25 רעיונות ארוחת הבוקר הטובים ביותר להרזיה לאנשים עסוקים
ארוחת הבוקר היא עדיין הארוחה החשובה ביותר ביום - במיוחד כשאתם מנסים לרדת במשקל! ארוחת בוקר בריאה וממלאת תתן לכם אנרגיה לכל מה שאתם צריכים בכדי לעשות בין ערות לשינה. זה גם ישמור אתכם על תחושת סיפוק ויפחית את התשוקה לסוכר שיכולים להרוס את התזונה בשעות הבוקר המאוחרות והצהריים.
יש המון דרכים בהן תוכל להזין את גופך - ולהשביע את רעבונך - מבלי להגזים בקלוריות או לבזבז חצי בוקר במטבח.
להלן 25 המתכונים הטובים ביותר לארוחת בוקר להרזיה לאנשים עסוקים!
1. ליבנה מוזלי
מוזלי ליבנה תוצרת בית הוא תערובת חזקה של שיבולת שועל, פירות, אגוזים וכל מה שמתחשק לכם! אתה אפילו לא צריך לבשל שום דבר. פשוט הכניסו הכל למיכל זכוכית ואחסנו אותו במקרר.
מוזלי ליבנה הוא לא רק טעים אלא עשיר בפחמימות מורכבות, חלבונים וסיבים בריאים. הוא מכיל את כל מה שאתה צריך כדי לשמור על איזון הסוכר בדם ובטן מאושרת לאורך כל היום.
2. פודינג ארוחת בוקר של צ'יה זרע
זרעי צ'יה הם מקור נהדר לאומגה 3 מהצומח, המסייעים להפחתת דלקת ותומכים בתפקוד הקוגניטיבי. זרעי הצ'יה ארוזים גם בחלבון ובסיבים, מה שהופך את פודינג ארוחת הבוקר הטעימה הזו ללא כישלון להתחיל את היום.
ניתן להוסיף גם ממתיקים טבעיים כמו סטיביה או פרי מונק להפחתת האינדקס הגליקמי מבלי להתפשר על הטעם.
3. ביצה בתוך חור
מי לא אוהב ביצים לארוחת הבוקר? נסה טוויסט חדש למועדף הישן על ידי הוספת ירקות ובישול עם שמן קוקוס. ביצים הן מקור עשיר לחלבון ואומגה 3, בעוד שלחם דגנים מלא מספק בסיס מילוי ומזין. החלבון הנוסף מההודו יעזור לשמור על סדר במוחכם ועל כושרכם של השרירים!
4. לביבות אבוקדו
ארוחת הבוקר הטרנדית ביותר במאה! אבוקדו הוא לא רק מקור מצוין לשומנים בריאים, אלא שהוא מכיל ערימה של סיבים כדי לדפוק את ייסורי הרעב. הלימון והפטרוזיליה מוסיפים טעם ויתרונות בריאותיים בסיסיים. הקציפו את אלה וקיבלתם ארוחת בוקר שתשמור על התשוקה כל היום!פִּרסוּם
5. שייק טו-גו
זקוקים לשייק במנוסה? כל שעליך לעשות הוא להכין את השייקים הטעימים האלה בכמויות גדולות, לארוז אותם לשקיות ולהקפיא!
אתה יכול להפוך את השייקים האלה לייחודיים ומזינים כרצונך: להוסיף אבקת חלבון, פירות יער, עלים ירוקים, זרעי צ'יה ובננה, וקיבלת תחנת כוח של ויטמינים ומינרלים. או לערבב אותו עם חמאת בוטנים, יוגורט ופירות העונה. כל כך קל!
6. לביבות עם שני מרכיבים
זה נכון: כל מה שאתה צריך לביבות קלות במיוחד זה בננה וביצה! הם לא רק ללא גלוטן, ללא חיטה, ללא חלב וללא שמרים, אלא הם התערובת המושלמת של חלבון ואנרגיה בריאה. בננות הן מקור נהדר הן לסיבים והן לאשלגן, והן מספקות מתיקות ללא קלוריות מיותרות. ומכיוון שאתה יכול להכין את הפנקייקים האלה תוך דקות ספורות, אין לך שום תירוץ לתפוס טייק אווי!
7. לביבות קטו
אם אתם לא עוסקים בבננות, הפנקייקים העשירים בחלבונים האלה הם החבר הכי טוב שלכם. כל פנאט כושר יאהב את ארוחת הבוקר המופעלת הזו המשלבת את אבקת החלבון האהובה עליכם עם חלב שקדים טעים. בוודאי שלא תרגישו שהם עשויים ממתכון לארוחת בוקר להרזיה! אתה יכול אפילו לערבב אותם בכל יום על ידי הוספת פירות, אגוזים או שוקולד צ'יפס (בריא).
