25 חטיפים בריאים לעבודה: הפחיתו את הרעב והגבירו את התפוקה
חטיפים הם מדהימים. הם מגשרים על הפערים בין הארוחות שלנו, מספקים לנו איפוס נפשי קטן ולעתים קרובות יכולים להוביל למשקל בריא יותר.
איך הקסם הזה עובד בדיוק?ובכן, תן לי לומר לך:
שילוב חטיפים באמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים יכול לאזן את רמת הסוכר בדם, ולמנוע את הקוצים וההתרסקויות האימתניות האלה. חטיף ראוי יכול גם להוביל לאנרגיה מתמשכת על ידי אספקת אנרגיה לאורך כל היום.
זכרו, אוכל הוא דלק. אז מבלי להוסיף גז למיכל שלך, תיגמר במהירות מה שיוביל לירידה בפריון ובמצב רוח מסורבל.
מה עם המשקל הבריא שאתה יכול לשאול? כשאתה מספק לגופך דלק מתאים לאורך כל היום, אינך פוגש את זמן הארוחה ברעב. יש לך שליטה רבה יותר כשארוחת הערב נוחתת על השולחן, מה שמוביל לירידה במנות ופחות סיכוי לאכילת יתר. למעשה, לעתים קרובות אני ממליץ על חטיפים לרוב קהל לקוחות התזונה שלי.
החטיף המושלם פועל לפי נוסחה פשוטה: חלבון + תוצרת. זה ייתן לך פחמימות עבור בליטה מהירה של אנרגיה בשילוב עם סיבים וחלבון לקיום אנרגיה זו. צמד החטיפים הזה גם משאיל את עצמו להיות נייד למדי. גישה ללא מהומה להרגיש טוב יותר לאורך היום היא תמיד מבורכת.
הנה כמה חטיפים בריאים לעבודה כדי לשמור על האנרגיה שלך, לשמור על המיקוד שלך נעול ולקדם משקל בריא זה:
1. כריכי מלפפון
כריכי מלפפון עוקבים אחר שילוב החטיפים המושלם הזה של חלבון + תוצרת. לחמניות המלפפונים הקלות והמרעננות הן מערכת משלוח נהדרת לפרוסות ההודו העשירות בחלבון.
מלפפונים הם גם מקור נהדר להידרציה מכיוון שהם מורכבים בעיקר ממים! וכן, אתה יכול לאכול את המים שלך.
2. מלפפונים לסלט טונה
שוב מלפפונים ?! כן, הפירות הקטנים האלה (אפילו לא טבעוניים) כל כך קלים וידידותיים לכל החטיפים.
יצירת כריכי סלט טונה פתוחים היא דרך נהדרת לאכול חטיף שיחזיק אתכם עד הארוחה הבאה. הטונה מספקת לך שומנים בריאים המשתלבים יפה עם מחנק המלפפון הסיבי.
3. הקלאסיק: מיקס שבילים
השילוב הקלאסי הזה הוא שיטה מנוסה ונשנה לנשנש מסיבה כלשהי. זה סופר קל, כיף לערבב, ומספק אגרוף מזין.
בדוק רשימה זו של כמה וריאציות ורעיונות נהדרים של שילובי שבילים הקפד ללכת על אגוזים דלי נתרן וללא תוספת סוכר פירות יבשים כדי לשמור על קלוריות ריקות לא רצויות.
4. עוגיות תפוחים
אתה יכול לקרוא לקינוחים האלה נאצ'וס או עוגיות תפוחים. אבל כך או כך הם מכינים חטיף אחד!פִּרסוּם
קל לארוז ולהכין, עוגיות התפוחים האלה עמוסות בדלק טעים לאיסוף הבוקר. וכבונוס, אלה פשוטים מאוד להתאמה אישית לכל שילוב הטעם שמתחשק לך!
5. סושי זרעי קנבוס בננה
זרעי המפ נהדרים! אם אינך יודע מדוע, זרעי המפ עמוסים בויטמין E, ברזל ושומנים בריאים.
זוג את זרעי הכוח הקטנים הללו עם העוצמה של חמאת בוטנים ובננה צפופה מזינה, יש לך את השילוב המושלם לחטיף! כשחושבים על נוסחת חטיפים מושלמת של חלבון + תוצרת, חטיף זה עוקב אחר כך ל- T!
