20 דרכים פשוטות להכניס אנרגיה חיובית לחיים עכשיו
להישאר חיובי יכול להיות קשה. חיוביות יכולה להתחיל לדעוך כשמופגזים ברצף שליליות, כישלונות, אכזבה ושברון לב.
כל אתגר העומד בפניך נסוג מהאנרגיה שלך, מהגמישות ומקצת מהאמונה שלך. ברגע שהאנרגיה החיובית שלך מתרוקנת, הפסימיות מתחילה לאט לאט לזחול ולהתפוס.
חשיבה חיובית היא מצב נפשי ורגשי של נפש המתמקד בטוב ומצפה לתוצאות חיוביות.
פיתוח ושמירה על אנרגיה חיובית כוללים יותר מחשיבה מחשבות שמחות בלבד. זו הציפייה לטוב (כלומר אושר, בריאות והצלחה) והיא האמונה שכל הדברים - מצבים, מכשולים וקשיים - יסתדרו לטובה בסופו של דבר.
אופטימיות אינה כוללת התעלמות משליליות. זו ההכרה בשלילה אבל אז בוחרים להתמקד בחיובי. בבסיסה, זו פשוט האמונה שלמרות הנסיבות הקיימות, הדברים יסתדרו בסופו של דבר.
מוח חיובי מגיע מלב מלא אמונה.
אם אתה רוצה להישאר חיובי כשאתה מתמודד עם אתגרים ומצבים שליליים, הנה 20 דברים שאתה יכול לעשות בכדי לעזור להחיות את האנרגיה החיובית שלך:
1. ליהנות מהטבע
מחקרים מראים כי בילוי בחיק הטבע מקדם את בריאות האדם. בילוי בסביבות טבע שלוות הוכח מדעית כמוריד את רמות הלחץ, משפר את זיכרון העבודה ומספק תחושת התחדשות.[1]
2. בצע פעולות חסד אקראיות
מציאת דרכים להעלות חיוך על פני אחרים משפיעה עליך באותה מידה שהיא משפיעה עליהם. זה מוריד ממך ומבעיותיך את המיקוד ומאפשר לך להיות כוח חיובי בחייהם של אחרים.
לעשות טוב למען אחרים גורם לך להרגיש טוב. זה מרים את מצב הרוח שלך, משפר את ההערכה העצמית ואת הערך העצמי שלך. זה משמש גם הסחת דעת קטנה מהאתגרים הנוכחיים שלך.
3. לפתח גישה של הכרת תודה
להבחין ולהעריך את הדברים החיוביים בחיינו היא דרך נהדרת להרים את רוחך ולספק לעצמך דחיפה נפשית.[2]
התחל לתרגל תודה בכך שאתה מודה על הדברים הפשוטים בחיים. עיין במאמר זה עבור 60 דברים שאפשר להודות עליהם בחיים
4. קחו הפסקה נפשית
תשישות היא הרוצחת השקטה של החיוב.
למד לקחת הפסקות כאשר הדברים נהיים מכריע.[3]עשה משהו שנותן לנפשך הפסקה מכל אתגר שאתה מתמודד איתו - וזה יכול להיות משמע לנמנם.פִּרסוּם
5. לצחוק
צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר לרוב מה שעובר עלינו.[4]צחוק מחזק את המערכת החיסונית שלך, מגביר את מצב הרוח, מפחית את הכאב ומגן עליך מפני ההשפעות המזיקות של לחץ.
מצא דרך לצחוק - לעתים קרובות. צפו בקומדיה, בילו את הערב עם חברכם המטורף שיודע להחזיק אתכם בתפרים. אירחו ערב משחק עם החברים שלכם.
תסתכל על אלה 14 דברים שמשמחים אותך ונהנים יותר מהחיים .
6. להסתובב עם אנשים חיוביים
מחקרים מראים כי לחץ מדבק[5]וככל שאתה מקיף את עצמך בזה יותר, כך גדל הסיכוי שתיתן לזה להשפיע על מחשבותיך. באותו אופן שלחץ ושליליות מדבקות, כך גם האושר.[6]
אתה הממוצע של חמשת האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן . השורה התחתונה כאן היא ההתנהגות ודפוסי החשיבה שלנו משקפים את אלה שאנחנו מסתובבים. בחר בקפידה את מי אתה מאפשר למעגל שלך.
7. חפשו מיד את בטנת הכסף
ניסיון לכפות חשיבה אופטימית בתוך סערה רגשית או קצת בהלם בדרך כלל לא עובד כל כך טוב.
אימון עצמך לחפש את השיעור ולמצוא את נקודת האור לא רק מקל על הנטל, אלא גם מתחיל לאט לאט להפוך את כל תהליך החשיבה שלך.
