20 ארוחת בוקר טעימה ובריאה להרזיה
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אני יכול להרגיש שאתה מגלגל אלי את העיניים מכל המסך. אבל, כמו ברוב הביטויים שנראים שימוש מוגזם, זה נכון! ארוחת בוקר חיונית!
אני יודע שדילוג על זה יכול להראות מפתה. זאת אומרת, היי, אפילו נפלתי בפח האמונה שדילוג על אותה ארוחה יתריס איכשהו בצורה קסומה מכל העצות שאני שומע ויעזור לי לרדת במשקל. עם זאת, הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות בכדי להכין את עצמכם ליום של הצלחה הוא להתחיל אותו בארוחת בוקר טעימה ומזינה.
אני יודע שזה יכול להיות מאבק אמיתי עבור חלק מאיתנו. למי יש זמן להכנת ארוחות ובישול ארוחות? ואיך בכלל יודעים איפה להתחיל? זה, חברי, זה מה שאני כאן כדי להראות לכם!
אני עומד להדריך אותך בארוחת הבוקר הבריאה האהובה עלי לירידה במשקל שתוכל להוסיף לטקס הבוקר שלך, מהיר וקל.
אתם ימים של אכילת חטיפי גרנולה בטעם לכלוך נעלמו! 20 מתכוני הבוקר הטעימים האלה יגרמו לאכילה בריאה בבוקר עמוס להרגיש כמו משב רוח וטעמם טוב יותר מאותם סופגניות שהקרבתם לאורח החיים הבריא החדש שלכם!
1. שיבולת שועל לילה
אתה כבר יודע הכל על כוחם של שיבולת שועל אבל לפעמים, המאמץ הנוסף להרתיח מעט מים לכוס שלך פשוט לא נשמע כל כך מושך. להלן פיתרון:
צור חבורה של כ -5 צנצנות שיבולת שועל, אחת לכל יום עבודה, כדי לשמור במקרר. אני
אוהבת להוסיף גם כדור או שניים של חלבון! זה יוצר תערובת מושלמת של חומרים מזינים מאקרו כדי לשמור על איזון ושובע לאורך כל היום.
2. פודינג זרעי צ'יה
הדבר הנהדר בצ'יה הוא שהוא כל כך עשיר באומגה 3 - חומר מזין שידוע באיזון הורמונים, הפחתת דלקת וירידה במשקל. הוספת ארוחת הבוקר ארוזת הכוח הזו לארסנל שלך היא דרך בטוחה להגיע ליעדי הכושר שלך!
בעוד שמתכון טעים זה דורש סירופ מייפל, אני אוהב להשתמש ב 100% סטיביה או פרי מונק במקום להוריד את האינדקס הגליקמי ולשמור עליו יותר ידידותי להרזיה.
3. עין שודדי הפעמון
פִּרסוּם
עין פיראטים, ביצה בחור, ביצה בלחם ... בעוד שלארוחת הבוקר הקלאסית הזו עשויים להיות שמות רבים ושונים, היא נותרה אהובה ביתית! וריאציה זו פשוט מוסיפה טוויסט חדש לקלאסיקה ישנה, מה שהופך אותה לבריאה מתמיד!
4. טוסט אבוקדו
אני בטוח שאתה לא מופתע לראות את זה ברשימה. דוגמניות כמו רומא סטרייט הביאו את ארוחת הבוקר הזו לתהילה במהירות!
זה מהיר, קל, טעים ומעוגל היטב. אז כמובן, מי לא ירצה לנגוס בזה?
5. שקיות שייק
איך יכול להיות שייק קל יותר? על ידי אריזת שקיות קפואות מראש עבורם כמובן! זה ממש מקל על השלכת שקית מלאה במרכיבים בבלנדר, לחיצה על כפתור ובום! הנה לך! ארוחה ארוזה בחומרים מזינים שתחזק אתכם במהלך היום!
6. לביבות בננה
אה, אז לא חשבתם שהלביבות יעשו את הרשימה הזו הא? הַפתָעָה! את הפנקייקים הטעימים האלה קל מאוד להקציף בזמן. ובנוסף לכך, צריך רק שני מרכיבים: רק הבננה והביצה. אתה יכול אפילו למצוא מתכונים טבעוניים.
אמנם אלה עשויים להיות מעט צפופים יותר מהלביבה המסורתית שלך, אך לא יאכזב אותך! הם טעימים! וכמובן, אם אתה רואה כאן מגמה, בריא גם כן.
