27 דרכים פשוטות לפנק את עצמך בבית

27 דרכים פשוטות לפנק את עצמך בבית

ההורוסקופ שלך למחר

פינוק הוא מעשה של פינוק ויכול ללבוש שפע של צורות. איך שאתה מפנק את עצמך עשוי להיות שונה מזה של אחר, אבל מה שאתה יכול להיות בטוח בזה הוא שפינוק הוא סוג של טיפול עצמי שיכול להשפיע לטובה על הבריאות הנפשית, הרגשית והפיזית שלך, תוך שיפור הרווחה הכללית שלך. .

לפני שנצלול לשלל הדרכים להתפנק בבית, בואו נסתכל במהירות על היתרונות של פינוק:



בריאות נפשית



פינוק מספק לכם הפסקה מהלחצים בחייכם. אם אתם לחוצים בחיי העבודה או בביתכם, פגישת פינוק בבית מספקת לכם זמן לכבות ולהתרכז בכם.

בהחלטה לפנות זמן לפנק את עצמך, אתה מספק לעצמך אפשרות לברוח מהמציאות. זה מקדם רגיעה ומסייע לך לטעון מחדש או להתחדש בכדי לנהל את הלחץ שלך מנקודת מבט רעננה.

פינוק מציע לכם הזדמנות להיות לבד עם מחשבותיכם ולהשתקף בעצמכם ללא הסחות דעת. לעומת זאת, אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי להפנות את המיקוד שלך לפינוק שלך כך שתהיה לך קצת הפוגה מכל דאגה שתעלה בראשך.



בריאות רגשית

פסק זמן לפינוק יכול להזכיר לך שגם אתה חשוב. זה יכול לחזק, לעצמך ולאחרים, שאתה בעל ערך וגם לשפר את ההערכה העצמית שלך. טיפול בעצמך יכול לעורר תחושות של להיות מאושר מעצמך ובחייך, ואז זה בא לידי ביטוי לאחרים ומשפיע על האופן בו הם תופסים אותך.



כשאתה מרגיש הכי טוב שאתה יכול לטפח, לעודד ולדאוג לאחרים באופן מוחלט וחיובי. זה מצחיק איך בכוונה לשים את עצמך במקום הראשון למספר שעות בכל שבוע בעצם הופך אותך לטוב יותר בכל התפקידים שלך מההורה והשותף, לחבר ולעמית.[1]

בריאות גופנית פִּרסוּם

כאמור, לאנשים שונים יש רעיונות שונים לגבי צורת הפינוק. לדוגמא, פעילות גופנית עשויה להיות הרעיון שלך לפנק. אם זה המקרה, זה יכול להשפיע לטובה על הבריאות הגופנית שלך. חשוב לציין כי פינוק מעורר מצב הרפיה באדם, וזה יכול להשפיע על בריאותו הגופנית של האדם בדרכים הבאות.[שתיים]:

  • דופק מואט
  • לחץ דם נמוך
  • עיכול משופר
  • פעילות מופחתת של הורמוני לחץ
  • פחות עייפות
  • מתח מופחת של שרירים וכאבים כרוניים

כעת, לאחר שבחנו את היתרונות הרבים שיש לפינוק לבריאותכם הנפשית, הרגשית והפיזית, אנו יכולים להסתכל על 27 דרכים פשוטות בהן תוכלו להתפנק בנוחות ביתכם.

1. השתמש במסכת פנים

איזה תירוץ נהדר שיהיה לך 15 דקות לעצמך! בואו נודה בזה, אתה לא רוצה להפחיד את המשפחה שלך עם פנים שיכולים לגרום לך להיראות כמו מישהו מהחלל החיצון. הסתגר קצת, שכב ונרגע. כשתוריד את המסכה תרגיש רגוע, מחודש ומודה על הדקות היקרות האלה לעצמך.

2. קח אמבטיה חמה

מדוע שלא תשתמשו במוצרי הרחצה האהובים עליכם ותבלו כל עוד תוכלו להירגע באמבטיה חמה ונחמדה? השרירים שלך יהיו רגועים, המוח שלך ירגיש רגוע, ואתה תרגיש מדהים מבפנים ומבחוץ.

