החיים המודרניים גורמים לנו להיות עייפים, לחוצים ומוצפים בעבודה. זה דוחף אותנו לחפש תיקון אנרגיה מהיר במהלך יום עמוס. אמנם הדרך הטובה ביותר להחזיר את האנרגיה שלך היא לישון מספיק, לנהל את הלחץ טוב יותר ולהבטיח שהתזונה שלך תהיה במקום, אך אנו יודעים שזה לא תמיד אפשרי. כאן אנו בוחנים דרך פופולרית אחת להשיג דחיפה אנרגטית במהירות על ידי צריכת משקאות אנרגיה.

ישנן אפשרויות רבות ושונות הקיימות כיום:

• משקאות תזונתיים מועשרים בוויטמינים כמו משקה האנרגיה Boost של נסטלה
• מותגים מיינסטרים כמו מפלצת ורד בול שתוכלו למצוא בכל חנות
• לגימות אנרגיות בריאות וטבעיות ללא תוספת סוכרים או ממתיקים וצבעים מלאכותיים

החדשות הטובות הן שהפלת פחית של משקה חדור קפאין עשויה למעשה לתת לך את הצעד שלך שאתה כל כך זקוק לו מוקדם בבוקר או במהלך שפל אחר הצהריים! אך האם כל סוגי משקאות האנרגיה יעילים באותה מידה? והאם הם טובים עבורך?

הכנתי מדריך מעמיק להשוואה בין משקאות האנרגיה השונים הקיימים. אדבר על האופן שבו הם יכולים לספק לנו אנרגיה, כמה הם יעילים, אילו יתרונות בריאותיים אתם יכולים לצפות מהם (או בעיות בריאותיות) מהם, ואשתף כמה אפשרויות טובות לנסות בסוף.

המשך לקרוא כדי לגלות איזה משקה אנרגיה מתאים לך ביותר!

תוכן העניינים

1. היסטוריה קצרה של משקאות אנרגיה
2. המדע מאחורי משקאות אנרגיה
3. אילו סוגים של משקאות אנרגיה קיימים?
   • עד כמה הסוגים השונים יעילים?
4. הבעיה ברוב משקאות האנרגיה
5. איזה משקה אנרגיה הכי מתאים לך?
   • כיצד לבחור משקה בריא וממריץ
   • 3 האפשרויות הטובות ביותר ללא התוססות הנוספות
6. סיכום
7. מאמרים נוספים על משקאות אנרגיה

היסטוריה קצרה של משקאות אנרגיה

אמריקאים עמוסים מדי ולחוצים כרוניים משתמשים במשקאות אנרגיה לצורך איסוף מהיר מזה 30 שנה. עם זאת, כתת קבוצה פעילה של מותגי משקאות קלים גדולים כמו קוקה קולה ופפסי, הם נמצאים בשוק זמן רב יותר.

משקאות אנרגיה מגיעים עמוסים בכמויות גבוהות של תרכובות ממריצות - בעיקר קפאין - ואמורים להגביר את רמות האנרגיה שלנו, את כוחנו ולשפר את המיקוד. אם לא בא לכם לדפוק בקבוק מלא, משקאות אנרגיה מגיעים גם בזריקות מרוכזות דלות קלוריות וקלות לצריכה. הם מגיעים בגרסאות רבות ומשווקים כתרקחות בריאות שיעשו ניסים לביצועיכם.

נשאלת השאלה: האם אנו באמת מרוויחים מצריכתם?פִּרסוּם

המדע מאחורי משקאות אנרגיה

הנה סקירה קצרה של ה'אנרג'יזרים 'הנפוצים ביותר המשמשים במשקאות הכוח האהובים עליכם.

1. קפאין

קפאין הוא ממריץ טבעי למוח ולמערכת העצבים המרכזית. זה עוזר לך לשמור על ערנות ו להגביר את התפוקה , מונע את הופעת העייפות, ועשוי לעזור בשיפור מצב הרוח שלך.^[1][2]רוב משקאות האנרגיה מכילים כ -70 עד 400 מ'ג קפאין ב -16 אונקיות.

2. גוארנה

צמח זה שמקורו ביערות האמזונס מלא בנוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים החופשיים בגוף האדם. עם פרופיל נוגד חמצון קרוב לתה ירוק, הגוארנה היא מקור חזק לקפאין. זה עוזר לשמור על המוח שלך חד וממוקד ועשוי לעזור להקל על כאבי שרירים וכאבים.^[3]נוכחותו במשקאות אנרגיה יכולה לנוע בין 1.4 מ'ג ל -300 מ'ג.