6. כריך פתוח עם חמאת שקדים ובננה
עוד קלאסיקה כמו שהיא אמורה להיות; אבל עם טוויסט. על מנת לחסוך זמן ולגלח כמה קלוריות נוספות, השתמש בבננה שלך כמערכת המסירה שלך. תוסיפו לו דברים נוספים ואכלו עם מזלג וסכין או צללו פנימה כדי להכין אוכל אצבעות!
מתכון זה נהדר להכניס את כל המרכיבים למגירת השולחן שלך!
7. באבא גנוש
הבאבא גנוש הוא כמו בן דודו הנשכח של חומוס. זה טעים ובספר שלי, לא זוכה להכרה מספקת! מטבל זה מבוסס חצילים הוא מקור נהדר לסיבים, נחושת וויטמין B. תוכלו להשתמש במקלות גזר או בפצפוצים זרעים עד כדי כך שחטיף מושלם זה!
8. פודינג אוכמניות
זרעי צ'יה הם חבילות חלבון קטנות. וכשהם ספוגים, הם מכינים פודינג טעים.
הקפיצו את הפודינג הזה עם פירות טריים ויש לכם פינוק מתוק מושלם כדי להמשיך עד לארוחת הצהריים!
9. קוויאר קאובוי
קוויאר קאובוי הוא אוכל כדורגל יום ראשון טיפוסי, אולם האם חשבתם להכין תוספת קטנה לחטיפי השבוע? עם כל השעועית והירקות, היא עמוסה באנרגיה מתמשכת.
ארזו את זה במיכל קטן לשימוש עם הצ'יפס האהוב עליכם וכולכם מסודרים מארוחת הצהריים לארוחת הערב!
~ קבל את המתכון כאן! פִּרסוּם
10. יוגורט יווני וארטיק בננה שקד כתוש
יוגורט יווני וארטיק בננה שקדים כתושים הם החלפת החטיפים המושלמת עבור כשאתה מרגיש משהו מתוק. הרבה יותר טוב עבורך מאשר המכונות האוטומטיות אבל הם מפנקים באותה מידה!
במתכון חטיפים זה, היוגורט והשקדים היווניים מספקים את החלבון המכסה את הבננה (המכונה גם תוצרת כמובן).
11. חומוס כרוב שום קלוי
חומוס לבדו צריך להיות ברשימת אוכלים של כולם! וזה מעורבב עם כרוב לקבלת תזונה נוספת. השום הקלוי מספק טעם נהדר מבלי להפוך אותו לחריף מדי.
אני ממליץ בחום על החומוס הזה עם פצפוצי הדגנים המלאים או ירקות חתוכים!
12. ביצי שטן אבוקדו
ביצים שטניות תמיד מרגישות כל כך מפוארות לאכול. כעת הוסיפו אבוקדו מוקצף לתערובת והם מפנקים! דוגמא נהדרת נוספת ליצירת חטיף העוקב אחר הנוסחה המנצחת של חלבון + תוצרת.
כבונוס, האבוקדו מספק צפיפות לבבית טובה עבורכם שומנים וטעם!
13. שיפודי קפרזה אפרסק
החטיף הזה לא יכול להיות פשוט יותר להכנה ולקבלה! אתה יכול לשמור אותם בצורת שיפוד או לזרוק את כל החומרים למיכל Tupperware שלך לאכול כסלט.
הקפידו לפרוס אפרסק בשל כאשר המתיקות של האפרסק מתמזגת נפלא עם המוצרלה השמנתית, הבזיליקום הטרי וחומציות העגבניות!
14. קערת ביצה קשה ואבוקדו
ביצים הן מקור מצוין לחלבון, ואורזות 6 גרם בכל אחת מהגדולות. קערת חטיפים מתובלת זו מעולה להפסקה אחר הצהריים או לשעות הבוקר. בנוסף הפלפלים האדומים לא רק מוסיפים טעם אלא גם מנה נהדרת של ויטמין A, C ו- B!
15. כוסות שיבולת שועל ארוזות בחלבון
אתה בטח יכול להתקשר לקרוא למאפינס האלה, אבל הם מאפינס בריאים!פִּרסוּם
בעזרת אבקת החלבון המועדפת עליך, כוסות שיבולת שועל ארוזות בחלבון ניתנות להתאמה אישית מלאה לטעמך. אפשר להוסיף פירות (כן, בבקשה!), אגוזים, תבלינים, ומעט ממתיק.
