17 רעיונות לקבל מוטיבציה לרזות עכשיו

עשית את זה כאן - ההחלטה לרדת במשקל! פירוש הדבר שמיינדפולנס נכנס פנימה. זה חשוב למוטיבציה, ירידה במשקל ובריאות. להיות בריא ופעיל זה הכרחי!

גופנו נועד לנוע ולא להיות בישיבה. לירידה במשקל, הצלחת המסע שלך מבוססת על היכולת שלך להישאר עם מוטיבציה לאורך כל הדרך.

המוטיבציה היא קלה בהתחלה, אך ההיאחזות בה עשויה להוליד אתגר קטן. אנא דעו שזה נורמלי. יהיו לך ימים בהם המוטיבציה היא בשיאה של כל הזמנים וימים אחרים בהם המוטיבציה היא בשפל של כל הזמנים.

במאמר זה, נבדוק כמה מהרעיונות הטובים ביותר כיצד לקבל מוטיבציה לרדת במשקל ומדוע אנו מאבדים מוטיבציה בקלות במהלך הירידה במשקל.

תוכן העניינים

מוטיבציה והשראה להרזיה
מאבקי מוטיבציה להרזיה נפוצה
החשיבות של תשומת לב למוטיבציה ולירידה במשקל
17 דרכים להניע את עצמך לרדת במשקל
כיצד להניע מוטיבציה לרדת במשקל כאשר המוטיבציה הולכת לאיבוד
בשורה התחתונה
טיפים נוספים כיצד לקבל מוטיבציה לרדת במשקל

מוטיבציה והשראה להרזיה

ישנן סיבות מגוונות לרצון לרדת במשקל. הגורם המשותף היחיד: כולם זקוקים למוטיבציה.

עצה אחת:

המוטיבציה מגיעה קצת יותר קלה כשאתה קובע את הסיבה לרצון לרדת במשקל.

מהם הגורמים המניעים שלך להרזיה? חשוב להבין את הסיבה שלך, קטנה ככל שתהיה.

ירידה במשקל, אפילו רק 5% ממשקלך יכולה לעזור:

שפר את רמת הסוכר בדם
הפחת את הסיכון למחלות לב
הורדת כולסטרול
הפחת כאבי מפרקים
הפחית את הסיכון לסרטן מסוים

כמי שעבר את המסע הזה, אני יכול לומר לך שהוא ידרוש טעינה מתמדת של מוטיבציה.

עשיתי את זה בדרך המיושנת, דיאטה ופעילות גופנית. לקח לי כמעט 3 שנים להשיג 85 קילו שאבדו. זה אולי נראה ממש הרבה זמן. עם זאת, יש לזכור כי ירידה בריאה במשקל היא ממוצעים של 1-2 קילו בשבוע.

המוטיבציה ממש חזקה בהתחלה, אבל היא מתחילה להשתנות כשהתוצאות לא מיידיות. התוצאות לוקחות זמן, והמוטיבציה שלך היא המפתח להביא אותך לשם.

המוטיבציה היא מה שמתחיל אותך. הרגל הוא זה שמחזיק אותך.

מאבקי מוטיבציה להרזיה נפוצה

חוסר מוטיבציה שכיח מסיבות רבות. מוטיבציה יכולה לעורר מספר רגשות, מה שמקשה על מוטיבציה.

חלק ממאבקי המוטיבציה הנפוצים שאנשים מתמודדים איתם הם:

1. סביבה חברתית לא תומכת

הסביבה החברתית שלך היא המסגרת הפיזית והחברתית שלך (בית, משפחה, חברים וכו '). רבים לא מבינים את החשיבות וההשפעה של סביבה חברתית.

אם אתה מנסה לעלות על המסלול הנכון ולשמוע משהו כמו אה, אתה לא צריך לעשות את זה, בוא נצא ולקבל גלידה, המוטיבציה שלך לעשות את הדבר הנכון היא ככל הנראה תושפע.

2. הרבה עבודה קשה לתוצאות איטיות

כשאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע וסופר בקפידה את הקלוריות שלך, באופן טבעי אתה רוצה לראות יותר מ -2 קילו. אנא זכור כי ירידה רגילה ובריאה במשקל עומדת בממוצע על 2 קילו בשבוע - כ- 3500 קלוריות שנשרפו פירושן קילו אחד שאבד.