3. טאורין

טאורין היא חומצת אמינו הממלאת תפקיד חשוב בשליטה על כמה מהתהליכים המטבוליים של הגוף. למרות שיש עוד הרבה דברים שטרם למדנו על טאורין, יש חוקרים שמציעים כי בשילוב עם קפאין זה ישפר את הביצועים הספורטיביים והנפשיים.^[4]משקה אנרגיה ממוצע של 16 אונקיות מכיל בין 20 ל -2,000 מ'ג טאורין.

4. L-Theanine

חומצת אמינו המקדמת הקלה בחרדה והרפיה ללא נמנום, L-theanine נפוצה ביותר בתה. מחקרים מראים שזה יכול לעזור להגביר את הערנות, לשפר את המיקוד ולהפחית עייפות בשילוב עם מינונים קטנים של קפאין.^[5]נוכחותו במשקאות אנרגיה יכולה לנוע בין 50 ל -200 מ'ג ב -16 אונקיות.

5. ויטמינים B

B6 ו- ויטמיני B12 הם שני הסוגים של ויטמיני קומפלקס B שנמצאים לרוב במשקאות אנרגיה. הם ממלאים תפקיד חשוב בחילוף החומרים באנרגיה, ועוזרים לגוף להפוך את המזון שאתם אוכלים לאנרגיה ולקלוט אותו.^[6]

6. ג'ינסנג

ג'ינסנג הוא תמצית העשויה מצמח הג'ינסנג. בעוד שמחקרים מצביעים על כך שזה לא ממש משפר את הביצועים הגופניים, הם כן קובעים שזה יכול לתת לך דחיפה בכוח המוח ולהגדיל את כושר העבודה האינטלקטואלי.^[7]מנה טיפוסית של ג'ינסנג היא בין 8 ל -400 מ'ג לפחית.

אילו סוגים של משקאות אנרגיה קיימים?

כפי שציינתי בהתחלה, קיימים בשוק שלושה סוגים שונים של משקאות מגבירי אנרגיה:פִּרסוּם

• משקאות תזונתיים מועשרים בוויטמינים כמו משקה האנרגיה Boost של נסטלה
• מותגים מיינסטרים כמו מפלצת ורד בול
• לגימות אנרגיות בריאות וטבעיות ללא תוספת סוכרים או ממתיקים וצבעים מלאכותיים

1. משקאות תזונתיים מועשרים בויטמין

בניגוד למשקאות אנרגיה סטנדרטיים, משקה האנרגיה Boost ומוצרים דומים אחרים נחשבים לתוספי תזונה שנועדו לתמוך בתזונה בכל פעם שהתפריט הסטנדרטי שלך אינו מצליח לספק לגופך את כל אבות המזון הדרושים לו לצורך ביצוע אופטימלי.

באשר לתכולת המיקרו-תזונאים שלהם, משקאות אלו עשירים בוויטמינים A, B6, B12, C, D3, E, כמו גם באבץ, ברזל, מגנזיום וחומצה פולית. כל אלה אחראים באופן ישיר או עקיף להפיכת קלוריות לאנרגיה.

2. משקאות מיינסטרים

זה כמעט בלתי נמנע לפספס מותגים כמו RedBull או Monster כאשר קונים במדפים למשקה מחזק אנרגיה. הם מגיעים בגדלים וטעמים שונים, אך המטרה העיקרית שלהם היא לתת לך תיקון אנרגיה מהיר. הם מכילים ממריצים כמו קפאין (70 עד 400 מ'ג למנה) וגוארנה, ויטמינים B5, B6, B12, וכמות נכבדת של סוכרים להגברת רמות האנרגיה שלך.

רוב המשקאות זמינים בפחיות או בקבוקים סטנדרטיים של 16oz, או שאתה יכול למצוא אותם כזריקות מרוכזות לשימוש מהיר ונוח יותר.

3. משקאות בריאים וטבעיים

למרבה המזל, תעשיית המזון הבריא הגבירה עם מגוון תחליפים בריאים יותר שיכולים להעניק לכם את דחיפת האנרגיה הנדרשת ממשקאות אנרגיה ללא תופעות הלוואי.

