוּם

מחקר אחר שפורסם ב'דעה נוכחית בנוירולוגיה 'מראה כי,^[5]

שינה חשובה ללמידה אופטימלית.

לפי ההיגיון הזה, שינון ממש לפני שאתה הולך לישון הוא דרך נחמדה לחזק את הזיכרון הזה. בזמן שאתה ישן, המוח שלך צריך לעבוד על איחוד וזיכרון מחדש של אותו זיכרון.

כמו כן, חשוב לישון בכמות טובה לשיפור הזיכרון באופן כללי.

13. אתגר את עצמך

רוב האנשים חושבים ששינון הוא רק קריאה ודיבור.

וזו חלקית הסיבה שהם לא טובים בזה במיוחד.

לרוב, אנו מנסים לשנן משהו כל היום אך כאשר מגיע הזמן הנכון, הזיכרון שלנו לא מצליח לתמוך בנו.

דרך טובה לחסל את הבעיה היא לבדוק את עצמך באמצע היום.

אתגר את עצמך באמצע היום להיזכר במה שאתה מנסה ללמוד. זה לא בהכרח צריך להיות בסביבת למידה. למעשה, אתה יכול לנסות להיזכר בזמן שאתה במעלית, לאכול ארוחת צהריים או ללכת למשרד שלך.

14. מזכרות

המנמוניקים למדו כבר עידן רשימה של מילים לפי סדר.

והסיבה היחידה שבגללה הם עמדו במבחן הזמן היא שהם עובדים.

בשיטה זו אתה מפרט את האות הראשונה של כל מילה ואז מנסה ליצור מהם משפט / ביטוי שניתן לשנן.

דוגמה נפוצה היא מנמוני Roy G. Biv המשמש לשינון צבעי הקשת (אדום, כתום, צהוב, ירוק, כחול, אינדיגו ויולט).

למרות שמחקרים עדכניים על טכניקות למידה יעילות דירגו את המנמוניקות כשיטת למידה בתועלת נמוכה, הסיבה היחידה לכך הייתה שלמנמוניקים אין מגוון רחב של יישומים בלמידה כללית.^[6]

עם זאת, הם עובדים כמו קסמים אם אתה מנסה ללמוד שפה זרה או להגדיל את אוצר המילים.

15. השתמש באפליקציית רשימת מטלות

הטריק האחרון בשינון ברשימה שלנו הוא להשתמש ב אפליקציית רשימת מטלות .

הרבה מיישומים אלה מגיעים עם פונקציונליות נוספת של הצגת ההערות שלך על מסך הבית של הטלפון שלך.

הרבה אחרים מגיעים עם הודעה דביקה על ההערה המופיעה 24/7 בטלפון שלך.

על ידי הקלדת מה שרוצים לשנן בהערה זו, תוכל לקרוא אותו שוב בכל פעם שאתה משתמש בטלפון שלך.

ואם אתה דומה לאיש הפשוט, טריק השינון הזה אמור לתת לך את האפשרות לבדוק את הזיכרון שלך מספר פעמים ביום.

אם אתה נוטה לשכוח בקלות, התחל לנסות את הטריקים האלה בעל פה. הם שינו את חיי וישנו גם את החיים שלך!

עוד כדי להגביר את הזיכרון שלך

• כיצד לבנות ארמון זיכרון כדי לזכור יותר מכל דבר
• 7 דברים פשוטים שתוכלו לעשות כדי לשפר את הזיכרון לטווח קצר
• 10 דרכים מדעיות לשיפור הזיכרון לטווח הארוך

אשראי תמונות מוצג: בברכה מדיה דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות