כשאתה מתחיל להזדקן הגוף שלך עובר הרבה שינויים טובים ורעים. זה יכול להיות זמן מפחיד מאוד מכיוון שאתה מתחיל להיות מוגבל כשאתה עושה את הדברים שאתה אוהב.

אני מודה שכולם שונים, ולכן שינויים נוטים לבוא בזמנים שונים. ישנם גברים המושפעים באופן שונה ככל שהם מזדקנים בגלל הגנטיקה. דוגמה טובה היא התקרחות גברית, שכן יש גברים שמאבדים שיער בעוד שאחרים דלילים אך אינם מאבדים אותו לחלוטין.

לאחר שעשיתי מחקר מקוון אודות השינויים הגדולים בגברים לאחר גיל 50, מצאתי 4 מקרים שכיחים עליהם הייתי רוצה לדבר. הבנתם תאפשר לך להיות פרואקטיבית כדי שתוכל להפחית את ההשפעה על גופך ונפשך.פִּרסוּם

1. הגבלת שרירים

ככל שתתבגר, במיוחד שתעבור את גיל 50, תהיה לך תנועת שרירים מופחתת. ידוע כי גברים מבצעים הרבה הרמות כבדות ועבודות קשות יותר, כך שהשרירים אכן מוגבלים עם הזמן.

כאשר גברים מתחילים להתקרב לגיל 50, השריר מאבד את הגמישות, מה שמאלץ אותם להתקשות. יחד עם זאת, אתה מאט כמה אתה משתמש בהם מכיוון שאתה כבר לא מבצע את אותו סוג של עבודה שאתה רגיל אליה. הטון והמסה עשויים להתחיל להצטמצם בתוך השריר, ולגרום למה שמכונה דַלֶקֶת פּרָקִים .

כדי להפחית את הכאב בשריר, חשוב להמשיך לעשות את הדברים שאתה אוהב ולהשתמש בקבוצות השרירים באופן קבוע. הצטרפות לחדר כושר וביצוע מתיחות קבועות יעזור גם כן.פִּרסוּם

2. מחסור במים בגוף

כשאתה מתחיל להתגנב ליד 50, תאבד הרבה מים בגופך. כאשר גופך קטן מ- 50, הוא מורכב מ- 61% מים, אולם זה יורד ל 54% ברגע שעברת את גיל 50. הגוף שלך זקוק למים כדי לתפקד, וזו דרך טבעית לנקות את גופך, אך עם פחות מים, קשה יותר לגוף לנקות את עצמו.

חשוב תמיד לשתות מים ולהגדיל את צריכת המים כשמלאו לך 50 שנה. אם אתה צעיר יותר עכשיו, הייתי נוהג לשתות יותר מים כדי שתשתה יותר מים באופן טבעי. ההמלצה היומית היא 3.7 ליטר .

3. טסטוסטרון תחתון

זה עמד לדיון מכיוון שחוקרים רבים טוענים שכאשר הטסטוסטרון יורד עם הגיל זה קשור לשינויים באורח החיים כמו הרגלי אכילה, מחלות והשמנת יתר.פִּרסוּם

עם זאת, טסטוסטרון חופשי בגופך יורד גם לאחר גיל 50 מכיוון שדרוש יותר לתיקון שרירים ולנזק לרקמות, מה שקורה עם הגיל. מאז טסטוסטרון חינם נמצא בשימוש במקום אחר, כבר אין לך את זה מסביב, ומקטין אותו בגופך. לכן, גברים יחוו ליבידו נמוך יותר, חשק מיני וכו '.

כדי להילחם בטסטוסטרון נמוך יותר עם הגיל, עליך להתאמן להפחתת רמות השומן בגופך. כאשר אתה במצב טוב יותר, אין לך נזק לשרירים מכיוון שאתה פעיל. משמעות הדבר היא כי הטסטוסטרון החופשי בגופך אינו משמש במקום אחר.

כשאתה הולך לחדר הכושר, התמקד בתרגילים הגבירו את הטסטוסטרון . כמו סקוואט, לחיצות ספסל ותרגילי גב. התאמן בקבוצות השרירים הגדולות יותר, ותצטרך להרים כבד יותר באותו זמן, כך שגופך ישחרר טסטוסטרון לזרם הדם שלך כדי לקבל יותר כוח.פִּרסוּם

4. חוסר יציבות נפשית

כשאני אומר חוסר יציבות, אני מתייחס לדיכאון, אובדן זיכרון, או אפילו חרדה. אחרי גיל 50 אתה מתחיל להאט, והשינויים מתחילים להשתלט על גופך.

אלה נחשבים בדרך כלל לשינויים שליליים, והדבר יכול להשפיע עליך נפשית. גברים מבינים שאין להם יותר אנרגיה של ילד בן 19, ולוקחים את זה די קשה על עצמם. החדשות הטובות הן שניתן לפתור חוסר יציבות נפשית על ידי צפייה אחרת בדברים והעסקה.

הגיל מאט אותך רק כשאתה נותן לזה, אז הישאר פעיל, הצטרף לקבוצות בילוי ותישאר תמיד חיובי.פִּרסוּם

זה גם עוזר לקחת פסק זמן מדי יום כדי לפתור תשבצים או לשחק משחקים שדורשים כוח מוח גבוה מהרגיל. זה שומר על המוח חד וזו דרך נהדרת גם להעסיק.

אשראי תמונות מוצג: bestmastersfitness.com דרך bestmastersfitness.com