7. לביבות חלבון
הפתיע שוב! אני יודע מה אתה חושב, עוד מתכונים לפנקייק? חשבתי שזה פוסט על ארוחות בוקר בריאות. זהו, אבל זה לא פוסל לביבות להכין אותן פעמיים ברשימה זו. המתכון הזה מדהים עבורכם חובבי הכושר שם בחוץ שתמיד מחפשים תוספת של חלבון!פִּרסוּם
8. וופל חביתה
מי אומר כי יצרנית הוופלים יושבת ללא שימוש מכיוון שהבעיטה הבריאותית שלך חייבת להיות מנוצלת? מסתבר שיצרני וופלים הם דרך מצוינת להכין ארוחת בוקר מהירה בדרכים! אתה יכול אפילו לתת חלבון ביצה לארוחת בוקר רזה וחלבונית נוספת
9. גלידה דלת קלוריות
במתכון זה משתמשים בג'לטין כבסיס לארוחה מוקצפת נהדרת. אמנם לא בהכרח אמור לצפות בגלידת הגיגית העבה הקלאסית, אך הגרסה הקלה והפשוטה יותר עדיין מהווה תחליף נהדר. ומכיוון שג'לטין הוא 100% חלבון, אתה עדיין יכול לקבל ריפוי מעיים, בניית שרירים ואיזון מהארוחה הזו!
10. קערת שייק פירות יער
לא כל קערות השייק צריכות להיות הישג גדול. קערת השייק הזו מאוד פשוטה להכנה ועדיין טעימה! זוהי המומחיות של בייקר מינימליסטי.
11. יובוס ראנצ'רוס
אמנם ארוחת הבוקר הזו עשויה להיראות כמו יותר מדי הישג לבוקר עבודה, אבל זה עדיין די פשוט להקציף! אני חושב שזה גורם למתכון מושלם לסוף השבוע אם אתה מוכן להחליף קצת דברים!
12. ג'לו
כן, ג'לו יכול להיות ארוחת בוקר מקובלת לחלוטין! תאמינו או לא, ג'לטין כשלעצמו יכול להיות די טוב בשבילכם בהתאם למקור.פִּרסוּם
אני אוהב ג'לטין של אגמים גדולים, מכיוון שהם מקורם באופן טבעי. מקורות ג'לטין טבעיים אלה עמוסים בכמויות גבוהות של חלבון ותכונות ריפוי מעיים! הבריאות מתחילה במעיים, ומתכון זה יכול לעזור להשיג זאת!
13. מאפינס ביצה
גופי הממציא הם ההוכחה שתוכניות הארוחות שלהם בהחלט עובדות! רעיון ארוחת הבוקר המהיר והקל הזה הומצא על ידי Tone It Up: אימפריה מהפכנית! דבר אחד שהבנות האלה תמיד מייצגות זה חלבון, חלבון, חלבון. עקיצות דלות קלוריות אלה יהיו בדיוק מה שנדרש בכדי לעזור לכם להכות את מקרו החלבון מדי יום!
14. כוח טאקו
מי אמר שטאקו מיועד לארוחת ערב בלבד? לא אני! טוב ומלוח ארוז חלבונים זה ממולא בביצה, פטה, שעועית, ולכאורה כל דבר אחר שתצטרכו כדי להישאר מלא עד ארוחת הצהריים!
להיפרד מבימינגים באמצע היום! זה בטוח ישמור על מלא זמן אחר ארוחת הצהריים.
15. קיש בספל
זה מרגיש כאילו אמריקה מוכיחה להוכיח שניתן להכין כמעט הכל בספל! אבל קיש? מי ידע שניתן לארגן את ארוחת הבוקר של המלכים בפחות מחמש דקות !?
אשוח את אלו מכם שרוצים ארוחת בוקר כמו מלכים בדרכים, בהחלט הוסיפו זאת לספר הבישול שלכם בבוקר!
16. בראוניז חלבון בספל
מה? בראוניז ברשימת אוכל ארוחת הבוקר? למה לא? היי, אם לביבות הן תופעה קבועה של ארוחת בוקר (pan-CAKE. את מי אתה מטעה?) אז למה לא להוסיף מעט טוב לשוקולד לתערובת?פִּרסוּם
למרות המתיקות הטעימה שלה, בראוניז חלבונים למעשה בריא בתעתוע. עם אבקת חלבון כבסיס, זה ממש לא שונה מהשייק של הבוקר.
17. סופגניות מזוגגות של Matcha
יצירה גאונית נוספת של הטון של בנות, סופגניות Matcha אלה עשויות כמעט לחלוטין מאבקת חלבון! אתה לא תרגיש מקופח מכיוון שקו המותניים שלך מתכווץ עם מהדורות ארוחת הבוקר המדהימות האלה. בנוסף, בעיטת המאצ'ה הנוספת תמשיך לרוץ כל הבוקר!
18. בייגל סלמון מעושן
האם ניסית אי פעם את גבינת השמנת בטעם Lox? תאר לעצמך שזמן 10! בייגלס סלמון מדהימים אלה טריים וטעימים, ומעניקים לבוקר שלכם התחלה מלוחה.