8. חביתה קטו גבינה
האם יש משהו שאי אפשר לעשות עם ביצים? החביתה הטעימה והידידותית לקטו כוללת אגרוף חזק של שומנים וחלבונים בריאים. הגבינה הופכת אותה לטעימה עוד יותר בזמן שהיא מעלה את החלבון והשומן ידידותי לקטו.
ארוחת הבוקר הזו טעימה מפנקת, אבל היא ממש לא! ניתן להוסיף גם עשבי תיבול, בצל וסלסה לקבלת טעם נוסף.
9. שייק פירות יער
פירות יער עשירים בנוגדי חמצון הופכים את ארוחת הבוקר למתוקה ללא צורך בסוכר כלשהו. הם גם עוזרים להדוף את אותם רדיקלים חופשיים מזיקים ולהגן על התאים שלך מפני נזק. יחד עם זאת, הסיבים שבזרעי הצ'יה עוזרים להוריד את רמות הגלוקוז ושומרים על חילוף החומרים שלך מתקתק. זרעי צ'יה מספקים גם מנה בריאה של שומני אומגה 3 ולחות בריאה לכל מערכת העיכול שלך.פִּרסוּם
10. קציצות ארוחת בוקר מרווה בטורקיה
אם אתם אוהבים ארוחת בוקר מבושלת, אתם לא יכולים להתעלם מקציצות ההודו האלה. הודו הוא חלבון רזה מושלם, ועשבי התיבול הטריים והתבלינים יגבירו את הטעם פי עשרה. הבצל ושמן הזית הם מאכלים אנטי-פטרייתיים חזקים שיכולים לעזור לאזן את פלורת המעיים ולהשיב איזון בריא למיקרוביום. זה נהדר גם לארוחות צהריים!
11. חלבון ג'לו
קראת נכון! ג'לו יכול להיות ארוחת בוקר בריאה - אם תעשה את זה נכון. ג'לטין הוא למעשה חומר מזין נהדר ומקור טוב לחלבון. זה עוזר בתיקון רקמות, במיוחד במעיים. יוגורט יווני הוא מקור מצוין לסידן וחלבון נוסף.
ואפשרויות הטעם הן אינסופיות! אפילו הילדים יעסקו בזה.
12. כוסות מאפינס ביצה
ארוזים בביצים וירקות, כוסות המאפינס האלה נהדרות במנוסה ומלאות בכל מה שגופך זקוק לו. גוו את הטבע על פי עונות השנה ותמיד יהיה לך טעם חדש בהישג יד. יתרה מכך, הכינו אצווה והקפיאו אותם: לעולם לא תלכו בלי ארוחת בוקר! חלבונים עשירים, דלי פחמימות, וקל להכנה, הם גם החטיף המושלם.
13. קיש בספל
יש לך חמש דקות? ואז הספקתם לקיש טעים ודל פחמימות! ירקות עלים, חלבון ביצה, גבינה עשירה בסידן ... כל מה שאתה צריך כדי להפעיל את חילוף החומרים ואת הגוף שלך יורה על כל הגלילים.
14. מחבת ביצים אפויות
קם ותאיר - ארוחת הבוקר הזו תמשיך אותך עד לארוחת הערב! זה מהיר וקל להכנה וכל כך טוב שלעולם לא תרצה שזה יגמר. אבל הוא גם עשיר בשומנים וחומרים מזינים בריאים, כולל מגנזיום, אשלגן וסידן.
בדוק את המתכון כאן! פִּרסוּם
15. מאפינס ארוחת בוקר של שקדי קוקוס פליאו
מאפינס שוב? כן! אלה הם בריאים להפליא אך גם ללא דגנים, ללא סוכר וללא חלב. הבננות מספקות מתיקות ואנרגיה בריאה, בעוד שקמח השקדים והקוקוס מספקים סיבים נוספים. ושוב, הביצים מעלות את הכל עם חלבון!
16. סופגניות תרד
בדיוק כשחשבתם שהחיים לא יכולים להשתפר, אנו אומרים לכם לאכול סופגניות לארוחת הבוקר! אלה סופגניות עם הבדל: הן מתפוצצות מתרד. אפילו יותר טוב, אבקת המאצ'ה מוסיפה מנה מדהימה של נוגדי חמצון וטעם. הם גם לגמרי ללא גלוטן וללא חלב.