8. לנשום עמוק
תרגילי נשימה מסייעים בהוצאת אוויר רעיל מגופכם וממלאים את גופכם וחשוב מכך - המוח שלכם באוויר צח. זה מנקה את דעתך ומאפשר לך להחזיר את הבהירות הנפשית. רגע אחד של בהירות בזמן הנכון יכול לשנות הכל.[7]
נסה את אלה 5 תרגילי נשימה בחרדה (חרדה פשוטה ורגועה במהירות).
9. הזכר לעצמך שלא להתעכב על שליליות
הימנע מלהתגורר במורדים. דאונים מורידים אותך!
התמקדות בשלילים אינה רק לא נעימה, אלא גם הופכת אותך ליעיל פחות בהתמודדות עם משימות אחרות העומדות בפניך. שליליות מייצרת יותר שליליות.
דברים רעים קורים - נסו לא להשמיע אותם שוב ושוב ולתקן על נעימות לא נעימות. השמיע במקום זאת סצנות חיוביות.
מקבל את זה בחינם גליון עבודה להגברת המוטיבציה המיידית יכול לעזור גם. תוכלו למצוא את הדברים הקטנים שתוכלו לעשות כרגע כדי להפסיק להתעכב על שליליות. תפוס את שלךגליון עבודה בחינם כאן.
10. לעסוק בשיחה עצמית חיובית
דבר לעצמך. תגיד לעצמך שהדברים הולכים להסתובב ויצליחו בסופו של דבר.פִּרסוּם
תגיד את זה בקול. הדיבור במה שאתה מאמין בקול מחזק ומחזק את המסר. אתה אומר את זה ושומע אותו בו זמנית.[8]
להלן מדריך צעד אחר צעד שיעזור לעצמך לעסוק בשיחה עצמית חיובית: כיצד לעצור את הדיבור העצמי השלילי להרוס את חייך
11. דבר עם חבר
מצא חבר חיובי (או קבוצה קטנה של חברים) או מקורב לדבר איתו. דיבור עוזר לך לשמוע את הבעיה, להודות ולדון ברגשותיך וזה נותן לך סט נוסף של עיניים ואוזניים העובדות על הבעיה.
יתכן שתגלה שסיעור מוחות עם אדם אחר או אפילו קבוצה יעזור לך להעלות רעיונות חדשים שיעזרו לך לפתור את הבעיה.
זה גם מרגיע אותך שלמישהו יש את הגב שלך ושתמיכה רגשית עושה את ההבדל. תחשוב על זה כעל טיפול בתקציב נמוך.[9]
12. צאו לטייל
מדענים גילו שאחת הדרכים הטובות ביותר לגרש את הכחולים היא ללכת לטייל.[10]הליכה מהירה מרגיעה אותך על ידי ניצוץ תאי עצב במוח המרגיעים את החושים.
13. לעסוק בפעילות גופנית קפדנית
להזיע זה לא רק טוב ללב שלך - זה טוב גם לראש שלך!
מחקרים על חרדה, דיכאון ופעילות גופנית מראים שהיתרונות הפסיכולוגיים והפיזיים של פעילות גופנית מסייעים בהפחתת חרדה ומגבירים את מצב הרוח שלך.[אחת עשרה]כאשר אתה עוסק בפעילות גופנית נמרצת, משתחררים כימיקלים מוחיים טובים (נוירוטרנסמיטרים, אנדורפינים ואנדוקנבינואידים) המקלים על תחושות השליליות. זה מסיח את דעתך מהבעיות שלך, וזה מרגיע אותך פיזית.
מצא את עצמך עסוק מכדי לעשות תרגילים? הנה 5 דרכים למצוא זמן לפעילות גופנית
14. לישון
מנוחה נכונה היא חלק קריטי בשמירה על גישה חיובית. מחקרים הראו שגם למחסור בשינה חלקית יש השפעה משמעותית על המצב הנפשי שלך.
חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה גילו כי נבדקים שהוגבלו פחות מחמש שעות שינה בלילה למשך שבוע הרגישו לחוצים יותר, כועסים, עצובים ותשושים נפשית.[12]קשה לשמור על חשיבה חיובית בתנאים האלה. תישן קצת!
15. יומן
יומן הוא דרך נהדרת להתמודד עם רגשות מוחצים. זה מספק פורקן בריא שבו אתה יכול לבטא את עצמך ולנהל את הרגשות שלך ואת בריאות הנפש הכללית.
ניהול יומן יכול לעזור לך לזהות את הגורמים לחשיבה שלילית ולעקוב אחריה ולפתח תוכנית הפחתה.[13]
כך מתחילים בכתיבת יומן: מדוע עליכם לנהל יומן ואיך להתחיל פִּרסוּם
16. שחק הוקי
לקחת הפסקה מדי פעם מהטחינה היומיומית הוא מהנה, משחרר והכרחי.
להבין מה גורם לך להרגיש חי ומאושר ועשה זאת. בין אם זה צפייה בנטפליקס ב- p.j. שלך כל היום ובין אם זה קיאקים במורד נהר - המטרה היא ליהנות - כל מה שזה אומר לך.
