המוח נחשב לעיתים קרובות דומה למחשב. כאשר המוח חזק ועובד כראוי, הוא יאפשר לך לבצע את כל התפקודים הקוגניטיביים והגופניים שלך בצורה חלקה ויעילה, וגם ההפך הוא הנכון. תרגילי זיכרון יכולים לעזור בכך.

למרבה הצער, בריאות המוח ויכולותינו הקוגניטיביות נוטים לרדת ככל שאנו מתבגרים. וכפי שראיתם אולי בדיווחים בתקשורת, אובדן זיכרון וליקוי קוגניטיבי גוברים לדאגות בקרב אנשים כיום. בריאות המוח נמצאת עכשיו שם עם בריאות הלב.

אם אתה מוצא את עצמך שוכח דברים יותר מהרגיל, זה יכול להיות מעט מדאיג, אבל אתה צריך לדעת שאתה לא חסר אונים בכל מה שקשור לשמירה על המוח שלך בריא ועוצמתי. ישנם תרגילים מוחיים פשוטים לשיפור הזיכרון שתוכלו לעשות בכדי להגביר את כוח המוח שלכם כך שתזכרו יותר.

על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Neurology, מבוגרים המבוגרים יותר בפעילות גופנית קבועה כמו ריצה ורכיבה על אופניים נוטים פחות להיות מושפעים ממחלות מוח הקשורות לגיל שיכולות להגביל את הזיכרון והתנועתיות.^[1]ואותם אנשים שמבצעים תרגילי מוח קבועים וממוקדים שומרים על מוחם חד ובריא, מה שמפחית ירידה קוגניטיבית ופגיעה בזיכרון.

כשאתה מפעיל את המוח שלך, תשפר גם את יכולות היצירה שלך, מה שיעניק לך יתרון תחרותי בעבודה שלך.

יתר על כן, תרגילי מוח מחזקים את היכולת שלך לחשוב על הרגליים ולתת תגובות שנונות, כלומר לא תאבד ממילים ברגעים קריטיים בשיחות.

בעוד שאתה יכול להירשם למספר תוכניות אימון מוח מקוון, מומחים בדרך כלל ממליצים לדבוק בתרגילי אימון מוח הכוללים פעילויות בעולם האמיתי. לדברי דייוויד איגלמן, דוקטורט, מדעי המוח ועוזר פרופסור במכללת ביילור לרפואה ביוסטון, טקסס, תרגילים לחיזוק תפקוד המוח צריכים להציע חידוש ואתגר:

כמעט כל הצעה מטופשת יכולה לעבוד.

להלן 25 תרגילי זיכרון פשוטים בעולם האמיתי שתוכלו לעשות החל מהיום כדי לחדד את המוח ולשפר את הזיכרון.

1. סעו בדרך חדשה הביתה

כמה שתרגיל זה יכול להישמע פשוט, מסלול אחר הביתה מגרה את המוח. אתה נאלץ לערב יותר חושים כדי למצוא את דרכך, מה ששומר על המוח שלך ערני במקום לנסוע ללא מחשבה הביתה או לעבוד במסלולים מוכרים.

הימנעות מקשיים ושעמום היא קריטית לשמירה על חדות המוח שלך, אומר איגלמן. אתגר את הזיכרון שלך על ידי ניסיון לזכור דרך מוזרה הביתה.פִּרסוּם

2. חזור על זה בקול רם

על מנת לזכור כל מה שקראתם, שמעתם או עשיתם, חזרו עליו בקול רם.

לדוגמא, חזור בקול רם על שמו של מישהו חדש שפגשת זה עתה, ותמסמר את השם במוחך.

3. הקשיבו בזמן שאתם קוראים

מחקר שנערך באוניברסיטת פורטו ריקו מצא כי מתוך 137 סטודנטים דוברי ספרדית שאלו ספר על אנגלית שקיבלו קריאה, הסטודנטים שקראו את הספר תוך שהם מאזינים לגרסת שמע באנגלית גברו על הקבוצה שקראה רק שמונה חידונים שונים על הספר.^[שתיים]

האזן לשמע של משהו תוך כדי קריאה או צפייה בו זמנית. תוכלו לעסוק יותר בחושיכם ולעזור למוחכם לזכור יותר.

4. הפעל תשבצים

תשבצים פשוטים ומשחקי מילים אחרים כמו Scrabble, שבהם אתה מסדר מחדש אותיות ויוצר כמה שיותר מילים, מגרה את המוח ומשפר את הזיכרון. משחקים יכולים גם להיות תרגילי זיכרון, כך שתוכלו ליהנות תוך כדי חיזוק המוח.

5. שחק שחמט

אל תשכח לשחק במשחקי אסטרטגיה אחרים המגבירים את המוח כמו שחמט ודמקה. משחקי מספרים מבוססי לוגיקה כמו סודוקו יכולים גם לשמור על כושר המוח שלך.

