לעיתים, ייתכן שיש לך מחשבות שאתה מעדיף שלא יהיה לך, כגון דאגות מתמשכות, ניגושים קטנים או חששות חוזרים שלא נעלמים. לעתים קרובות, ככל שאתה מנסה לשחרר את דעתך ממחשבות אלה, כך הם נעשים עקשניים יותר. לדוגמא: נסו לא לחשוב על פיל ורוד גדול. רוב הסיכויים שככל שאתה מתרכז לא לחשוב על הפיל, כך המוח שלך יתמקד בפועל בדימוי הזה. הסיבה לכך היא שהמוח לא טוב עם התמקדות לא לעשות משהו.

הדרך הטובה ביותר לשחרר את דעתך ממחשבות לא רצויות או לא רצויות היא לעסוק בה במחשבות אחרות או להסיר או לפתור את הסיבה למחשבות שאתה עובר. להלן 31 דרכים בהן תוכל לשחרר את דעתך באופן מיידי:

1. סלח

סליחה על אדם אחר (או על עצמך) יכולה לעזור לך להתקדם מהעבר ולשחרר את עצמך מרגשות ומחשבות שליליים.

הנה כמה טיפים שיעזרו לך:

• כיצד לסלוח ולחיות שוב חיים מאושרים (מדריך שלב אחר שלב)
• איך לתרגל סליחה עצמית ולהמשיך בשמחה

2. מדיטציה

מדיטציה שימשה כבר אלפי שנים כדי לנקות ולשחרר את הנפש. פעולה זו לא חייבת להיות כרוכה בשריפת נרות וישיבה בתנוחת הלוטוס; זה יכול פשוט לשבת בנוחות, לאפשר למחשבות להיכנס לתודעתך ולעבור מבלי לעסוק בהן. לעשות זאת למשך פחות מעשר דקות יכול להספיק כדי לשחרר את דעתך ממחשבות מתמשכות או מעצבנות.

אתה יכול גם לבדוק את המדריך למתחילים זה: איך אתה עושה מדיטציה? 8 טכניקות מדיטציה למתחילים שלמים

3. תרגיל

פעילות גופנית ממקדת את הגוף בדרישותיו הפיזיות ומורידה את תשומת ליבך ממוחך. פעילות גופנית משחררת גם אנדורפינים ומורידה את הקורטיזול, ולעיתים קרובות מביאה למצב רוח חיובי ושמח יותר.

4. עזוב את העבר

הרפתה מהעבר מאפשרת לך להתמקד בכאן ועכשיו, וגם עוזרת לך לבחור מחשבות מעצימות יותר.

למד כיצד לשחרר את מה שאתה לא יכול לשנות: איך ללמוד לשחרר את מה שאתה לא יכול לשלוט בו פִּרסוּם

5. היו קשובים

להיות מודע הוא הנוהג למקד את התודעה בפעולות יומיומיות שאתה יכול לעשות בדרך כלל בטייס אוטומטי. על ידי תרגול מיינדפולנס המוח מתרכז במשימה העומדת על הפרק ולא במחשבות ורגשות שאולי תעדיף שלא תהיה לך.

6. תרגול EFT

טכניקת חופש רגשית (EFT) הוא משהו שניתן ללמוד במהירות (תוך מספר דקות) ויכול לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן מיידי. העברה בנקאית נקראת לעתים קרובות גם הקשה. העברה בנקאית כוללת מילולית של הבעיה או הנושא ביד תוך שימוש בביטוי אישור והקשה על נקודות אנרגיה על הגוף.

7. הפסיקו להרגיש אשמים

אשמה היא רגש שכאשר אינו נבדק, הוא עלול להסלים ולהותיר אותך לכוד וחסר אונים. תרגול לשים לב מתי אתה מרגיש אשם ומצא דרכים להרפות מרגשות אשם: איך להפסיק להרגיש אשם ולשחרר את דעתך

8. חייכו וצחקו

מחקרים מראים שתרגישו טוב יותר עבורכם מחייך וצוחק , גם כשלא מתחשק לך! המוח שלך רושם את תנועות השרירים בפנים שלך כשאתה מחייך ואז משחרר הורמונים וכימיקלים שגורמים לך להרגיש טוב. הרגשות המשופרים שלך יקלו על שינוי אופן החשיבה שלך.

9. צפו בסרט מצחיק

צפייה בסרט מצחיק היא דרך נהדרת לברוח מהמציאות! פשוט לקחת פסק זמן כדי לטבול את עצמך בעולם אחר באמצעות סרט זה לעתים קרובות מספיק כדי לשבור את מעגל חשיבה יתר.

10. להפסיק התנהגויות של אנשים נעימים ומבקשים אישור

אנשים רבים אוהבים אנשים או נרקומנים לאישור, אך העיסוק בהתנהגויות אלה משאיר אותך בסופו של דבר לכוד, כאילו אתה חי את חייך למען אחרים.

שימו לב מתי אתם עוסקים בהתנהגויות אלה ומתחילים לתרגל את חייכם עבורכם: איך להפסיק לטפל במה שאנשים חושבים ולהתמקד בצרכים שלך

11. פשוט עשה זאת!

תעשי היום דבר אחד שמפחיד אותך או שדחית. המוח שלך יובא למוקד חד על ידי האדרנלין שגופך מייצר.

12. דלל את האפשרויות הפיזיות שלך

סביבה מרגיעה נטולת בלאגן יכולה לעזור לך להגיע למצב נפשי רגוע יותר. ללא הסחת הדעת סביב העומס, אתה חופשי יותר לתת למוחך להתמקד במחשבות חיוביות יותר.פִּרסוּם

עיין במדריך זה כיצד לדלל: כיצד לסלק את חייך ולהפחית לחץ (המדריך האולטימטיבי)

13. דמיין את עצמך כאדם שאתה רוצה להיות

חשבו על מישהו שאתם מעריצים ותארו לעצמכם כיצד הם יתמודדו עם המחשבות העומדות עליכם. ואז דמיין את עצמך פועל באותו אופן.