הקדש את הזמן הזה לשיקוף עצמי או סתם זמן לכיבוי מוחלט. דאג להשאיר את הטלפון מחוץ לחדר האמבטיה כדי שלא תתפתה להתעדכן ברכילות האחרונה ולוודא שאתה מנצל זמן לבד זה במלואו.

3. השתמש במסכת שיער

פנקו את השיער עם מסיכת שיער מפנקת ותנו לעצמכם בוסט בו זמנית. השיער שלך יריח מדהים וירגיש רך עם ההרגשה הזו בדיוק מחוץ לסלון.

4. תן לעצמך מניקור ופדיקור

מצאו את הלק האהוב עליכם ותפסו קצת זמן עם מניקור ופדיקור ביתי. אתה יכול אפילו להשתמש במסכת כף רגל כדי להשיג רגליים רכות כמשי או לתת לעצמך ספוג ברגל.

מדוע לא לחפש ברשת מדריכים בנושא רפלקסולוגיה עשה זאת בעצמך? רפלקסולוגיה היא עיסוי של נקודות ספציפיות על כפות הרגליים כדי לעורר את זרימת האנרגיה ולבטל את חסימת האנרגיה בגוף[3]. הוא חשב כי רפלקסולוגיה יכולה לעזור להקל על בעיות מסוימות בגוף.

5. תן לעצמך מהפך

תוכלו למצוא המון הדרכות מקוונות בנושא איפור ושיער. אתה יכול להשקיע זמן בניסויים על תסרוקות ואיפור שונים שבדרך כלל לא היית עושה. טוב להמציא את עצמך מחדש ולרענן את הסגנון מדי פעם בכדי להגביר את ההערכה העצמית שלך.

6. השתמש בשמנים אתרים

ניתן להשתמש בשמנים אתרים כדי להקל על השפעות הלחץ על הגוף תוך כדי פינוק. הם מופקים ממקורות טבעיים, כמו עלים, עלי כותרת ולעתים שורשים של צמחים. ניתן להשתמש בשמנים במפזרים או נרות ברחבי הבית ויכולים לסייע בהרפיה[4].פִּרסוּם

השמנים האתריים הטובים ביותר לחרדה ולחץ לפנק את עצמך

7. טיפול באמנות

יש שונים פעילויות תרפיה באומנות שתוכלו לנסות בבית להפחתת לחץ . אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי להירגע ולקבל זמן טיפולי לעצמך. טיפול באומנות יכול לקדם התחדשות הנפש והפגת מתחים.

8. מדיטציה

למדיטציה יש מגוון יתרונות לנפש, לגוף ולנפש. יתרה מכך, תוכלו לעשות מדיטציה למשך פחות מ -5 דקות ביום ועדיין לקבל כמה יתרונות נהדרים.

חלקם כוללים[5]:

  • הגדלת החסינות
  • ירידה בכאב ובדלקת
  • דחיפה לאושר
  • ירידה בחרדה, דיכאון ומתח
  • פרודוקטיביות משופרת
  • שליטה עצמית מוגברת

9. התקשר לחבר

תפוס לעצמך זמן והתקשר לחבר. התעדכנות עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך. אתה יכול לשתף את כל הבעיות שיש לך וגם להקשיב לבעיות של חבר שלך, מה שעלול לשים את הדאגות שיש לך בפרספקטיבה.

לחלופין, ייתכן שתרצה אזור ללא דאגות להימלט אליו ופשוט לצחוק עם חברך שיעודד את שניכם.

10. קרא ספר

קריאה בספר יכולה להיות רק התירוץ להתנתק מהחיים ולברוח מהמציאות לזמן מה, אז תפנקו את עצמכם בספרות בדיונית נהדרת או ספרי עיון.

כמה יתרונות של קריאה כוללים[6]:

  • שיפור בשינה
  • הַרפָּיָה
  • מסייע בהקלה על תסמיני דיכאון
  • אוצר מילים מוגבר
  • לחץ מופחת
  • מגביר את יכולת ההזדהות שלך

11. שקר

משהו פשוט כמו לשקר בסוף שבוע אחרי שבוע קשה בעבודה יכול לעשות פלאים. למה לא לכבות את האזעקה? אל תרגישו אשמים או עצלנים; מגיע לך וזה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להצעיר מחדש. למה לא להמשיך רחוק ולאכול ארוחת בוקר במיטה?