6. למד כלי נגינה

התחל לנגן על כלי נגינה. מחקרים מראים שלימוד משהו חדש ומורכב לאורך תקופה ארוכה יותר מועיל למוח המזדקן.^[3]

7. שחק ספורט חדש

התחל לשחק בספורט חדש המשתמש במוח ובגוף, כגון טניס, גולף או אפילו יוגה. פעילות גופנית ספורטיבית כמו אלה לא רק תשפר את הכושר הגופני שלך, אלא גם את הכושר הנפשי שלך. זיכרון שרירים יעורר גם את הזיכרון הנפשי שלך כאשר אתה לומד מיומנות חדשה ופעילה.

8. למד שפה זרה

הירשם לא שפה זרה קורס מקוון או במרכז החינוך המקומי שלך. זה יעזור לחדד ולהצעיר את המוח שלך כשאתה מותח את הזיכרון כדי לזכור מילים וכללי דקדוק חדשים כצורה של תרגילי זיכרון.

9. צייר מפה מהזיכרון

כשאתה חוזר הביתה מביקור במקום חדש, צייר מפה מהאזור מהזיכרון. הרחב את תרגיל הזיכרון הזה על ידי ציור מפות של הנסיעות שלך, השכונה ואזורים אחרים שלך כדי לשפר את הזיכרון.

10. לבשל מטבח חדש

עברו שיעור בישול ולמדו כיצד לבשל מאכלים חדשים. בישול מגרה חלקים שונים של המוח, כמו גם חושים שונים, כולל ריח, ראייה וטעם. ריח הוא החוש המזוהה ביותר עם הזיכרון, מה שהופך את הבישול לפתח המושלם לזיכרונות מרכזיים.פִּרסוּם

11. עשו מטלות בעיניים עצומות

נסה לשטוף את הכלים, למיין כביסה או להתקלח בעיניים עצומות. זה יאלץ את המוח שלך להשתמש במסלולים עצביים אחרים כדי לבצע את המשימה.

ברור, אל תעשו שום דבר בעיניים עצומות שיסכן אחרים או את עצמכם.

12. אכלו ארוחה בעזרת מקלות אכילה

מקלות אכילה יאלצו את מוחכם לשים לב ולתת למוחכם אימון טוב, במיוחד אם מעולם לא השתמשתם בהם בעבר לאכילה. נסה להשתמש בהם פעם בשבוע כדי לראות כיצד תרגיל זיכרון זה עוזר לך לשפר את התיאום שלך.

13. החלף ידיים

אם אתה ימני, נסה להשתמש ביד שמאל כדי לעשות דברים כמו צחצוח שיניים ואכילה.

לדוגמא, אם אתה כבר טוב בשימוש במקלות אכילה לאכילה, השתמש במקום זאת בידך הלא דומיננטית כדי לאתגר את כישורי המוטוריקה העדינה שלך הנשלטים על ידי מערכת העצבים המורכבת מהמוח.^[4].

14. התחבר עם אנשים חדשים

בכל פעם שאתה מתחבר לאנשים אחרים אתה חושף את עצמך לרעיונות חדשים ולדרכי חשיבה ועשייה אחרים. זה מגרה את המוח שלך ומרחיב את השקפת העולם שלך ואת תהליך החשיבה.

לכן, היו פתוחים לנסוע יותר ולהשתתף במופעים ואירועים כדי לפגוש אנשים חדשים ולתקשר איתם. זה ישמור על דעתך בצורת קצה העליון.

15. התענגו על טעמים שונים בארוחות

אתגר את בלוטות הטעם שלך על ידי טעימה מכוונת של הארוחות שלך. נסו לזהות את המרכיבים האינדיבידואליים במזון, כולל תבלינים עדינים ועשבי תיבול עבור פרץ טעים של גירוי נפשי בעזרת תרגילי זיכרון מהנים אלה.

16. עשו מתמטיקה בראשכם

לא תמיד למהר להשתמש בעט ונייר, או במחשבון כדי להבין בעיות מתמטיות. נסה לעשות אותם בראש שלך, או להפוך את הדברים למעניינים יותר על ידי עבודה על בעיות מתמטיות בראשך תוך כדי הליכה.

17. תרגול מדיטציה

לא תמיד לאמן את המוח שלך להיות שקט, אך ניתן לעשות זאת באמצעות מדיטציה.

חלק מהיתרונות בתרגול מדיטציה כוללים הפחתת מתח, יכולת למידה משופרת, הגברת מיקוד ותשומת לב, זיכרון עבודה ומצב רוח משופר, וגם היפוך ניוון מוחי.^[5].פִּרסוּם

18. שינן מספרי טלפון

על ידי שינון שמות האנשים ומספרי הטלפון, אתה מחזק את הקשרים בין תאי המוח שלך, מה שיכול לעשות שינוי גדול בזיכרון שלך.

חלקו מספרים בני 10 ספרות למקטעים, כגון 801 665 9378 כדי להקל על הזיכרון. ניתן לטעון שקל יותר לזכור את 801 665 9378 מאשר את 8016659378.