בסיס השיבולת שועל נותן לך מינון יפה של סיבים שיעזור למאפינס הללו להחזיק מעמד עד שתזכה לשבת לארוחות הבאות שלך.
16. טוסט אבוקדו סלמון
הזמנת בראנץ 'של איש אחד ביום ראשון היא חטיף הכוח של אחר. כדי לא לצאת משליטה יתר על המידה עם הקלוריות, בחרו בפרוסת טוסט דקה וב 1/4 אבוקדו. הוסיפו אותו עם סלמון מעושן איכותי להתחמם בשומנים הבריאים אומגה 3!
17. שייק כוח של קייל ברי ואסאי
שייקים הם המצאה נפלאה. אין זמן לאכול? אין דאגות, שתו את החטיף!
שייק כחול של גרגרי כרוב ואסאי מלא ברכיבי תזונה, סיבים וחלבונים ויוצר שילוב מנצח!
18. סלט חומוס קינואה ירקות
זהו חטיף נהדר שניתן להכין בכמויות גדולות במשך כל השבוע. עם גרגרי החומוס והקינואה יחד עם המלפפון וירקות אחרים, זהו סלט קליל שעושה עבודה נפלאה לגשר על הפער בין הארוחות.
19. כדורי אנרגיה של אפל צ'אי
אלה כל כך מושלמים לימים נעימים אלה שבהם אתה תקוע בעבודה. כדורי אנרגיה צ'אי תפוחים אלה עמוסים בסיבים, נוגדי חמצון וחלבון.
הקפד להשתמש בשיבולת שועל מיושנת לכדורי אנרגיה צפופים יותר מזינים.
20. שייק חמאת בוטנים
כולם אוהבים חמאת בוטנים. שייק חמאת בוטנים זה השילוב המושלם כדי להפוך אותו לחטיף נהדר! מוזגים לעצמכם כוס קטנה ולוגמים את הקולב!
21. בראוניז שעועית שחורה ללא גלוטן
פִּרסוּם
האם זה אישור לאכול בראוניז לנשנוש בריא? כשהם עשויים שעועית שחורה זה!
החלק הכי טוב בבראוניז האלה הוא שאי אפשר לדעת שהם בריאים בכלל. השעועית מספקת את החלבון שמחמיא לנוגדי החמצון של השוקולד והאגוזים.
22. Chipotle Lime Edamame
אדמאם הם תרמילי סויה שלמים שמצוינים מצוין בכל שילוב טעמים שתעלה על דעתכם! אתה יכול להכין את החבר'ה הקטנים האלה ממש במשרד עם שקית אדאמאם קפואה שחוממה במיקרוגל של החברה ואז עם כל המרכיבים.
פשוט, קל, ומכה את אותו ריח פופקורן חמאתי משונה שצף במסדרון בימי שישי אחר הצהריים.
23. כוסות קינואה תרד גביניות
אלה נהדרים בדרכים ומקפיאים ממש טוב! זה אומר שאתה יכול להכין אותם בקבוצות כדי להחזיק לך שבועות בכל פעם!
התרד והגבינה יוצרים חטיף מפנק שלא יעלה לכם טונות של קלוריות ויחזיק אתכם כדי להגיע לאותה פגישה בארבע בערב.
24. אין לאפות ברים גרנולה מתוקים ומלוחים
סורגים אלה עמוסים באגוזים וזרעים שמתאימים לך. שמירה על אלה במגירת השולחן שלכם תעזור לרסן את כאבי הרעב ואת שפל אחר הצהריים אחר הצהריים שכולנו מכירים כל כך טוב.
25. עוגות אורז מהודרות
עוגות אורז יכולות להיות תפלות בפני עצמן, אבל כשאתם מעלים אותם כך הם הכל חוץ!
עוגות האורז האלה הופכות לחטיפים טעימים שיגרמו לכם למהר לחדר ההפסקות!
מחשבות אחרונות
חטיפים הם חלק חיוני באכילה מאוזנת! חשוב כל כך לשמור על גופנו מונע במרכיבים טובים כדי לשמור עליהם לעבוד בצורה מיומנת ככל שאנו זקוקים להם.
הוספת חטיפים ליום שלך תעזור לך לעמוד בזמנים, לשפר את התפוקה ולא להירדם על המקלדת בכל אחר הצהריים.
אשראי תמונות מוצג: רומן רודריגס דרך unsplash.com פִּרסוּם
