כולם רוצים להתחיל את השנה חזק, אבל זה לסיים חזק זה גם חשוב. רזולוציות ומטרות רבות לעולם אינן מושגות מכיוון שאנו נקלעים למה שקורה בחיינו, ומכיוון שלא פיתחנו את הכוח הנפשי לשמור על עצמנו כשהמומנטום מהראש השנה מתפוגג.

עם זאת, הרבה להגיע לעצמך למטרות שלך ולעלות עליהן זה להיות חזק נפשית כאשר הרגעים הקשים האלה פוגעים. משמעת מפותחת, כך שהיא תעצים את היכולת המתמשכת לבצע בחירות נהדרות כלפי מה שאתה רוצה. זכור, לא להקריב את מה שאתה באמת רוצה בשביל קצת הנאה עכשיו.

להיות חזק יותר מבחינה נפשית לא אומר שזה צריך להיות טחינה קשה, הנה כמה טיפים וטריקים שיכולים לעזור לך. בדיוק כמו שאם אתה רוצה להיות חזק יותר פיזית אתה צריך לעשות תרגילים כדי לשמור על השרירים חזקים, לעשות לבנות כוח נפשי אתה צריך לעשות תרגילים כדי לעזור לבנות הרגלים ואמונות אלה.

אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות כוח נפשי היא למצוא הרגלים וטיפים קטנים לאורך כל היום כדי לשמור על האנרגיה שלך גבוהה, מחשבה חיובית, ולעזור בפיתוח הרגלים ומיומנויות שיעזרו לך להתקדם ולשמור על הרגשה טובה עם מה שאתה אתה עושה. בינתיים, אתה בונה כוחות נפשיים באופן שלא ישאיר אותך תחושת מיצוי ומוצף.

הגדירו את עצמכם לשנה חזקה ומאושרת יותר מבחינה נפשית על ידי יישום של כמה מהטיפים הבאים:

1. הכינו את מיטתכם

אתה כבר משיג דברים ומתחיל מעולה כשאתה מכין את המיטה שלך דבר ראשון בבוקר. זוכר את האמרה, מצב המיטה שלך הוא מצב הראש שלך? יש בזה הרבה אמת. זה אמנם נראה כמו צעד קטן, אך יש לו יתרונות עצומים.

מחקרים מראים שאנשים שמרימים את מיטותיהם מדי יום הם בסך הכל מאושרים יותר מחייהם, פרודוקטיביים יותר ובעלי תחושת גאווה והישגים חזקים יותר בימיהם על כל המשימות שהם עושים. דבר אחד קטן זה נוהג לסיים את הפרויקטים מיד בבוקר. משימה אחת למטה עוד לפני שצחצחת שיניים, איזו הרגשה נהדרת!

2. אמור לעצמך דברים נחמדים מדי יום

התחייבו להפחית את הדיבור העצמי השלילי ולשאוב את הדברים הנאים שאתם אומרים לעצמכם. אתה עלול להרגיש מגוחך בהתחלה כשאתה הופך לעודד משלך בראשך, אך חשוב כמה אתה תרגיש נהדר כשתקבל החלטות חזקות וחזקות יותר על חייך. אותן החלטות הן מה שיגרום לך להתקדם לעבר המטרה שלך.

שים לב, מחשבות שליליות יכולות להתגנב במהירות רבה, כשאתה תופס אותן, פשוט זיהוי אותן כלא נכונות (גם אם אתה צריך להגיד זאת בקול רם) ולהחליף אותן במחשבה חיובית.

3. רשמו משהו נהדר בכל יום

אתה יכול לשמור אותו בצנצנת, ביומן, בקופסת נעליים או בכל מקום שתרצה, אבל לרשום משהו נהדר על כל יום. זה עוזר ליצור הכרת תודה בחיים שלך.

בסוף השנה תוכלו לשבת ולהביט לאחור על הדברים החיוביים שחוויתם והשגתם, במקום רק את האתגרים או הטלאים המחוספסים שגרמו לכם לרצות לוותר.פִּרסוּם

4. רשמו את ההיבטים החיוביים של כל אתגר

החיים הם הרבה על פרספקטיבה. שנה את נקודת המבט שלך ואתה יכול לשנות את חייך.