3. פציעות

רבים סובלים מפציעות המפחיתות את יכולתם להתאמן. עם זאת, כדאי לשקול גם תרגילי השפעה נמוכה ושינויים בתרגיל.

בנוסף, דיון בשיחות אימון עם הרופא שלך. פעילות גופנית עדיין יכולה לקרות עם פציעה, אך אל תאבדו את המוטיבציה!

4. תשוקה

יהיו לך תשוקות, וזה בסדר! אפילו לאנשים הבריאים ביותר יש חשק. כאשר התשוקה מכה, יש לזכור את התשוקה ואת החלק.

משתוקקים לעוגיות? אפו אותם בבית כדי שתוכלו לשנות ולשלוט במתכון למטרה שלכם.

5. אוכל בריא יקר

יש כאן קצת אמת וקצת שקר. אוכל בריא יכול להיות קצת יקר. עם זאת, אם תאכלו יותר תזונה מהצומח (פירות, ירקות, דגנים וכו '), העלויות לא יזנקו.

6. חוסר זמן להתאמן

אם לרדת במשקל זה באמת מה שאתה אמור להשיג, אז אתה צריך למצוא קצת זמן. עליכם לתזמן ולתאם את היום יום כדי לכלול אימונים.

במשך ימים שאתה פשוט לא יכול, בחר בחירות שמאלצות קצת יותר תנועה. חנה בחלק האחורי של החניון וקח את השביל הארוך יותר לחנות, עלה במדרגות במקום במעלית, עשה כפיפות בטן בזמן הבישול, ו / או עשה כפיפות בטן בהפסקות פרסומות.

החשיבות של תשומת לב למוטיבציה ולירידה במשקל

תהיו כנים עם עצמכם, כמה פעמים אכלתם משהו מבלי לחשוב באמת על מה שהאכלתם בעצמכם?

מיינדפולנס ממלא תפקיד חשוב בהחלטות היומיומיות שלנו, במיוחד בהחלטות הנוגעות לבריאותנו. ישנם שיקולי תשומת לב רבים שיעזרו להניע אותך לרדת במשקל.פִּרסוּם

בעבר לימדו אותנו מה לאכול ומה לא לאכול. עם זאת, לא היה שום הנחיה כיצד לבחור ולצרוך, מה שבסופו של דבר תרם לבעיות משקל.

באופן כללי, לאנשים יש תפיסה מוטעית חזקה לגבי אוכל ומטרתו בחיינו ובבריאותנו. זה יוצר הרגלים לא בריאים שתורמים לעלייה במשקל.

חשיבות התודעה במסע זה היא מכרעת להצלחת הרזיה שלך. לכן מיינדפולנס חיוני בידיעה כיצד לקבל מוטיבציה לרדת במשקל.

עיין במאמר זה כדי ללמוד עוד על אכילה מודעת: היתרונות הטובים ביותר של אכילה מודעת להרזיה וכיצד להתחיל עכשיו.

17 דרכים להניע את עצמך לרדת במשקל

1. אהבה והערכה

אהבה מעוררת מוטיבציה ומוטיבציה מזינה הערכה.

לאהוב את עצמך מניע אותך להעריך את גופנו ואת כל הדברים שהוא יכול לעשות. הערכה לגוף משפרת את דימוי הגוף והערכה לדימוי הגוף מובילה למוטיבציה לירידה במשקל.

2. מיינדפולנס

כפי שנדון לעיל, תשומת לב היא המפתח להצלחה. להיות מודע מבטיח שאתה מודע למה שלך, הסיבה להתחיל את המסע שלך לירידה במשקל, ואתה מסור לבחירות טובות התומכות במטרה הסופית שלך.

מיינדפולנס גם שומר אותך מודע לאורך כל התהליך: בחירות מזון, הגדרות חברתיות ותהליך / התקדמות.

3. היה מחויב

המוטיבציה שלך לירידה במשקל תפגע אם אינך מחויב. התחייבות ציבורית תעזור לך לתת דין וחשבון ולשפר את המוטיבציה.

4. קבל מנטור או שותף לאחריות

קיום מנטור ו / או שותף לאחריות יסייע בשמירת המוטיבציה שלך. קיום מישהו שיעורר בך השראה ומאמין בך גם יגביר את המוטיבציה שלך.

5. בעלי חיים עוזרים למניע

השגת כלב תגביר את התנועה מכיוון שכלבים צריכים לצאת החוצה ולשחק. כלב יכול להיות גם שותף לאחריות! לא רק שהם יגרמו לך לזוז, אלא שהם גם יצורי תמיכה מדהימים.

6. הגדרת יעדים

אתה יודע מדוע ועכשיו אתה מוכן להתחיל. מה הן המטרות שלך? האם הם מציאותיים?

כפי שנדון לעיל, ממוצע של 2 קילו בשבוע הוא ירידה רגילה ובריאה במשקל. הגדרת יעדים כמו שאני מתכנן לרדת 15 קילו בשבוע תביא לחוסר מוטיבציה בסוף השבוע.

7. קצב בעצמך

המסע לירידה במשקל הוא מסע לשינוי אורח החיים. זה לא קורה תוך כמה ימים.פִּרסוּם

להרגלים לוקח זמן להישבר. אל תאבד תקווה!

8. השלמות לא קיימת ותקלות יחולו

אל תהיה כל כך קשה עם עצמך. היו סבלניים ואהבו את עצמכם בתהליך זה. זה לא מסע קל, אז צפו לכמה נסיגות כשאתם עוברים ונכנסים לתלם.

9. אל תשים את העיניים שלך בסוף, קבע אותן בכל יום

כוונתי היא להתמקד במסע, ולא במטרה הסופית.

אם אתה מנסה לרזות 50 קילו, התמקדות במספר זה תניע אותך בתחילה, אך זה יגרום לחוסר מוטיבציה מאוחר יותר בגלל היותך המום משך הזמן.

במקום זאת, התמקדו ביעדים היומיומיים שלכם.

10. שלבו תוכנית שמתאימה לחיי היומיום שלכם

לכל אחד יש אחריות שונה וסיבות שונות להרזות. תוכנית אחת לא עובדת עבור כולם.

בנה תוכנית משלך - תוכנית שתוכל להתאים לחיי היומיום שלך.

תשומת לב היא המפתח כאן ועוזרת לשמור על מוטיבציה. חשוב לשים לב ליום שלך ולשלב תוכנית הרזיה חשוב.

כמה הצעות:

הפחיתו את מספר הקלוריות שאתם אוכלים. ערוך יומן אוכל ועקוב אחר הכל.
הכינו צלחות קטנות יותר עם מנות קטנות יותר. בקרת מנות חשובה.
צמצמו את צריכת החטיפים והסוכר הלא בריאים שלכם. סוכר יכול להוליד אסון.
להתרחק ממאכלים מטוגנים / מטוגנים.
אכלו הרבה פירות וירקות.

11. אל תשקל את עצמך כל יום

זהו NO ענק. שקלול פעם בשבוע ולעקוב אחר ההתקדמות זה מה שאתה צריך. שקלול עצמך פעם ביום הוא אחת הדרכים המהירות ביותר לאבד את המוטיבציה.

זכור, ירידה במשקל בריאה היא בממוצע 2 קילו בשבוע.

12. אל תתמקד 100% בסולם

הסולם הוא רק דרך אחת לעקוב אחר התקדמות ואף בכך יש לתת שיקולים מיוחדים. אולי עלית על הסקאלה לפני שבועיים והורדת 15 קילו, אבל השבוע אתה עלול לעלות 5 קילו.

אם הפכתם שומן לשריר, זה יקרה, אז אל תאבדו את המוטיבציה! זה דבר טוב. זה אומר שאתה שורף שומן ובונה שריר, ובניית שריר פירושה חיטוב.

13. חוגגים ומתגמלים את עצמכם

כשאתה מגיע למטרה, חגג! שתף את ההצלחה שלך בסביבה החברתית שלך.פִּרסוּם

להיות מאושר ולחגוג את ההישג שלך משפר את המוטיבציה.

