כולם עוברים עליות ומורדות בחיים. עם זאת, יש שיודעים להרגיש טוב יותר מהר, מכיוון שמצאו תרופות ייחודיות לתחושות שליליות. אם אתה לא מאותם אנשים ועדיין מתקשים לקום כשאתה מרגיש למטה, יש לנו כמה הצעות לעזור.

חשוב להכיר ולהרגיש רגשות שליליים כשהם מתעוררים, אך חובה גם שלא תישאר שם יותר מדי זמן. השתמש בכמה מהטיפים והטריקים הבאים כדי להתגבר על דיבור עצמי ורגשות שליליים ולחזור להרגיש כמו הגרסה הטובה ביותר של עצמך.

1. האזן למוזיקה טובה

אתה יודע איזה סוג של מוזיקה גורם לך להרגיש טוב. אולי זה מטאל, אינדי פופ, ג'אז או רוק. כשאתה למטה, האם אתה מעדיף משהו מרגיע ומרגיע, או משהו שיעלה אותך ורוקד?

תוכלו גם להאזין לשירים שאהבתם כשהייתם בתיכון או באוניברסיטה. זה יעזור לך לזכור תקופות טובות עם חברים בעבר.

2. כתב את זה

כתוב כיצד אתה מרגיש כדרך להביע את מחשבותיך אם לא מתחשק לך לדבר עם אף אחד. זה יכול לעזור לך לזהות את שורש האומללות הנוכחית שלך, אשר יציע דרך ישירה החוצה.

3. לצייר או לשרבט

אם אתה לא רוצה לכתוב, נסה לצייר או לשרבט כדי לעזור להבין את הרגשות שלך. אתה עלול להיות מופתע ממה שעולה. צייר כל דבר שאתה רוצה כי אף אחד לא ישפוט את כישורי הציור שלך.

4. קרא הודעות דוא'ל, טקסטים או מכתבים מהעבר

קריאת הודעות שנשלחו אליך בעבר על ידי חברים או בני משפחה יכולה לעזור לך לזכור שיש אנשים שאוהבים אותך ואכפת להם. אם אתה מנסה להבין איך להרגיש טוב יותר, מצא כמה הודעות מרוממות במיוחד כשאתה מרגיש למטה.פִּרסוּם

5. התבוננו ביום נהדר

חשבו בשקט על יום או רגע שנהנתם ממנו באמת, ונסו לשחזר את התחושה הראשונה. לעצום עיניים ולנסות לחיות את זה מחדש באמצעות חמשת החושים שלך. זה יטעה את המוח לחשוב שהוא אמיתי ועשוי לעזור להחזיר חלק מאותם רגשות חיוביים.

6. התבונן בתמונות

הוציאו את אלבומי התמונות ועברו על תמונות שגורמות לכם לחייך. תוכלו להסתכל על אלבום חופשה משפחתי ישן או תמונות מיום שסיימתם את הלימודים. פשוט מצא תמונות שמעלות זיכרונות חיוביים ושמחים.

7. בכי

אתה צריך ממש בוכה כשמתחשק לך לעשות זאת. זעק את כל הפחד והלחץ שלך; מה שנשאר אחרי יעזור לך להסתכל על הבעיות הנוכחיות שלך בפרספקטיבה חדשה.

כפי שמציין מאמר אחד, התגובה המקלה על בכי נמצאה שקדמה לעלייה בפעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שאומר שבכי מאפשר פעילות המסייעת לך להירגע.^[1].

זה נהדר לתרגל להיות חזק, אבל אם אתה מרגיש חרד במיוחד או לחוץ, בכי טוב יכול לעבור דרך ארוכה.

8. לשיר

לשיר בקולי קולות כמו שאף אחד לא יכול לשמוע אותך אם אתה רוצה ללמוד איך להרגיש טוב יותר. האם ידעת שביפן אנשים תמיד שרים קריוקי כדי להקל על הלחץ?

9. מבשלים ארוחה בריאה

לבשל ארוחה נחמדה לעצמך או למשפחתך. אוכל בריא באופן טבעי גורם לך להרגיש טוב יותר על ידי עזרה לאיזון ההורמונים בגוף. יתר על כן, קשר עם חברים ובני משפחה על אוכל טוב יעזור לך להישען על מערכת התמיכה שלך אם אתה עובר יום רע.פִּרסוּם

10. להתחפש

זה הכל על שיפור הדימוי העצמי שלך. אם אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך על ידי החלפת הבגדים שאתה לובש, זה יטפח רגשות חיוביים יותר. אולי, לארוחת הערב, לבש את אותה חולצה חדשה ונחמדה שעדיין לא מצאת סיבה ללבוש.

11. קום מהמיטה

זה מפתה להפליא להישאר במיטה ולגלול ברשתות החברתיות כשאנחנו מרגישים למטה, אבל אם אתה רוצה לדעת איך להרגיש טוב יותר, אתה צריך לצאת לעולם. תפוס את המחשב הנייד שלך או ספר וצא לבלות במקום הקפה האהוב עליך.

12. צאו לטייל

הליכה בטבע הוכח שקבלת אוויר צח מפחיתה מתח וחרדה ומשפרת את הרווחה הכללית. אם יש לך גישה לשביל טבע, זו אפשרות נהדרת. אם לא, צא לשכונה שלך והתחיל להבחין בעצים ובציפורים לאורך הכביש, והתמקד בנשימה שלך כדי לשפר את הרגיעה.