סלמון ארוז באומגה 3 וחלבון ואילו הבייגל ייתן לכם את כל הסיבים והפחמימות הדרושים לכם לבעיטת הבוקר. בפעם הבאה שתרגיש בוקר ממהר מתרחש, זרוק את זה יחד ותרגיש כאילו ארוחת הבוקר שלך נעשתה גורמה.
20. תבשיל צרפתי טוסט רול קינמון
אתה מבשל לצוות? קדירה זו היא האופציה המושלמת עבור אנשים שמבשלים עבור קבוצות גדולות ללא הטרחה של שהייה במטבח. אם אתה באמת מחפש להרשים חברה, בדוק את זה כמכשיר חדש!
20. לאטה מרפא טוב
משקה זה מהווה תוספת נהדרת מכיוון שהוא מוסיף אגרוף נהדר של חלבון מרפא מעיים עם ג'לטין ומגדיר את היום נכון. נוסף על כך, משקה הקפה הזה הוא למעשה ניקוי רעלים ללא קפאין! תוכלו ללגום עשבי תיבול בעודכם חושבים שאתם שותים את המשקה האהוב ביותר על אמריקה.
לאטה זה היה המועדף האישי שלי מזה זמן מה. נראה שהדבר הראשון בבוקר תמיד מיישב את הבטן ומכין אותי ליום של הצלחה!פִּרסוּם
טיפים לבונוס
- הכנת ארוחות היא המפתח! קבע זמן ספציפי בכל שבוע לביצוע כל תוכניות ההכנה שלך. חותכים את הירקות, קונים, מכינים שקיות שייק וכו '. פעולה זו באמת תעזור לכם לעקוב אחריכם בבוקר ממהר.
- הכינו תוכנית ארוחות לכל שבוע. אם אין לך תוכנית ארוחות, סביר להניח שתמצא את עצמך מושיט יד לסוגי האוכל הלא נכונים כאשר הרעב יכה. תכננו מראש על ידי שיבוץ כל אחת מהארוחות לשבוע הבא. זה באמת יעזור לתקציב שלכם גם כשאתם עושים קניות במכולת!
- תכננו רק כמה ארוחות בכל שבוע. כשאני מכין ארוחות, אני מוצא כ -2 עד 3 ארוחות בוקר, ארוחות צהריים וערב. זה באמת עושה את הדברים הרבה יותר קלים להיות מסוגלים להכין ארוחות ענק מראש ולחלק אותם לאורך השבוע ולא להכין מתכון מסובך אחר לכל ארוחה אחת.
- לשלוט במתכונים של 5 הדקות! שיבולת שועל בין לילה, פודינג צ'יה, סלט בצנצנות, שייק בשקית ומתכונים אחרים שכמעט ולא לוקח זמן להכין. הפוך את הארוחות האלה למרכיבים העיקריים שלך. יהיה לך הרבה יותר סיכוי לעמוד בתכנית ארוחות אם לא יעברו שעות מהשבוע שלך להכנה.
- השתמש באפליקציית קניות. אני אוהב את האפליקציה תתכונן מראש בגלל כמה שזה פשוט עושה לי תכנון ארוחות. אתה פשוט מוסיף את כל המתכון המקוון שאתה רוצה להכין לתכנית הארוחות שלך והוא מפרק את כל המרכיבים שתוכל לאסוף! זה חוסך בזמן אמת!
- נסה להכין את המזון העיקרי שלך בכמויות גדולות. כשעשיתי אתגר טבעוני גולמי, הייתי מכין ארוחה יום אחד בכל שבוע ומכין כמות אדירה של אורז כרובית, אטריות ירקות, ירקות חתוכים וכל דבר אחר שחשבתי שאוכל להשתמש בו כדי לזרוק ארוחה טבעונית מהירה. זה באמת עזר לשמור על ארוחותיי טריות ומעניינות באמצע שבוע ארוך ועמוס.
עוד על ירידה במשקל
- 25 מתכונים קלים לארוחת ערב בריאה ומהירה לנסות (ולך פלאו) השבוע
- למה אתה נאבק לרדת במשקל (וכיצד לתקן את זה)
- 14 מתכונים בריאים וקלים לאנשים בדרכים
- 20 מתכוני מיצים ושייקים לאנרגיה וחיוניות
- זקוק למוטיבציה לרדת במשקל? 17 רעיונות לקבל השראה עכשיו
אשראי תמונות מוצג: ברוק לארק דרך unsplash.com
![[VIDEO] איך לשאול מישהו בספרדית](https://nordicislandsar.com/img/communication/53/video-how-to-ask-someone-out-on-a-date-in-spanish-1.jpg)