במקום לאחוז ולכעוס או להתאכזב (להתמכר לדיבור עצמי שלילי) בכל הנוגע לאתגרים שעשויים להופיע, בנה את הכוח הנפשי החיובי שלך על ידי רישום היבטים חיוביים ודברים שאתה יכול ללמוד מהאתגרים. נסה כמיטב יכולתך למצוא משהו להודות עליו כל יום.

5. תרגלו אושר מודע בזמן נסיעה

מיינדפולנס זה להיות ברגע. כדי להרגיש בנוח עם להיות מאושרים, להתאמן על להיות מאושר בתודעה.

קחו אירוע או רגע או זיכרון כשאתם מרגישים טוב, ותנו לעצמכם להתמכר לתחושה. הביטו כיצד הוא יושב בגופכם, כיצד מחשבותיכם משתנות, כיצד גופכם משתנה, ואיך הוא מרגיש; לראות אם יש צבעים שזה יכול להרגיש כמו.

הקדיש זמן למצב הרוח השמח שלך. בסוף זה, שים לב לתחושת האושר והשמחה, זה בא ממך, וזה מופיע באופן ספונטני כשאתה נמצא ברגע זה במודע.

6. תרגול להיות החבר הכי טוב שלך מדי יום

זוהי דרך נהדרת להתחזק נפשית, מכיוון שהיא מלמדת אותנו לסמוך על עצמנו, ולא זקוקים לאחרים שיאספו אותנו, כי אנחנו יכולים לעשות זאת בעצמנו.

בפעם הבאה שמשהו לא מתנהל לגמרי כמתוכנן, או שאתה מתחיל להעליב או לבקר את עצמך, עצור ושאל:

האם אתן לחברתי הטובה להתייחס אלי ככה? או שאנהג כך לחברתי הטובה ביותר?

התשובה היא כנראה לא, וזה רעיון נהדר לאהוב את עצמך באותה מידה, אם לא יותר ממה שאתה אוהב את החבר הכי טוב שלך.

7. התאמן באמירת לא בלי הסבר

כחברה, החלטנו איפשהו בסגנון שאנחנו חייבים שתהיה סיבה לומר לא, ולא לרצות לעשות משהו זו לא סיבה מספיק טובה. אם אתה מוצא את עצמך בקו החשיבה הזה, אז זרק אותו החוצה.

למדו לומר לא. אינך צריך להסביר את מעשיך או לאמת את החלטותיך לאיש מדוע אינך רוצה לעשות משהו.פִּרסוּם

8. התאמן 20 דקות של טיפול עצמי מדי יום

זה לא משנה מי אתה או מה אתה עושה, אם אתה לא לוקח קצת זמן לטפל בעצמך באופן עמוק, בסופו של דבר אתה תייבש את הבאר שלך ולא תוכל לאהוב ולדאוג לסובבים אותך.

טיפול עצמי יכול להיות משהו מורכב כמו לעשות יום מניקור או ספא, או פשוט כמו להסתגר בחדר האמבטיה במשך חמש דקות רק כדי שיהיה לך זמן לבד. לא משנה מה זה, וודא שאתה יוצר מרחב ו / או פעילויות שמשאירות אותך מרגיש מלא ומאושר.

עיין במדריך 5 השלבים לטיפול עצמי באנשים עסוקים.

9. עשו תחביב או פעילות יומיומית שמביאה אתכם לשמחה

זו צורה נהדרת של טיפול עצמי. בדוק אם אינך יכול למצוא תחביב או פעילות שאתה נהנה ממנה רק בגלל שזה גורם לך להרגיש טוב יותר.

כשאתה הופך להיות בטוח יותר ומוכשר לזה, תגלה כיצד ביטחון ואמונה עצמית יתאגדו לתחומים אחרים בחייך. ה שיחה חיובית אתה משתמש והשמחה שתמצא בתחביב שלך תעזור לך להתחזק נפשית כשאתה מתמודד עם ההיבטים הקשים יותר של המטרה שבחרת.