משקאות אנרגיה טבעיים מכילים פחות מ- 200 מ'ג קפאין למנה, והקפאין שלהם נגזר מתמציות צמחיות של פרי הקפה, תה גויאוסה, תה ירוק ושחור, ומאצ'ה.

הם גם בטעם תמציות של היביסקוס, ג'ינג'ר, לימון, ליים, ורבים אחרים הידועים בזכות היתרונות שלהם לחיזוק המוח ולהפחתת מתח. והחלק הכי טוב - משקאות אנרגיה שמקורם באופן טבעי מכילים אפס קלוריות, תוספת סוכרים או צבע מלאכותי.

עד כמה הסוגים השונים יעילים?

בכל הנוגע ליעילות של משקאות אנרגיה, הערכים משתנים ממשקה למשקה בהתאם למה שאתה מחפש להשיג.פִּרסוּם

1. משקאות תזונתיים מועשרים בויטמין

משקאות תזונתיים כמקורות לחומרים מקרו ומיקרו-תזונה יכולים להועיל במקרים של אובדן תיאבון, תת תזונה או צורך בתזונה מיוחדת. עם זאת, הם רחוקים מלהיות כדורי קסם תזונתיים.

אנשים עם בעיות תזונה ספציפיות כמו מחסור בוויטמינים ובקלוריות נוטים יותר ליהנות ממשקאות אנרגיה מועשרים בויטמין מאשר לאדם בריא ופעיל הנוהג להרגלי שינה ואכילה בריאים.

2. משקאות מיינסטרים

רמות הקפאין והסוכר הגבוהות הנמצאות במשקאות האנרגיה המרכזיים מספקות דחיפה אנרגטית מהירה ומהותית, משפרות את הערנות ומשפרות את זמן התגובה. יש לזכור, עם זאת, שההשפעות הללו קצרות מועד, ו סוכר גבוה ואחריו במהירות התרסקות סוכר.

מרבית המותגים המרכזיים זמינים גם כזריקות אנרגיה של 50 מ'ל. הם אמנם מכילים מרכיבים דומים למשקאות בגודל מלא, אך הם לא בהכרח יעילים יותר. הם עשויים להיות בחירה בריאה יותר מכיוון שהם מכילים פחות קלוריות ותוספים סוכרים.

3. משקאות בריאים וטבעיים

עם פחות מ- 200 מ'ג קפאין למנה (מחקרים מראים שאנחנו זקוקים רק לכ- 100 מ'ג כדי להישאר ערים)^[8]וללא תוספות של סוכרים, משקאות אנרגיה טבעיים יעילים באותה מידה כמו קפאין ונטולי סוכר. ההבדל הוא שלא תרגישו שרמות האנרגיה שלכם יורדות תוך שעה!

מלבד כמויות הבטוחות של קפאין שמקורן במקורות טבעיים, משקאות אנרגיה בריאים עמוסים גם בנוגדי חמצון ובמגוון רחב של ויטמינים המסייעים לשינוי אנרגיה וספיגה.

הבעיה ברוב משקאות האנרגיה

הם עשויים להציע לך דחיפה אנרגטית מהירה וללא מאמץ כשאתה צריך ללמוד או לשרוד את השעות האחרונות בעבודה, אך לא כל משקאות האנרגיה בריאים. לאמיתו של דבר, רוב המשקאות הללו מלאים בסוכרים, תוספים, טעמים מלאכותיים ומינונים גבוהים של קפאין.

מחקרים הראו זאת קפאין הוא הסיבה מאחורי לחץ דם מוגבר ודופק בנבדקים שצרכו משקאות אנרגיה. קפאין קשור גם לערנות מוגברת, חרדה והפרעה לדפוסי השינה. בנוסף, מרבית משקאות האנרגיה עמוסים יתר על המידה בסוכרים וממתיקים מלאכותיים. צריכה קבועה עלולה להוביל לסוכרת, השמנת יתר וסיבוכים לב וכלי דם.פִּרסוּם

נוסף על כך, כל ההשפעות של משקאות אנרגיה הן זמניות, והיתרונות הם קצרי טווח. לכן, למרות ששווקו ככוח שרירים ומגבירי כוח, אין ראיות קיימא לכך שמשקאות אנרגיה מספקים לכם משהו קבוע יותר מאשר בעיטת אנרגיה חזקה אך קצרה.

איזה משקה אנרגיה הכי מתאים לך?

