זה בסדר, סוף סוף אתה יכול להודות בזה. עברו חודשיים מאז שראית את החלק הפנימי של חדר הכושר. חולה, משבר משפחתי, שעות נוספות בעבודה ועבודות בית ספר שהיו צריכות להסתיים - כל אלה שמרו עליכם להתאמן. עכשיו, השאלה היא: איך מתחילים מחדש?
ברגע שיש לך הרגל להתאמן, זה הופך להיות אוטומטי. אתה פשוט הולך לחדר הכושר, אין שום כוח מעורב. אבל אחרי חודש, חודשיים או אולי שנת חופש, זה יכול להיות קשה להתחיל שוב. להלן כמה טיפים לטפס חזרה על ההליכון לאחר שנפלת.

1. אל תשברו את ההרגל - הדרך הקלה ביותר להמשיך את הדברים היא פשוט לא לעצור. הימנע מהפסקות ארוכות בתרגיל או בבנייה מחדש של ההרגל ייקח מעט מאמץ. זו עשויה להיות עצה קצת מאוחר מדי עבור אנשים מסוימים. אבל אם יש לך הרגל של פעילות גופנית, אל תפיל את זה בסימן הצרות הראשון.
2. תגמול המופיע - וודי אלן אמר את זה פעם, מחצית החיים מופיעים. הייתי טוען ש -90% מהקניית הרגל זה רק להתאמץ להגיע לשם. אתה יכול לדאוג למשקל שלך, לכמות ההקפות שאתה מפעיל או לכמות שאתה יכול ללחוץ על הספסל מאוחר יותר.
3. התחייב לשלושים יום - התחייבו ללכת כל יום (אפילו רק למשך 20 דקות) למשך חודש אחד. זה יגבש את הרגל התרגיל. על ידי התחייבות אתה גם מוריד מעצמך לחץ בשבועות הראשונים להחליט אם ללכת.
4. תעשה את זה כיף - אם אתה לא נהנה בחדר הכושר, יהיה קשה לשמור על הרגל. יש אלפי דרכים בהן תוכל להזיז את גופך ולהתאמן, אז אל תוותר אם החלטת להרים משקולות או לעשות כפיפות בטן לא בשבילך. מרכזי כושר גדולים רבים יציעו מגוון תוכניות שיכולות להתאים לטעמכם.
5. לוח זמנים בשעות שקטות - אל תשים את זמן האימון במקום שבו הוא יידחק בקלות הצידה על ידי משהו חשוב יותר. מיד אחרי העבודה או דבר ראשון בבוקר הם לעתים קרובות מקומות טובים לנסח זאת. קל מאוד לדלג על אימונים בשעות הצהריים אם דרישות העבודה יתחילו לעלות.
6. קבל חבר - תפוס חבר שיצטרף אליך. בעל היבט חברתי להתעמלות יכול להגביר את המחויבות שלך להרגל התרגיל.
7. איקס לוח השנה שלך - אדם אחד שאני מכיר נוהג לצייר איקס אדום בכל יום ביומן שהוא ילך לחדר הכושר. היתרון בכך שהוא מראה במהירות כמה זמן עבר מאז שהלכתם לחדר הכושר. שמירה על כמות קבועה של איקסים ביומן שלך היא דרך קלה להניע את עצמך.
8. הנאה לפני המאמץ - לאחר שתסיים אימון כלשהו, ​​שאל את עצמך מאילו חלקים נהנית ואילו חלקים לא עשית. ככלל, ההיבטים המהנים באימון שלך ייגמרו והשאר יימנע. על ידי התמקדות איך אתה יכול להפוך את האימונים למהנים יותר, אתה יכול לוודא שאתה רוצה להמשיך לחדר הכושר.
9. צור טקס - שגרת האימון שלך צריכה להיות מושרשת כל כך שהיא הופכת לטקס. משמעות הדבר היא ששעה ביום, מקום או רמז מתחילים אותך אוטומטית לקראת אחיזת התיק שלך ויציאה החוצה. אם זמני האימון שלך אקראיים לחלוטין, יהיה קשה יותר להרוויח ממומנטום הטקס.
10. הפגת מתחים - מה אתה עושה כשאתה לחוץ? רוב הסיכויים שזה לא פועל. אך פעילות גופנית יכולה להיות דרך נהדרת להפגת מתחים, שחרור אנדורפין שישפר את מצב הרוח שלך. בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ או עייף, נסה לעשות תרגיל שאתה נהנה ממנו. כאשר הקלה במתח קשורה לפעילות גופנית, קל להשיב את ההרגל גם לאחר חופשת היעדרות.
11. מדוד כושר - משקל הוא לא תמיד המספר הטוב ביותר למעקב. עלייה בשריר יכולה לקזז ירידות בשומן כך שהקנה המידה לא משתנה גם אם הגוף שלך כן. אבל שיפורים בכושר הם דרך נהדרת להישאר עם מוטיבציה. הקלטה של ​​מספרים פשוטים כגון מספר שכיבות הדחיפה, כפיפות בטן או המהירות שתוכלו לרוץ יכולה לעזור לכם לראות שהתרגיל הופך אתכם לחזקים ומהירים יותר.
12. הרגלים קודם, ציוד מאוחר יותר - ציוד מפואר אינו יוצר הרגל להתעמלות. למרות זאת, יש אנשים שעדיין מאמינים שרכישת מכונה של אלף דולר תפצה על חוסר הפעילות שלהם. זה לא. התחל לבנות את הרגל התרגיל תחילה, רק אחר כך אתה צריך לדאוג שיהיה לך חדר כושר אישי.
13. בידוד את חולשתך - אם נפילה מרכבת התעמלות היא תופעה שכיחה עבורך, גלה מדוע. האם אתה לא נהנה להתאמן? האם זה חוסר זמן? האם זה מרגיש מודע לעצמו בחדר הכושר? האם מדובר בחוסר ידע בכושר? ברגע שתוכל לבודד את חולשתך, תוכל לעשות צעדים לשיפור המצב.
14. תתחיל בקטן - ניסיון לרוץ חמישה-עשר קילומטרים באימון הראשון שלך הוא לא דרך טובה לבנות הרגל. עבוד מתחת ליכולת שלך בשבועות הראשונים כדי לבנות את ההרגל. אחרת אתה יכול להפחיד את עצמך לאחר אימון אכזרי.
15. לך על עצמך, לא להרשים - ללכת לחדר כושר במטרה היחידה להראות נהדר זה כמו לפתוח עסק במטרה להרוויח כסף בלבד. המאמץ אינו יכול להצדיק את התוצאות. אבל אם תלך לחדר הכושר כדי לדחוף את עצמך, לצבור אנרגיה וליהנות, אז תוכל להמשיך גם כאשר התוצאות איטיות.