10. הגדר יעד לתרגל יותר הכרת תודה ופחות להתלונן

להיתפס במעגל התלונות יכול להקשות עליך להיות בסביבה, אבל זה גם יכול לגבות מחיר לא קטן מבריאות הנפש שלך. במקום פשוט להתלונן בלי סוף על סיטואציה, נסה למצוא על מה להיות אסיר תודה.

11. הגדר יעד לפחות 8 שעות שינה בלילה

זה ענק! ראית שילדים קטנים מאבדים את הראש כשהם עייפים מדי. מבוגרים זהים לאלה, רק שבדרך כלל לא בסופו של דבר התעלפנו באמצע צלחת ארוחת הערב שלנו. כשאתה עייף מדי, אתה מקבל החלטות גרועות, הכוח הנפשי שלך יורד, המוח הרציונאלי שלך הופך לילד בן 6, וגופך מגיב בהורמוני לחץ מגבירים.

הפוך את השינה לעדיפות השנה כדי לעזור לך להישאר חזקה נפשית. מינימום של שמונה שעות הוא חיוני, אם אתה ספורטאי כלשהו, ​​יותר טוב. אם אתה לחוץ, ודא שאתה נותן לעצמך מספיק זמן לנוח ולהירגע לפני שאתה הולך לישון על מנת לאפשר לגופך למקסם את שעות השינה.

12. קבע יעד לאכול אוכל נקי מדי יום

מחקר חדש מראה את הקשר בין בריאות המעיים שלך למצב הרוח שלך, ואחד הדברים שקשורים ישירות לבריאות המעיים שלך הוא האוכל שאתה מכניס לגופך.

על ידי הפחתת מזון דלקתי כגון אלרגיות למזון, דגנים, חלב ואלכוהול, אתה יכול להפחית את הלחץ על מערכת העיכול שלך. מערכת עיכול בריאה משמעותה פחות ימי מחלה, יותר אנרגיה ויכולה גם לשפר את תסמיני הדיכאון והחרדה.

נסה לחנות בקצה החיצוני של סיפור המכולת ולאכול רק אוכל שאתה מכין. למד עפרות על אכילה נקייה כאן: מה זה אכילה נקייה (טיפים חיוניים + תוכנית ארוחות נקיות) פִּרסוּם

13. צמצמו את זמן המדיה החברתית שלכם לחצי

אנו נוטים לשים את הרגל הטובה ביותר שלנו ברשתות החברתיות, וזה יכול בסופו של דבר בכך שאנחנו מנסים להשוות את חיינו לסליל השיאים בחייו של אדם אחר. פעולה זו יכולה להותיר אותך בתחושה איומה וחוסר שביעות רצון לגבי היכן אתה נמצא בחיים והדברים הגדולים שהשגת. זה יכול גם לגרום לך לשכוח כמה חיים נהדרים אתה נוגע במהלך היום על ידי היותך האדם המדהים שאתה.

מחצית מזמנכם ברשתות החברתיות ובזבזו את הזמן להתחבר מחדש לאנשים שאתם אוהבים, לקרוא ספר או לעסוק בתחביב שאתם נהנים ממנו. לא משנה מה החלטתם למלא את הזמן, וודאו שזה משהו שמרים אתכם.

14. הוסף לפחות שלוש ציטוטים מעוררי השראה לקריאה מדי יום

כאשר העניינים נעשים קשים ואתה מרגיש שאתה לא מתקדם, מילים מרוממות יכולות ללכת בדרכים ארוכות לעקוב אחר המסלול שלך.

קח את הזמן לפרסם כמה ציטוטים או תמונות מעוררי השראה (אולי אפילו לוח חזון) איפשהו שתראה את זה כל יום. מילות עידוד ומוטיבציה יכולות להימשך זמן רב כשאתה נמצא במקום רע.

בדוק כמה מהציטוטים החזקים האלה: 50+ ציטוטי מוטיבציה הטובים ביותר להתגבר על אתגרי החיים

15. דמיין את היעדים שלך במשך 10 דקות מדי יום

קח את הזמן לדמיין את התוצאה הסופית של המטרות שלך וגם את האתגרים שתתגבר עליהם בין לבין.