14. קבל את ההחלטה לשחרר מערכות יחסים רעילות ולהזין קשרים חיוביים

מערכות יחסים לא בריאות יכולות להוביל למחשבות שליליות ולמצבים מלחיצים. הזנה של מערכות יחסים חיוביות תעשיר את חייך ותמלא את מוחך במחשבות וזיכרונות חיוביים יותר.

15. עשו דבר אחד כל יום לעבודה לקראת חלום

הכל מתחיל בצעד הראשון. זהה את מטרתך ואת השינויים הנדרשים וקבל את ההחלטה לקחת את הקפיצה הראשונה הזו: בקרוב תהיה בדרך להשיג את חלומותיך ולא רק לחשוב עליהם.

16. נסה היפנוזה

היפנוזה היא טיפול מוכח המאפשר למחשבות התת מודע שלך להשפיע על מחשבותיך ורגשותיך הלא מודעים והמודעים שלך. טיפול בהיפנוזה יכול לשפר ולפתור בעיות בחיים שלך ולשחרר את דעתך מדאגות ודאגות.

17. שימו לב לתחביבים או לפעילויות שאתם נהנים כל כך עד שתאבדו תחושת זמן

עשו זאת לעיתים קרובות יותר! העיסוק בבילוי שאתה נהנה מסייע בקידום מצב נפשי מודע ומדיטטיבי יותר. מצב זה מאפשר לתודעה להירגע ולהתמקד בקשב במרדף שמתבצע, ומחליף מחשבות אחרות שעשויות לעסוק במוחך.

18. עזוב את החרטות

כדי לשחרר את החרטות, אתה יכול לכתוב מכתב לעצמך או להכין רשימה ואז לשרוף או לזרוק אותו לזרם כריטואל לאפשר להתחרט.

19. תרגול אהבה עצמית

כבד את עצמך ואת בחירותיך ושחרר ביקורת עצמית ושיפוט: 30 דרכים לתרגל אהבה עצמית ולהיות טובים לעצמך

20. ריקוד!

הזיז את גופך ושחרר את מה שאתה חושב שאתה נראה! זה מובטח שישנה את מצב הרוח שלך וישחרר את דעתך.פִּרסוּם

21. בילה זמן לבד

תתרגל לחברה שלך ותהנה פשוט מלהיות בלי צורך בחברה מתמדת, בידור או להיות עסוקים למען עצמה.

22. נסה משהו חדש

תנסה משהו חדש; אולי תחביב חדש או אפילו בחירה חדשה בארוחה. ערבב דברים ויצא מהדרך הרגילה שלך לעשות דברים.

22. בהקיץ

תן לעצמך זמן לחלום בהקיץ באופן קבוע. זה כל כך טוב לנפש!

23. עזוב את התוויות

שימו לב מתי אתם מגדירים את עצמכם על ידי תוויות חיצוניות ושחררו אותם.

24. הפוך פחות מחובר

למה אתה קשור? אין שום דבר רע בלהנות מדברים בחיים, אבל כשאתה נקשר, אתה מסתמך על משהו חיצוני שיעשה אותך מאושר, הלוכד את המוח.

25. עזוב את האשמה

אשמה היא רגש חזק שעלול להיות מוחץ וגורם כל. הסתכל בטיפול במה שאתה מרגיש אשם, וראה כיצד תוכל לפתור את הבעיות שאתה מרגיש אשם בהן, או כיצד אתה יכול להיות רחום יותר כלפי עצמך.

26. תרגל הכרת תודה

להיות אסיר תודה מאפשר לך לחיות בהווה ולראות את הברכות שלפניך כרגע. הנה 32 דברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם .

27. קרא סיפורי השראה

קריאה על אנשים ואירועים שמעוררים בך השראה יכולה לעזור בהכנסת מחשבותיך להקשר אחר.פִּרסוּם

28. מצא אנשים דומים וחיוביים

כשאתה מבלה עם אנשים חיוביים ודומים לאנשים, אתה מבלה יותר מזמן שלך ברגע במקום לחשוב יתר על המידה או לנתח את עצמך.

למידע נוסף על כך כאן: הכוח הנסתר של כל אדם מסביבך

29. התחייב להמשיך ללמוד

הלמידה עוזרת לך להרחיב את דעתך, מה שיכול לעזור לך להשיג נקודת מבט נאורה ומושכלת יותר.

הנה כיצד ליצור הרגל של למידה רציפה למיטבך.

30. השתמש בהצהרות חיוביות

אתה מאשר כל הזמן איך שאתה חושב ומדבר. דברים אף פעם לא הולכים לפי הדרך שלי היא אישור שלילי, למשל. אתה יכול להחליף מחשבה כזו באישור חיובי כמו שהדברים מסתדרים בצורה מושלמת.

שימוש באישורים חיוביים עוזר לך לבצע בחירות טובות יותר ולראות דברים מנקודת מבט שונה וחיובית יותר.

נסה את אלה 10 אישורים חיוביים להצלחה שישנו את חייך.

31. תרגול לשים עצמך בנעלי אנשים אחרים

קריאה, הקשבה ודיון בדעות שונות משלך יכול לפתוח את דעתך ולעזור לך לראות את החיים מנקודות מבט שונות. זה יכול להיות משחרר במיוחד אם אתה תקוע לחשוב על דברים מסוימים בצורה מסוימת.

אשראי תמונות מוצג: סייג פרידמן דרך unsplash.com פִּרסוּם