14. שכר מאמן

זה בסדר להעסיק מאמן מקצועי שיעזור לך להניע ולאמן אותך לקראת מטרת ההרזיה שלך. המאמן לא צריך להיות מאמן אימונים. אתה יכול לשקול דיאטנית או מטפל.

15. השתמש במוזיקה

מוזיקה היא מגבר מוטיבציה בוודאות! מוסיקה תעזור לך לנוע ולגרוב, להוריד את הפוקוס מהמעשה ומאפשרת לשמח ולהניע אותך.

מחקרים שנערכו על ידי האגודה הצפון אמריקאית לחקר השמנת יתר מצאו כי אלו שהאזינו למוזיקה בזמן פעילות גופנית היו נוטים יותר להישאר עם זאת מאשר אלו שלא.

16. שמור על הג'ינס ההוא

יכול להיות שיש לך מכנסי ג'ינס שאתה רוצה לחזור אליהם. שמור אותם! תן להם להניע אותך.

17. צלם תמונות ותעד את התקדמותך

גופך ישתנה כאשר הרגלי האכילה והרגלי הפעילות הגופנית שלך ישתנו. צלם תמונה בהתחלה ושקול תמונה כל 30 עד 60 יום. לראות את ההתקדמות שלך יעזור לך לשמור על מוטיבציה.

כיצד להניע מוטיבציה לרדת במשקל כאשר המוטיבציה הולכת לאיבוד

אתה עלול למצוא את עצמך עם מוטיבציה של 100% בהתחלה ופחות מוטיבציה לאחר מספר שבועות של ניסיון.

יש לזכור כי בדרך כלל לוקח 21 יום להישבר להרגלים. אם אתה מוצא את עצמך עם מוטיבציה 0 לאחר שהיית מוטיבציה לפני כן ב 100%, נסה את אלה:

חזור למה שלך. למה התחלת? מה הייתה המטרה?
נסה לאפס את המטרה שלך. אולי המטרה הראשונית שלך הייתה קצת אגרסיבית מדי. זה בסדר להסתגל ולעשות את מה שמתאים לך.
שוחח עם מאמן או מאמן. מומלץ לדון עם מאבקים עם אנשי מקצוע. רבים יציעו תובנות ועצות בחינם להתחלה ולהישאר על המסלול.
שקול מחדש שותף ו / או קבוצה באחריות. להיות בסביבתי אנשים דומים על המסע שלך יכול לעזור כל כך הרבה במוטיבציה.
גלה אם הבעיה היא לעבוד. להתאמן לבד יכול להיות קצת משעמם. שקלת שיעור כושר קבוצתי? זה חוזר להיות סביב אנשים דומים לאלה שחולקים את המסע שלך.
קבל יותר הודעות מוטיבציה. מילים וביטויים לאישור כל כך חשובים. לאהוב את עצמך ולהיות סבלני עם עצמך הוא ליבת ההצלחה למסע זה. מה דעתך להתעורר כל יום למסר מוטיבציה שכתבת לעצמך?
תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. סיבות לירידה במשקל, מוטיבציה לירידה במשקל ונסיעות לירידה במשקל שונות עבור כולם. התמקדות במסע של אחרים מרחיקה אותך מהיעדים וההישגים שלך. אל תשווה את ההתקדמות שלך עם אף אחד אחר. זה המסע שלך ואתה תצליח!

בשורה התחתונה

לקח לי כמעט 3 שנים לרדת 85 קילו. שמרתי על המשקל הנוכחי שלי מעל 5 שנים וסופר. המדריך הזה כיצד לקבל מוטיבציה לרדת במשקל הוא רק כאן כדי לעזור לך. זה עדיין תלוי בך אם תלך אחריהם או לא.

קשב ושינויים באורח החיים הם באמת המפתח לשמירה עליו. המסע שלך יגרום לך להיות חזק, לחנך אותך ולהפוך אותך.

המוטיבציה שלך נמצאת בפנים. מצא את הסיבה שלך, תעבור לזה, תהיה סבלני, תאהב את עצמך, ותמצא הצלחה בסוף המסע.