12. צפה בזירה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך או בסרט

ברגע ששקרתם בו, מצאו סדרת טלוויזיה או סרט לצפות בכמה שעות. זה יכול להרחיק אותך מהמציאות, לעזור לך לשים דאגות בעוכריך ולתת לך את המנוחה והרגיעה הראויים שאתה צריך.פִּרסוּם

13. האזן למוזיקה האהובה עליך

מה עדיף מאשר להקשיב למנגינות האהובות עליכם? מוסיקה משפרת את מצב הרוח ומפחיתה מתח. לשכב במיטה או להירגע על הספה, לעצום עיניים, לכבות את הדאגות ופשוט להקשיב.

14. סדר את ביתך

עכשיו זה אולי לא הרעיון של כולם לפנק, אבל שמע אותי. בית מסודר מקדם נפש מסודרת. חשבו על תחושת ההישגיות ברגע שמסודרים לכם טוב בבית.

סידור יכול להיות פעילות נהדרת להגברת מצב הרוח ולנקות את דעתך. זה נהדר כהכנה ליצירת מרחב ברור, ללא הסחות דעת בשבילך להתמכר לפגישות האחרות שלך.

15. תרגול יוגה

תרגול יוגה הוא הזדמנות אידיאלית לבילוי מרגיע בדיוק בשבילכם, כאשר היתרון הנוסף מכך נחשב לזמן הפעילות שלכם ומועיל לנפש ולגופכם. ישנן פלטפורמות רבות בהן תוכלו להשתמש כדי לתרגל יוגה בבית, כולל: אפליקציות, ספרים וסרטונים מקוונים שיכולים לסייע לכם במסע היוגה שלכם.

16. יומן

אתה יכול לקנות יומן או פשוט להשתמש ביומן או במחברת. אתה יכול להשתמש ביומן כדי לרשום את מחשבותיך, להקליט רעיונות, לשקף את עצמך או להשתמש בו ככלי להגדרת ולהשגת מטרותיך. בילוי יומן יומי יכול לשמש כזמן עבורך וכחלק משגרת הטיפול העצמי שלך.

להלן מספר דרכים יומן יכול לשנות את חייך .

17. שיהיה לכם יום פינוק

אם אתה בדיאטה או בעיטה בריאותית ומרגיש נמוך, עשה לעצמך יום פינוק. קנו את הפודינג האהוב עליכם, שבו עם כוס והתענגו על הרגע. ראו זאת כפרס על המאמץ שהשקעתם באכילה בריאה ועשייה כל כך טובה.

18. הכינו את הארוחה המועדפת עליכם

הכינו את הארוחה המועדפת עליכם והתייחסו לעצמכם כמו שאתם נמצאים במסעדה. יש הרבה מתכונים מקוונים שיכולים לעזור לך להכין את האוכל המסעדתי האהוב עליך. השתמש בבישול הזמן שלך כדי להירגע, להילחץ, ולהרגיש מוכשר כשאתה זוכה לטעום את האוכל שהתאמנת להכין.

19. ערוך מסיבה לי

שלבו כמה מפגישות הפינוק שלכם לאחת, הכינו את המשקה האהוב עליכם, קחו חטיפי מסיבות, הפכו את המוזיקה שלכם בקול, ורקדו ברחבי הבית.

20. צאו למסע קניות באינטרנט

תירגעו, חפשו את שלל החנויות המקוונות, וקחו טיפולים קמעונאיים, אך נסו לא להיסחף.פִּרסוּם

21. צור לוח חזון

להתפנק בזמן להתרכז במחשבות שלך. ליצור לוח חזון כדי לסייע לך בביטוי מטרותיך או חלומותיך. הרעיון הוא למקד את האנרגיה שלך במה שאתה רוצה. ככל שאתה מתמקד יותר במה שאתה רוצה, יש יותר סיכוי להשיג את היעדים והחלומות האלה.