כשאתם קונים משקה שיספק את צרכי האנרגיה היומיומיים שלכם, זכרו תמיד שאין דבר חשוב יותר מבריאותכם. אז, משקאות אנרגיה טבעיים הם הבחירה הטובה ביותר עבור רוב האנשים. הם מכילים פחות סוכר, פחות קפאין, פחות מרכיבים מלאכותיים, בנוסף הם יכולים להכיל המון מרכיבים בריאים כמו:

• מיצי פירות טבעיים, המהווים מקור להרבה נוגדי חמצון חיוניים ופוליפנולים
• טון ויטמינים ומינרלים
• ל-תאנין
• תמצית תה ירוק ושחור

משקאות תזונתיים כמו משקה האנרגיה Boost שווה גם לנסות שכן הם עשויים לסייע בשיפור התזונה והעלאת רמות האנרגיה באופן טבעי לאורך זמן.

כיצד לבחור משקה בריא וממריץ

אם יש עצה שאני יכול לתת לך, זה יהיה, תחשוב לפני שאתה שותה. ודא שאתה מבין מה כתוב על התוויות וכיצד מרכיבים אלה עשויים להשפיע על רווחתך הכללית או לא.

הנה מה לשים לב בעת בחירת משקה האנרגיה שלך:

• קָפֵאִין: שמור על צריכת הקפאין שלך מתחת ל -400 מ'ג ביום, ואם אפשר, בחר משקה עם פחות מ -200 מ'ג. צורכת יותר מסכום זה עלול לגרום לדפיקות לב, לחץ דם מוגבר ועצבנות.
• סוכרים וממתיקים מלאכותיים נוספים: בחר משקאות שאינם מכילים סוכרים מוסיפים או שמגיעים עם ממתיקים טבעיים כמו סטיביה.^[9]אם אכן תגיעו למאיץ אנרגיה עם תוספת סוכרים, עדיף לקחת אותו לפני שאתם מתאמנים או הולכים לחדר כושר. סוכרים מפורסמים בכך שהם מספקים עומס אנרגיה מיידי שלמרבה הצער נעלם באותה מהירות שהוא מגיע.
• ויטמינים ממריצים: ויטמיני B ממלאים תפקיד מרכזי בהמרת מזון לאנרגיה. אמנם לא תרגישו הרבה הבדל מבחינה אנרגטית לאחר שהפלתם אחד, אך הם עוזרים לגוף לספוג את האנרגיה שכבר אוצרה במזון שלכם.

3 האפשרויות הטובות ביותר ללא התוססות הנוספות

כדי לעזור לך בחיפוש אחר משקה האנרגיה הטוב ביותר, הנה כמה מוצרים עשירים בחומרים מזינים בריאים:

1. מתי משקה אנרגיה אורגני נוצץ לא ממותק —מיוצר בתה גויאסה מבושל, זהו הסם של שבטי האמזונס המכיל כמויות בטוחות של קפאין ונוגדי חמצון.
2. ג'ינג'ר נוצץ טורו מאצ'ה - זנגביל וסיד מוחדר, זה מושלם לאנשים הרגישים לרמות קפאין גבוהות מכיוון שהוא מכיל רק 60 מ'ג למנה.
3. גוואיאקי לא ממותק את ירבה מאטה - אומרים על המשקה הדרום אמריקאי שהוא חזק כמו קפה, בריא כמו תה, ומשביע כמו שוקולד.

סיכום

הלחץ של חיי היומיום מכריח מבוגרים רבים להסתמך על קפאין וסוכר כדי להעביר אותם במהלך היום - ומשקאות אנרגיה הם מקור נהדר לשניהם.

לבריאותך, היצמד למשקאות טבעיים המכילים עד 200 מ'ג קפאין וללא תוספת סוכרים. עדיין תקבל את האיסוף שאתה צריך בלי בעיות בריאותיות אפשריות. והכי חשוב, שימו לב לבסיס סיבות שמשאירות אותך עייף ולא מסוגל להתמקד.פִּרסוּם

מאמרים נוספים על משקאות אנרגיה

• 8 משקאות אנרגיה טבעיים שיעניקו לך תנופה ללא קפאין
• 16 מתכונים למשקאות אנרגיה תוצרת בית שתדלקו את היום שלכם
• על מה אף פעם לא חשבתם כששותים משקאות אנרגיה

אשראי תמונות מוצג: ג'ונתן קופר דרך unsplash.com

התייחסות