19. קחו תחביב מלאכה

תחביבי מלאכה כמו סריגה, ציור וציור מקבלים כעת יותר תשומת לב לכוחותיהם המעלים את המוח.^[6]

קח כל תחביב מלאכה לבחירתך כדי לחזק את המוטוריקה העדינה שלך ולהגביר את כוח המוח שלך. אתה תשלב תרגילי זיכרון בכל פעם שאתה עוסק בתחביב שלך כשאתה זוכר את הכישורים החדשים שלך כדי לבנות עליהם.

20. ספר סיפורים

לספר סיפורים מגרה את המוח באמצעות היזכרות ומספר פרטים חשובים. זה גם עוזר לך לזכור אירועים ולקשר בין רגש לזיכרונות.

סיפור סיפורים כל כך טוב לזיכרון שהוא משמש לשיפור חייהם של אנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר.^[7]

21. צור ראשי תיבות חדשים

בוא עם ראשי תיבות חכמים משלך בכל פעם שאתה צריך לשנן משהו ממהר.

יצירת ראשי תיבות או ביטויים מזכירים מקוריים, שבהם אתה משתמש באותיות הראשונות של מילים בביטוי כדי ליצור שם, יכול לחדד את המוח שלך ולעזור בזיכרון נוסף.

22. דמיינו מה אתם רוצים לזכור

נניח שאתה רוצה לזכור לקנות פריט שאתה צריך מהסופרמרקט. דמיין את הפריטים ברשימת הקניות שלך מאזנים בין חלקי גופך באמצעות תרגילי זיכרון.

לדוגמא, דמיין איזון ביצה על האף, בקבוק חלב על הראש, או חבילה של גבינה על הכתף. המוזרות של התמונה מבטיחה שלא תשכח אותה.

אתה יכול גם לנסות להשתמש בטכניקת Memory Palace, עליה תוכל ללמוד פה .פִּרסוּם

23. היבטים שונים בסביבתך

משתנה דברים כמו המוזיקה ברקע, השעה ביום, והאם אתה יושב או עומד כשאתה עושה משהו כדי להגביר את הזיכרון.

התיאוריה היא שהמוח משייך מילים (או כל מה שאתה עושה) להקשר או לסביבה סביבך. ככל שאתה מספק רמזים הקשריים יותר למוח שלך, כך הוא צריך להיעזר יותר כשמנסים לזכור דברים ספציפיים. זו הסיבה שלעיתים קרובות יעיל לעקוב אחר צעדיך אם איבדת משהו.

24. החלל את מושבי הלמידה שלך

דחיסה היא לא תמיד הדרך הטובה ביותר ללמוד או לזכור דברים. במקום זאת, סקור את המידע שברצונך ללמוד או לזכור (סטטיסטיקה, אוצר מילים זר, תאריכים היסטוריים, הגדרות מדעיות וכן הלאה) מעת לעת לאורך זמן. על ידי מרווח את מפגשי הלימוד שלך לאורך כל היום אתה לומד יותר.

הפסיכולוג הרמן אבבינגהאוס גילה שהוא יכול ללמוד רשימת מילים שטויות אם יחזור עליהן 68 פעמים ביום אחד ושבע פעמים נוספות לפני שנבחן למחרת.

אם אתה גם רוצה להאיץ את הלמידה שלך, אני ממליץ לך ללמוד בכיתה בחינם מסלול מהיר המוצע על ידי Lifehack. זה שיעור אינטנסיבי בן 20 דקות שנקרא Spark Your Learning Genius, ובוודאי ישדרג את כישורי הלמידה שלך מייד. גלה מידע נוסף על הכיתה המהירה כאן.

25. לישון על זה

המוח זקוק לשש עד שמונה שעות שינה, או לפחות לשני מחזורים של שינה עמוקה בכל לילה כדי להשלים את השינויים הכימיים הדרושים לצורך שילוב מיומנויות ומידע חדש בזיכרון לטווח הארוך.

זכור, המוח שלך משגשג על מגוון כדי לשמור על הסינפסות האלה. תרגול המוח שלך בפעילויות מאתגרות, חדשניות ומורכבות יעזור לך לזכור יותר ולשמור על כושר המוח שלך.

מחשבות אחרונות

תרגילי זיכרון נועדו לשמור על המוח שלך בעבודה בשיא ביצועים. זה ישפר לא רק את הזיכרון שלך, אלא גם את הפרודוקטיביות, הכישורים החברתיים והמיקוד שלך. התחל היום עם כל אחד מתרגילי המוח שלעיל ועזור למוח שלך להיות הטוב ביותר שלו.

עוד תרגילי מוח

• 8 תרגילי מוח לכוח נפשי ומוח חכם יותר
• 11 אפליקציות לאימוני מוח לאימון המוח ולשיפור הזיכרון
• 8 דרכים לאמן את המוח שלך ללמוד מהר יותר ולזכור יותר

אשראי תמונות מוצג: אנני ספרט דרך unsplash.com

התייחסות