17. התייחס לעצמך
לתגמל את עצמי איתי זמן ולחגוג את מי שאתה כאדם הוא חיוני לקיום תפיסה חיובית.[14]
מצא דרכים קטנות, משמעותיות ובריאות להתפנק מעת לעת. הנה כמה רעיונות נחמדים בשבילך: 30 הרגלים לטיפול עצמי למוח, גוף ורוח חזקים ובריאים
18. לעבור את יומך בקשב
דאגה ולהתעכב על מחשבות מלחיצות באופן נרחב הן מתנקשים אופטימיים. לחיות בתודעה כרוך במודע להחליט להיות נוכח לחלוטין בכל רגע.
כשאתה זורק את כל תשומת הלב, האנרגיה והמשאבים שלך לעכשיו, אין לך מקום למחשבות שליליות או לדאגה.[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]
הנה טכניקה מהירה לתרגול מיינדפולנס:[16]
לחלופין, תוכלו גם להעיף מבט במדריך זה: מדריך פשוט למיינדפולנס למתחילים
19. שמור על עצמך רוחנית
לשים לב ולהשקיע בעצמך רוחנית זה משהו שרוב האנשים מזניחים.
אתה צופה במה שאתה אוכל, מתאמן, מנסה לישון מספיק ועושה את כל מה שצריך כדי לשמור על כושר ותפקוד של גופך ונפשך. אך חלק משמירה על בריאות נפשית טובה ומצב נפשי חיובי הוא טיפול בנפש.
הקדיש זמן להאכיל את נשמתך ולשמור על קשר נפש-גוף-רוח חזק על ידי עיסוק בפעילות מעצימה, מהורהרת כמו מדיטציה, תפילה, קריאת חומרים רוחניים ו / או השתתפות בשירותי דת.[17]
20. חוגגים ניצחונות קטנים
מי לא אוהב חגיגה טובה? חגיגת ניצחונות קטנים היא אחת הדרכים המהירות ביותר לתת שליליות אתחול.
לקום הבוקר מהמיטה זה ניצחון! לחגוג את זה. אם נשארתם במיטה היום וקיבלתם מנוחה נוספת - גם זה זכייה!פִּרסוּם
במקום להתמקד באבדון בהמתנה או לגמוע מהפסדים - חפש ולחגוג באופן פעיל את הדברים שאתה עושה טוב ואת הדברים שקיבלת נכון היום.
בדוק את הטיפים הבאים כדי לעזור לך לחגוג זכיות קטנות להרגל יומיומי: כיצד לחגוג ניצחונות קטנים להשגת יעדים גדולים
בונוס: 10 ציטוטים מעוררי השראה כדי להתחיל בחיוביות שלך
עוד על חיוביות
- 10 דרכים פשוטות להפוך את החשיבה החיובית להרגל שלך
- כיצד לתרגל מדיטציה חיובית בשני שלבים פשוטים
- איך לעשות מחשבות מאושרות ולאמן את המוח שלך להיות מאושר
אשראי תמונות מוצג: פיקסלים באמצעות pexels.com
התייחסות
| [1] | ^ | מדע ישיר: ההשפעה של סביבות ירוקות עירוניות על אמצעי הפגת מתחים: ניסוי בשטח |
| [2] | ^ | פורבס: 7 יתרונות מוכחים מדעית של הכרת תודה שיניעו אותך לתת תודה במשך כל השנה |
| [3] | ^ | האפינגטון פוסט: 6 סיבות טובות מאוד לקחת יום בריאות הנפש |
| [4] | ^ | HelpGuide.org: צחוק הוא התרופה הטובה ביותר |
| [5] | ^ | זְמַן: המדע אומר שהלחץ מדבק |
| [6] | ^ | NPR.Org: אושר: זה באמת מדבק |
| [7] | ^ | תחיה חזק: היתרונות של נשימה עמוקה |
| [8] | ^ | הושיט יד: מהי דיבור עצמי? |
| [9] | ^ | פסיכולוגיה היום: דבר על הבעיות שלך, בבקשה |
| [10] | ^ | דואר יומי: זה רשמי - אתה יכול להתרחק מלחץ: מדענים מגלים כיצד טיול יכול להרגיע את המוח |
| [אחת עשרה] | ^ | מרפאת מאיו: דיכאון וחרדה: פעילות גופנית מקלה על הסימפטומים |
| [12] | ^ | בית הספר לרפואה בהרווארד: שינה ומצב רוח |
| [13] | ^ | אנציקלופדיה בריאותית: יומן לבריאות הנפש |
| [14] | ^ | הפמיניסטית החסכונית: למה חשוב להתייחס לעצמך באופן קבוע |
| [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] | ^ | זָהִיר: כיצד לתרגל מיינדפולנס במהלך יום העבודה שלך |
| [16] | ^ | Mindful.org: איך לקחת S.N.A.C.K. רֶגַע |
| [17] | ^ | אוניברסיטת מינסוטה: מדוע רוחניות כל כך חשובה |