22. עיין באלבומי תמונות ישנים או בסרטונים ביתיים

איזו דרך טובה יותר לשקוע ברטט חיובי מאשר להסתכל אחורה בזיכרונות שמחים ולהיזכר? זוהי דרך לשכוח את דאגותיך לזמן מה ולהתרכז במחשבות שמחות.

23. עבור לא מקוון

טלפונים ניידים ומחשבים יכולים להסיח את דעתך בקלות מלהתרכז בעצמך ובטיפול העצמי שלך. בתקופה המודרנית אתה יכול להיות נגיש מדי לאחרים ולהתקשה לכבות. כבה את המכשירים שלך, שכח את הודעות האימייל האלה או גלול בין הודעות מדיה חברתית והתמקד בך לזמן מה.

24. יש תנומה

משהו פשוט כמו לישון של 15-20 דקות יכול לעזור לך לפנק את עצמך כדי לקבל את הטעינה שאתה צריך להמשיך ביום / בערב. רק וודא שאתה לא ישן יותר מדי זמן כדי שהשינה שלך בלילה לא תופרע.

25. עשו קצת גינון

אם מזג האוויר מאפשר זאת, צאו החוצה באוויר הצח ושקעו בגן. אוויר צח יכול לרענן את דעתך, וגינון יכול להיות פעילות מרגיעה ומרגיעה שאינה צריכה להיות מאומצת.

26. תרגיל

אימונים עשויים להיות לא הרעיון של כולם לפנק. עם זאת, ישנם יתרונות רבים לנפש ולגופך. פעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים, המקדמים חיוביות ותחושת אושר. זה תירוץ לקבל קצת זמן ויכול לשפר את ההערכה העצמית.

27. תרגל הכרת תודה

הכרת תודה יכולה לעזור לך להבין כמה היבטים חיוביים בחיים שלך כבר יש לך. בסוף כל יום, מצא מקום שקט לתרגול הכרת תודה. חשוב על מה יש לך להיות אסיר תודה על אותו יום. איזו דרך טובה יותר לסיים את יומך מאשר לשקף את ההיבטים החיוביים בחייך ולהסיח את הדעת מכל דאגה שיש לך?

מחשבות אחרונות

פינוק הוא חלק חשוב משגרת הטיפול העצמי שלך. החיים יכולים להיות קצבים כל כך ושופעים בפעילות שהזמן בשבילך חשוב לבריאות הנפשית, הרגשית והפיזית שלך. יש יתרונות רבים להאטת הקצב ולהשקיע זמן מתרכז בך. פינוק הוא הזדמנות להרפיה ולהתחדשות של הגוף והנפש.

יש שפע של דרכים בהן תוכלו להתפנק, חלקן אולי לא חשבתם בעבר כמפנקות. עם זאת, אם תשנה את הלך הרוח שלך, אתה יכול להסתכל על כמה פעילויות שאולי ראית בעבר כמטלות ועכשיו להסתכל עליהן כעל הזמן שלי, רגע מתאים לפגישה מפנקת.

בתקופות חסרות תקדים אלה בהן אינכם מסוגלים עוד לפנק את עצמכם בספא, תוכלו להשתמש בכמה מהרעיונות המוצגים במאמר זה כדרכים פשוטות לפנק את עצמכם בבית.פִּרסוּם

עוד על איך לפנק את עצמך

אשראי תמונות מוצג: Maddi Bazzocco דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ טומס מיין: כמה שמפנק את עצמך גורם לך להיות מאושר יותר
[שתיים] ^ מרפאת מאיו: טכניקות הרפיה
[3] ^ קו בריאות: רפלקסולוגיה 101
[4] ^ מומחים לשמן אתרי: שמנים אתרים לחרדה ולחץ - שמנים אתריים מרגיעים ביותר
[5] ^ פסיכולוגיה היום: 20 סיבות מדעיות להתחיל מדיטציה עוד היום
[6] ^ קו בריאות: היתרונות של קריאת ספרים: איך זה יכול להשפיע באופן חיובי על חייך

מחשבון קלוריה