13. זיעה

אם אתה עובד על איך לשלם יותר טוב, כניסה לאימון כלשהו יכולה לעשות פלאים. פעילות גופנית משחררת הורמונים בעלי תחושה טובה ומפיגה באופן טבעי מתח וחרדה. אם יש לך יום רע, צא לריצה או מצא סרטון יוגה ב- YouTube.

14. נגן בכלי

אם יש לכם גיטרה או מערכת תופים, לכו נגנו קצת מוסיקה! זה יעזור להסיח את דעתכם מהאתגרים של היום.

15. לסדר

כשאתה לומד כיצד להרגיש טוב יותר, ארגן את שולחן העבודה או הארון שלך; אתה תרגיש טוב שאתה פרודוקטיבי ובעצם עושה משהו. יתר על כן, העומס יכול לגרום ללחץ מוגבר ככל שהוא מעכב את המיקוד, כך שהארגון יכול לעזור לך בימינו ובימים הבאים^[שתיים].

16. צפו בסרטונים מצחיקים

יוטיוב מלא בסרטונים מצחיקים לכל הגילאים. מצא משהו שגורם לך לצחוק בקול כדי להעלות את הרטט הטוב הזה.פִּרסוּם

17. לאכול משהו טעים

אל תגזימו, אבל אם אתם זקוקים לאיסוף קטן, אכלו חתיכת עוגה קטנה, כדור גלידה או פרוסת פאי. תנו לעצמכם להתפנק, פשוט אל תרוקנו את גלון הגלידה.

18. קרא מחדש ספר מועדף

כשאתה מרגיש שפל, סביר להניח שלא תרצה להשקיע אנרגיה לקריאת משהו חדש, אבל אתה יכול לבחור מועדף ישן שאתה יודע שגורם לך להרגיש טוב. אתה יכול אפילו לרשום ציטוטים או קטעים ספציפיים שאתה אוהב ולתלות אותם על המקרר שלך או ליד המחשב שלך.

19. צפו בסרט חדש

יש כנראה טונות של סרטים שתמיד התעניינת בהם אבל לא היה לך זמן לצפות בהם. אם אתה לומד כיצד להרגיש טוב יותר, עכשיו זה זמן נהדר לצפות באחד כזה. נסה לבחור אחד מצחיק או קליל לפני שתעבור לאחרים.

20. תעשו משהו נחמד

עשו משהו נחמד שאף אחד לא ישים לב אליו. לדוגמה, אתה יכול להרים ברחוב בקבוק פלסטיק ריק ולזרוק אותו לפח מיחזור. או שתוכל לתרום כמה בגדים ישנים למקלט חסר הבית. עשו משהו נחמד מבלי לחפש הכרה על מנת להפנים את הרגשות החמים והמטושטשים הנובעים מלהיות אדיבים.

21. התקשר לחבר הכי טוב שלך

התקשר לחבר טוב ופשוט דבר על כל מה שאתה רוצה. אם אתה לא רוצה לדבר על מה שמפריע לך, התמקד בדברים אחרים. בני אדם הם בכל זאת חיות חברתיות, וחיבור עם אנשים קרובים יגרום לך להרגיש טוב יותר.

22. מתנדב

כשאתה לומד להרגיש טוב יותר, זה אולי לא יעזור לך ממש ברגע זה, אבל אתה יכול להתחבר לאינטרנט ולחפש מקומות שאתה יכול לְהִתְנַדֵב . בטווח הארוך זה יעזור לך למצוא תחושה גדולה יותר של מטרה ואושר.

23. תן להשתחרר

אם אתה מרגיש רע, לשתות משהו עם חבר בבית או לשים מוזיקה רועשת ולרקוד בבית עם הילדים שלך. עשו משהו שעוזר לכם להרגיש חופשיים וחיים. פִּרסוּם

24. כתוב לחבר או בן משפחה

כתוב הודעה לחבר או בן משפחה ואמר להם כמה אכפת לך מהם. שליחת ויברציות טובות אליהם תחזיר לך את אותן רגשות טובים באופן טבעי, מכיוון שתדע שגרמת למישהו להרגיש טוב.

25. צא מהשגרה שלך

צאו לפגוש חברים חדשים. צא מאזור הנוחות שלך על ידי ללכת למסעדה חדשה, לצאת לפגישה עיוורת או להפיל הכל כדי לצאת לקמפינג בסוף השבוע. פגישה עם אנשים חדשים וחוויות חדשות יכולה לעורר רגשות חיוביים יותר ולעזור לך ללמוד כיצד להרגיש טוב יותר.

26. הביט במראה ובחיוך

חיוך משחרר נוירופפטידים, המסייעים להילחם במתח. הורמונים אחרים שמרגישים טוב כמו דופמין וסרוטונין יבואו בעקבותיהם, ויציעו לך מנה טובה של חיוביות. קשה להמשיך ולהרגיש עצוב אם אתה מנסה לחייך!

בשורה התחתונה

אם אתה מתקשה, יכול להיות קשה להתמקד בללמוד כיצד להרגיש טוב יותר. עדיף להתחיל במשהו קטן בכדי להזרים אנרגיה טובה. משם, תוכלו לעבור לפעולות גדולות יותר שיכולות להכניס יותר חיוביות לחייכם יום אחר יום.

זה לא מה שקורה לך, אלא איך שאתה מגיב לזה חשוב. - אפיקטטוס

עוד על איך להרגיש טוב יותר

• איך מיד להרגיש טוב יותר כשאתה בדיכאון
• כיצד להקיש בכוח החיוביות
• 11 דרכים פשוטות ליצור אושר משלך

אשראי תמונות מוצג: צ'רמיטי מוחמד דרך unsplash.com

התייחסות