17. בייגל סלמון
היתרונות של דגים שמנים נמשכים ונמשכים: שומני אומגה 3 נוגדי דלקת, חלבון טעים, ויטמיני B, סלניום, ואפילו נוגד החמצון אסטקסנטין. זרוק את זה יחד עם עגבניות, תרד וביצה ותשפע באנרגיה בריאה!
18. הלאטה הבריא
בטח שמעתם על היתרונות של שמן קוקוס לריפוי מעי פגום. ובכן, משקה הבוקר הטעים הזה מכיל את זה ועוד: שומנים בריאים לאנרגיה וקוגניציה, קינמון ליציבות הסוכר בדם, בתוספת חומצה לינולאית מצומדת, בטא קרוטן, ויטמין A, ויטמין K, ויטמין D, ויטמין E ונוגדי חמצון!
19. קשקוש תרד עם פטל
ירקות, חלבון, נוגדי חמצון וצבע! מה יכול להיות טוב יותר? בטוסט הדגנים המלאים יש הרבה סיבים, והשילוב של תרד ופטל יספק אפילו את הטעמים ההרפתקניים ביותר.
20. דייסת קינואה של הל ואפרסק
זה כל כך טוב, זה כמעט קינוח! קינואה היא מקור פנטסטי ללא גלוטן של חלבון ואנרגיה, ואילו הל מוסיף מתיקות ללא קלוריות. ומי יכול לעמוד בפני אפרסק עסיסי? תוכלו למצוא שפע של סיבים שישמרו על רמות הסוכר בדם ותשוקות הסוכר האלה לא יתפסו.פִּרסוּם
21. טאפאס של ארוחת בוקר
צריך להאכיל קבוצה? זו ארוחת הבוקר ההתאוששות האולטימטיבית! ירקות, חלבונים, שומנים בריאים, טונה של טעם - והכנה מינימלית. פשוט זרקו את הכל יחד על צלחת וקיבלתם כמעט כל קבוצת אוכל. החשוב מכל, אתה יכול לשמור כל מנה במיכל משלה ולשאת אותה לארוחת צהריים!
22. גרנולה קוקוס
שום דבר לא מספק את בלוטות הטעם ממש כמו גרנולה! הגרנולה המסוימת הזו מתקתקת את כל הקופסאות: מתיקות, טעם וסיפוק. כוסמת מוסיפה ערימה של סיבים ומרקם לעיס ללא קלוריות, מה שמשאיר את העיכול בצורה עליונה. הקוקוס הוא מקור נהדר לשומנים טובים, יתרונות נגד פטריות ועונג מתוק!
23. בוריטו ארוחת בוקר מקושקשת מטופו
לארוחת הבוקר הזו יש כוח של חלבון עם הטעמים המקסיקניים של כוסברה, סלסה, תבלינים, שעועית וליים. יש לכם סיבים בשעועית, חלבון בטופו ומכה חדשה של סלסה בכל ביס. ואפס סוכר!
24. עקיצות אנרגיה של חמאת בוטנים
זקוקים למשהו מהיר וטעים? העקיצות הקטנות והמיוחדות יותר האלה ארוזות בחלבון, סיבים ושומנים טובים כדי לשמור על שביעות רצונך ומלאי אנרגיה. והם מכילים רק חמישה מרכיבים: חמאת בוטנים, שיבולת שועל חתוכה מפלדה, זרעי פשתן, דבש ושוקולד צ'יפס. פשוט שלבו את כל הקערה והקפיאו לארוחת בוקר מהירה ומזינה במנוסה. אין צורך בתנור!
25. קערת ארוחת בוקר עם גבינת קוטג 'קשת
ארוחת הבוקר היפה ביותר שתאכלו כל השבוע - ותכינו תוך מספר דקות! גרגרי היער והרימון מספקים מנות סופר של ויטמינים ונוגדי חמצון, ואילו גבינת הקוטג 'היא המקור המושלם לחלבון דל שומן ולסידן.
בדוק את המתכון כאן! פִּרסוּם
אל תחכה להתחיל את הימים שלך עם כמה מהמתכונים הטעימים האלה.
עוד מתכונים בריאים
- 30 מתכונים מצוינים לבישול איטי לאנשים עצלנים
- 31 מתכוני ארוחת בוקר בריאים שיעודדו את האנרגיה שלך
- 20 מתכונים לאכילה בריאה אפילו האנשים הבררניים ביותר יאהבו
אשראי תמונות מוצג: ברוק לארק דרך unsplash.com