בנוסף לדמיין המטרה שלך, נסה לתכנן בקפידה את הדרך שלך להשגת המטרה שלך. המדריך של החולמים לנקוט בפעולה ולהשיג את המטרה שלך יכול לעזור לך לעשות זאת. זהו מדריך חינמי שיכול לעזור לך לתכנן וליישר את הפעולות היומיומיות שלך עם המטרה הסופית שלך.תפוס את המדריך החינמי שלך כאן.

תרגול לדמיין כיצד תפתור בעיות פוטנציאליות. ראה את עצמך איפה שאתה רוצה להיות, והרגיש כמה זה נהדר להגשים את המטרות שלך.

16. עזוב את האנשים שמשמחים נטיות

במאמץ להיות אדם טוב, לעתים קרובות אנו מרחיבים את עצמנו יתר על המידה ומתחייבים לדברים שאנחנו ממש לא רוצים לעשות.

חבק את העובדה שאתה לא יכול לרצות את כולם. עזוב את הצורך לתת לאושר ולמטרות של אחרים להכריע את הטוב ביותר עבורך, בריאותך ואושרך.

17. קבעו תקציב חודשי הכולל משהו מהנה

כל מה שכיף צריך לעשות, זה לא צריך להיות גדול. זה יכול להיות לקנות חולצה חדשה, ללכת לסרט או להשיג לעצמך את אמבט הבועות האהוב - משהו שבדרך כלל לא נותן לעצמך להגיע אליו, משהו שיגרום לך לחייך ולהרגיש נפלא כשאתה בא במגע איתו.פִּרסוּם

בין אם מדובר בהדלקת הנר החדש שלכם, בהשריה באמבטיה עם אמבט הבועות האהוב עליכם, תנו לעצמכם ליהנות מפיצה קטנה מדי חודש או מספר שבועות.

18. הפסק להתמכר למערכות יחסים או פעילויות שמנקזות אותך מאנרגיה

לך לאן שאתה חוגג. עשו דברים שמשאירים אתכם מרגישים שמחים. הפוך את עצמך חזק יותר מבחינה נפשית על ידי בניית מערכות יחסים חיוביות ושחרור אלה רעילים .

להרפות ממערכות יחסים או מקומות רעילים זה לא קל אבל, אתה צריך להתחייב להיות חזק יותר. ללא הניקוז הנפשי והרגשי, תוכלו למצוא יותר אנרגיה ויותר אושר לאורך כל היום.

19. גזור את המילה צריך אוצר המילים שלך

תחשוב מתי בפעם האחרונה חשבת שאתה צריך לעשות משהו. האם לא בדיוק הייתה מחשבה מהנה ומרגשת?

אמור להגיע בדרך כלל עם תחושות החובה והאחריות הכבדה, ולעתים נדירות תחושת שמחה. ל- Should יש נטייה לבוא איתו ביקורת עצמית ושיפוט קשה, שאף אחד מהם לא תומך בקרן שאתה בונה השנה כדי להתחזק נפשית.

במקום להשתמש ב- should, ניסח מחדש את המשפט שלך למשהו שאתה מצפה לעשות. לדוגמא, הייתי רוצה להיות חזק יותר נפשית. או שאני רוצה להיות בריא יותר מבחינה פיזית.

20. כתב עת לשלושה עמודים או חמש דקות בוקר ו / או לילה

אם תבחר לעשות יומן בבוקר, כתוב על חלומותיך, השליך את כל הדאגות והדאגות שלך על הדף, כדי לבטא באופן יצירתי כל מה שעשוי להדאיג אותך קרוב לפני כן. זו גם דרך נהדרת לרשום את המטרות וההשראות שלך ליום, לקבל תחושה של מה שאתה רוצה לראות קורה ותוכנית פעולה.

אם תבחר לעשות יומן בלילה, התרווח מכל הדברים שעלולים להלחיץ ​​אותך וחגג את כל הדברים שעשית נכון.

לא משנה באיזו גישה אתה נוקט השנה, זכור:

בעזרת תרגול חיובי עקבי, אתה יכול לחזק את השרירים המנטליים שלך ולאורך זמן, תוכל להתחזק נפשית!

אשראי תמונות מוצג: iam_os הדרך של unsplash.com פִּרסוּם